ஆற்றல் அடிப்படையிலான 7 பயிற்சி மண்டலங்கள்
சைக்கிள் ஓட்டுதலில் சிறந்த செயல்திறனைப் பெற Coggan 7-மண்டல அமைப்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
🎯 முக்கியக் குறிப்புகள்
- 7 பயிற்சி மண்டலங்கள்: உங்கள் FTP-ன் சதவீதத்தின் அடிப்படையில் பிரிக்கப்படுகின்றன.
- துல்லியம்: இதயத் துடிப்பை விட ஆற்றல் (Power) அடிப்படையிலான மண்டலங்கள் மிகவும் துல்லியமானவை.
- மண்டலம் 2 (Endurance): இது ஆரோக்கியமான அடிப்படை உடற்தகுதியை உருவாக்குகிறது.
ஆற்றல் மண்டலங்களின் அட்டவணை
| மண்டலம் | பெயர் | FTP சதவீதம் | பயன் |
|---|---|---|---|
| 1 | சுறுசுறுப்பான மீட்பு (Active Recovery) | <55% | இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க |
| 2 | தாங்கும் திறன் (Endurance) | 56-75% | அடிப்படை உடற்தகுதி |
| 3 | டெம்போ (Tempo) | 76-90% | தொடர்ச்சியான வேகம் |
| 4 | லாக்டேட் த்ரெஷோல்ட் (Threshold) | 91-105% | சீரான வேகம் - பந்தயத் தகுதி |
| 5 | VO₂max | 106-120% | அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு |
| 6 | காற்றில்லா திறன் (Anaerobic) | 121-150% | குறுகிய கால வேகம் |
| 7 | அதிகபட்ச ஆற்றல் (Sprint) | >150% | மிகவும் அதிரடியான வேகம் |
உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களைக் கணக்கிடுங்கள்
Bike Analytics ஆப்ஸ் உங்கள் FTP-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டு இந்த மண்டலங்களைத் தானாகவே கணக்கிட்டு வழங்கும்.