በሳይክሊንግ ውስጥ የልብ ምት መለኪያዎች

በሥልጠና ትንተና እና ማገገም ውስጥ የልብ ምት ሚና መረዳት

የኃይል መለኪያዎች ዘመን ውስጥ፣ የልብ ምት ብዙ ጊዜ ይዘነጋል፣ ነገር ግን በሳይክሊንግ ውስጥ ካሉ በጣም አስፈላጊ መለኪያዎች አንዱ ሆኖ ይቀጥላል። ኃይል ውጫዊ ሥራን ሲለካ (ፔዳሎቹን ምን ያህል ጠንክሮ እንደሚገፋ)፣ የልብ ምት ውስጣዊ ምላሽን ይለካል (ሰውነትዎ ያንን ኃይል ለማዘጋጀት ምን ያህል ጠንክሮ እንደሚሰራ)።

Bike Analytics የፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታዎን፣ የድካም ደረጃዎችን እና ብቃትዎን ሙሉ ምስል ለመስጠት የልብ ምት ውሂብን ያዋህዳል።

ዋና ዋና የልብ ምት መለኪያዎች

1. ዕረፍት ልብ ምት (RHR)

ከእንቅልፍ ወዲያውኑ ከተነሱ በኋላ ያለው ምቱ። ዝቅተኛ RHR በአጠቃላይ የተሻለ የኤሮቢክ ብቃትን ያሳያል። በRHR ውስጥ ድንገተኛ ጭማሬ (በ5–10 ምቶች) ብዙ ጊዜ ከልክ ያለፈ ሥልጠና፣ ህመም ወይም ትሩፋት ጥም የቀደምት ምልክት ነው።

2. ከፍተኛ ልብ ምት (Max HR)

በከፍተኛ ጥረት ወቅት ሊያሳኩ የሚችሉት ከፍተኛ ልብ ምት። በዘረ-መል (ጅነቲካ) የሚወሰን ሲሆን ከዕድሜ ጋር ይቀንሳል። Bike Analytics የጥንካሬ ዞኖችዎን ለመወሰን እንደ ማጣቀሻ ይጠቀምበታል።

3. የላክቴት ደፍ ልብ ምት (LTHR)

ለአንድ ሰዓት ሊቀጥሉ የሚችሉት ከፍተኛ አማካይ ልብ ምት። ይህ የFTP ፊዚዮሎጂያዊ አቻ ነው። LTHR ን ማወቅ ትክክለኛ hrTSS ስሌት ለማድረግ ወሳኝ ነው።

የልብ ምት የሥልጠና ዞኖች

ዞኖቹን ከላክቴት ደፍ ልብ ምት (LTHR) ላይ ተመስርቶ ለመወሰን የJoe Friel ደረጃ ሞዴል እንጠቀማለን:

ዞንመግለጫ% የ LTHRየሥልጠና ጥቅሞች
ዞን 1ማገገሚያ< 81%ንቁ ማገገም፣ የደም ፍሰት
ዞን 2የኤሮቢክ ጽናት81% - 89%የስብ ኦክሲዴሽን፣ ሚቶኮንድሪያ
ዞን 3ቴምፖ90% - 93%የግሊኮጅን ብቃት፣ የጡንቻ ጽናት
ዞን 4የላክቴት ደፍ94% - 99%ደፍ ማሳደግ፣ የላክቴት መቻቻል
ዞን 5aከደፍ በላይ100% - 102%የኤሮቢክ አቅም
ዞን 5bየኤሮቢክ አቅም (VO2max)103% - 106%VO2max ማሻሻል
ዞን 5cየአናኤሮቢክ አቅም> 106%ፈንጂነት፣ የአናኤሮቢክ ክምችቶች

hrTSS ምንድን ነው?

የኃይል መለኪያ ከሌለዎ፣ Bike Analytics hrTSS (የልብ ምት ላይ ተመስርቶ የሥልጠና ጭነት ውጤት) ይጠቀማል። ይህ መለኪያ በእያንዳንዱ የልብ ምት ዞን ውስጥ ከፊዚካዊ ብቃቶ ጋር ሲወዳደር ያሳለፈውን ጊዜ ተመስርቶ የሥልጠና ጭነትን ይገምታል።

ማሳሰቢያ: የልብ ምት በካፌይን፣ ጭንቀት፣ የሙቀት መጠን እና ድካም (HR ዝምተኛ) ያሉ ውጫዊ ምክንያቶች ሊነካ ይችላል፣ ይህም hrTSS ለአጭር ክፍተቶች ከኃይል ላይ ተመስርቶ ከTSS ትንሽ ያነሰ ትክክለኛነት ያደርገዋል።

የብቃት ምክንያት (EF) እና መለያየት

ኃይልን ከልብ ምት ጋር በማነፃፀር Bike Analytics የብቃት ምክንያትዎን (EF) ያሰላል:

EF = የተደበቀ ኃይል / አማካይ ልብ ምት

ለተመሳሳይ ዓይነት ልምምድ EF እያደገ ከሆነ ማለት የተሻለ ኤሮቢክ ብቃት ማለት ነው። የኤሮቢክ መለያየትን (Pa:Hr) ደግሞ እናከታተላለን – ኃይሉ ሳይለወጥ ሳለ ልብ ምቱ ከፍ ካለ፣ ይህ የኤሮቢክ ድካም ወይም ትሩፋት ጥም ምልክት ነው።

የልብ ምት ተለዋዋጭነት (HRV)

Bike Analytics ከApple Health ሥርዓት HRV ውሂብን ያዋህዳል። HRV በምቶቹ መካከል ያለውን ጊዜ ክፍተቶች ይለካል እና የራስ-ሰር (ኦቶኖሚክ) ነርቮ ሥርዓቱ ሁኔታ ምርጥ ጠቋሚ ነው። ከፍተኛ HRV ጥሩ የሥልጠና ዝግጁነትን ያሳያል፣ ዝቅተኛ HRV ደግሞ ብዙ ጊዜ ዕረፍት አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል።