பயிற்சி சுமை மேலாண்மை: TSS, CTL, ATL & TSB விளக்கம்
உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இலக்குகளை அடையப் பயிற்சிச் சுமையைச் சரியாக நிர்வகிக்கும் முறையை அறிந்துகொள்ளுங்கள்
🎯 முக்கியக் குறிப்புகள்:
- TSS (பயிற்சி அழுத்தக் குறியீடு) ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது என்பதைக் கணக்கிடுகிறது.
- CTL (உடற்தகுதி) கடந்த 42 நாட்களில் நீங்கள் செய்த பயிற்சியின் மூலம் கிடைத்த நீண்ட காலத் தகுதியைக் குறிக்கிறது.
- ATL (சோர்வு) கடந்த 7 நாட்களில் நீங்கள் செய்த பயிற்சியால் ஏற்பட்ட சோர்வைக் குறிக்கிறது.
- TSB (தயார்நிலை) நீங்கள் பந்தயத்திற்கு எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.
பயிற்சி அழுத்தக் குறியீடு (TSS) என்றால் என்ன?
TSS என்பது ஒரு பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை இணைத்து வழங்கப்படும் ஒரு எண். உங்களது FTP-ல் ஒரு மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவது 100 TSS-க்கு சமம்.
TSS சூத்திரம்:
செயல்திறன் மேலாண்மை விளக்கப்படம் (PMC)
CTL - உடற்தகுதி (Fitness)
இது உங்களின் நீண்ட கால உடற்தகுதியைக் குறிக்கிறது. இது மெதுவாக உயரும், ஆனால் நீண்ட காலம் நிலைத்திருக்கும்.
ATL - சோர்வு (Fatigue)
இது கடந்த வாரப் பயிற்சியால் ஏற்பட்ட சோர்வைக் குறிக்கிறது. இது விரைவாக உயரும், ஓய்வெடுக்கும்போது விரைவாகக் குறையும்.
TSB - தயார்நிலை (Form)
உடற்தகுதி மற்றும் சோர்விற்கு இடையிலான சமநிலையே தயார்நிலை. பந்தய நாளில் இது நேர்மறையாக (+10 to +25) இருப்பது சிறந்தது.
விஞ்ஞான முறையில் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்
Bike Analytics மூலம் உங்கள் பயிற்சிச் சுமையைத் துல்லியமாகக் கண்காணித்து, அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்த்து உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்.
Bike Analytics - பயிற்சிச் சுமை
சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான பயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண் (TSS), நீண்டகால பயிற்சிச் சுமை (CTL), தீவிர பயிற்சிச் சுமை (ATL) மற்றும் பயிற்சி அழுத்த சமநிலை (TSB).
- 2026-01-15
- TSS சைக்கிள் ஓட்டுதல் · பயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண் · CTL சைக்கிள் ஓட்டுதல் · ATL சைக்கிள் ஓட்டுதல் · TSB சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- ஆதார நூற்பட்டியல்