முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் W' - மேம்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்திறன் மாதிரி
சிறந்த வேகக் கட்டுப்பாடு, சோர்வு கணிப்பு மற்றும் பந்தய உத்திகளுக்காக முக்கிய ஆற்றல் (CP) மற்றும் W' (W Prime) ஆகியவற்றில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்திறனுக்கான மிகவும் தர்க்கரீதியான அறிவியல் மாதிரி இதுவாகும்.
🎯 முக்கியக் குறிப்புகள்
- முக்கிய ஆற்றல் (CP) என்பது நீண்ட காலத்திற்குத் தக்கவைக்கக்கூடிய அதிகபட்ச ஆற்றலாகும் - இது FTP ஐ விட அறிவியல் ரீதியாக மிகவும் வலுவானது.
- W' (W Prime) என்பது CP க்கு மேல் உங்களால் செய்யக்கூடிய காற்றில்லா வேலையின் அளவு (anaerobic work capacity) ஆகும், இது கிலோஜூல்களில் அளவிடப்படுகிறது.
- W' பேலன்ஸ் (W' Balance) என்பது பயணத்தின் போது உங்கள் காற்றில்லாத் திறனின் குறைப்பு மற்றும் மீட்சியை நிகழ்நேரத்தில் கண்காணிக்கிறது.
- நடைமுறையில் CP ≈ FTP + 5-10W ஆக இருக்கும், ஆனால் CP பல முயற்சிகளிலிருந்து கணித ரீதியாகக் கணக்கிடப்படுகிறது.
முக்கிய ஆற்றல் (Critical Power) என்றால் என்ன?
முக்கிய ஆற்றல் (CP) என்பது சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்குத் தக்கவைக்கக்கூடிய மிக உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதமாகும். இது நிலையான ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், காற்றில்லா பங்களிப்பு தேவைப்படும் நிலையற்ற உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான எல்லையைக் குறிக்கிறது. FTP (ஒற்றை 1-மணிநேர மதிப்பீடு) போலல்லாமல், CP வெவ்வேறு கால அளவுகளில் பல அதிகபட்ச முயற்சிகளிலிருந்து கணித ரீதியாகப் பெறப்படுகிறது.
முக்கிய ஆற்றலின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்
முக்கிய ஆற்றல் கோட்பாடு 1960 களில் உடற்பயிற்சி உடலியல் ஆராய்ச்சியிலிருந்து உருவானது மற்றும் 1990 களில் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்காக மேம்படுத்தப்பட்டது. இக்கோட்பாடு ஆற்றல்-கால உறவை (hyperbolic power-duration relationship) அடிப்படையாகக் கொண்டது:
ஆற்றல்-கால உறவு
t = W' / (P - CP)
இதில்:
- t = சோர்வடையும் நேரம்
- P = ஆற்றல் வெளியீடு (power output)
- CP = முக்கிய ஆற்றல் (வாட்ஸ்)
- W' = காற்றில்லா வேலைத் திறன் (கிலோஜூல்கள்)
முக்கிய ஆற்றல் vs FTP: முக்கிய வேறுபாடுகள்
திறமையான வரம்பு ஆற்றல் (FTP)
வரையறை: சுமார் 1 மணிநேரத்திற்குத் தக்கவைக்கக்கூடிய அதிகபட்ச ஆற்றல்.
சோதனை: ஒற்றை 20-நிமிட அல்லது 60-நிமிட முயற்சி.
பலன்கள்: சோதனை செய்வதற்கும் புரிந்துகொள்வதற்கும் எளிதானது. தொழில்துறை தரநிலையாகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
குறைகள்: ஒற்றைப் புள்ளி மதிப்பீடு. காற்றில்லாத் திறன் அளவீடு இதில் இல்லை.
முக்கிய ஆற்றல் (CP)
வரையறை: தத்துவார்த்த ரீதியாக வரம்பற்ற காலத்திற்குத் தக்கவைக்கக்கூடிய அதிகபட்ச ஆற்றல்.
சோதனை: பல அதிகபட்ச முயற்சிகள் (எ.கா. 3-7 நிமிடம், 12 நிமிடம், 20 நிமிடம்).
பலன்கள்: அறிவியல் ரீதியாக வலுவானது. W' (காற்றில்லாத் திறன்) அளவீட்டை உள்ளடக்கியது. நிகழ்நேர சோர்வு கண்காணிப்பை (W' Balance) செயல்படுத்துகிறது.
குறைகள்: 3-5 தனித்தனி சோதனைகள் தேவை. கணக்கிடுவது சற்று சிக்கலானது.
W' (W Prime) என்றால் என்ன?
W' என்பது முக்கிய ஆற்றலுக்கு (CP) மேல் உங்களால் செய்யக்கூடிய வரையறுக்கப்பட்ட வேலையின் அளவு. இதை உங்கள் "காற்றில்லா பேட்டரி" என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் - CP க்கு மேல் ஓட்டும்போது இது குறையும் மற்றும் CP க்கு கீழே ஓட்டும்போது மெதுவாக மீண்டு வரும்.
W' வரையறை
W' = (P - CP) × t
உதாரணம்: உங்கள் CP 250W ஆக இருந்து, உங்களால் 350W ஐ 5 நிமிடங்கள் தக்கவைக்க
முடிந்தால்:
W' = (350 - 250) × 300 வினாடிகள் = 30,000 ஜூல்கள் = 30 kJ
W' பேலன்ஸ்: நிகழ்நேர சோர்வு கண்காணிப்பு
W' பேலன்ஸ் (W'bal) என்பது பயணத்தின் போது உங்கள் காற்றில்லா பேட்டரியின் அளவை நிகழ்நேரத்தில் காட்டுகிறது.
- W'bal = 100%: முழுமையாக மீண்டுள்ளது, தாக்குதலுக்குத் தயார்.
- W'bal = 50%: மிதமான சோர்வு, கவனமாக இருக்கவும்.
- W'bal = 0%: முழுமையான சோர்வு, மீண்டு வர CP க்கு கீழே ஓட்ட வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
FTP ஐ விட CP சிறந்ததா?
CP அறிவியல் ரீதியாக மிகவும் துல்லியமானது ஏன்னெனில் அது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முயற்சிகளிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது. இருப்பினும், FTP எளிமையானது. நீங்கள் துல்லியமான கண்காணிப்பு மற்றும் வேகக் கட்டுப்பாட்டை விரும்பினால் CP ஐப் பயன்படுத்தவும்.
W' மீண்டு வர எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?
மீட்சி என்பது படிப்படியானது. நீங்கள் CP க்கு கீழே எந்த அளவிற்கு ஓட்டுகிறீர்களோ அந்த அளவிற்கு வேகமாக W' மீண்டு வரும். முழுமையான ஓய்வை விட, மிகக் குறைந்த ஆற்றலில் (100-150W) ஓட்டுவது வேகமாக மீண்டு வர உதவும்.