Àwọn Ìṣirò Agbára Kẹ̀kẹ́: NP, IF, VI, W'bal

Lílóye àwọn ìtúpalẹ̀ ìtẹ̀síwájú tí ó ń ṣàlàyé iṣẹ́-ara rẹ gangan ju watts lásán lọ

Kọjá Agbára Ìpìlẹ̀ (Average Power)

Nígbà tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́, agbára rẹ kì í ṣe nọ́mbà kan dídán. Ó máa ń yípadà nigbagbogbo. Láláti mọ "iye owó" gidi tí ìdánra-kọ́ kan ń kájọ sínú ara rẹ, a nílò àwọn ìṣirò tó dunjú ju average power lọ.

Normalized Power (NP)

Normalized Power jẹ́ ìṣirò agbára tí ó ń fún ìsapá tó le ní ìlópo (wieghted). Ó ń ṣojú fún ìdààmú físíìsì gidi tí ara rẹ ń rí nípa lílo algoridimu "fourth-power" láti gbé agbára kẹrin sókè.

Ìdí tí a fi nílò NP:

Ìkọjú 250W fún ìṣẹ́jú 10 dídán rọrùn ju sprints mẹ́fà tí ó jẹ́ 500W fún ìṣẹ́jú 1 pẹ̀lú ìsinmi. Ara rẹ ń rí àárẹ̀ púpọ̀ síi nínú sprints. NP ń ṣàkópọ̀ àárẹ̀ yìí.

Intensity Factor (IF)

Intensity Factor ń fihàn bí ìdánra-kọ́ kan ṣe le tó ní akawe sí agbára ipele rẹ (FTP). Ó jẹ́ ìpín (ratio) láàárín NP rẹ àti FTP rẹ.

IF = NP / FTP

Àwọn Ìpele IF:

  • 0.60 - 0.70: Recovery rides (Ìsinmi)
  • 0.75 - 0.85: Endurance/Tempo (Iṣẹ́ ara aerobic)
  • 0.85 - 0.95: Sweet Spot / Threshold (Ìsapá tó le)
  • 0.95 - 1.05: Eré-ìje / Intervals kánmọ́

Variability Index (VI)

Variability Index ń fihàn bí ìgun kẹ̀kẹ́ rẹ ṣe dán tó. Ó jẹ́ ìpín láàárín NP àti Average Power.

VI = NP / Average Power

VI Kéré (1.00 - 1.05)

Iṣẹ́ tó dán pípé. Èyí ni afojúsùn fún Time Trials àti Triathlons.

VI Gíga (1.15 - 1.30+)

Iṣẹ́ tó ń yípadà gidigidi. Eyi jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ nínú MTB tàbí criteriums.

W' Balance (W'bal)

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ nínú Critical Power, W' jẹ́ "batiri" anaerobic rẹ. W' balance jẹ́ ìṣirò tó ń fihàn iye agbára tó ṣẹ́ kù nínú batiri náà ní àkókò gidi nínú ìgun kẹ̀kẹ́.

Níbí Bike Analytics ti ń jẹ́ kí o rí àárẹ̀ rẹ bí o ṣe ń lo agbára lókè CP: nọ́mbà náà yóò máa dín kù. Nígbà tí o bá dín agbára kù sí ìsàlẹ̀ CP, nọ́mbà náà yóò bẹ̀rẹ̀ sí í "gba" agbára padà.

Bí A Ṣe Lè Lo Àwọn Ìtúpalẹ̀ Wọ̀nyí

Lílo àwọn ìṣirò wọ̀nyí ń jẹ́ kí o gun kẹ̀kẹ́ lọ́gbọ́n síi:

  • Lo VI láti rí i pé o kò ń fi agbára ṣòfò nínú Time Trials.
  • Yẹ IF wò láti rí i pé o ń dánra-kọ́ ní ìpele tó tọ́ fún ète rẹ.
  • Lo NP láti ṣírò calories tí o sún lọ́nà tó péye jùlọ.