சைக்கிள் ஓட்டும் ஆற்றல் சூத்திரங்கள்

Bike Analytics அளவீடுகளின் கணித அடிப்படை

செயல்படுத்தும் வழிகாட்டி

அனைத்து Bike Analytics அளவீடுகளுக்கான சூத்திரங்கள் மற்றும் படிப்படியான கணக்கீட்டு முறைகளை இந்தப் பக்கம் வழங்குகிறது. தனிப்பயன் செயலாக்கங்கள் அல்லது ஆற்றல் அடிப்படையிலான பயிற்சியை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள இவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

⚠️ செயல்பாட்டுக் குறிப்புகள்

  • அனைத்து ஆற்றல் மதிப்புகளும் வாட்களில் (W) இருக்க வேண்டும்.
  • FTP மற்றும் CP என்பவை தனிநபர் சார்ந்தவை - பொதுவான மதிப்புகள் எதுவும் இல்லை.
  • ஆற்றல் தரவைத் துல்லியமாகப் பெற 1-வினாடி இடைவெளியில் பதிவு செய்வது அவசியம்.

முக்கியச் செயல்திறன் அளவீடுகள்

1. பயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண் (Training Stress Score - TSS)

சூத்திரம்:

TSS = (duration_seconds × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100
இதில் IF = NP / FTP

பயிற்சி உதாரணம்:

சூழல்: 2 மணிநேரப் பயணம், NP = 235W, FTP = 250W

  1. IF கணக்கிடுதல்: IF = 235 / 250 = 0.94
  2. கால அளவு வினாடிகளில்: 2 மணிநேரம் × 3600 = 7200 வினாடிகள்
  3. TSS = (7200 × 235 × 0.94) / (250 × 3600) × 100 = 176.7 TSS

விளக்கம்: கடினமான பயிற்சிப் பயணம் (>150 TSS), 2-3 நாட்கள் மீட்சி (recovery) தேவைப்படும்.

2. சீரமைக்கப்பட்ட ஆற்றல் (Normalized Power - NP)

நெறிமுறை (30-வினாடி சராசரி):

1. முழுப் பயணத்திற்கும் 30-வினாடி ரோலிங் சராசரி ஆற்றலைக் கணக்கிடுங்கள்.
2. ஒவ்வொரு 30-வினாடி மதிப்பையும் 4-வது அடுக்குக்கு (4th power) உயர்த்துங்கள்.
3. இந்த ^4 மதிப்புகளின் சராசரியை எடுங்கள்.
4. அந்தச் சராசரியின் 4-வது மூலத்தை (4th root) எடுங்கள்.

ஏன் 4-வது அடுக்கு? இது மாறுபட்ட முயற்சியின் உடலியல் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது.

3. தீவிரத்தன்மை காரணி (Intensity Factor - IF)

சூத்திரம்:

IF = NP / FTP

விளக்க நிலைகள்:

IF அளவு முயற்சி நிலை உதாரணம்
< 0.75 மீட்சி / எளிதானது (Recovery) Zone 1-2 மெதுவான ஓட்டம்
0.75 - 0.95 சகிப்புத்தன்மை / டெம்போ நீண்ட சீரான பயணம்
0.95 - 1.05 வரம்பு (Threshold) FTP இடைவெளிகள்
> 1.05 தீவிரமான (VO₂max / Anaerobic) குறுகிய வேக முயற்சிகள், போட்டிகள்

முக்கிய ஆற்றல் (Critical Power) மற்றும் W'

4. வொர்க் பேலன்ஸ் (W' Balance)

W'பா (W'bal) என்பது பயணத்தின் போது உங்கள் காற்றில்லா பேட்டரியின் மிச்ச அளவைக் காட்டுகிறது.

குறைப்பு (P > CP ஆக இருக்கும்போது):
W'exp = (P - CP) × dt
மீட்சி (P < CP ஆக இருக்கும்போது):
W'rec = W' × (1 - e^(-t/τ))

5. ஆற்றல்-எடை விகிதம் (Power-to-Weight Ratio)

சூத்திரம்:

W/kg = ஆற்றல் (வாட்ஸ்) / உடல் எடை (கிலோ)

செயல்படுத்தும் ஆதாரங்கள்

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள அனைத்து சூத்திரங்களும் அறிவியல் இலக்கியங்கள் மற்றும் நிஜ உலக தரவுகளின் அடிப்படையில் சரிபார்க்கப்பட்டவை.

முகப்புப் பக்கத்திற்குத் திரும்புக அறிவியல் அடிப்படை