Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú Agbára: Ìtọ́sọ́nà fún Olùbẹ̀rẹ̀
Ìdí tí Agbára (Power) fi jẹ́ Goolu
Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì: watts kò máa ń parọ́. Nígbà tí o bá gun kẹ̀kẹ́ pẹ̀lú agbára (power meter), o ń gba ìwọ̀n gangan ti iṣẹ́ tí o ń ṣe. Fèsì ọkàn (heart rate) lè yípadà nítorí oorun, kaféìni, tàbí àárẹ̀, ṣùgbọ́n 200 watts máa ń jẹ́ 200 watts nígbà gbogbo.
Àǹfààní mẹ́ta ti Agbára:
- Fèsì Lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀: Watts ń fihàn ìsapá rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ (heart rate ń fèsì sẹ́yìn).
- Pacing Tó Péye: Mọ gangan iye watts tí o lè gbe fún iṣẹ́ gígùn.
- Títasẹ̀ CTL/ATL: Mọ̀ gangan iye ìlera ara tí o ń kọ́ àti àárẹ̀ tí o ń dásílẹ̀ nínú ọ̀sẹ̀ kọ̀ọ̀kan.
Ìgbésẹ̀ 1: Ohun Èlò Tí O Nílò
Láti lo Bike Analytics, o nílò ohun kan ṣoṣo tó ṣe pàtàkì: Power Meter.
Power Meter (Pedals/Crank)
Èyí ni ohun èlò tí o máa ń gbé mọ́ kẹ̀kẹ́ rẹ láti wọn agbára rẹ ní ojú títì tàbí orí òkè.
Smart Trainer
Bí o bá ń gun kẹ̀kẹ́ ní inú ilé (Zwift/TrainerRoad), èyí máa ń wọn watts rẹ lọ́nà tó péye.
Rí i dájú pé ohun èlò rẹ ń ṣàpapọ̀ mọ́ Apple Health (nípa Apple Watch, Garmin, Wahoo, tàbí ìṣàfilọ́lẹ̀ ẹ̀kẹtà).
Ìgbésẹ̀ 2: Ìṣàpapọ̀ mọ́ Bike Analytics
Ìṣàfilọ́lẹ̀ wa ń lo Apple Health gẹ́gẹ́ bí orísun rẹ. Bí o bá ti parí ìgun kẹ̀kẹ́ rẹ:
- Ṣàfihàn ìgun kẹ̀kẹ́ rẹ sí Apple Health.
- Ṣí Bike Analytics lórí iPhone rẹ.
- Ìṣàfilọ́lẹ̀ náà máa gba àkọọ́lẹ̀ agbára rẹ wọlé lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Ìgbésẹ̀ 3: Dán FTP Rẹ Wò
Láti jàǹfààní nínú àwọn ìtúpalẹ̀ wa, o gbọ́dọ̀ mọ Functional Threshold Power (FTP) rẹ. Èyí ni ìpìlẹ̀ fún gbogbo àwọn àyè ìdánra-kọ́ rẹ.
Dán an wò ní ìbẹ̀rẹ̀!
Láìsí FTP tó péye, àwọn TSS rẹ àti àwòrán ìlera ara rẹ máa jẹ́ àṣìṣe. Ṣe ìdánwò ìṣẹ́jú ogún ní ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́ rẹ.
Ìgbésẹ̀ 4: Wo Èsì Rẹ
Lẹ́yìn ìgun kẹ̀kẹ́ kọ̀ọ̀kan, yẹ àwọn ìtúpalẹ̀ wọ̀nyí wò:
- TSS (Training Stress Score): Báwo ni ìdánra-kọ́ náà ṣe le tó?
- Time in Zones: Ṣé o gun kẹ̀kẹ́ ní àyè rẹ (bíi Zone 2 fún ìlera)?
- Aerodynamics: Nípa títasẹ̀ watts vs velocity, wo bí o ṣe jẹ́ alásẹ̀ nínú afẹ́fẹ́.