Širdies ritmo metrikos dviratininkystėje
Galios matuoklių eroje širdies ritmas dažnai ignoruojamas, tačiau jis išlieka viena svarbiausių dviratininkystės metrikų. Nors galia matuoja išorinį darbą (kaip stipriai spaudžiate pedalus), širdies ritmas matuoja vidinę reakciją (kaip intensyviai dirba jūsų kūnas, kad pagamintų tą galią).
Bike Analytics integruoja širdies ritmo duomenis, kad suteiktų išsamų vaizdą apie jūsų fiziologinę būklę, nuovargio lygius ir efektyvumą.
Pagrindinės širdies ritmo metrikos
1. Poilsio širdies ritmas (Resting Heart Rate - RHR)
Jūsų pulsas iškart po pabudimo. Žemesnis RHR paprastai rodo geresnę aerobinę formą. Staigus RHR šuolis (5–10 dūžių) dažnai yra ankstyvasis pervargimo, ligos ar dehidratacijos požymis.
2. Maksimalus širdies ritmas (Max HR)
Aukščiausias pulsas, kurį galite pasiekti maksimalių pastangų metu. Jis genetiškai nulemtas ir mažėja su amžiumi. Bike Analytics jį naudoja kaip orientyrą nustatant jūsų intensyvumo zonas.
3. Slenkstinis širdies ritmas (LTHR)
Aukščiausias vidutinis širdies ritmas, kurį galite palaikyti vieną valandą. Tai fiziologinis jūsų FTP atitikmuo. Žinojimas savo LTHR yra kritiškai svarbus tiksliam hrTSS skaičiavimui.
Treniruočių zonos pagal širdies ritmą
Mes naudojame standartinį Joe Friel modelį zonoms nustatyti remiantis jūsų slenkstiniu širdies ritmu (LTHR):
| Zona | Aprašymas | % nuo LTHR | Treniruotės nauda |
|---|---|---|---|
| Zona 1 | Atsigavimas | < 81% | Aktyvus atsigavimas, kraujo tekėjimas |
| Zona 2 | Aerobinė ištvermė | 81% - 89% | Riebalų oksidacija, mitochondrijos |
| Zona 3 | Tempas | 90% - 93% | Glikogeno efektyvumas, raumenų ištvermė |
| Zona 4 | Laktato slenkstis | 94% - 99% | Slenksčio didinimas, laktato tolerancija |
| Zona 5a | Viršslenkstinė | 100% - 102% | Aerobinis pajėgumas |
| Zona 5b | Aerobinis pajėgumas (VO2max) | 103% - 106% | VO2max didinimas |
| Zona 5c | Anaerobinis pajėgumas | > 106% | Sprogstamumas, anaerobinės atsargos |
Kas yra hrTSS?
Jei neturite galios matuoklio, Bike Analytics naudoja hrTSS (Heart Rate-based Training Stress Score). Ši metrika įvertina treniruočių apkrovą pagal laiką, praleistą kiekvienoje širdies ritmo zonoje, palyginus su jūsų fiziniu pajėgumu.
Pastaba: Širdies ritmą gali veikti išoriniai veiksniai, tokie kaip kofeinas, stresas, temperatūra ir nuovargis (HR lag), dėl ko hrTSS yra šiek tiek mažiau tikslus nei galios TSS trumpiems intervalams.
Efektyvumo faktorius (EF) ir atsiskyrimas (Decoupling)
Lygindamas galią su širdies ritmu, Bike Analytics skaičiuoja jūsų Efektyvumo faktorių (EF):
EF didėjimas to paties tipo treniruotėje reiškia geresnę aerobinę formą. Mes taip pat stebime Aerobinį atsiskyrimą (Aerobic Decoupling / Pa:Hr) – jei širdies ritmas kyla, o galia išlieka ta pati, tai yra aerobinio nuovargio ar dehidratacijos požymis.
Širdies ritmo variabilumas (HRV)
Bike Analytics integruoja HRV duomenis iš jūsų Apple Health ekosistemos. HRV matuoja laiko intervalus tarp širdies plakimų ir yra geriausias jūsų autonominės nervų sistemos būklės rodiklis. Aukštas HRV rodo gerą pasirengimą treniruotei, o žemas dažnai signalizuoja apie poilsio poreikį.