சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆற்றல் அளவீடுகள் விளக்கம்: NP, IF, VI, W'bal

சிறந்த பயிற்சி மற்றும் பந்தயத்திற்கான ஆழமான ஆற்றல் அளவீடுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

சராசரி ஆற்றலுக்கு அப்பால்: ஏன் மேம்பட்ட அளவீடுகள் முக்கியம்?

சராசரி ஆற்றல் (Average Power) என்பது ஒரு பொதுவான அளவீடு மட்டுமே. ஒரே சராசரி ஆற்றலைக் கொண்ட இரண்டு பயணங்கள், முயற்சி செய்யப்பட்ட விதத்தைப் பொறுத்து உடலுக்குத் தரும் சுமையில் மாறுபடலாம். ஒரு மணிநேரம் சீராக 250W-இல் ஓட்டுவதற்கும், 150W மற்றும் 400W-க்கு இடையில் மாறி மாறி ஓட்டி 250W சராசரியைப் பெறுவதற்கும் அதிக வித்தியாசம் உண்டு.

ஒப்பீடு: சாலை vs MTB

  • சாலையில் (10 நிமிடம்): 246W சராசரி, 246W NP, VI = 1.00
  • MTB (10 நிமிடம்): 220W சராசரி, 265W NP, VI = 1.20
  • முடிவு: MTB முயற்சி சராசரி ஆற்றலில் குறைவாக இருந்தாலும், உடலியல் ரீதியாக இதுவே கடினமானது.

சீரமைக்கப்பட்ட ஆற்றல் (Normalized Power - NP)

சீரமைக்கப்பட்ட ஆற்றல் (NP) என்பது ஒரு பயணத்தின் உண்மையான உடலியல் "செலவை" மதிப்பிடுகிறது. இது தீவிரமான முயற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளித்து கணக்கிடப்படுகிறது.

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சூத்திரம்:

NP = ⁴√(சராசரி [30 விநாடி சராசரி ஆற்றல்]⁴)

இந்த சூத்திரம் தீவிரமான வேக அதிகரிப்புகள் (surges) உடலுக்குத் தரும் கூடுதல் சோர்வைக் கணக்கில் கொள்கிறது.

தீவிரத்தன்மை காரணி (Intensity Factor - IF)

தீவிரத்தன்மை காரணி (IF) என்பது உங்கள் FTP-உடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு பயணம் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

IF = சீரமைக்கப்பட்ட ஆற்றல் (NP) / FTP

உதாரணமாக, IF 0.85 என்பது மிதமான கடினமான முயற்சியைக் குறிக்கிறது. IF 1.0-க்கு மேல் இருந்தால் அது மிகத் தீவிரமான முயற்சியாகும்.

மாறுபாடு குறியீடு (Variability Index - VI)

மாறுபாடு குறியீடு (VI) என்பது உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு எவ்வளவு சீராக இருந்தது என்பதை அளவிடுகிறது.

VI = சீரமைக்கப்பட்ட ஆற்றல் (NP) / சராசரி ஆற்றல்

சமதளச் சாலைகளில் இது 1.00-1.05 ஆக இருக்கும். மலைப் பிரதேசங்களில் (MTB) இது 1.10-1.20+ வரை இருக்கலாம்.

W' சமநிலை (W' Balance - W'bal)

W' சமநிலை (W'bal) என்பது பயணத்தின் போது உங்களிடம் இருக்கும் "காற்றில்லா பேட்டரி" (anaerobic battery) அளவைக் குறிக்கிறது. உங்கள் வரம்பிற்கு மேல் (Critical Power) நீங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்தும்போது இது குறையும், ஓய்வெடுக்கும்போது மெதுவாக மீண்டும் நிரம்பும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஏன் NP எப்போதும் சராசரி ஆற்றலை விட அதிகமாக உள்ளது?

NP கணக்கீட்டில் தீவிரமான முயற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுவதால், ஆற்றல் நிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருக்கும்போது NP எப்போதும் சராசரியை விட அதிகமாகவே இருக்கும்.

W'bal-ஐப் பயிற்சியின் மூலம் மேம்படுத்த முடியுமா?

ஆம், குறுகிய காலத் தீவிரப் பயிற்சிகள் (Intervals) மூலம் உங்கள் காற்றில்லா திறனை (W') 10-20% வரை அதிகரிக்க முடியும்.