Critical Power & W': Ìtúpalẹ̀ Agbára Anaerobic

Lílóye fúndámẹ́ńtà ti iṣẹ́ agbára ju ipele lactate lọ

Kí ni Critical Power (CP)?

Critical Power (CP) nínu onímọ̀-ìjìnlẹ̀ títasẹ̀ iṣẹ́ ni agbára tó ga jùlọ tí awẹ́ kẹ̀kẹ́ lè gbe-e-rú fún àkókò gígùn láìí dẹ òòyẹ̀ kúrò nínú ara (steady state). Ó jẹ́ ààlà láàárín ìsapá aerobic àti anaerobic.

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dà bí FTP, CP ni a ń rí nípa lílo àwọn ìdánwò kúrù-kúrù (bíi ìṣẹ́jú 3 àti ìṣẹ́jú 12) láti ṣẹ́ ìṣirò mathematical kan tó ń sọ tẹ́lẹ̀ iṣẹ́ ara rẹ.

W' (W-Prime): Batiri Anaerobic Rẹ

W' (W-prime) ni iye agbára (nínu Joules) tí o ní láti lo lókè Critical Power rẹ. Ronú nípa rẹ̀ bíi batiri afikun tí o ń lò nígbà tí o bá ń sápá gidigidi (sprints tàbí orí òkè tó le).

Kí ni ó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá sápá?

  • Ní ìsàlẹ̀ CP: O kò ní lo W' rẹ. Ara rẹ ń sọ agbára dọ́gba.
  • Lókè CP: O ń lò W' rẹ. Batiri rẹ ń rọlẹ̀.
  • Ní 0% W': O kò le gbe-e-rú mọ́, o gbọ́dọ̀ dín agbára kù sí ìsàlẹ̀ CP láti "gba" batiri rẹ padà.

Ìṣirò CP àti W'

A ń lo mathematical model (2-parameter model) láti rí CP àti W' rẹ:

Work = (CP × t) + W'

Níbí:

  • Work: Àkópọ̀ agbára (Joules)
  • CP: Critical Power (Watts)
  • t: Àkókò (seconds)
  • W': Agbára Anaerobic (Joules)

Àpẹẹrẹ Ìṣirò:

Bí awẹ́ kẹ̀kẹ́ bá lè gbe 400W fún ìṣẹ́jú 3 (180s) àti 320W fún ìṣẹ́jú 12 (720s):

  • CP: ~293 Watts
  • W': ~19,200 Joules

Bí A Ṣe Lè Lo CP & W' nínú Ìgun Kẹ̀kẹ́

Lílóye àwọn ìtúpalẹ̀ wọ̀nyí ń jẹ́ kí o gun kẹ̀kẹ́ lọ́gbọ́n síi:

1. Ìlànà Iṣẹ́ nínú Eré-ìje

Mọ iye "barun" tí o lè ṣe lókè CP ṣáájú kí o tó dẹ òòyẹ̀. Bí W' rẹ bá kéré, lo agbára rẹ pẹ̀lú ọgbọ́n.

2. Ìdánra-kọ́ Àkànṣe

Lo àwọn ìdánra-kọ́ intervals láti mú W' rẹ pọ̀ síi (anaerobic capacity) tàbí láti gbé CP rẹ sókè (aerobic endurance).

3. Títasẹ̀ lórí Bike Analytics

Bike Analytics ń fihàn àwòrán W' rẹ ní àkókò gidi (W' balance), tí ó ń jẹ́ kí o rí iye agbára tó ṣẹ́ kù nínú "batiri" rẹ nínú ìgun kẹ̀kẹ́.

Ìyàtọ̀ láàárín CP àti VO2max

VO2max ni ìye afẹ́fẹ́ oxygen tó pọ̀ jùlọ tí ara rẹ lè lò. CP ni iye agbára tó pọ̀ jùlọ fún steady state. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n ní àjọṣe, CP jẹ́ ìṣirò iṣẹ́ gangan nígbà tí VO2max jẹ́ ìṣirò físíìsì.

💡 Ìṣẹ́gun Kánmọ́

Láti mú CP rẹ sunwọ̀n si, dojú kọ àwọn ìgun kẹ̀kẹ́ tẹ́ḿpò (Sweet Spot) gígùn. Láti mú W' rẹ sunwọ̀n si, dojú kọ àwọn sprints kúrù-kúrù àti intervals gíga.