FTP pret kritisko spēku (CP): kurš ir labāks tempam?
Izpratne par dziļajām atšķirībām starp funkcionālās sliekšņa jaudas un kritiskās jaudas modeli (CP + W') un to, kāpēc pēdējais maina stimulēšanas stratēģijas.
🎯 Ātrā atbilde
FTPir praktisks aprēķins par maksimālo jaudu, ko varat uzturēt apmēram stundu. Tā ir vienas dimensijas metrika.
Kritiskā jauda (CP)apzīmē jūsu matemātiskā noguruma slieksni. Tas savienojas pārī arW-prime (W'), kas mēra jūsu "anaerobās baterijas" centienus virs CP. Ja jūs piedalāties šosejas sacīkstēs, criteriums vai kalnu riteņbraukšanā, kur jaudas pārspriegums ir nemainīgs, modelis CP + W' ir ievērojami labāks, lai prognozētu spēku izsīkumu un plānotu uzbrukumus.
Divu parametru modeļa pieaugums
Vairāk nekā desmit gadus FTP ir bijis neapstrīdams riteņbraukšanas rādītāju karalis. Tomēr, tā kā sporta zinātne no WorldTour ir kļuvusi par amatieriem,Kritiskā jauda (CP)modelim arvien vairāk tiek dota priekšroka. Kāpēc? Tā kā riteņbraukšana reti ir vienmērīga 60 minūšu piepūle.
Lai gan abi rādītāji mēģina precīzi noteikt jūsu "slieksni" (punktu, kurā jūsu ķermenis uzkrāj nogurumu daudz ātrāk, nekā tas to attīra), tie risina problēmu būtiski atšķirīgi. FTP riteņbraukšanu uzskata par līdzsvara stāvokļa centienu. Critical Power izturas pret to dinamiski.
Metrikas sadalīšana
Funkcionālā sliekšņa jauda (FTP)
"Vienkāršības" metrika
FTP ir definēts kā vislielākā jauda, ko velosipēdists var uzturēt gandrīz līdzsvara stāvoklī, nenogurstot. Praksē tas parasti tiek iegūts, veicot 95% no 20 minūšu pilnīgas piepūles.
- Stiprās puses:Ļoti viegli pārbaudāms (viens 20 minūšu tests), plaši saprotams un lieliski piemērots pamata aerobikas treniņu zonu iestatīšanai.
- Vājās puses:Pilnīgi neko nestāsta par to, kas notiek, kad braucataugstākjūsu FTP. Ja diviem braucējiem FTP ir 250 W, viens varētu noturēt 400 W 1 minūti, bet otrs to var noturēt 3 minūtes. FTP nevar tos atšķirt.
Kritiskā jauda un W-Prime (CP/W')
"Dinamiskā" metrika
CP modelis aprēķina divus atšķirīgus skaitļus, pamatojoties uz 3 līdz 5 dažāda ilguma maksimālajām piepūlēm (no 3 minūtēm līdz 20 minūtēm).
- CP (kritiskā jauda):Jūsu patiesā, matemātiski iegūtā aerobā robeža. Parasti tas ir nedaudz lielāks (5–10 W) nekā jūsu FTP.
- W' (W-Prime):Darba mērījums (kilodžoulos), ko varat veiktaugstākKP pirms pilnīgas izsīkuma. Uztveriet to kā akumulatoru, kas iztukšojas, kad sasniedzat virs CP, un uzlādējas, kad nokrītat zem tā.
Kāpēc W' (W-Prime) maina visu
Critical Power modeļa patiesā burvība nav pats CP numurs (kas bieži vien ir ļoti tuvs FTP). Maģija irW'.
Iedomājieties, ka braucat pa atkāpšanos vai braucat kalnu velosipēdu trasē. Jūs pastāvīgi pārsniedzat slieksni, lai segtu uzbrukumus vai notīrītu stāvas tehniskās sadaļas. Izmantojot FTP, jūs zināt tikai to, ka iešana "mīnusajā" sāp un galu galā izraisīs sprādzienu. Tu nezinikad.
Izmantojot W', jums ir kvantitatīvi nosakāms akumulatora uzlādes līmenis. Ja jūsu W ir20 kJ, un jūs braucat par 50 vatiem virs jūsu CP, jūs iztukšojat 50 džoulus sekundē. Jūs precīzi zināt, cik ilgi šis pārspriegums var ilgt (400 sekundes jeb ~ 6,6 minūtes), pirms sākat uzlauzt. Braucot zem CP, šis akumulators eksponenciāli atjaunojas.
🚴 Reālās pasaules lietojumprogramma
Mūsdienu analītiskās lietotnes (piemēram, Bike Analytics) izseko jūsuW' Balancereāllaikā. Apskatot savus datus pēc sacensībām, jūs varat precīzi redzēt, kur jūsu "akumulators" sasniedza nulli (0%), norādot precīzu brīdi, kad bijāt izkritis vai spiests atgūties. Tas ļauj plānot savu tempu, lai jūs sasniegtu tikai 0% tieši finiša taisnē.
Kuru vajadzētu lietot?
Kad lietot FTP:
- Jūs galvenokārt veicat ilgstošas, vienmērīgas darbības (Ironman pacing, Gran Fondos).
- Jūs vēlaties vienkāršu, viena testa metriku, lai iestatītu savas 7 jaudu treniņu zonas.
- Jūs izmantojat tikai pamata galvas vienības vai bezmaksas rīkus, kas neaprēķina W'.
Kad izmantot kritisko jaudu (CP + W'):
- Kalnu riteņbraukšana un velokross:Ja pastāvīgs, stohastisks pārspriegums padara FTP stimulāciju nebūtisku.
- Šosejas sacīkstes:Lai precīzi zinātu, kad jums ir "akumulators", lai pievienotos uzbrukumam vai sacensībām sprintā.
- Intervālu dizains:Varat īpaši izveidot VO2 Max intervālus, lai iztērētu tieši 100% no jūsu W'.
Pārtrauciet uzminēt savu lūzuma punktu.
Bike Analytics automātiski aprēķina jūsu kritisko jaudu, izseko jūsu W' un vizualizē akumulatora izlādēšanos katrā braucienā.
Lejupielādēt Bike Analytics priekš iOSUzziniet vairāk
Dziļi ienirt kritiskā varā
Izlasiet mūsu pilno zinātnisko sadalījumu par to, kā CP un W' darbojas matemātiski.
Izlasiet CP rokasgrāmatu →Izpratne par FTP
Apgūstiet standarta 20 minūšu protokolu, lai noteiktu savu funkcionālo sliekšņa jaudu.
Izlasiet FTP rokasgrāmatu →FTP pret kritisko spēku (CP): kurš ir labāks tempam?
Izpratne par dziļajām atšķirībām starp funkcionālās sliekšņa jaudas un kritiskās jaudas modeli (CP + W') un to, kāpēc pēdējais maina stimulēšanas stratē...
- 2026-04-07
- FTP pret kritisko spēku · W-prime riteņbraukšana · anaerobās spējas riteņbraukšana · CP modeļa riteņbraukšana · sliekšņa jaudas riteņbraukšana
- Bibliogrāfija