FTP vs Critical Power (CP)៖ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ Pacing?
ការស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរវាងថាមពលកម្រិតមុខងារ និងគំរូថាមពលសំខាន់ (CP + W') ហើយមូលហេតុដែលក្រោយមកទៀតកំពុងធ្វើបដិវត្តន៍យុទ្ធសាស្ត្រល្បឿន។
🎯 ចម្លើយរហ័ស
FTPគឺជាការប៉ាន់ស្មានជាក់ស្តែងនៃថាមពលអតិបរមាដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បានប្រហែលមួយម៉ោង។ វាគឺជាម៉ែត្រមួយវិមាត្រ។
អំណាចសំខាន់ (CP)តំណាងឱ្យកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងគណិតវិទ្យារបស់អ្នក។ វាផ្គូផ្គងជាមួយW-prime (W')ដែលវាស់ "ថ្ម anaerobic" របស់អ្នកសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងលើ CP ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការប្រណាំងលើផ្លូវ criteriums ឬការជិះកង់ឡើងភ្នំដែលថាមពលកើនឡើងឥតឈប់ឈរនោះ ម៉ូដែល CP + W' គឺអស្ចារ្យខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការទស្សន៍ទាយការហត់នឿយ និងការធ្វើផែនការវាយប្រហារ។
ការកើនឡើងនៃគំរូប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីរ
អស់រយៈពេលជាងមួយទសវត្សរ៍មកហើយ FTP គឺជាស្តេចគ្មានជម្លោះនៃការវាស់ស្ទង់កង់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាបានធ្លាក់ចុះពី WorldTour មកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តអំណាចសំខាន់ (CP)ម៉ូដែលត្រូវបានគេពេញចិត្តកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែការជិះកង់កម្រនឹងមានការខិតខំប្រឹងប្រែង 60 នាទីដែលមានស្ថិរភាព។
ខណៈពេលដែលរង្វាស់ទាំងពីរព្យាយាមកំណត់ "កម្រិត" របស់អ្នក (ចំណុចដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រមូលផ្តុំភាពអស់កម្លាំងលឿនជាងវាជម្រះវា) ពួកគេចូលទៅដោះស្រាយបញ្ហានេះខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ FTP ចាត់ទុកការជិះកង់ជាការខិតខំក្នុងស្ថានភាពស្ថិរភាព។ Critical Power ព្យាបាលវាយ៉ាងសកម្ម។
ការបំបែកម៉ែត្រ
ថាមពលកម្រិតមុខងារ (FTP)
មាត្រដ្ឋាន "ភាពសាមញ្ញ"
FTP ត្រូវបានកំណត់ថាជាថាមពលខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកជិះកង់អាចរក្សាបានក្នុងស្ថានភាពមិនស្ថិតស្ថេរដោយមិននឿយហត់។ នៅក្នុងការអនុវត្ត ជាធម្មតាវាកើតឡើងដោយយក 95% នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងអស់ 20 នាទី។
- ភាពខ្លាំង៖ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតេស្ត (ការធ្វើតេស្តតែមួយ 20 នាទី) បានយល់យ៉ាងទូលំទូលាយ និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកំណត់តំបន់ហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធមូលដ្ឋាន។
- ចំណុចខ្សោយ៖មិនប្រាប់អ្នកថាមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកជិះខាងលើFTP របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជិះពីរនាក់មាន FTP នៃ 250W ម្នាក់ប្រហែលជាអាចកាន់ 400W ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចកាន់វាបាន 3 នាទី។ FTP មិនអាចបែងចែករវាងពួកវាបានទេ។
ថាមពលសំខាន់ & W-Prime (CP/W')
មាត្រដ្ឋាន "ថាមវន្ត"
គំរូ CP គណនាចំនួនពីរផ្សេងគ្នាដោយផ្អែកលើការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាពី 3 ទៅ 5 នៃរយៈពេលផ្សេងៗគ្នា (ពី 3 នាទីទៅ 20 នាទី) ។
- CP (ថាមពលសំខាន់)៖ព្រំដែន aerobic ពិតរបស់អ្នកដែលបានមកពីគណិតវិទ្យា។ ជាធម្មតាវាខ្ពស់ជាងបន្តិច (5-10W) ជាង FTP របស់អ្នក។
- W' (W-Prime)៖ការវាស់វែងការងារ (គិតជាគីឡូជូល) អ្នកអាចអនុវត្តបាន។ខាងលើCP មុនពេលហត់នឿយពេញលេញ។ គិតថាវាជាថ្មដែលហូរចេញនៅពេលដែលអ្នកឡើងលើ CP ហើយបញ្ចូលថ្មឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកទម្លាក់នៅខាងក្រោមវា។
ហេតុអ្វី W' (W-Prime) ផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង
វេទមន្តពិតប្រាកដនៃម៉ូដែល Critical Power មិនមែនជាលេខ CP ខ្លួនឯងទេ (ដែលច្រើនតែនៅជិត FTP)។ វេទមន្តគឺW'.
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងជិះក្នុងផ្លូវបំបែក ឬប្រណាំងកង់លើភ្នំ។ អ្នកកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរលើសកម្រិតដើម្បីគ្របដណ្តប់ការវាយប្រហារ ឬជម្រះផ្នែកបច្ចេកទេសដ៏ចោត។ ជាមួយនឹង FTP អ្នកគ្រាន់តែដឹងថាការចូលទៅក្នុង "ក្រហម" ឈឺចាប់ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្ទុះឡើង។ អ្នកមិនដឹងទេ។ពេលណា.
ជាមួយនឹង W' អ្នកមានកម្រិតថ្មដែលអាចកំណត់បាន។ ប្រសិនបើ W' របស់អ្នក។20 kJហើយអ្នកកំពុងជិះ 50 វ៉ាត់លើសពី CP របស់អ្នក អ្នកកំពុងបង្ហូរ 50 Joules ក្នុងមួយវិនាទី។ អ្នកដឹងច្បាស់ថាតើការកើនឡើងនេះអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មាន (400 វិនាទី ឬ ~ 6.6 នាទី) មុនពេលអ្នកបំបែក។ នៅពេលអ្នកជិះក្រោម CP នោះថ្មនោះនឹងងើបឡើងវិញ។
🚴 កម្មវិធីពិភពលោកពិត
កម្មវិធីវិភាគទំនើប (ដូចជា Bike Analytics) តាមដានរបស់អ្នក។W' Balanceក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។ ដោយមើលទិន្នន័យរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការប្រណាំង អ្នកអាចឃើញច្បាស់ថា "ថ្ម" របស់អ្នកប៉ះសូន្យ (0%) ដែលបង្ហាញពីពេលវេលាពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវបានទម្លាក់ ឬបង្ខំឱ្យងើបឡើងវិញ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំផែនការល្បឿនរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែចុច 0% ភ្លាមៗនៅបន្ទាត់បញ្ចប់។
តើអ្នកគួរប្រើមួយណា?
ពេលណាត្រូវប្រើ FTP៖
- ជាចម្បងអ្នកធ្វើការប្រឹងប្រែងក្នុងស្ថានភាពដ៏យូរអង្វែង (Ironman pacing, Gran Fondos)។
- អ្នកចង់បានម៉ែត្រសាកល្បងសាមញ្ញមួយដើម្បីកំណត់តំបន់ហ្វឹកហ្វឺនថាមពល 7 របស់អ្នក។
- អ្នកគ្រាន់តែប្រើឯកតាមូលដ្ឋាន ឬឧបករណ៍ឥតគិតថ្លៃដែលមិនគណនា W' ។
ពេលណាត្រូវប្រើថាមពលសំខាន់ (CP + W'):
- ជិះកង់ភ្នំ និងជិះស៊ីក្លូ៖នៅកន្លែងដែលថេរ ការកើនឡើង stochastic ធ្វើឱ្យ FTP មិនពាក់ព័ន្ធ។
- ការប្រណាំងលើផ្លូវ៖សម្រាប់ការដឹងច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកមាន "ថ្ម" ដើម្បីចូលរួមការវាយប្រហារឬការប្រកួតរត់ប្រណាំង។
- ការរចនាចន្លោះពេល៖អ្នកអាចរចនាចន្លោះពេល VO2 Max យ៉ាងច្បាស់លាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយយ៉ាងពិតប្រាកដ 100% នៃ W' របស់អ្នក។
ឈប់ស្មានចំណុចបំបែករបស់អ្នក។
Bike Analytics គណនាថាមពលដ៏សំខាន់របស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ តាមដាន W' របស់អ្នក និងមើលឃើញការអស់ថ្មរបស់អ្នកគ្រប់ពេលជិះ។
ទាញយក Bike Analytics សម្រាប់ iOSស្វែងយល់បន្ថែម
ចូលជ្រៅទៅក្នុងអំណាចសំខាន់
សូមអានការវិភាគវិទ្យាសាស្ត្រពេញលេញរបស់យើងអំពីរបៀបដែល CP និង W ដំណើរការតាមគណិតវិទ្យា។
អាន CP Guide →ការយល់ដឹងអំពី FTP
ស្វែងយល់ពីពិធីការ 20 នាទីស្តង់ដារដើម្បីកំណត់ថាមពលកម្រិតមុខងាររបស់អ្នក។
អាន FTP មគ្គុទ្ទេសក៍ →FTP vs Critical Power (CP)៖ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ Pacing?
ការស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរវាងថាមពលកម្រិតមុខងារ និងគំរូថាមពលសំខាន់ (CP + W') ហើយមូលហេតុដែលក្រោយមកទៀតកំពុងធ្វើបដិវត្តន៍យុទ្ធសាស្ត្រល្បឿន។
- 2026-04-07
- FTP ធៀបនឹងថាមពលសំខាន់ · ជិះកង់ W-prime · ការជិះកង់សមត្ថភាព anaerobic · ម៉ូដែល CP ជិះកង់ · ការជិះកង់ថាមពល
- គន្ថនិទ្ទេស