Sirdsdarbības rādītāji riteņbraukšanā
Jaudas mērītāju laikmetā sirdsdarbībai bieži vien nepievērš uzmanību, taču tā joprojām ir viens no svarīgākajiem rādītājiem riteņbraukšanā. Kamēr jauda mēra ārējo darbu (cik stipri spiežat pedāļus), sirdsdarbība mēra iekšējo reakciju (cik smagi jūsu ķermenis strādā, lai ražotu šo jaudu).
Bike Analytics integrē sirdsdarbības datus, lai sniegtu pilnīgu priekšstatu par jūsu fizioloģisko stāvokli, noguruma līmeni un efektivitāti.
Galvenie sirdsdarbības rādītāji
1. Miera sirdsdarbības ātrums (RHR)
Jūsu pulss uzreiz pēc pamošanās. Zemāks RHR parasti norāda uz labāku aerobo sagatavotību. Pēkšņs RHR pieaugums (par 5–10 sitieniem) bieži vien ir agrīna pārtrenēšanās, slimības vai dehidratācijas pazīme.
2. Maksimālais sirdsdarbības ātrums (Max HR)
Augstākais sirdsdarbības ātrums, ko varat sasniegt maksimālas slodzes laikā. Tas ir ģenētiski noteikts un samazinās ar vecumu. Bike Analytics to izmanto kā atsauci intensitātes zonu noteikšanai.
3. Laktāta sliekšņa sirdsdarbības ātrums (LTHR)
Augstākais vidējais sirdsdarbības ātrums, ko varat uzturēt vienu stundu. Tas ir jūsu FTP fizioloģiskais ekvivalents. LTHR zināšana ir būtiska precīzai hrTSS aprēķināšanai.
Sirdsdarbības treniņu zonas
Mēs izmantojam Joe Friel standarta modeli zonu noteikšanai, pamatojoties uz jūsu laktāta sliekšņa sirdsdarbības ātrumu (LTHR):
| Zona | Apraksts | % no LTHR | Treniņu ieguvumi |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Atveseļošanās | < 81% | Aktīva atveseļošanās, asinsrite |
| Zone 2 | Aerobā izturība | 81% - 89% | Tauku oksidācija, mitohondriji |
| Zone 3 | Tempo | 90% - 93% | Glikogēna efektivitāte, muskuļu izturība |
| Zone 4 | Laktāta slieksnis | 94% - 99% | Sliekšņa paaugstināšana, laktāta tolerance |
| Zone 5a | Superslieksnis | 100% - 102% | Aerobā kapacitāte |
| Zone 5b | Aerobā kapacitāte (VO2max) | 103% - 106% | VO2max uzlabošana |
| Zone 5c | Anaerobā kapacitāte | > 106% | Sprādzienbīstamība, anaerobiskie rezervi |
Kas ir hrTSS?
Ja jums nav jaudas mērītāja, Bike Analytics izmanto hrTSS (sirdsdarbības ātrumā balstīts treniņu stresa rādītājs). Šis rādītājs aprēķina treniņu slodzi, pamatojoties uz katrā sirdsdarbības zonā pavadīto laiku salīdzinājumā ar jūsu sagatavotību.
Piezīme: Sirdsdarbību var ietekmēt ārējie faktori, piemēram, kofeīns, stress, temperatūra un nogurums (SR kavēšanās), kas padara hrTSS nedaudz mazāk precīzu nekā jaudā balstīts TSS īsiem intervāliem.
Efektivitātes koeficients (EF) un atdalīšanās
Salīdzinot jaudu ar sirdsdarbību, Bike Analytics aprēķina jūsu Efektivitātes koeficientu (EF):
Pieaugošs EF vienāda tipa treniņiem nozīmē labāku aerobo sagatavotību. Mēs arī izsekojam Aerobai atdalīšanai (Pa:Hr) – ja sirdsdarbība pieaug, kamēr jauda paliek nemainīga, tas ir aerobā noguruma vai dehidratācijas pazīme.
Sirdsdarbības mainīgums (HRV)
Bike Analytics integrē HRV datus no jūsu Apple Health ekosistēmas. HRV mēra laika intervālus starp sirdsdarbībām un ir labākais jūsu autonomās nervu sistēmas stāvokļa indikators. Augsts HRV norāda uz labu treniņu gatavību, savukārt zems HRV bieži vien liecina par atpūtas nepieciešamību.