Ìṣiṣẹ́ Kẹ̀kẹ́: Lílóye Ìṣákíkan & Iṣẹ́ Àpapọ̀

Lílóye bí ara rẹ ṣe ń yí agbára padà sí ìṣíípò kẹ̀kẹ́

Kí ni Ìṣiṣẹ́ (Efficiency)?

Nínu ìgun kẹ̀kẹ́, ìṣiṣẹ́ (cycling efficiency) jẹ́ àjọṣe láàárín agbára tí o ń gbé jáde lórí kẹ̀kẹ́ (watts) àti agbára físíìsì tí ara rẹ ń lò (metabolic energy). Èyí ń fihàn bí ara rẹ ṣe ń yí "fúẹ́lì" (calory) padà sí iṣẹ́ gangan.

Awẹ́ kẹ̀kẹ́ gbalárìn ní ìṣiṣẹ́ nǹkan bí 20-25%. Èyí túmọ̀ sí pé fún gbogbo 1 watt tí o ń gbé jáde lórí kẹ̀kẹ́, ara rẹ ń sun nǹkan bí 4 to 5 watts ti agbára metabolic—ìyókù ń lọ sí dídá ooru (heat) sílẹ̀.

Gross Efficiency (GE)

GE ni ìtúpalẹ̀ tó wọ́pọ̀ jùlọ fún ìṣiṣẹ́ kẹ̀kẹ́. Ó jẹ́ ìpín agbára iṣẹ́ (work done) sí agbára metabolic tí a lò.

GE (%) = (Agbára Iṣẹ́ / Agbára Metabolic) × 100

Àwọn Ohun Èlò tó ń nípa lórí GE:

  • Físíìsì Ara: Ìpín àwọn ẹran-ara (slow-twitch vs fast-twitch strings). Slow-twitch strings ní ìṣiṣẹ́ tó ga jù.
  • Kadẹ́ńsì (Cadence): Gígùn kẹ̀kẹ́ ní kadẹ́ńsì tó rọrùn (nǹkan bí 80-90 rpm) ń mú ìṣiṣẹ́ sunwọ̀n si.
  • Ipo Ara: Ipo tó dára ń dín lílo ẹran-ara tí kò pọndandan kù.
  • Ìdánra-kọ́: Bí o ṣe ń dánra-kọ́ síi, bẹ́ẹ̀ ni ara rẹ ṣe ń kọ́ láti ṣiṣẹ́ lọ́gbọ́n síi.

Ìṣàkóso (Economy) vs. Ìṣiṣẹ́ (Efficiency)

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n dà bí ara wọn, ìyàtọ̀ díẹ̀ wà:

  • Efficiency: Èyí ni watts tí a gbé jáde vs calories tí a sun (ìpín % nìkan).
  • Economy: Èyí ni watts tí a gbé jáde vs afẹ́fẹ́ (oxygen) tí a lò (VO2).

Awẹ́ kẹ̀kẹ́ tó ní "economy" tó dára lè gun kẹ̀kẹ́ yára síi pẹ̀lú afẹ́fẹ́ oxygen kéré.

Bí A Ṣe Lè Mú Ìṣiṣẹ́ Sunwọ̀n Si

Mímú ìṣiṣẹ́ sunwọ̀n si ń jẹ́ kí o gun kẹ̀kẹ́ yára síi fún àkókò gígùn láìí dẹ òòyẹ̀ kúrù-kúrù.

1. Ìdánra-kọ́ Agbára-Gígùn

Ìgun kẹ̀kẹ́ gígùn ní Zone 2 ń kọ́ ara rẹ láti lo fats bí fúẹ́lì, èyí tí ó jẹ́ ọ̀nà tó dunjú jù fún iṣẹ́ gígùn.

2. Ìdánra-kọ́ Kadẹ́ńsì

Dánra-kọ́ pẹ̀lú oríṣiríṣi kadẹ́ńsì. Gígùn kẹ̀kẹ́ ní kadẹ́ńsì tó ga díẹ̀ ń dín ẹrù lórí ẹran-ara kù, tí ó sì ń mú iṣẹ́ ọkàn sunwọ̀n si.

3. Bike Fit

Rí i dájú pé ipo kẹ̀kẹ́ rẹ dára. Ipo tó burú ń fi agbára ṣòfò nípa dídá ìfọ̀kànbalẹ̀ ẹran-ara tí kò pọndandan sílẹ̀.

Ìṣirò ní Bike Analytics

Bike Analytics ń lo àkọọ́lẹ̀ agbára rẹ láti ṣirò agbára metabolic tó sún mọ́ òtítọ́. Nípa lílo ìpìlẹ̀ ìṣiṣẹ́ 21-23%, a lè sọ iṣẹ́ watts rẹ padà sí calories tí a sun lọ́nà tó péye ju ìṣirò heart rate lásán lọ.

💡 Ìṣẹ́gun Kánmọ́

Láti mú iṣẹ́ kẹ̀kẹ́ rẹ sunwọ̀n si lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, dojú kọ "pedaling technique" tó dán. Mú ìtẹ̀sí-tẹ̀sí-mọ́-lẹ̀ rẹ sunwọ̀n si láti dènà dídá agbára dúró lásán.