ការវិភាគការជិះកង់ភ្នំ - ការវិភាគកង់

ការវិភាគលើកង់ភ្នំ - ថាមពលអថេរមេ និងដីបច្ចេកទេស

ការវិភាគថាមពលពិសេសសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទុះ ទីតាំងអថេរ និងតម្រូវការពិសេសនៃការជិះឆ្លងប្រទេស និងផ្លូវលំ

ហេតុអ្វីបានជា MTB ទាមទារការវិភាគផ្សេងៗគ្នា

ជិះកង់ឡើងភ្នំបំផ្ទុះ ប្រែប្រួល និងបច្ចេកទេស- ខុសគ្នាទាំងស្រុងពីការជិះកង់តាមផ្លូវ។ MTB ទាមទារឱ្យមានការកើនឡើងថាមពលថេរលើសពីកម្រិតកំណត់ ការអនុវត្តជំនាញបច្ចេកទេសខណៈពេលដែលអស់កម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងសមត្ថភាព anaerobic នៅទូទាំងដីអថេរ។ ការវិភាគទូទៅនៃការជិះកង់មិនអាចចាប់យកលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះបានទេ។

លក្ខណៈទម្រង់ថាមពល

ការជិះកង់ឡើងភ្នំបង្កើតទម្រង់ថាមពលខុសគ្នាខ្លាំងបើធៀបនឹងការជិះកង់លើផ្លូវ៖

កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអថេរខ្ពស់។

សន្ទស្សន៍ភាពប្រែប្រួល (VI): 1.10-1.20+- ថាមពល MTB ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការប្រែប្រួលថេរ។ ថាមពលធម្មតា (NP) របស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងថាមពលមធ្យម 30-50W ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីធម្មជាតិ "ផ្ទុះ" នៃការជិះ និងប្រណាំង។

ការផ្ទុះញឹកញាប់លើសពីកម្រិត

លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រណាំង XCការបង្កើនល្បឿនលើសពីកម្រិត 88+ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 ម៉ោង។. ការចាកចេញផ្នែកបច្ចេកទេសនីមួយៗ ទីលានដ៏ចោត និងឱកាសឆ្លងកាត់តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង 5-25 វិនាទីនៅ 125%+ FTP ។ នេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ MTB - មិនមានល្បឿនខ្សោយទេ។

ការប្រើប្រាស់ខ្ពស់ W' (សមត្ថភាព Anaerobic)

"ថ្ម anaerobic" (W') របស់អ្នកអស់ឥតឈប់ឈរ និងមួយផ្នែកអាចងើបឡើងវិញ។ មិនដូចស្ថានភាពស្ថិរភាពរបស់ផ្លូវទេ MTB ទាមទារការគ្រប់គ្រង W' ជាបន្តបន្ទាប់៖ ការកើនឡើងឫសគល់ ងើបឡើងវិញបន្តិចនៅលើផ្នែករាបស្មើ កើនឡើងម្តងទៀត។ ការតាមដានតុល្យភាព W មានសារៈសំខាន់ណាស់។

ខ្លី ការឡើងខ្លាំង

ការកើនឡើង MTB កម្រលើសពី 10-15 នាទី។ ជាទូទៅ៖ 2-8 នាទីលោតឡើងជាមួយនឹងជម្រាលអថេរខ្ពស់ (2% ទៅ 15%+) ។ ការកើនឡើងថាមពលនៅលើផ្នែកចោត ឫស ថ្ម និងលក្ខណៈបច្ចេកទេសគឺជៀសមិនរួច។

ពេលវេលាឆ្នេរដ៏សំខាន់

20-40% នៃពេលវេលាជិះនៅថាមពលសូន្យក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ចុះបច្ចេកទេស។ នេះជារឿងធម្មតា! អត្រាបេះដូងនៅតែកើនឡើង (ភាពតានតឹងផ្នែកបច្ចេកទេស ការឆ្លើយតបការភ័យខ្លាច) ខណៈពេលដែលថាមពលធ្លាក់ចុះដល់សូន្យ។ កុំឱ្យថាមពលមធ្យមទាបបន្លំអ្នក - ពិនិត្យ NP ជំនួសវិញ។

ជំនាញបច្ចេកទេស > ថាមពលសុទ្ធ

អ្នកជិះដែលមានកម្លាំង 260W FTP និងជំនាញដ៏ល្អឥតខ្ចោះបានផ្តួលអ្នកជិះ 300W ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសមិនល្អនៅលើផ្លូវបច្ចេកទេស។ ថាមពលនាំអ្នកទៅកាន់ផ្លូវ; ជំនាញធ្វើឱ្យអ្នកលឿនលើវា។ការអនុវត្ត MTB = 50% សម្បទា, 50% សមត្ថភាពបច្ចេកទេស។

សូចនាករសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភ្នំ

🎯

អំណាចសំខាន់ (CP) & W'

ពាក់ព័ន្ធជាង FTP សម្រាប់ MTB ។ CP តំណាងឱ្យថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពរបស់អ្នក ខណៈពេលដែល W' កំណត់បរិមាណសមត្ថភាពការងារ anaerobic ។ តាមដានសមតុល្យ W' ក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុះការប្រណាំងពាក់កណ្តាល។

រៀន CP/W' →

🔋

W'Balance

ការតាមដានពេលវេលាពិតប្រាកដនៃ "ថ្ម anaerobic" របស់អ្នក។ ការថយចុះកំឡុងពេលកើនឡើងនៅខាងលើ CP ងើបឡើងវិញនៅខាងក្រោម CP ។ សំខាន់សម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រប្រណាំង៖ ដឹងថាពេលណាអ្នកអាចវាយប្រហារ និងពេលណាដែលអ្នកត្រូវការសង្គ្រោះ។

📊

សន្ទស្សន៍ភាពប្រែប្រួល (VI)

VI = NP ÷ ថាមពលជាមធ្យម។ MTB ជាធម្មតាបង្ហាញ VI នៃ 1.10-1.20+ (ទល់នឹងផ្លូវ 1.02-1.05)។ VI ខ្ពស់គឺធម្មតានិងរំពឹងទុក។ ប្រើវាដើម្បីកំណត់ផ្នែកដែលរលោងពេកដែលអ្នកអាចរុញខ្លាំងជាង។

⚡

ថាមពលធម្មតា (NP)

សម្រាប់ MTB, NP គឺ 30-50W ខ្ពស់ជាងថាមពលមធ្យម។ តែងតែប្រើ NP (មិនមែនមធ្យម) ដើម្បីវាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង MTB ។ ការជិះដែលបង្ហាញជាមធ្យម 200W ប៉ុន្តែ 250W NP គឺពិតជាការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ។

💥

ការវិភាគការផ្ទុះ

រាប់ និងវិភាគការកើនឡើង >120% FTP។ អ្នកប្រណាំង Elite XC ផលិតបាន 80-100+ ក្នុងមួយការប្រណាំង។ តាមដានប្រេកង់ រយៈពេល (ជាធម្មតា 5-25s) និងការងើបឡើងវិញរវាងការផ្ទុះ។ ជាក់លាក់ចំពោះការប្រណាំង MTB ។

🏔️

Grit & Flow (Strava)

Grit វាស់ភាពលំបាកនៃផ្លូវ (ភាពប្រែប្រួលនៃដី ការផ្លាស់ប្តូរជម្រាល)។ លំហូរវាស់ចង្វាក់ / រលូន។ គ្រើមខ្ពស់ + លំហូរខ្ពស់ = ជំនាញបច្ចេកទេស។ ក្រួសខ្ពស់ + លំហូរទាប = តស៊ូនៅលើដី។

ការផ្តោតអារម្មណ៍បណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភ្នំ

VO₂max អាចធ្វើម្តងទៀតបាន (5×3 នាទីជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី)

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឡើងវិញនូវកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញមិនពេញលេញ។5 ដង × 3 នាទីនៅ 110-115% FTP សម្រាកត្រឹមតែ 2-3 នាទីរវាង។ការធ្វើត្រាប់តាមតម្រូវការនៃការប្រណាំង៖ ការកើនឡើងការឡើងភ្នំ ការងើបឡើងវិញខ្លីៗ កើនឡើងម្តងទៀត។ នេះគឺជាកាយសម្បទាជាក់លាក់របស់ MTB ។

ហេតុអ្វីបានជាសម្រាកខ្លី?ការប្រណាំង MTB មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការស្តារឡើងវិញពេញលេញរវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងនោះទេ។ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញមិនពេញលេញបង្កើតការស៊ូទ្រាំជាក់លាក់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រណាំង XC ។

ចន្លោះពេលសមត្ថភាពមិនប្រើខ្យល់ (ការប្រឹងប្រែងអតិបរមា 30s-2 នាទី)

កសាងសមត្ថភាពរបស់ W ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលខ្លី និងអតិបរមា។ ឧទាហរណ៍៖

8 × 45 វិជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 4-5 នាទី - ការអភិវឌ្ឍន៍ anaerobic សុទ្ធ
6×90s នៅ 130-140% FTPជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 5 នាទី - ពង្រីកថាមពល anaerobic
4 × 2 នាទីនៅ 120% FTPជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 6 នាទី - ការស៊ូទ្រាំ anaerobic

ចន្លោះពេលទាំងនេះពង្រីកសមត្ថភាព W របស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្ទុះកាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងនេះក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង។

ថាមពលនិរន្តរភាពលើការឡើងភ្នំ (៥-១៥ នាទី)

ចន្លោះពេលកម្រិតកំណត់ស្របតាមរយៈពេលនៃការឡើង MTB ។5×8 នាទីនៅ 95-100% FTPឬ4 × 12 នាទីនៅ 90-95% FTPជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 5 នាទី។ វែងជាង VO₂max ចន្លោះពេល ខ្លីជាងការងារកម្រិតផ្លូវ។ ផ្គូផ្គងរយៈពេលនៃការឡើង MTB ធម្មតា។

គន្លឹះគាំទ្រ៖ធ្វើទាំងនេះនៅលើផ្លូវពិតប្រាកដ ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសឡើងភ្នំ ខណៈពេលដែលអស់កម្លាំង។ ជំនាញ + អំណាចក្រោមការបង្ខិតបង្ខំគឺជាគោលដៅ។

អគារមូលដ្ឋាន Z2 (ជិះលើផ្លូវបច្ចេកទេស)

ជិះ 2-4 ម៉ោងនៅ 65-75% FTP នៅលើផ្លូវលំល្មម។ កសាងមូលដ្ឋាន aerobic ខណៈពេលដែលអភិវឌ្ឍជំនាញបច្ចេកទេស។ទទួលយកថាថាមពលនឹងប្រែប្រួល- ផ្តោតលើ NP ទាំងមូលស្នាក់នៅ Z2 មិនមែនថាមពលភ្លាមៗទេ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការអភិវឌ្ឍន៍តាមបែប Aerobic, ការអនុវត្តផ្លូវ, ភាពតឹងតែងផ្លូវចិត្ត, ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងកង់។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយសម្បទា MTB ។

ការអភិវឌ្ឍន៍ថាមពល Sprint (10-30s ទាំងអស់)

កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបំផ្ទុះខ្លី បង្កើតថាមពលសរសៃប្រសាទសម្រាប់លក្ខណៈបច្ចេកទេស។8-10 × 15s ការរត់អតិបរមាជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញពេញលេញ 3-5 នាទី។ ការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ទិន្នផលថាមពលអតិបរមាមិនមែនការស៊ូទ្រាំទេ។

ទាំងនេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជម្រះឧបសគ្គ បង្កើនល្បឿនចេញពីជ្រុង និងឆ្លងកាត់គូប្រជែងនៅលើផ្នែកផ្លូវតូចចង្អៀត។

ការអនុវត្តជំនាញបច្ចេកទេស

សារៈសំខាន់សម្រាប់ MTB៖លះបង់ពេលវេលាហ្វឹកហាត់ដើម្បីជំនាញ មិនមែនត្រឹមតែសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ។ អនុវត្តការទម្លាក់ សួនថ្ម ការប្តូរថយក្រោយ ការឆ្លងកាត់កំណត់ហេតុ និងការចុះជណ្តើរដ៏ចោត។ការកែលម្អជំនាញ 10% មានតម្លៃ 20W នៅលើផ្លូវបច្ចេកទេស។

ជម្រើស៖ គ្លីនិចជំនាញ វគ្គបូមទឹក ការហ្វឹកហាត់បច្ចេកទេសល្បឿនយឺត វគ្គដែលមានបញ្ហាប្រឈម។

ប្រភេទ និងយុទ្ធសាស្ត្រនៃការប្រណាំង MTB

ការប្រណាំង XC (ឆ្លងប្រទេស)

រយៈពេល៖1.5-2 ម៉ោងនៅ ~ 91% អត្រាបេះដូងអតិបរមា

កម្រងព័ត៌មានថាមពល៖អថេរខ្ពស់ជាមួយ VI 1.15-1.25 ។ រំពឹងថានឹងមានការកើនឡើង 80-100+ លើសពីកម្រិតកំណត់។

យុទ្ធសាស្ត្រ៖គ្រប់គ្រងតុល្យភាព W ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បង្កើនយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីឆ្លងកាត់ ឬនៅជាមួយអ្នកដឹកនាំ។ ស្តារឡើងវិញនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន (ការធ្លាក់ចុះបច្ចេកទេសផ្នែកផ្ទះល្វែង) ។ រក្សាទុក W' សម្រាប់ការឡើងភ្នំចុងក្រោយ។

ការចែកចាយធម្មតា៖

25% ក្រោម 10% MAP (តំណពូជ បច្ចេកទេស)
21% រវាង 10% MAP និង VT1
13% រវាង VT1 និង VT2
16% រវាង VT2 និង MAP
25% ខាងលើ MAP(ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា!)

ការយល់ដឹងសំខាន់ៗ៖ត្រីមាសនៃពេលវេលាប្រណាំងគឺលើសពីថាមពលអតិបរមា។ នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់ XC - មិនអន់ទេ!

XCC (បទខ្លី)

រយៈពេល៖20-30 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេសុទ្ធ

កម្រងព័ត៌មានថាមពល៖ថាមពលមធ្យមខ្ពស់ជាង XC (365W ទល់នឹង 301W សម្រាប់អ្នកជិះដូចគ្នា)។ កម្រិតកាន់តែមាននិរន្តរភាពធ្វើការជាមួយនឹងការផ្ទុះ។

យុទ្ធសាស្ត្រ៖ខំប្រឹងតាំងពីដើមរៀងមក - គ្មានពេលសម្រាប់ដើរ។ ទទួលយកថា W' នឹងត្រូវបានលុបចោល។ មុខតំណែងគឺសំខាន់មុនដំបូង (ការឆ្លងកាត់មានកំណត់លើវគ្គខ្លី)។ ខំប្រឹងអស់ពីកាំភ្លើងដល់ចប់។

ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការបណ្តុះបណ្តាល៖ភាពអាចធ្វើម្តងទៀតនៅអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។ អនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែង 20-30 នាទីនៅ 95-105% FTP ជាមួយនឹងការកើនឡើងដល់ 130%+ ។

ម៉ារ៉ាតុង/ស៊ូទ្រាំ MTB

រយៈពេល៖3-6+ ម៉ោង។

កម្រងព័ត៌មានថាមពល៖នៅតែប្រែប្រួល (VI 1.10-1.15) ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេសរុបទាបជាង XC ។ ល្បឿនក្លាយជាសំខាន់។

យុទ្ធសាស្ត្រ៖ការចាប់ផ្តើមបែបអភិរក្ស (60-70% FTP ម៉ោងដំបូង)។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលការប្រណាំងរីកចម្រើន។ សន្សំថាមពលសម្រាប់ការឡើងភ្នំចុងក្រោយ។ អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកសំខាន់។

គោលដៅ IF៖0.70-0.80 សរុប។ ទទួលយក NP ខ្ពស់លើការឡើងភ្នំដែលមានតុល្យភាពដោយការចុះតាមឆ្នេរសមុទ្រ។ ត្រួតពិនិត្យ TSS៖ ការប្រណាំងអាចលើសពី 400-500 TSS។

ការប្រណាំង Enduro

ទម្រង់៖ដំណាក់កាលចុះតាមពេលវេលាជាមួយនឹងការឡើង/ផ្ទេរមិនកំណត់ពេល

កម្រងព័ត៌មានថាមពល៖ថាមពលអប្បបរមាកំឡុងពេលចុះតាមពេលកំណត់ (សូន្យវ៉ាត់ពេលចុះក្រោម)។ ថាមពលខ្ពស់កំឡុងពេលផ្ទេរ (ជាញឹកញាប់ >90% FTP ឡើងភ្នំ)។

យុទ្ធសាស្ត្រ៖ការវិភាគថាមពលមិនសូវពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ដំណាក់កាលកំណត់ពេល (ចុះក្រោម)។ ប្រើថាមពលសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការផ្ទេរ៖ ឡើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅ 75-85% FTP ដើម្បីមកដល់ថ្មីសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ក្រោយ។ កុំចំអិនការផ្ទេរប្រាក់ច្រើនពេក។

ការយល់ដឹងសំខាន់ៗ៖ជំនាញចុះក្រោមបច្ចេកទេសមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ទិន្នន័យថាមពលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងការផ្ទេរល្បឿន ប៉ុន្តែការប្រណាំងដែលកំណត់ដោយផ្នែកទំនាញ។

បញ្ហាប្រឈមជាក់លាក់ MTB

ភាពត្រឹមត្រូវ GPS នៅក្នុងព្រៃ

បញ្ហា៖គម្របដើមឈើក្រាស់បណ្តាលឱ្យមានកំហុស GPS ពី 10-20% ក្នុងចម្ងាយនិងកម្ពស់។

ដំណោះស្រាយ៖ប្រើឧបករណ៍ចាប់ល្បឿននៅលើកង់ (ការដកមេដែក)។ ផ្តល់ចម្ងាយត្រឹមត្រូវដោយមិនគិតពីសញ្ញា GPS ។ ចាំបាច់សម្រាប់ការប្រៀបធៀបដំណើរការផ្លូវលំតាមពេលវេលា។

ថាមពលកើនឡើងនៅលើឫស / ថ្ម

ការសង្កេត៖ថាមពលភ្លាមៗកើនឡើងដល់ 400-600W+ នៅពេលប៉ះឧបសគ្គ សូម្បីតែនៅក្នុងផ្នែក "ងាយស្រួល" ក៏ដោយ។

ការបកស្រាយ៖ទាំងនេះគឺពិត ប៉ុន្តែមិនមែនតំណាងឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយនិរន្តរភាពនោះទេ។ ប្រើការធ្វើឱ្យរលោង 3-5 វិនាទីសម្រាប់ MTB (ទល់នឹង 30 វិនាទីសម្រាប់ផ្លូវ) ។ ផ្តោតលើ NP សម្រាប់ការវាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេរួម។

ដំណើរឆ្ពោះទៅរកការធ្លាក់ចុះ (សូន្យថាមពល, ធនធានមនុស្សខ្ពស់)

ការសង្កេត៖អត្រាបេះដូងស្ថិតនៅកម្រិតអតិបរមា 85-90% ខណៈពេលដែលថាមពលអាន 0W ក្នុងអំឡុងពេលចុះ។

ការពន្យល់៖តម្រូវការសរសៃឈាមបេះដូងពីភាពតានតឹងផ្នែកបច្ចេកទេស ការបូមដៃ ការឆ្លើយតបការភ័យខ្លាច និងស្ថេរភាពស្នូល។ ធនធានមនុស្សមិនស្មើនឹងតម្រូវការថាមពលនៅក្នុងដីបច្ចេកទេសទេ។ នេះគឺជារឿងធម្មតា។

ផ្នែកបច្ចេកទេស (ថាមពលទាប ធនធានមនុស្សខ្ពស់)

ការសង្កេត៖យឺត សួនថ្មបច្ចេកទេសបង្ហាញ 150W ប៉ុន្តែ HR នៅ 170 bpm (អតិបរមា 90%) ។

ការពន្យល់៖ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការងារស្នូល/រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការឈ្នាន់ទាបគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ រូបភាពមិនពេញលេញនៃទិន្នន័យថាមពល។ បន្ថែមទិន្នន័យធនធានមនុស្សសម្រាប់ការយល់ដឹងពេញលេញ។

ខុសគ្នា FTP នៅលើ MTB ទល់នឹងផ្លូវ

ការពិត៖MTB FTP ជាធម្មតា 5-10% ទាបជាងផ្លូវ FTP សម្រាប់អ្នកជិះដូចគ្នា។

ហេតុផល៖ចង្វាក់ទាប (65-75 rpm), តម្រូវការបច្ចេកទេស, ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង, ពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់ថាមពលថេរនៅលើផ្លូវលំ។

ដំណោះស្រាយ៖សាកល្បង FTP ជាពិសេសនៅលើ MTB ។ កុំសន្មតថាផ្លូវ FTP អនុវត្ត។ ប្រើតម្លៃ FTP ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់វិន័យនីមួយៗ។

ការពិចារណាលើឧបករណ៍សម្រាប់ MTB

ឧបករណ៍វាស់ថាមពលសម្រាប់ MTB

បានណែនាំ៖ផ្អែកលើឈ្នាន់ (Garmin Rally XC, Favero Assioma Pro MX) ឬផ្អែកលើពីងពាង (Quarq, Power2Max) ។

ហេតុអ្វីបានជាឈ្នាន់?ងាយស្រួលផ្ទេររវាងកង់។ ងាយរងការវាយប្រហារ ប៉ុន្តែអាចជំនួសបាន។ កំណែ MX មានកម្ពស់ជង់ទាប (ការវាយប្រហារថ្មតិច)។

ហេតុអ្វីបានជាសត្វពីងពាងមានមូលដ្ឋាន?មានការការពារយ៉ាងល្អនៅក្នុង crank spindle ។ ធន់ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការជិះឈ្លានពាន។ តម្រូវឱ្យមាន crankset ជាក់លាក់។

ជៀសវាង៖ឧបករណ៍វាស់ថាមពលដៃចង្កូតសម្រាប់ MTB រឹង (ងាយនឹងបត់បែនក្រោមកម្លាំងបង្វិលជុំខ្ពស់ និងផលប៉ះពាល់)។

ការកំណត់ការផ្អាកប៉ះពាល់ដល់ការផ្ទេរថាមពល

ការព្យួរទន់ខ្លាំងពេក៖ ការបាត់បង់ថាមពល 14-30% នៅលើដីរលោង ខណៈដែលកម្លាំងឈ្នាន់បង្ហាប់ការព្យួរ។

ដំណោះស្រាយ៖ប្រើការចាក់សោរឬការបង្ហាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅពេលឡើងភ្នំ។ បើកការផ្អាកសម្រាប់ការចុះចត និងដីរដុប។ អ្នកជិះខ្លះបង្ហាញថាមពលដែលមាននិរន្តរភាពខ្ពស់ជាង 20-30W ជាមួយនឹងការដំឡើងការព្យួរត្រឹមត្រូវ។

ការដោះដូរសម្ពាធសំបកកង់

សម្ពាធទាប (18-22 psi):ការអូសទាញកាន់តែប្រសើរ ជិះកាន់តែរលូន ការការពារស្នាមប្រេះកាន់តែច្រើន។ ធន់នឹងរំកិលខ្ពស់ (-5-10W) ។

សម្ពាធខ្ពស់ (25-30 psi):ធន់នឹងរំកិលទាប ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ។ កាត់បន្ថយការអូសទាញ ជិះកាន់តែពិបាក ផ្ទះល្វែងកាន់តែច្រើន។

កន្លែងផ្អែម៖20-24 psi សម្រាប់ការជិះតាមផ្លូវភាគច្រើន។ សម្ពាធប្រណាំង: 22-26 psi (ទទួលយកការបាត់បង់ការអូសទាញមួយចំនួនសម្រាប់ល្បឿន) ។

Clipless ទល់នឹង Flats Debate

អត្ថប្រយោជន៍មិនកាត់ត៖ការផ្ទេរថាមពលកាន់តែប្រសើរ 5-10% ការឡើងភ្នំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ការតភ្ជាប់កាន់តែប្រសើរជាមួយកង់។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្ទះល្វែង៖ការលៃតម្រូវការដាក់ជើងកាន់តែងាយស្រួល សុវត្ថិភាពជាងនៅក្នុងដីបច្ចេកទេស មិនសូវបំភិតបំភ័យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

សាលក្រមទិន្នន័យថាមពល៖Clipless បង្ហាញលទ្ធផលថាមពលខ្ពស់ជាងបន្តិច និងស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ប៉ុន្តែជំនាញបច្ចេកទេសសំខាន់ជាង 10W នៅលើផ្លូវលំបាក។

ឧទាហរណ៍ផែនការបណ្តុះបណ្តាល MTB

រចនាសម្ព័ន្ធការហ្វឹកហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍ (XC Race Prep)

ថ្ងៃច័ន្ទ៖សម្រាក ឬ 60 នាទី Z1 បង្វិលការងើបឡើងវិញ (40 TSS)

ថ្ងៃអង្គារ៖90 នាទីជាមួយ 5×3 នាទី VO2max ធ្វើម្តងទៀត @ 115% FTP សម្រាក 3 នាទី (70 TSS)

ថ្ងៃពុធ៖90 នាទី Z2 ជិះតាមផ្លូវបច្ចេកទេស @ 70% FTP (60 TSS)

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖75 នាទីជាមួយនឹងការរត់ចេញទាំងអស់ 8×45s ការងើបឡើងវិញពេញលេញ (55 TSS)

ថ្ងៃសុក្រ៖សម្រាក ឬ 45 នាទី ងាយស្រួលបង្វិល + ការអនុវត្តជំនាញ (30 TSS)

ថ្ងៃសៅរ៍៖ជិះផ្លូវលំ 3 ម៉ោងជាមួយផ្នែករត់ប្រណាំង @ 85-90% FTP (200 TSS)

ថ្ងៃអាទិត្យ៖ជិះ Z2 រយៈពេល 2 ម៉ោងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងកម្រិត 4×8 នាទី @ 95% FTP (120 TSS)

សរុបប្រចាំសប្តាហ៍៖ 575 TSS- សាកសមសម្រាប់អ្នកប្រណាំង XC ដែលមានការប្រកួតប្រជែងក្នុងដំណាក់កាលសាងសង់។

កំហុសទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល MTB

❌ វិនិច្ឆ័យការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយថាមពលមធ្យម

ថាមពលជាមធ្យមគឺគ្មានន័យសម្រាប់ MTB ។តែងតែប្រើថាមពលធម្មតា (NP)ដើម្បីវាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេពិតប្រាកដ។ ការជិះបង្ហាញជាមធ្យម 180W ប៉ុន្តែ 240W NP គឺពិតជាកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ។

❌ ព្យាយាមបំបាត់ថាមពល

ការព្យាយាមរក្សាថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរនៅលើផ្លូវលំគឺមិនអាចទៅរួចទេ និងផ្ទុយពីផលចំណេញ។ទទួលយកភាពប្រែប្រួល។កើនឡើងនៅពេលចាំបាច់ សង្គ្រោះនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ VI ខ្ពស់ (1.15-1.25) គឺធម្មតា និងល្អបំផុតសម្រាប់ MTB ។

❌ ការប្រើប្រាស់ផ្លូវ FTP សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល MTB

ផ្លូវ FTP ហួសកម្រិត MTB 5-10% ។ លទ្ធផល៖ ចន្លោះពេលពិបាកពេក ការប្រតិបត្តិមិនល្អ។ដំណោះស្រាយ៖សាកល្បង FTP នៅលើ MTB ជាពិសេស។ រំពឹងថានឹងមាន 260W MTB FTP ប្រសិនបើផ្លូវ 280W FTP ។

❌មិនយកចិត្តទុកដាក់លើជំនាញបច្ចេកទេស

ផ្តោតលើតែការទទួលបានថាមពល ខណៈពេលដែលមិនអើពើជំនាញ។ការពិត៖ការកែលម្អជំនាញបច្ចេកទេសផ្តល់ផលចំណេញធំជាង 20W FTP កើនឡើងនៅលើផ្លូវលំបាក។

❌មិនហាត់សមការប្រណាំង

ការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញដ៏វែងរវាងចន្លោះពេលមិនរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការពិតនៃការប្រណាំង (ការងើបឡើងវិញមិនពេញលេញ)។ដំណោះស្រាយ៖រួមបញ្ចូលចន្លោះពេលសម្រាកខ្លី (ការងើបឡើងវិញ 2-3 នាទី) ដើម្បីបង្កើតភាពអាចឡើងវិញបានក្រោមការនឿយហត់។

ប្រធានបទពាក់ព័ន្ធ

ផ្លូវទល់នឹងការវិភាគ MTB

ស្វែងយល់ឱ្យបានស៊ីជម្រៅអំពីមូលហេតុដែលការជិះកង់តាមដងផ្លូវ និងការជិះកង់ឡើងភ្នំតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តវិភាគ ការវាស់វែង និងយុទ្ធសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ប្រៀបធៀបវិន័យ →

គំរូថាមពលសំខាន់

ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែល CP និង W' មានប្រយោជន៍ជាង FTP សម្រាប់ការវិភាគ MTB ។ រួមបញ្ចូលការតាមដានតុល្យភាព W សម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រប្រណាំង។