ថាមពលកម្រិតមុខងារ (FTP)

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពល

គន្លឹះដក

  • អ្វី៖FTP គឺជាថាមពលមធ្យមខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បានប្រហែល 1 ម៉ោងដោយមិននឿយហត់
  • របៀបធ្វើតេស្ត៖ទូទៅបំផុតគឺពិធីការសាកល្បង 20 នាទី: 95% នៃថាមពលជាមធ្យម 20 នាទីដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក
  • ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់៖FTP បើកដំណើរការផ្ទាល់ខ្លួនតំបន់ថាមពល, ត្រឹមត្រូវ។ការគណនា TSSនិងការតាមដានសម្បទាគោលបំណង
  • តម្លៃធម្មតា៖ការកំសាន្ត៖ 2.0-3.0 W/kg | សមត្ថភាពប្រកួតប្រជែង៖ 3.5-4.5 W/kg | វរជន៖ 5.5-6.5 W/kg
  • ប្រេកង់សាកល្បង៖សាកល្បងឡើងវិញរៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតំបន់ នៅពេលដែលសម្បទាមានភាពប្រសើរឡើង

តើ FTP ជាអ្វី?

ថាមពលកម្រិតមុខងារ (FTP)គឺជាទិន្នផលថាមពលជាមធ្យមខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បានប្រហែលមួយម៉ោងដោយមិនធ្វើអោយអស់កម្លាំង។ វាតំណាងឱ្យកម្រិត aerobic របស់អ្នក—ព្រំដែនរវាងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងគ្មាននិរន្តរភាព។ FTP ដើរតួជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនផ្អែកលើថាមពលទាំងអស់ បើកតំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

Functional Threshold Power បានធ្វើបដិវត្តការហ្វឹកហាត់ជិះកង់នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000 ដោយផ្តល់នូវការវាស់វែងជាក់ស្តែងតែមួយដែលកំណត់កម្រិតសរីរវិទ្យារបស់អ្នក។ មិនដូចការធ្វើតេស្ត lactate ដែលមានមូលដ្ឋានលើមន្ទីរពិសោធន៍ទេ FTP អាចត្រូវបានវាស់ដោយគ្រាន់តែម៉ែត្រថាមពល និងផ្លូវបើកចំហ។

🎯 សារៈសំខាន់ខាងសរីរវិទ្យា

FTP ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង៖

  • Lactate Threshold 2 (LT2)- កម្រិតខ្យល់ទីពីរ
  • ស្ថានភាពលំនឹង lactate អតិបរមា (MLSS)- ប្រហែល 88.5% នៃ FTP ពិត
  • អំណាចសំខាន់ (CP)- ជាធម្មតានៅក្នុង ± 5W នៃ FTP
  • ជាតិ lactate ឈាម ~ 4 mmol/L- សញ្ញាសម្គាល់ OBLA ប្រពៃណី

ហេតុអ្វី FTP សំខាន់

ថាមពលកម្រិតមុខងារគឺមេគុណមូលដ្ឋានដែលដោះសោការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពលកម្រិតខ្ពស់ទាំងអស់៖

  • តំបន់បណ្តុះបណ្តាលថាមពល:កំណត់តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើសរីរវិទ្យាបុគ្គលរបស់អ្នក។
  • TSS ការគណនា:បើកដំណើរការបរិមាណពិន្ទុស្ត្រេសបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។
  • CTL/ATL/TSB:ទាមទារសម្រាប់រង្វាស់តារាងគ្រប់គ្រងការអនុវត្ត
  • ការតាមដានវឌ្ឍនភាព៖រង្វាស់គោលបំណងនៃការកែលម្អកម្រិតថាមពលតាមពេលវេលា
  • ល្បឿន​ការ​ប្រណាំង៖កំណត់ទិន្នផលថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់ការសាកល្បងពេលវេលា និងការប្រណាំងលើផ្លូវ
⚠️ ភាពអាស្រ័យសំខាន់៖បើគ្មានការធ្វើតេស្ត FTP ត្រឹមត្រូវទេ រង្វាស់ផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ (TSS, Intensity Factor, CTL, ATL, TSB) មិនអាចគណនាបានត្រឹមត្រូវ។ FTP មិនត្រឹមត្រូវនឹងខូចរាល់ការវិភាគការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពលជាបន្តបន្ទាប់។

📱 Bike Analytics ធ្វើស្វ័យប្រវត្តិកម្មការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើ FTP

ខណៈពេលដែលការណែនាំនេះពន្យល់ពីវិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយ FTP,Bike Analytics រកឃើញដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងតាមដានថាមពលកម្រិតមុខងាររបស់អ្នក។ពីទិន្នន័យជិះរបស់អ្នក - មិនត្រូវការការធ្វើតេស្ត ឬការគណនាដោយដៃទេ។

កម្មវិធីគ្រប់គ្រង៖

  • ការប៉ាន់ស្មានដោយស្វ័យប្រវត្តិ FTP ពីទិន្នន័យបណ្តុះបណ្តាល
  • ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតំបន់ថាមពលផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលដែល FTP របស់អ្នកប្រសើរឡើង
  • TSS ពេលវេលាពិត កត្តាអាំងតង់ស៊ីតេ និងការតាមដានថាមពលធម្មតា។
  • គំនូសតាងវឌ្ឍនភាពប្រវត្តិសាស្ត្រ FTP និងនិន្នាការសម្បទា
  • ការតាមដាន FTP ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ផ្លូវទល់នឹងផ្លូវ MTB

ទាញយក Bike Analytics ឥតគិតថ្លៃ →

FTP ធៀបនឹងការវាស់វែងថាមពលផ្សេងទៀត។

ការយល់ដឹងពីរបៀបដែល FTP ប្រៀបធៀបទៅនឹងសូចនាករការអនុវត្តការជិះកង់ផ្សេងទៀតជួយអ្នកជ្រើសរើសម៉ែត្រត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

ម៉ែត្រអ្វីដែលវាវាស់វែងវិធីសាស្រ្តសាកល្បងរយៈពេលប្រកបដោយនិរន្តរភាពករណីប្រើប្រាស់ល្អបំផុត
ថាមពលកម្រិតមុខងារ (FTP)ថាមពលអតិបរមា 1 ម៉ោង (កម្រិត aerobic)ការធ្វើតេស្ត 20 នាទី (95%) ឬការធ្វើតេស្ត 60 នាទី។~ 60 នាទី។តំបន់ហ្វឹកហាត់ ការគណនា TSS ល្បឿនប្រណាំង
អំណាចសំខាន់ (CP)ព្រំដែន Aerobic-anaerobicកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាជាច្រើន (3, 5, 12, 20 នាទី)30-40 នាទី។ការធ្វើគំរូកាន់តែត្រឹមត្រូវ ការតាមដានតុល្យភាព W
ថាមពលធម្មតា (NP)ការចំណាយខាងសរីរវិទ្យានៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអថេរគណនាពីទិន្នន័យជិះN/A (ម៉ែត្រ​បាន​មក)ការជិះអាំងតង់ស៊ីតេអថេរ, ពិភពពិត TSS
ថាមពល 5 នាទី (VO₂max)សមត្ថភាពអតិបរិមា5 នាទី ការធ្វើតេស្តទាំងអស់៥-៨ នាទី។VO₂max ចន្លោះពេល, ការឡើងភ្នំខ្លី
ថាមពល 20 វិនាទី (Anaerobic)ថាមពលសរសៃប្រសាទការរត់អតិបរមា 20 វិនាទី20-30 វិនាទីការហ្វឹកហាត់ Sprint ការទាត់ចុងក្រោយ

ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើស FTP?

FTP ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងភាពត្រឹមត្រូវ និងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ មិនដូចថាមពលសំខាន់ (ដែលតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្តច្រើនដង) ឬការធ្វើតេស្ត lactate មន្ទីរពិសោធន៍ (ថ្លៃនិងរអាក់រអួល) FTP អាចត្រូវបានវាស់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែង 20 នាទីតែមួយ។ នេះធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឡើងវិញជាទៀងទាត់រៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ ដើម្បីតាមដានការវិវត្តនៃកាយសម្បទា និងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតំបន់ហ្វឹកហាត់។

របៀបសាកល្បង FTP របស់អ្នក។

ពិធីការដែលបានបញ្ជាក់ចំនួនបីដើម្បីកំណត់ថាមពលកម្រិតមុខងាររបស់អ្នក។

🏆 ការធ្វើតេស្ត FTP រយៈពេល 20 នាទី។

វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុត

  1. កំដៅឡើង (20 នាទី)

    ការបង្វិលងាយស្រួល បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ រួមបញ្ចូលការផ្ទុះខ្លី 2-3 នៅល្បឿនប្រណាំង។

  2. 5 នាទី - ចេញទាំងអស់។

    កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយនិរន្តរភាពអតិបរិមា ដើម្បីកាត់បន្ថយទុនបម្រុង anaerobic ។ កុំទប់។

  3. ការងើបឡើងវិញ (10 នាទី)

    ការបង្វិលងាយស្រួលដើម្បីជម្រះ lactate ។ អនុញ្ញាតឱ្យអត្រាបេះដូងធ្លាក់ចុះក្រោម 120 bpm ។

  4. ការធ្វើតេស្ត 20 នាទី។

    ការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ កាន់​ថាមពល​ឲ្យ​ជាប់​ជានិច្ច​កុំ​ផ្ទុះ​ឡើង​ទាន់​ពេល។ កត់ត្រាថាមពលមធ្យម។

  5. គណនា FTP

    FTP = 95% នៃថាមពលជាមធ្យម 20 នាទី។

    ឧទាហរណ៍៖ 250W សម្រាប់ 20 នាទី → FTP = 238W

💡 គន្លឹះជំនួយ៖គោលបំណងសម្រាប់ការចែកចាយថាមពលសូម្បីតែ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាន់ថាមពលបានសម្រាប់ 5 នាទីចុងក្រោយ អ្នកចាប់ផ្តើមពិបាកពេក។ ល្បឿនគឺសំខាន់សម្រាប់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។

⚡ តេស្តផ្លូវដែក

ជម្មើសជំនួសខ្លីជាង (សរុប 20-30 នាទី)

  1. កំដៅឡើង (10 នាទី)

    ការបង្វិលងាយស្រួលក្នុងល្បឿនស៊ូទ្រាំដើម្បីរៀបចំជើង។

  2. ពិធីការផ្លូវដែក

    ចាប់ផ្តើមដោយថាមពលងាយស្រួល (100-150W) ។ បង្កើន 20W រៀងរាល់នាទីរហូតដល់អស់កម្លាំង។

  3. ជិះទៅបរាជ័យ

    បន្តរហូតដល់អ្នកមិនអាចកាន់អំណាចគោលដៅបានទៀតទេ។ កត់ត្រាថាមពលអតិបរមាជាមធ្យម 1 នាទី។

  4. គណនា FTP

    FTP = 75% នៃថាមពលអតិបរមា 1 នាទី។

    ឧទាហរណ៍៖ 340W អតិបរមា 1-min → FTP = 255W

✅អត្ថប្រយោជន៍៖តម្រូវការផ្លូវចិត្តតិច ថិរវេលាខ្លីជាង ងាយស្រួលដើរ។ ពេញនិយមជាមួយវេទិកាបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះដូចជា Zwift និង TrainerRoad ។

🥇 ការធ្វើតេស្ត 60 នាទី។

ស្តង់ដារមាស (ត្រឹមត្រូវបំផុត)

  1. កំដៅឡើង (20 នាទី)

    ការឡើងកម្តៅដ៏ជឿនលឿនជាមួយនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងល្បឿនប្រណាំងជាច្រើន ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការងារកម្រិតនិរន្តរភាព។

  2. 60-នាទីការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា

    កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយនិរន្តរភាពទាំងអស់សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងពេញ។ ល្បឿនគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ចាប់ផ្តើមដោយអភិរក្ស។

  3. កត់ត្រាថាមពលមធ្យម

    ថាមពលជាមធ្យមរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 60 នាទីពេញគឺជា FTP ពិតរបស់អ្នក។ មិនត្រូវការការគណនាទេ។

⚠️ ត្រឹមត្រូវបំផុត ប៉ុន្តែពិបាកបំផុត៖ការធ្វើតេស្តរយៈពេល 60 នាទីគឺពិបាក និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនប្រើពិធីការរយៈពេល 20 នាទីសម្រាប់ការធ្វើតេស្តជាប្រចាំ និងទុកម៉ោងធ្វើតេស្តសម្រាប់សុពលភាព ឬការវាយតម្លៃកាយសម្បទាខ្ពស់បំផុត។

🔄 លក្ខខណ្ឌសាកល្បង

សម្រាប់លទ្ធផលស្របគ្នា ប្រៀបធៀប៖

  • Indoor vs Outdoor:ការធ្វើតេស្តក្នុងផ្ទះត្រូវបានគ្រប់គ្រងច្រើនជាងនេះ (គ្មានខ្យល់ ចរាចរណ៍ ដី) ប៉ុន្តែអាចទាបជាង 5-10W ដោយសារការកើនឡើងកំដៅ
  • ពេលវេលានៃថ្ងៃ៖សាកល្បងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាធម្មតា អ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចប្រៀបធៀបបាន។
  • ជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភ៖ប្រេងល្អ និងផ្តល់ជាតិទឹក ប៉ុន្តែមិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
  • ស្ថានភាពអស់កម្លាំង៖សាកល្បងនៅពេលដែលស្រស់ៗ មិនមែនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រឹងៗនោះទេ។
  • ឧបករណ៍វាស់ថាមពល៖ប្រើឧបករណ៍វាស់ថាមពលដូចគ្នាសម្រាប់ការធ្វើតេស្តទាំងអស់ ដើម្បីជៀសវាងភាពខុសគ្នានៃការក្រិត

🔄 ពេលណាត្រូវធ្វើតេស្តឡើងវិញ FTP

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព FTP របស់អ្នករៀងរាល់6-8 សប្តាហ៍កំឡុងពេលបណ្ដុះបណ្ដាលសកម្ម ឬនៅពេល៖

  • អ្នក​អាច​បំពេញ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាប់លាប់​ខាងលើ​តំបន់​ដែល​បាន​កំណត់
  • ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទាបជាងនៅទិន្នផលថាមពលដូចគ្នា។
  • បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលបណ្តុះបណ្តាល (ការកសាងមូលដ្ឋាន → សាងសង់ → កំពូល)
  • បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរកាយសម្បទាសំខាន់ៗ (របួស, ជំងឺ, ក្រៅរដូវ)
  • មុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការហ្វឹកហាត់ថ្មី ឬរដូវកាលប្រណាំង

FTP vs Critical Power៖ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

ទាំង FTP និង Critical Power (CP) ពិពណ៌នាអំពីកម្រិតកំណត់របស់អ្នក ប៉ុន្តែពួកគេប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។

ថាមពលកម្រិតមុខងារ (FTP)

  • លេខតែមួយ៖តម្លៃថាមពលមួយកំណត់កម្រិតរបស់អ្នក។
  • សាមញ្ញក្នុងការសាកល្បង៖កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង 20 នាទី ឬ 60 នាទី។
  • បានអនុម័តយ៉ាងទូលំទូលាយ៖ស្តង់ដារឧស្សាហកម្មតាំងពីដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000
  • ងាយយល់៖"ថាមពលអតិបរមា 1 ម៉ោង"
  • ជាក់ស្តែង៖រហ័សដើម្បីធ្វើតេស្តឡើងវិញជាទៀងទាត់
  • ដែនកំណត់៖មិនគិតពីសមត្ថភាព anaerobic (W')

អំណាចសំខាន់ (CP)

  • គំរូសមាសភាគពីរ៖CP (ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព) + W' (សមត្ថភាព anaerobic)
  • ស្មុគស្មាញជាងនេះ៖តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា 3-4 ក្នុងរយៈពេលខុសៗគ្នា
  • ភាពត្រឹមត្រូវជាងមុន៖គំរូទំនាក់ទំនងរយៈពេលថាមពលយ៉ាងជាក់លាក់
  • បើកសមតុល្យ W៖តាមដាន "ថ្ម anaerobic" អស់ / ការងើបឡើងវិញ
  • កាន់តែប្រសើរសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងអថេរ៖ការប្រណាំងផ្លូវ, លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ, MTB
  • ការដោះដូរ៖ពេលវេលាសាកល្បងកាន់តែច្រើន ការវិភាគកាន់តែស្មុគស្មាញ

តើអ្នកគួរប្រើមួយណា?

  • ប្រើ FTP ប្រសិនបើ៖អ្នក​ចង់​បាន​តំបន់​ហ្វឹកហ្វឺន​ជាក់ស្តែង​សាមញ្ញ​សម្រាប់​ការ​ប្រឹងប្រែង​ក្នុង​ស្ថានភាព​ស្ថិរភាព (ការ​សាកល្បង​ពេលវេលា កីឡា​ទ្រីយ៉ាត្លុង ការ​ឡើង​ភ្នំ)
  • ប្រើ CP ប្រសិនបើ៖អ្នក​ចង់​បាន​ការ​ធ្វើ​គំរូ​ច្បាស់លាស់​នៃ​ការ​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​ក្នុង​កម្រិត​អថេរ (លក្ខណៈ​វិនិច្ឆ័យ ការ​ប្រណាំង​លើ​ផ្លូវ MTB) ហើយ​ត្រូវការ​ការ​តាមដាន​តុល្យភាព W'
  • ដំណឹងល្អ៖FTP និង CP ជាធម្មតាស្ថិតនៅក្នុង ± 5W ពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកជិះកង់ជាច្រើនប្រើ FTP សម្រាប់ភាពសាមញ្ញ ដោយដឹងថា CP នឹងផ្តល់តំបន់ស្រដៀងគ្នា

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីថាមពលសំខាន់ និងតុល្យភាព W →

ការប្រើប្រាស់ FTP សម្រាប់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល

FTP ដោះសោប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនថាមពល 7-zone Coggan ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជាអាំងតង់ស៊ីតេច្បាស់លាស់សម្រាប់រាល់ការហាត់ប្រាណ។

ម៉ូដែល Coggan 7-Zone

លោកបណ្ឌិត Andrew Coggan បានបង្កើតប្រព័ន្ធនេះដោយផ្អែកលើកម្រិតសរីរវិទ្យា។ តំបន់នីមួយៗកំណត់គោលដៅសម្របខ្លួនជាក់លាក់៖

តំបន់ឈ្មោះ% នៃ FTPឧទាហរណ៍ (250W FTP)ការពារ 12Xគោលបំណង
១ការងើបឡើងវិញសកម្ម<55%<138W១-២/១០ជិះស្គី កំដៅឡើង ត្រជាក់ចុះ
២ការស៊ូទ្រាំ56-75%140-188W៣-៤/១០មូលដ្ឋាន Aerobic, អុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់, ដង់ស៊ីតេ mitochondrial
៣Tempo76-90%190-225W៥-៦/១០ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត
៤កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន91-105%228-263W៧-៨/១០បង្កើន FTP, ការបោសសំអាត lactate, ល្បឿនប្រណាំង
៥ការពារ 5X106-120%265-300W៩/១០សមត្ថភាពជិះស្គីអតិបរមា ការខិតខំប្រឹងប្រែង 3-8 នាទី។
៦សមត្ថភាព anaerobic121-150%303-375W១០/១០ថាមពល Anaerobic, 30 វិនាទី-3 នាទី។
៧សរសៃប្រសាទ> 150%> 375 វ៉MAXថាមពល Sprint ការផ្ទុះខ្លីខ្លាំង (<30 វិនាទី)

🎯 វគ្គបណ្តុះបណ្តាល

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ការស៊ូទ្រាំដ៏ល្អប្រសើរ អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនធ្វើតាមការចែកចាយហ្វឹកហាត់ពីរ៉ាមីត ឬរាងប៉ូល៖

  • តំបន់ 1-2 (ងាយស្រួល):70-80% នៃពេលវេលាហ្វឹកហាត់ - បង្កើតមូលដ្ឋាន aerobic
  • តំបន់ 3-4 (កម្រិត):10-15% នៃពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល - បង្កើន FTP
  • តំបន់ 5-7 (អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)៖5-10% នៃពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល - អភិវឌ្ឍថាមពលកំពូល

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីតំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពល →

FTP និងពិន្ទុស្ត្រេសហ្វឹកហាត់ (TSS)

FTP គឺជាភាគបែងដែលធ្វើឱ្យការគណនា Stress Stress (TSS) អាចធ្វើទៅបាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានបរិមាណផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅ។

របៀបដែល TSS ប្រើ FTP

ពិន្ទុ​ស្ត្រេស​នៃ​ការ​ហ្វឹកហាត់​កំណត់​បរិមាណ​នៃ​ការ​ហ្វឹកហាត់​នៃ​ការ​ជិះ​ណា​មួយ​ដោយ​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​រវាង​អាំងតង់ស៊ីតេ និង​រយៈពេល៖

រូបមន្ត TSS

TSS = (វិនាទី × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100

កន្លែងណា៖

  • NP= ថាមពលធម្មតា (ការគណនាជាមធ្យមទម្ងន់សម្រាប់ការប្រែប្រួល)
  • ការពារ 15X=កត្តាអាំងតង់ស៊ីតេ (NP/FTP)
  • ការពារ 10X= ថាមពលកម្រិតមុខងាររបស់អ្នក។

សាមញ្ញ៖

TSS = (IF)² × រយៈពេល (ម៉ោង) × 100

មួយម៉ោងនៅ FTP = TSS នៃ 100

ឧទាហរណ៍ TSS ការគណនា

ទិន្នន័យជិះ៖

  • រយៈពេល៖2 ម៉ោង។(7,200 វិនាទី)
  • ថាមពលធម្មតា៖210W
  • FTP របស់អ្នក៖250W

ជំហានទី 1: គណនាកត្តាអាំងតង់ស៊ីតេ

IF = NP / FTP
IF = 210W / 250W
ការពារ ១៥X =០.៨៤

ជំហានទី 2៖ គណនា TSS

TSS = (0.84)² × 2 ម៉ោង × 100
TSS = 0.706 × 2 × 100
ការពារ 1X =141 ការពារ 1X

ការបកស្រាយ៖ការជិះកង់រយៈពេល 2 ម៉ោងនេះនៅ 84% នៃ FTP បានបង្កើតបន្ទុកហ្វឹកហាត់ស្មើនឹង 1.41 ម៉ោងនៅកម្រិត។ វាជាការហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដ៏រឹងមាំដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណដោយមិនអស់កម្លាំងខ្លាំង

ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហា FTP ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ TSS

ប្រសិនបើ FTP របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ទាបពេក TSS នឹងត្រូវបានបំប៉ោងដោយសិប្បនិម្មិត ដែលធ្វើឲ្យអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ខ្លាំងជាងអ្វីដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើ FTP ខ្ពស់ពេក TSS នឹងត្រូវបានបរិត្តផរណា ដែលអាចនាំទៅដល់ការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ដោយសារតែអ្នកមើលស្រាលភាពអស់កម្លាំង។FTP ត្រឹមត្រូវ = ការត្រួតពិនិត្យការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី TSS, CTL, ATL និង TSB →

ផ្លូវទល់នឹង MTB FTP៖ ភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗ

តម្លៃ FTP ផ្លូវ និងកង់ឡើងភ្នំខុសគ្នាខ្លាំង ដោយសារជីវមេកានិច លំនាំចង្វាក់ និងភាពខុសគ្នានៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។

🚴 ជិះកង់តាមដងផ្លូវ FTP

  • អំណាចដាច់ខាតខ្ពស់ជាង៖កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយស្ថិរភាព
  • ចង្វាក់ល្អបំផុត៖85-95 RPM នៅកម្រិត
  • ការផ្តល់ថាមពលដោយរលូន៖VI (សន្ទស្សន៍ភាពប្រែប្រួល) នៃ 1.02-1.05
  • ទីតាំង Aerodynamic៖ទាប ឥរិយាបថកាន់តែឈ្លានពាន
  • កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងយូរអង្វែង៖ប្លុកកម្រិត 20-60 នាទី។

🚵 MTB FTP

  • ថាមពលទាប 5-10%៖ដោយសារតម្រូវការបច្ចេកទេស និងទីតាំង
  • ចង្វាក់អថេរ៖70-85 RPM ជាមធ្យម, ការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់
  • ថាមពលផ្ទុះ៖VI នៃ 1.10-1.20+ ជាមួយនឹងការកើនឡើងថេរ
  • ទីតាំងបញ្ឈរ៖សម្របសម្រួលថាមពលសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកង់
  • កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរ៖ការងើបឡើងវិញខ្នាតតូចថេរនៅលើផ្នែកបច្ចេកទេស

⚠️ ហេតុអ្វីបានជា MTB FTP ទាបជាង

បទពិសោធន៍អ្នកជិះ MTB៖

  • ទីតាំងរាងកាយ៖ទីតាំងបញ្ឈរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពផ្ទេរថាមពល
  • ភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់៖ការបង្កើនល្បឿនញឹកញាប់ និងផ្នែកបច្ចេកទេសរំខានដល់ចង្វាក់
  • ការបាត់បង់ការផ្អាក៖កង់ព្យួរពេញលេញស្រូបយកថាមពល 14-30% នៅលើដីរដុប
  • ការជ្រើសរើសសាច់ដុំ៖ការភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកង់បង្វែរថាមពលពីជើង
  • ភាពប្រែប្រួលនៃដី៖ថ្ម ឫស និងលក្ខណៈបច្ចេកទេសតម្រូវឱ្យមានការកែប្រែថាមពលថេរ

✅ តាមដានតម្លៃ FTP ដាច់ដោយឡែក

Bike Analytics តាមដានតម្លៃ FTP ដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់វិញ្ញាសាផ្លូវ និង MTB ។ ពិធីការសាកល្បង៖

  • ផ្លូវការពារ 10X៖សាកល្បងនៅលើផ្លូវរាបស្មើ ឬគ្រូបង្វឹកក្នុងផ្ទះជាមួយនឹងថាមពលថេរ
  • MTB FTP៖សាកល្បងលើផ្លូវឡើងភ្នំកម្រិតមធ្យម ឬគ្រូបង្វឹកក្នុងផ្ទះនៅក្នុងទីតាំង MTB
  • ភាពខុសគ្នាដែលរំពឹងទុក៖MTB FTP ជាធម្មតា 5-10% ទាបជាងផ្លូវ FTP

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពខុសគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាល MTB និងផ្លូវ →

តម្លៃ FTP ធម្មតាតាមកម្រិត

🥇 អ្នកជំនាញទេសចរណ៍ពិភពលោក

5.5-6.5 W / គីឡូក្រាម
380-450W (អ្នកជិះ 70 គីឡូក្រាម)

ការប្រកួតប្រជែង Grand Tour និងអ្នកជិះកង់អាជីព។ ការបណ្តុះបណ្តាលវរជនជាច្រើនឆ្នាំជាមួយនឹងការបង្វឹកពេញម៉ោង អាហាររូបត្ថម្ភ និងពិធីការស្តារឡើងវិញ។

🏆 Elite Amateurs / Cat 1-2

4.5-5.5 W / គីឡូក្រាម
315-385W (អ្នកជិះ 70 គីឡូក្រាម)

អ្នក​ប្រណាំង​កង់​កម្រិត​ខ្ពស់ អ្នក​ប្រណាំង​ថ្នាក់​ជាតិ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ 12-18 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។

🚴 ការប្រកួតប្រជែង / ឆ្មា 3-4

3.5-4.5 W / គីឡូក្រាម
245-315W (អ្នកជិះ 70 គីឡូក្រាម)

អ្នកប្រណាំងធម្មតា និងអ្នកចូលចិត្តខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់ 8-12 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។

🚵 កន្លែងកំសាន្ត / លំហាត់ប្រាណ

2.5-3.5 W / គីឡូក្រាម
175-245W (អ្នកជិះ 70 គីឡូក្រាម)

ហ្វឹកហាត់អ្នកជិះធម្មតា 5-8 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពង្រឹងកាយសម្បទាជាមួយការជិះជាក្រុម និងព្រឹត្តិការណ៍ម្តងម្កាល។

🌟 អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

2.0-2.5 W / គីឡូក្រាម
140-175W (អ្នកជិះ 70kg)

ថ្មី​ចំពោះ​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដែល​មាន​រចនាសម្ព័ន្ធ ឬ​ត្រឡប់​ក្រោយ​ពេល​សម្រាក។ តិចជាង 1 ឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពលជាប់លាប់។

W/kg ទល់នឹង វ៉ាត់ដាច់ខាត

សមាមាត្រថាមពលទៅទម្ងន់ (W/kg)មានអត្ថន័យច្រើនជាងវ៉ាត់ដាច់ខាតសម្រាប់ការឡើងភ្នំ និងការប្រៀបធៀបអ្នកជិះដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

  • ការឡើងភ្នំ៖W/kg ព្យាករណ៍ដោយផ្ទាល់នូវល្បឿនឡើងភ្នំ (ទំនាញមានកំណត់)
  • ដីរាបស្មើ៖វ៉ាត់ដាច់ខាតមានសារសំខាន់ជាង (Aerodynamics-limited)
  • ការសាកល្បងពេលវេលា៖ថាមពលដាច់ខាត + ឌីណាមិក ត្រាំ W/kg

គណនា W/kg របស់អ្នក៖ការពារ 10X (វ៉ាត់) / ទំងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម)

សុពលភាពវិទ្យាសាស្ត្រនៃ FTP

Allen & Coggan (2019) - ការហ្វឹកហាត់ និងការប្រណាំងជាមួយឧបករណ៍វាស់ថាមពល

លោកបណ្ឌិតAndrew Coggan និង Hunter Allen បានបង្កើត FTP ជាម៉ែត្រគ្រឹះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពលនៅក្នុងការងារសិក្ខាសាលារបស់ពួកគេ ឥឡូវនេះនៅក្នុងការបោះពុម្ពលើកទី 3 របស់វា៖

  • និយមន័យ​កម្រិត​អនុវត្ត​ជាក់ស្តែង​:ថាមពលអតិបរមា 1 ម៉ោងដោយគ្មានការប្រមូលផ្តុំអស់កម្លាំង
  • ពិធីការសាកល្បង ២០ នាទី៖95% នៃថាមពល 20 នាទីជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងថាមពល 60 នាទី។
  • បើកដំណើរការពិន្ទុស្ត្រេសហ្វឹកហាត់៖បរិមាណគោលបំណងនៃបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល
  • តំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន៖ប្រព័ន្ធ 7-zone ផ្អែកលើកម្រិតសរីរវិទ្យា
  • ស្តង់ដារឧស្សាហកម្ម៖អនុម័តដោយ TrainingPeaks, Zwift, TrainerRoad និងវេទិកាសំខាន់ៗទាំងអស់។

MacInnis, Thomas & Phillips (2019) - FTP Test Reliability

ការសិក្សាសុពលភាពបង្ហាញពីភាពជឿជាក់ខ្ពស់ និងលទ្ធភាពផលិតឡើងវិញនៃការធ្វើតេស្ត FTP នៅក្នុងអត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាល៖

  • ភាពជឿជាក់ខ្ពស់៖ICC = 0.98, r² = 0.96 រវាងការសាកល្បងឡើងវិញ
  • ភាពអាចធ្វើឡើងវិញបានល្អឥតខ្ចោះ៖± 2W លំអៀង កំហុសធម្មតា 2.3%
  • កំណត់ថាមពល 1 ម៉ោង៖ព្យាករណ៍យ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវកម្រិតនិរន្តរភាពក្នុង 89% នៃអត្តពលិក
  • ជម្មើសជំនួសជាក់ស្តែង៖ការជំនួសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត lactate មន្ទីរពិសោធន៍មានតម្លៃថ្លៃ

ប្រភព៖MacInnis, M.J., Thomas, A.C.Q., & Phillips, S.M. (2019)។ "តើការធ្វើតេស្ត FTP គឺជាឧបករណ៍វាយតម្លៃដែលអាចទុកចិត្តបាន បង្កើតឡើងវិញ និងមុខងារនៅក្នុងអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់មែនទេ?"ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណ, PMC6886609 ។

Karsten et al ។ (2019) - សុពលភាព FTP សម្រាប់ការទស្សន៍ទាយការអនុវត្ត

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីឧត្តមភាពរបស់ FTP លើ VO₂max សម្រាប់ការទស្សន៍ទាយដំណើរការជិះកង់៖

  • ការជាប់ទាក់ទងគ្នានៃការអនុវត្តខ្លាំង៖W/kg នៅ FTP ទាក់ទង​នឹង​ការ​ប្រណាំង (r = -0.74, p < 0.01)
  • ប្រសើរជាង VO₂max៖VO₂max មិន​បាន​បង្ហាញ​ការ​ជាប់​ទាក់ទង​គ្នា​ដ៏​សំខាន់ (r = -0.37)
  • ភាពពាក់ព័ន្ធជាក់ស្តែង៖FTP បកប្រែដោយផ្ទាល់ទៅល្បឿនប្រណាំង និងវេជ្ជបញ្ជាហ្វឹកហាត់

ប្រភព៖Karsten, B. , et al ។ (2019)។ "សុពលភាពនៃថាមពលកម្រិតមុខងារ និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមាសម្រាប់ការអនុវត្តការជិះកង់ក្នុងអ្នកជិះកង់ដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម" PMC6835290។

🔬 ហេតុអ្វីបានជា FTP ដំណើរការ

Functional Threshold Power តំណាងឱ្យព្រំដែនរវាងដែនលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ និងធ្ងន់ធ្ងរ. ខាងក្រោម FTP ការផលិត និងការបោសសំអាតទឹកដោះគោនៅតែមានតុល្យភាព - អ្នកអាចបន្តការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយគ្មានកំណត់ (តាមទ្រឹស្តី)។ ខាងលើ FTP, lactate ប្រមូលផ្តុំជាបន្តបន្ទាប់រហូតដល់អស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេល 20-60 នាទី។

នេះធ្វើឱ្យ FTP ជាអាំងតង់ស៊ីតេដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់៖

  • កំណត់ការសាកល្បងពេលវេលាប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងល្បឿនកើនឡើង
  • ចេញវេជ្ជបញ្ជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលកម្រិត lactate
  • តាមដានការកែលម្អកាយសម្បទាតាមបែប Aerobic តាមពេលវេលា
  • គណនាបន្ទុកហ្វឹកហាត់ អស់កម្លាំង និងតម្រូវការសង្គ្រោះ

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពី FTP

តើអ្វីជា FTP ក្នុងការជិះកង់?

FTP (Functional Threshold Power) គឺជាទិន្នផលថាមពលជាមធ្យមខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បានប្រហែលមួយម៉ោងដោយមិនកកកុញអស់កម្លាំងខ្លាំង។ វាតំណាងឱ្យកម្រិត aerobic របស់អ្នក - អាំងតង់ស៊ីតេដែលការផលិត lactate ស្មើនឹងការបោសសំអាត lactate ។ FTP ដើរតួជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនតំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពលនិងត្រឹមត្រូវ។ការគណនាបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល.

តើខ្ញុំត្រូវសាកល្បង FTP របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ពិធីការសាកល្បង FTP ទូទៅបំផុត៖ (1) ឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 20 នាទី (2) ជិះពេញ 5 នាទី (3) ងើបឡើងវិញរយៈពេល 10 នាទី (4) ជិះលើការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមារយៈពេល 20 នាទី និងកត់ត្រាថាមពលជាមធ្យម (5) គណនាFTP = 95% នៃថាមពលជាមធ្យម 20 នាទី។. វិធីសាស្រ្តជម្មើសជំនួសរួមមានការធ្វើតេស្តផ្លូវជម្រាល (75% នៃថាមពលអតិបរមា 1 នាទី) ឬការធ្វើតេស្ត 60 នាទីពិត (ត្រឹមត្រូវបំផុត ប៉ុន្តែទាមទារខ្លាំង) ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើតេស្ត FTP របស់ខ្ញុំឡើងវិញញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

សាកល្បង FTP របស់អ្នកឡើងវិញជារៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សកម្ម ដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតំបន់ហ្វឹកហាត់ នៅពេលដែលសម្បទារបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ សាកល្បងញឹកញាប់ជាងមុន (រៀងរាល់ 4 សប្តាហ៍) ក្នុងដំណាក់កាលសាងសង់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ឬនៅពេលដែលអ្នកអាចលើសពីតំបន់ថាមពលដែលបានកំណត់ជាប្រចាំ។ ធ្វើតេស្តឡើងវិញផងដែរ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរកាយសម្បទាសំខាន់ៗ (ជំងឺ របួស រដូវបិទរដូវ) មុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការហ្វឹកហាត់ថ្មី ឬនៅពេលដែលអត្រាបេះដូងនៅកម្រិតថាមពលធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើអ្វីទៅជា FTP ល្អសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដំបូង?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធតិចជាង 1 ឆ្នាំ FTP ធម្មតាគឺ 2.0-2.5 W/kg (140-175W សម្រាប់អ្នកជិះ 70 គីឡូក្រាម)។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជិះកង់កម្សាន្ត 5-8 ម៉ោង/សប្តាហ៍ ជាធម្មតាទទួលបាន 2.5-3.5 W/kg ។ កុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកជំនាញ (5.5-6.5 W/kg) — ផ្តោតលើការកែលម្អ FTP របស់អ្នកដោយ 10-20% ក្នុងរដូវកាលបណ្តុះបណ្តាលមួយ។ FTP ណាមួយគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើថាមពល។

តើ FTP ដូចគ្នានឹងថាមពលសំខាន់ដែរឬទេ?

ការពារ 10X និងអំណាចសំខាន់ (CP)មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធប៉ុន្តែខុសគ្នា។ FTP គឺជាលេខតែមួយដែលតំណាងឱ្យថាមពល 1 ម៉ោងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែល CP គឺជាផ្នែកមួយនៃគំរូសមាសភាគពីរ (CP + W ' សមត្ថភាព anaerobic) ។ ពួកវាជាធម្មតាខុសគ្នាត្រឹមតែ ± 5W ប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹង CP ជាធម្មតា 5-7W ខ្ពស់ជាង FTP ។ FTP មានភាពសាមញ្ញ និងអនុវត្តបានច្រើនជាងមុនសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើន ខណៈពេលដែល CP ផ្តល់នូវគំរូត្រឹមត្រូវជាងមុននៃការខិតខំប្រឹងប្រែងកម្លាំងអថេរ និងអាចឱ្យការតាមដានតុល្យភាព W' សម្រាប់ស្ថានភាពប្រណាំង។

ហេតុអ្វីបានជា FTP ក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំទាបជាងនៅខាងក្រៅ?

នៅក្នុងផ្ទះ FTP ជាញឹកញាប់ទាបជាង 5-10W នៅខាងក្រៅ ដោយសារការកើនឡើងកំដៅ កង្វះលំហូរខ្យល់ត្រជាក់ និងកត្តាចិត្តសាស្ត្រ។ នៅក្នុងផ្ទះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងលឿនជាងមុនដោយមិនមានខ្យល់ត្រជាក់តាមធម្មជាតិ ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទិន្នផលថាមពលដើម្បីការពារការឡើងកំដៅ។ ទីតាំងឋិតិវន្តនៅលើគ្រូបង្វឹកក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការជ្រើសរើសសាច់ដុំផងដែរ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវ ប្រើតម្លៃ FTP ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការជិះក្នុង និងក្រៅផ្ទះ ឬសាកល្បងក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកនឹងធ្វើការហ្វឹកហាត់ភាគច្រើន។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងផ្លូវ និង MTB FTP?

MTB FTP ជាធម្មតាទាបជាងផ្លូវ 5-10% ទាបជាងផ្លូវ FTP ដោយសារ៖ (1) ទីតាំងជិះត្រង់កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពផ្ទេរថាមពល (2) ការព្យួរស្រូបយកថាមពល 14-30% នៅលើដីរដុប (3) ចង្វាក់អថេរពីផ្នែកបច្ចេកទេស (4) ការភ្ជាប់ដងខ្លួនផ្នែកខាងលើសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកង់។ តាមដានតម្លៃ FTP ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់វិន័យនីមួយៗ។ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពខុសគ្នារវាងផ្លូវ និង MTB →

តើខ្ញុំអាចប៉ាន់ស្មាន FTP ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតេស្តបានទេ?

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចប៉ាន់ស្មាន FTP ពីទិន្នន័យការប្រណាំងថ្មីៗ ឬការជិះជាក្រុមខ្លាំង ការធ្វើតេស្តដោយផ្ទាល់គឺកាន់តែត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគណនា TSSនិងវេជ្ជបញ្ជាតំបន់បណ្តុះបណ្តាល។ ការប៉ាន់ស្មានពីថាមពលប្រណាំង៖ ប្រើ 95-100% នៃការឡើងខ្លាំង 40-60 នាទី ឬការប្រឹងប្រែងសាកល្បងពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើតេស្តរយៈពេល 20 នាទីចំណាយពេលត្រឹមតែ 50 នាទីប៉ុណ្ណោះ (រួមទាំងការឡើងកំដៅផែនដី) និងផ្តល់នូវភាពជាក់លាក់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ Bike Analytics ក៏អាចប៉ាន់ស្មាន FTP ពីទិន្នន័យបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិផងដែរ។

អនុវត្តចំណេះដឹង FTP របស់អ្នក។

ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​យល់​ពី Functional Threshold Power សូម​ធ្វើ​ជំហាន​បន្ទាប់​ដើម្បី​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​របស់​អ្នក៖

រុករកតំបន់បណ្តុះបណ្តាលថាមពល →ស្វែងយល់អំពី TSS →

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

ម៉ាស៊ីនគិតលេខកម្លាំងកម្រិតកំណត់ (FTP) - Bike Analytics

ម៉ាស៊ីនគិតលេខតេស្ត FTP ឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នកជិះកង់។ វាស់កម្លាំងកម្រិតកំណត់ (FTP) ក្នុងតេស្ត ២០ នាទី កំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្លាំង។

  • 2026-03-24
  • កម្លាំងកម្រិតកំណត់ · ម៉ាស៊ីនគិតលេខ FTP · រង្វាស់សមត្ថភាពជិះកង់ · តំបន់បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង · តេស្ត FTP
  • គន្ថនិទ្ទេស