Àwọn Ìwọnwọn Ìṣọn Ọkàn nínú Gigun Kẹ̀kẹ́
Ní àkókò àwọn ẹ̀rọ ìdiwọ̀n agbára, ìṣọn ọkàn máa ń jẹ́ ọ̀rọ̀ tí a ń fojú fò, ṣùgbọ́n ó ṣì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìwọnwọn tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú gigun kẹ̀kẹ́. Nígbà tí agbára ń wọn iṣẹ́ ìta (bí o ṣe ń tẹ àwọn pedali gigun), ìṣọn ọkàn ń wọn ìdáhùn inú (bí ara rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́ takuntakun láti mú agbára yẹn jáde).
Bike Analytics ń ṣọpọ̀ àwọn ìdánrasẹ ìṣọn ọkàn láti pèsè ìwòye tó pé nípa ipò ìmọ̀-ara rẹ, ìpele àárẹ̀, àti ìmúṣẹ rẹ.
Àwọn Ìwọnwọn Ìṣọn Ọkàn Pàtàkì
1. Ìṣọn Ọkàn Ìsinmi (Resting Heart Rate - RHR)
Ìgbọ̀n ọkàn rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ lẹ́yìn jíjí. RHR kékeré máa ń tọ́ka sí ìdánrasẹ aerobic tó dára. Jíjẹ́ kí RHR lọ sókè lójijì (nípa àwọn bíti 5–10) máa ń jẹ́ àmì àkọ́kọ́ ti àṣejù ìdánrasẹ, àìsàn, tàbí àìtó omi.
2. Ìṣọn Ọkàn Tó Pọ̀jùlọ (Maximum Heart Rate - Max HR)
Ìṣọn ọkàn tó ga jùlọ tí o lè dé sí nígbà ìsapá tó pọ̀jùlọ. Àbùdá rẹ wá láti inú apilẹ̀àbùdá, ó sì ń dínkù pẹ̀lú ọjọ́ orí. Bike Analytics ń lo rẹ̀ gẹ́gẹ́ bi ìtọ́kasí láti ṣàlàyé àwọn ìpele agbára rẹ.
3. Ìṣọn Ọkàn Ìlẹ̀kùn Lactate (Lactate Threshold Heart Rate - LTHR)
Ìṣọn ọkàn àpẹẹrẹ tó ga jùlọ tí o lè ṣọ́ fún wákàtí kan. Èyí jẹ́ ohun tó dọ́gba pẹ̀lú FTP rẹ ní ti ẹ̀dá. Mọ LTHR rẹ ṣe pàtàkì fún ìṣiro tọ̀tọ̀ ti hrTSS.
Àwọn Ìpele Ìdánrasẹ Ìṣọn Ọkàn
A ń lo àwòṣe àgbáyé Joe Friel láti ṣàlàyé àwọn ìpele tí ó dá lórí Ìṣọn Ọkàn Ìlẹ̀kùn Lactate (LTHR) rẹ:
| Ìpele | Ìjùmọ̀sọ̀rọ̀ | % LTHR | Àǹfààní Ìdánrasẹ |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Ìmúpadàbọ̀sípò | < 81% | Ìmúpadàbọ̀sípò tó ń ṣiṣẹ́, ṣíṣàn ẹ̀jẹ̀ |
| Zone 2 | Ìfaradà Aerobic | 81% - 89% | Ìfoyìnú ọra, mitochondria |
| Zone 3 | Tempo | 90% - 93% | Ìmúṣẹ glycogen, ìfaradà iṣan |
| Zone 4 | Ìlẹ̀kùn Lactate | 94% - 99% | Gbígbéga ìlẹ̀kùn, ìfaradà lactate |
| Zone 5a | Lókè Ìlẹ̀kùn | 100% - 102% | Agbára aerobic |
| Zone 5b | Agbára Aerobic (VO2max) | 103% - 106% | Ìmúdára VO2max |
| Zone 5c | Agbára Anaerobic | > 106% | Agbára ìbúgbàmu, àwọn ìpamọ́ anaerobic |
Kí ni hrTSS?
Tí o kò bá ní ẹ̀rọ ìdiwọ̀n agbára, Bike Analytics ń lo hrTSS (Heart Rate-based Training Stress Score). Ìwọnwọn yìí ń ṣàbájọpọ̀ ẹrù ìdánrasẹ tí ó dá lórí àkókò tí a ó lo nínú ìpele ìṣọn ọkàn kọọkan ní àfiwé sí ìdánrasẹ rẹ.
Àkíyèsí: Ìṣọn ọkàn lè jẹ́ nípa àwọn ohun ìta bíi caffeine, ìnira, ojú ọjọ́, àti àárẹ̀ (HR lag), èyí tó jẹ́ kí hrTSS kéré díẹ̀ ní ìtọ̀kasí ju TSS tó dá lórí agbára fún àwọn ìgbà kúkúrú.
Ohun Ìṣẹ́ Ìmúṣẹ (EF) àti Decoupling
Nípa ìfiwéra agbára pẹ̀lú ìṣọn ọkàn, Bike Analytics ń ṣiro Ohun Ìṣẹ́ Ìmúṣẹ (EF) rẹ:
EF tó ń pọ̀ sí i fún irú ìdánrasẹ kannáà túmọ̀ sí ìdánrasẹ aerobic tó dára síi. A tún ń tọ́pajú Aerobic Decoupling (Pa:Hr) — tí ìṣọn ọkàn bá ń gòkè nígbà tí agbára ṣì wà pẹ̀lẹ́, èyí jẹ́ àmì ti àárẹ̀ aerobic tàbí àìtó omi.
Ìyípadà Ìṣọn Ọkàn (HRV)
Bike Analytics ń ṣọpọ̀ àwọn ìdánrasẹ HRV láti inú ètò Apple Health rẹ. HRV ń wọn àwọn àkókò ìdákẹ́jẹ́ẹ́ láàárín àwọn ìgbọ̀n ọkàn, ó sì jẹ́ ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàfihàn ipò ètò iṣan ara aláìdára. HRV gíga ń tọ́ka sí ìmúrasílẹ̀ ìdánrasẹ tó dára, nígbà tí HRV kékeré máa ń tọ́ka sí pé a nílò ìsinmi.