சைக்கிள் ஓட்டும் திறன் அளவீடுகள்

மேம்படுத்தப்பட்ட திறனின் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்துங்கள்

முக்கியக் குறிப்புகள்: சைக்கிள் ஓட்டும் திறன்

  • திறன் (Efficiency) என்பது குறைவான ஆற்றல் செலவில் அதிக வேலை செய்வதைக் குறிக்கிறது.
  • பல பரிமாணங்கள்: மொத்தத் திறன், காற்றியக்கத் திறன், பயோமெக்கானிக்கல் திறன், வளர்சிதை மாற்றத் திறன்.
  • சிறந்த வீரர்கள் 22-25% மொத்தத் திறனைப் பெறுகிறார்கள், இது பொழுதுபோக்கு வீரர்களுக்கு 18-20% மட்டுமே.
  • பயிற்சியின் மூலம் திறனை 3-8% வரை மேம்படுத்த முடியும்.

சைக்கிள் ஓட்டும் திறன் என்றால் என்ன?

சைக்கிள் ஓட்டும் திறன் என்பது வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலை இயந்திர ஆற்றலாக எவ்வளவு திறம்பட மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை அளவுகோலாகக் கொள்கிறது. திறனை மேம்படுத்துவது என்பது குறைந்த முயற்சியில் வேகமாக ஓட்டுவது அல்லது அதே வேகத்தில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கிளைக்கோஜனைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டும் திறனின் வகைகள்

1. மொத்தத் திறன் (Gross Efficiency - GE)

GE = (இயந்திர வேலை வெளியீடு / வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றல் உள்ளீடு) × 100%

பொதுவான மதிப்புகள்:

  • பொழுதுபோக்கு சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள்: 18-20%
  • பயிற்சி பெற்ற வீரர்கள்: 20-22%
  • சிறந்த (Elite) வீரர்கள்: 22-25%

GE-ஐப் பாதிப்பவை:

  • கேடன்ஸ் (Cadence): பொதுவாக 85-95 RPM சிறந்தது.
  • தலைமை வகை: வகை I (மெதுவான-சுருக்கம்) தசை நார்கள் அதிகத் திறனை வழங்குகின்றன.

2. காற்றியக்கத் திறன் (Aerodynamic Efficiency)

வேகம் >25 கிமீ/மணி ஆகும்போது, காற்றியக்க எதிர்ப்பு 70-90% வரை இருக்கும். உங்கள் CdA (இழுவை குணகம் × முன்பக்க பரப்பளவு) குறைப்பது மிகப்பெரிய செயல்திறன் லாபத்தை அளிக்கும்.

இழுவையைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள்:

  • ஏரோ ஹெல்மெட்: 3-8W சேமிப்பு.
  • சரியான அமரும் நிலை: 20-40W வரை சேமிக்கலாம்.
  • மற்றொரு வீரருக்குப் பின்னால் ஓட்டுதல் (Drafting): 20-40% வரை ஆற்றல் பயன்பாட்டைக் குறைக்கலாம்.

பயோமெக்கானிக்கல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத் திறன்

3. பயோமெக்கானிக்கல் திறன்

மிதிக்கும் போது நீங்கள் விசை செலுத்தும் முறை உங்கள் இயந்திரத் திறனைத் தீர்மானிக்கிறது.

  • மிதிக்கும் நுட்பம் (Pedaling Technique): மேலிருந்து கீழ் நோக்கி அழுத்தும் போது 90-110° கோணத்தில் அதிக விசையைச் செலுத்த வேண்டும்.
  • இடது-வலது சமநிலை: 48/52 முதல் 52/48 வரை இருப்பது இயல்பானது.

4. வளர்சிதை மாற்றத் திறன் (Metabolic Efficiency)

கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் எரியூட்டலை மேம்படுத்துவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

  • Zone 2 பயிற்சி: இது கொழுப்பை எரியூட்டும் திறனை (fat oxidation) மேம்படுத்துகிறது.
  • கிளைக்கோஜன் சேமிப்பு: சிறந்த திறன் கொண்ட வீரர்கள் தங்கள் கிளைக்கோஜன் சேமிப்பைத் தீவிர முயற்சிக்குச் சேமித்து வைக்கின்றனர்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பயிற்சியின் மூலம் திறனை உண்மையிலேயே மேம்படுத்த முடியுமா?

ஆம். முறையான பயிற்சியின் மூலம் மொத்தத் திறனை 3-8% வரை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீண்ட காலப் பயிற்சி தசைகளை அதிகத் திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.

வேகமான ஏற்றத்திற்கு எது முக்கியம்?

ஆற்றல்-எடை விகிதம் (W/kg). உங்கள் எடையைக் குறைப்பதும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதும் ஏற்றத் திறனை நேரடியாக மேம்படுத்தும்.

திறனை மேம்படுத்தலாம்

முறையான பயிற்சி, உபகரணங்களைச் சீரமைத்தல் மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியான நுட்பங்கள் மூலம் சைக்கிள் ஓட்டும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

தொடங்குதல் வழிகாட்டி → தொழில்நுட்ப சூத்திரங்கள்