Ìtúpalẹ̀ Kẹ̀kẹ́ Ojú Títì: Mímú Agbára Dọ́gba
Ayé ti "Steady State"
Gígùn kẹ̀kẹ́ ojú títì (road cycling) jẹ́ nìkan nípa mímú agbára rẹ dọ́gba. Láìdàbí MTB, èyí tí ó máa ń ní ìyípadà sẹ́yìn-sẹ́yìn, ìgun kẹ̀kẹ́ ojú títì tó dára (bíi Time Trial tàbí solo century) ní Variability Index kéré (1.00 sí 1.05).
Níbí, aerodynamics àti FTP ni àwọn ọba. Bí o ṣe lè gun kẹ̀kẹ́ yára síi pẹ̀lú agbára kanáà (efficiency) ni ohun tó ń sọni di awẹ́ kẹ̀kẹ́ ojú títì tó dáwa.
Ìlànà Pacing lórí Ojú Títì
Pacing jẹ́ aworan iṣẹ́-ara. Lílo Bike Analytics ń jẹ́ kí o rí àwọn nǹkan wọ̀nyí nínú ìgun kẹ̀kẹ́ rẹ:
Àwọn Ìlànà Pacing Tó Dáwa:
- Lórí Pẹ̀tẹ́lẹ̀ (Flat): Mọ watts rẹ pípé fún Zone 2 tàbí 3. Máṣe sápá ju bẹ́ẹ̀ lọ láti dènà dídẹ òòyẹ̀.
- Lórí Orí Òkè (Climbing): Sápá díẹ̀ lókè FTP rẹ bí o bá kéré, ṣùgbọ́n lo VAM láti rí i pé o kò ń fi agbára ṣòfò.
- Nínú Afẹ́fẹ́ (Headwind): Aero bars àti ipo drops ṣe pàtàkì nihin ju watts lásán lọ.
Drafting: Ìṣẹ́gun Ọ̀fẹ́
Nínú ìgun kẹ̀kẹ́ ẹgbẹ́ (group rides), títasẹ̀ Intensity Factor (IF) rẹ ń fihàn iye iṣẹ́ tí o ń ṣe nínú ẹgbẹ́ náà. Bí o bá wà sẹ́yìn awẹ́ kẹ̀kẹ́ mìíràn, agbára rẹ lè rọlẹ̀ ní 20-30% fún ìyára kanáà.
NP nínú Ẹgbẹ́
Nínú ìgun kẹ̀kẹ́ ẹgbẹ́, Normalized Power (NP) rẹ máa ń ga ju average power lọ nítorí àwọn sprints kúrù-kúrù kúrì-kúrì láti tẹ̀lé ẹgbẹ́.
Fífi Ipo Ara rẹ (Threshold) Pọ̀ Síi
Láti jẹ́ awẹ́ kẹ̀kẹ́ ojú títì tó yára, o gbọ́dọ̀ mú ipele lactate rẹ (FTP) sunwọ̀n si. Bike Analytics ń fihàn Time in Zones rẹ láti rí i pé o ti ní ìdánra-kọ́ tó tọ́ fún ipele threshold rẹ.
Ìparí
Kẹ̀kẹ́ ojú títì jẹ́ ogun sí afẹ́fẹ́ (aerodynamics) àti ẹ̀rọ (efficiency). Nípa mímọ Normalized Power rẹ àti IF fún ìgun kẹ̀kẹ́ kọ̀ọ̀kan, o lè rí i bóyá o ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tó dálórí onímọ̀-ìjìnlẹ̀.
💡 Ìṣẹ́gun Kánmọ́
Máṣe kàn gun kẹ̀kẹ́ lásán. Dojú kọ kíkọ́ agbára rẹ ní Zone 2 fún wákàtí púpọ̀ láti kọ́ aerobic base tó dára fún àwọn ìgun kẹ̀kẹ́ ojú títì gígùn.