វិមាត្រអត្រាបេះដូងក្នុងការជិះកង់
នៅក្នុងយុគសម័យនៃម៉ែត្រថាមពល អត្រាបេះដូងតែងតែត្រូវបានគេមិនចាំបាច់ ប៉ុន្តែវានៅតែជាមួយក្នុងចំណោមវិមាត្រដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការជិះកង់។ ខណៈពេលដែលថាមពលវាស់ ការងារខាងក្រៅ (ថាអ្នកជំរុញកង់យ៉ាងណា) អត្រាបេះដូងវាស់ ការឆ្លើយតបខាងក្នុង (ថាខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណាដើម្បីផលិតថាមពលនោះ)។
Bike Analytics បញ្ចូលទិន្នន័យអត្រាបេះដូងដើម្បីផ្តល់ទស្សនៈដ៏ពេញលេញនៃស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់អ្នក កម្រិតភាពអស់ឈឹង និងប្រសិទ្ធភាព។
វិមាត្រអត្រាបេះដូងសំខាន់ៗ
១. អត្រាបេះដូងពេលសម្រាក (RHR)
ជីពចររបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ RHR ទាប ជាទូទៅបង្ហាញពីសមត្ថភាពហ្វឹកហ្វឺនប្រព័ន្ធឈាមរត់ប្រសើរជាង។ ការឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗក្នុង RHR (ចំនួន ៥–១០ ចង្វាក់) ជាញឹកញាប់ជាសញ្ញាដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេក ការឈឺ ឬការខ្វះទឹក។
២. អត្រាបេះដូងអតិបរមា (Max HR)
អត្រាបេះដូងខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលខិតខំអតិបរមា។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ហើយថយចុះតាមអាយុ។ Bike Analytics ប្រើវាជាឯកសារយោងសម្រាប់កំណត់តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក។
៣. អត្រាបេះដូងកំណត់ Lactate Threshold (LTHR)
អត្រាបេះដូងជាមធ្យមខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចរក្សាបានមួយម៉ោង។ នេះជាសមមូលសរីរវិទ្យានៃ FTP របស់អ្នក។ ការដឹង LTHR របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគណនា hrTSS ត្រឹមត្រូវ។
តំបន់ហ្វឹកហ្វឺនអត្រាបេះដូង
យើងប្រើគំរូស្តង់ដាររបស់ Joe Friel សម្រាប់កំណត់តំបន់ផ្អែកលើ LTHR របស់អ្នក:
| តំបន់ | ការពិពណ៌នា | % នៃ LTHR | អត្ថប្រយោជន៍ការហ្វឹកហ្វឺន |
|---|---|---|---|
| តំបន់ ១ | ការស្ដារឡើងវិញ | < ៨១% | ការស្ដារឡើងវិញសកម្ម ការហូរឈាម |
| តំបន់ ២ | ភាពស៊ូទ្រាំអ្នកជិះ | ៨១% - ៨៩% | ការអុកស៊ីតកម្មខ្លាញ់ mitochondria |
| តំបន់ ៣ | ល្បឿនកំណត់ | ៩០% - ៩៣% | ប្រសិទ្ធភាព glycogen ភាពស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ |
| តំបន់ ៤ | Lactate Threshold | ៩៤% - ៩៩% | ការលើកកម្ពស់ threshold ការស៊ូទ្រាំ lactate |
| តំបន់ ៥a | Superthreshold | ១០០% - ១០២% | ជំហានអ្នកជិះប្រព័ន្ធ aerobic |
| តំបន់ ៥b | ជំហានអ្នកជិះ (VO2max) | ១០៣% - ១០៦% | ការធ្វើឱ្យប្រសើរ VO2max |
| តំបន់ ៥c | ជំហានអ្នកជិះ Anaerobic | > ១០៦% | ការផ្ទុះ ទុនបម្រុង anaerobic |
hrTSS គឺជាអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ែត្រថាមពល Bike Analytics ប្រើ hrTSS (ពិន្ទុសម្ពាធការហ្វឹកហ្វឺនផ្អែកលើអត្រាបេះដូង)។ វិមាត្រនេះប៉ាន់ស្មានបន្ទុកការហ្វឹកហ្វឺនផ្អែកលើពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងតំបន់អត្រាបេះដូងនីមួយៗ ធៀបនឹងកម្រិតហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក។
ចំណាំ: អត្រាបេះដូងអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាខាងក្រៅដូចជា caffeine ភាពតានតឹង សីតុណ្ហភាព និងការអស់ប្លែក (HR lag) ដែលធ្វើឱ្យ hrTSS មានភាពត្រឹមត្រូវតិចជាងបន្តិច ធៀបនឹង TSS ផ្អែកលើថាមពល សម្រាប់ចន្លោះពេលខ្លី។
កត្តាប្រសិទ្ធភាព (EF) និង Decoupling
តាមរយៈការប្រៀបធៀបថាមពលជាមួយអត្រាបេះដូង Bike Analytics គណនា កត្តាប្រសិទ្ធភាព (EF) របស់អ្នក:
EF ដែលកើនឡើងសម្រាប់ប្រភេទការហ្វឹកហ្វឺនដូចគ្នា មានន័យថាសមត្ថភាពហ្វឹកហ្វឺន aerobic ប្រសើរជាង។ យើងក៏តាមដាន Aerobic Decoupling (Pa:Hr) ផងដែរ – ប្រសិនបើអត្រាបេះដូងកើនឡើង ខណៈពេលដែលថាមពលនៅដដែល នេះជាសញ្ញានៃការអស់ប្លែក aerobic ឬការខ្វះទឹក។
ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង (HRV)
Bike Analytics បញ្ចូលទិន្នន័យ HRV ពីប្រព័ន្ធ Apple Health របស់អ្នក។ HRV វាស់ចន្លោះពេលរវាងចង្វាក់បេះដូង ហើយជាសូចនាករដ៏ល្អបំផុតនៃស្ថានភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ autonomic របស់អ្នក។ HRV ខ្ពស់បង្ហាញពីភាពត្រៀមខ្លួនក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនល្អ ខណៈពេលដែល HRV ទាបជាញឹកញាប់ជំរុញការចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក។