Ẹrọ-ìtẹ̀-kẹ̀kẹ́: Bí A Ṣe Lè Tẹ̀ Kẹ̀kẹ́ Lọ́gbọ́n

Ìtúpalẹ̀ bí ara ṣe ń gbé agbára kò sí kẹ̀kẹ́ àti bí a ṣe lè rí i pé agbára wa kò ṣòfò

Ìṣílọ́-padà Irìn Kẹ̀kẹ́ (The Pedal Stroke)

Ìtẹ̀-kẹ̀kẹ́ (pedal stroke) jẹ́ ìṣílọ́-padà ayika òyì (circular motion). Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ awẹ́ kẹ̀kẹ́, agbára tó pọ̀ jùlọ ń wá láti ọwọ́ mímú ìtẹ̀-kẹ̀kẹ́ lọ sí ìsàlẹ̀ (downstroke). Ṣùgbọ́n, láti jẹ́ awẹ́ kẹ̀kẹ́ alámọ̀dájú, o gbọ́dọ̀ mú gbogbo ayika náà sunwọ̀n si.

Àwọn Ìpele Mẹ́rin ti Ìtẹ̀-kẹ̀kẹ́:

  • Ìpele 1 (Power Phrase - 12 sí 5): Níbí ni agbára rẹ ti ń jáde púpọ̀ jù. Dojú kọ títẹ̀ mọ́lẹ̀ pẹ̀lú ẹran-ara hípù (glutes) àti ẹsẹ̀ (quads).
  • Ìpele 2 (Transition - 5 sí 7): Ronú nípa gbígbon ẹ̀rẹ̀ kúrò ní ìsàlẹ̀ bàtà rẹ. Èyí ń mú agbára tẹ̀síwájú.
  • Ìpele 3 (Recovery - 7 sí 10): Máṣe tẹ kẹ̀kẹ́ sókè gidi, ṣùgbọ́n gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè láti dènà dídá ìdágìrì dúró fún ẹsẹ̀ kejì.
  • Ìpele 4 (Setup - 10 sí 12): Tì í kọjá sí iwájú fún ìsapá tókàn.

Kadẹ́ńsì (Cadence): Ìyára Ìtẹ̀-kẹ̀kẹ́

Kadẹ́ńsì ni iye ìgbà tí pedal rẹ ń yípo nínú ìṣẹ́jú kan (RPM - Revolutions Per Minute).

Kadẹ́ńsì Kéré (Grinding)

RPM < 70. Èyí ń lo agbára ẹran-ara púpọ̀. Ó ń dá àárẹ̀ ẹran-ara sílẹ̀ kíákíá.

Kadẹ́ńsì Ga (Spinning)

RPM > 95. Èyí ń lo iṣẹ́ ọkàn (cardiovascular system) púpọ̀. Ó dára fún ìgun kẹ̀kẹ́ gígùn.

💡 RPM Tó Dára Jù

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ awẹ́ kẹ̀kẹ́, 85-95 RPM ni "àyè goolu" níbi tí ìṣiṣẹ́ metabolic ti ń ga jùlọ.

Àwọn Igún Isun-ara (Biometric Angles)

Ipo "Bike Fit" rẹ ń pinnu bí o ṣe lè lo ẹran-ara rẹ tó. Rí i dájú pé:

  • Ijòkò (Saddle) Gíga: Nígbà tí kẹ̀kẹ́ bá wà ní ìsàlẹ̀ pátápátá, igún ìgbòòrò ẹsẹ̀ rẹ yẹ kí ó jẹ́ nǹkan bí 25-30°.
  • Ijòkò Fiwájú/Fisẹ́yìn: Orókún rẹ yẹ kí ó wà lókè ọ̀pá pedal (pedal spindle) nígbà tí pedal bá wà ní ipo "ago mẹ́ta".

Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì Agbára (L/R Balance)

Power meters tó péye ń fihàn ìyàtọ̀ láàárín ẹsẹ̀ òtún àti òsì rẹ. Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì 50/50 ni afojúsùn, ṣùgbọ́n 48/52 tàbí 49/51 jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀.

Aláyẹ̀wò Àrùn

Bí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì rẹ bá ju 45/55 lọ fadun fẹ́rẹ́, o lè ní ìṣòro bí i bike fit burú tàbí ìṣọṣẹ́ ẹran-ara (injury). Yẹ bike fit rẹ wò.

Ìparí

Ẹrọ-ìtẹ̀-kẹ̀kẹ́ tó dára ń dín àwọn "àkókò òkú" (dead spots) kù nínú ìtẹ̀-kẹ̀kẹ́ rẹ. Nípa lílo Bike Analytics láti tẹ̀lé agbára rẹ fún ìgun kẹ̀kẹ́ gígùn, o lè rí i bí ìṣiṣẹ́ rẹ ṣe ń yípadà nígbà tí àárẹ̀ bá bẹ̀rẹ̀ sí dé.