FTP prieš kritinę galią (CP): kuris yra geresnis tempui?
Supratimas apie esminius funkcinės slenkstinės galios ir kritinės galios modelio (CP + W') skirtumus ir kodėl pastarasis keičia stimuliavimo strategijas.
🎯 Greitas atsakymas
FTPyra praktinis didžiausios galios, kurią galite išlaikyti maždaug valandą, įvertinimas. Tai vieno matmens metrika.
Kritinė galia (CP)reiškia jūsų matematinį nuovargio slenkstį. Jis poruojasi suW-prime (W'), kuris matuoja jūsų „anaerobinę bateriją“, kai pastangos viršija CP. Jei dalyvaujate plento lenktynėse, criteriums ar kalnų dviračių lenktynėse, kur nuolatiniai energijos šuoliai, CP + W' modelis yra labai pranašesnis numatant išsekimą ir planuojant atakas.
Dviejų parametrų modelio kilimas
Jau daugiau nei dešimtmetį FTP buvo neabejotinas dviračių metrikos karalius. Tačiau sporto mokslui nuo WorldTour nukritus iki mėgėjų,Kritinė galia (CP)modeliui vis labiau teikiama pirmenybė. Kodėl? Nes važinėjimas dviračiu retai kada yra pastovios 60 minučių pastangos.
Nors abi metrikos bando tiksliai nustatyti jūsų „slenkstį“ (tašką, kai jūsų kūnas kaupia nuovargį daug greičiau, nei jį pašalina), jie iš esmės skirtingai sprendžia problemą. FTP važiavimą dviračiu traktuoja kaip pastovios būsenos veiklą. „Critical Power“ su juo elgiasi dinamiškai.
Metrikos išskaidymas
Funkcinė slenkstinė galia (FTP)
„Paprastumo“ metrika
FTP apibrėžiamas kaip didžiausia galia, kurią dviratininkas gali išlaikyti beveik pastovioje būsenoje nepavargdamas. Praktiškai tai paprastai gaunama naudojant 95 % 20 minučių pastangų.
- Stiprybės:Itin lengva išbandyti (vienas 20 minučių testas), plačiai suprantamas ir puikiai tinka pagrindinių aerobinių treniruočių zonų nustatymui.
- Trūkumai:Visiškai nieko nepasakoja apie tai, kas nutinka važiuojantaukščiaujūsų FTP. Jei dviejų motociklininkų FTP yra 250 W, vienas gali išlaikyti 400 W 1 minutę, o kitas gali išlaikyti 3 minutes. FTP negali jų atskirti.
Kritinė galia ir W-Prime (CP/W')
„Dinaminė“ metrika
CP modelis apskaičiuoja du skirtingus skaičius, remdamasis 3–5 maksimaliomis skirtingos trukmės pastangomis (nuo 3 minučių iki 20 minučių).
- CP (kritinė galia):Jūsų tikroji, matematiškai išvesta aerobinė riba. Paprastai jis yra šiek tiek didesnis (5–10 W) nei jūsų FTP.
- W' (W-Prime):Darbo matavimas (kilodžauliais), kurį galite atliktiaukščiauCP iki visiško išsekimo. Pagalvokite apie tai kaip apie bateriją, kuri išsikrauna, kai viršijate CP, ir įkrauna, kai nukrenta žemiau.
Kodėl W' (W-Prime) keičia viską
Tikroji „Critical Power“ modelio magija nėra pats CP numeris (kuris dažnai yra labai artimas FTP). Magija yraW'.
Įsivaizduokite, kad važiuojate atsiskyrėlėje arba lenktyniaujate kalnų dviračių trasoje. Nuolat peržengiate slenkstį, kad aprėptumėte atakas arba išvalytumėte stačias technines dalis. Naudodami FTP žinote tik tai, kad eidami „į minusą“ skaudės ir galiausiai susprogsite. Tu nežinaikada.
Naudodami W', turite kiekybiškai įvertinamą akumuliatoriaus ribą. Jei jūsų W yra20 kJ, o jūs važiuojate 50 vatų virš savo CP, išeikvojate 50 džaulių per sekundę. Jūs tiksliai žinote, kiek laiko gali trukti tas bangavimas (400 sekundžių arba ~ 6,6 minutės), kol nutrūkstate. Kai važiuojate žemiau CP, ta baterija eksponentiškai atsigauna.
🚴 Realaus pasaulio programa
Šiuolaikinės analitinės programos (pvz., Bike Analytics) stebi jūsųW' Balancerealiu laiku. Žvelgdami į savo duomenis po varžybų, galite tiksliai pamatyti, kur jūsų „baterija“ pasiekė nulį (0%), nurodant tikslų momentą, kai buvote nukritęs arba priverstas atsigauti. Tai leidžia planuoti tempą, kad finišo tiesiojoje pataikytų tik 0 %.
Kurį naudoti?
Kada naudoti FTP:
- Pirmiausia atliekate ilgas, pastovias pastangas (Ironman stimuliavimas, Gran Fondos).
- Norite paprastos vieno testo metrikos, kad nustatytumėte 7 galių treniruočių zonas.
- Naudojate tik pagrindinius galvos blokus arba nemokamus įrankius, kurie neskaičiuoja W.
Kada naudoti kritinę galią (CP + W'):
- Kalnų dviračių sportas ir dviračių krosas:Kai dėl nuolatinių stochastinių viršįtampių FTP stimuliavimas yra nesvarbus.
- Plento lenktynės:Už tai, kad tiksliai žinotumėte, kada turite „bateriją“ prisijungti prie puolimo ar varžytis sprinte.
- Intervalų dizainas:Galite aiškiai suprojektuoti VO2 Max intervalus, kad išeikvotumėte tiksliai 100% jūsų W'.
Nustokite spėlioti savo lūžio tašką.
Bike Analytics automatiškai apskaičiuoja jūsų kritinę galią, seka jūsų W ir vizualizuoja akumuliatoriaus išsikrovimą kiekvieno važiavimo metu.
Atsisiųskite Bike Analytics, skirtą iOSSužinokite daugiau
Giliai pasinerkite į kritinę galią
Perskaitykite visą mūsų mokslinį aprašymą, kaip CP ir W' veikia matematiškai.
Skaitykite CP vadovą →Supratimas FTP
Išmokite standartinį 20 minučių protokolą, kad nustatytumėte savo funkcinę slenkstinę galią.
Skaitykite FTP vadovą →FTP prieš kritinę galią (CP): kuris yra geresnis tempui?
Supratimas apie esminius funkcinės slenkstinės galios ir kritinės galios modelio (CP + W') skirtumus ir kodėl pastarasis keičia stimuliavimo strategijas.
- 2026-04-07
- FTP prieš kritinę galią · W-prime dviratis · anaerobinio pajėgumo važiavimas dviračiu · CP modelio dviračių sportas · slenkstinės galios dviratis
- Bibliografija