Àti-fi-wéra Àwọn Ìtúpalẹ̀ Agbára Kẹ̀kẹ́
Dídán Agbára: Ìpìlẹ̀ vs. Normalized
Agbára gidi (raw power) máa ń yípadà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àwọn awẹ́ kẹ̀kẹ́ ń lo àwọn ọ̀nà dídán (averaging) ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ láti mọ iṣẹ́ ara gangan.
Average Power (AP)
Ìpìlẹ̀ àti-kájọ gbogbo watts tí o gbé jáde. Ó rọrùn ṣùgbọ́n ó kùnà láti mọ̀ nípa "iye owó" físíìsì ti ìsapá tó yàtọ̀ (variable efforts).
Dára jù fún: Ìgun kẹ̀kẹ́ lórí smart trainer tàbí pẹ̀tẹ́lẹ̀ tó tẹ́jú.
Normalized Power (NP)
Ìṣirò tó dunjú tó ń fún ìsapá tó ga ní ìlópo. Ó ń ṣojú fún ìdààmú físíìsì gidi tí o bá gun kẹ̀kẹ́ ní pẹ̀tẹ́lẹ̀ pípé.
Dára jù fún: Ìgun kẹ̀kẹ́ orí òkè, eré-ìje, àti ìdánra-kọ́ intervals.
Ìlànà NP (Andrew Coggan)
- Dán agbára rẹ pẹ̀lú rolling average ìṣẹ́jú 30.
- Gbé ìwọ̀n náà sókè sí agbára kẹrin (⁴).
- Ṣirò ìpìlẹ̀ rẹ̀ (average).
- Mú un kúrò nínú agbára kẹrin (⁴√).
Èyí ń mú kí ìsapá tó ga jù nípa lórí ìyọrìsí ju agbára ìpìlẹ̀ lọ.
FTP vs. Critical Power (CP)
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n dà bí ara wọn, àwọn èrò méjèèjì yìí ní ìpìlẹ̀ ọ̀tọ̀ nínú onímọ̀-ìjìnlẹ̀ eré-ìdárayá.
| Ìtúpalẹ̀ | Ìtumọ̀ | Àǹfààní |
|---|---|---|
| FTP | Agbára tó pọ̀ jù fún nǹkan bí wákàtí 1. | Rọrùn láti dán wò (ìṣẹ́jú 20) ó sì gbajúmọ̀ fún àyè ìdánra-kọ́. |
| Critical Power | Ìpele lactate gidi (steady state). | Ó péye jù nínú onímọ̀-ìjìnlẹ̀ ó sì ń jẹ́ kí ìṣirò W' (energy anaerobic) ṣeé ṣe. |
Ìdarí Ẹrù: TSS vs. TRIMP
Bí a ṣe ń tẹ̀lé ìdààmú ìdánra-kọ́ bí àkókò ṣe ń lọ.
TSS (Training Stress Score)
Dálórí agbára (watts). Ó péye gidigidi nítorí pé ó ń lo aṣeyọrí gangan ju bí ara ṣe rí lára lọ.
TRIMP / HRSS
Dálórí ìgbésẹ̀ ọkàn (heart rate). Dára fún ìgbà tí kò bá sí power meter, ṣùgbọ́n agbára gidi ń yípadà ju heart rate lọ.
Ìtúpalẹ̀ Gígùn: VAM vs. W/kg
Kí ni ohun tó ń pinnu ìyára rẹ lórí òkè?
VAM (Velocità Ascensionale Media)
Ìwọ̀n gígùn (meters) fún wákàtí kan. Ó fihàn bí o ṣe ń lọ sókè tó, láìka ìwọ̀n ara rẹ sí.
W/kg (Power-to-Weight)
Ìṣirò tó ń sọ tẹ́lẹ̀ ìyára rẹ lórí òkè. Bá o ṣe dín ìwọ̀n kù tàbí mú FTP pọ̀ síi, bẹ́ẹ̀ ni W/kg ṣe ń sunwọ̀n si.
Ìparí
Fún ìtúpalẹ̀ kẹ̀kẹ́ tó péye jù, NP fún ìsapá, TSS fún ẹrù, àti W/kg fún iṣẹ́ gígùn-un ni àwọn ìṣirò goolu. Bike Analytics ń lò gbogbo àwọn wọ̀nyí láti pèsè àwòrán pípé nípa iṣẹ́ rẹ.