Critical Power & W' - គំរូប្រតិបត្តិការជិះកង់កម្រិតខ្ពស់

Master Critical Power (CP) and W Prime (W') for superior pacing, fatigue prediction, and race strategy. The most scientifically robust model for cycling performance.

🎯 Key Takeaways

  • អំណាចសំខាន់ (CP)គឺជាថាមពលដែលមាននិរន្តរភាពអតិបរិមាសម្រាប់រយៈពេលវែង—មានភាពរឹងមាំខាងវិទ្យាសាស្ត្រជាង FTP
  • W' (W Prime)គឺជាសមត្ថភាពការងារ anaerobic របស់អ្នកលើសពី CP ដែលវាស់វែងជាគីឡូជូល។
  • W'Balanceតាមដានការថយចុះពេលវេលាជាក់ស្តែង និងការស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាព anaerobic អំឡុងពេលជិះ
  • CP ≈ FTP + 5-10W in practice, but CP is derived mathematically from multiple efforts
  • សំខាន់សម្រាប់ MTB និងការខិតខំប្រឹងប្រែងអថេរដែលជាកន្លែងដែលការគ្រប់គ្រងល្បឿន និងការកើនឡើងមានសារៈសំខាន់

តើអ្វីជាថាមពលរិះគន់?

Critical Power (CP) គឺជាអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់បំផុតដែលអាចទ្រទ្រង់បានដោយមិនអស់កម្លាំងសម្រាប់រយៈពេលបន្ត។ វាតំណាងឱ្យព្រំដែនរវាងការរំលាយអាហារតាមបែប aerobic ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងលំហាត់ប្រាណគ្មាននិរន្តរភាពដែលទាមទារការរួមចំណែក anaerobic ។ មិនដូច FTP (ការប៉ាន់ប្រមាណរយៈពេល 1 ម៉ោងតែមួយ) CP ត្រូវបានបង្កើតតាមគណិតវិទ្យាពីការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាក្នុងរយៈពេលខុសៗគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ និងមានសុពលភាពតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។

វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយអំណាចសំខាន់

Critical Power theory emerged from exercise physiology research in the 1960s and was refined for cycling in the 1990s. គំរូគឺផ្អែកលើទំនាក់ទំនងរយៈពេលនៃថាមពលអ៊ីពែរបូល:

ទំនាក់ទំនងរយៈពេលថាមពល

t = W' / (P - CP)

កន្លែងណា៖

  • t= ដល់ពេលហត់នឿយ
  • ទំ= ទិន្នផលថាមពល
  • CP= ថាមពលសំខាន់ (វ៉ាត់)
  • W'= សមត្ថភាពការងារ anaerobic (គីឡូស៊ូល)

What this means: At any power above CP, you have a finite amount of work (W') before exhaustion. At CP itself, you can theoretically continue indefinitely. Below CP, you never tap into W' and can sustain effort for very long durations.

📚 មូលនិធិស្រាវជ្រាវ

Critical Power is supported by decades of peer-reviewed research:

  • Jones et al ។ (2019)៖ "Critical Power: Theory and Applications" - comprehensive review in Journal of Applied Physiology
  • Poole et al ។ (2016)៖ "Critical Power: An Important Fatigue Threshold" - validates CP as physiological threshold
  • Vanhatalo et al. (2011):បង្ហាញពីការតម្រឹម CP ជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ថិរភាព lactate អតិបរមា

ថាមពលសំខាន់ធៀបនឹង FTP៖ ភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗ

ថាមពលកម្រិតមុខងារ (FTP)

និយមន័យ៖ Maximum power sustainable for approximately 1 hour.

ការធ្វើតេស្ត៖ការប្រឹងប្រែងតែមួយរយៈពេល 20 នាទី ឬ 60 នាទី។

ការគណនា៖FTP = 95% នៃថាមពល 20 នាទី (ឬ 100% នៃថាមពល 60 នាទី)។

គុណសម្បត្តិ៖

  • សាមញ្ញ​ដើម្បី​សាកល្បង​និង​យល់​
  • ត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងតែមួយ
  • ស្តង់ដារឧស្សាហកម្មប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ
  • រួមបញ្ចូលនៅក្នុង TrainingPeaks, Zwift ជាដើម។

គុណវិបត្តិ៖

  • ការប៉ាន់ប្រមាណចំណុចតែមួយ (មិនសូវរឹងមាំ)
  • ផ្លូវចិត្តទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង 20-60 នាទី។
  • កំហុសក្នុងល្បឿនប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវ
  • គ្មានរង្វាស់សមត្ថភាព anaerobic

អំណាចសំខាន់ (CP)

និយមន័យ៖ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពអតិបរមាសម្រាប់រយៈពេលគ្មានកំណត់តាមទ្រឹស្តី។

ការធ្វើតេស្ត៖ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាជាច្រើន (3-7 នាទី, 12 នាទី, 20 នាទីធម្មតា) ។

ការគណនា៖ខ្សែកោងគណិតវិទ្យាសមពីចំណុចទិន្នន័យច្រើន។

គុណសម្បត្តិ៖

  • រឹងមាំខាងវិទ្យាសាស្ត្រ (ការប្រឹងប្រែងច្រើន)
  • រួមបញ្ចូល W' (សមត្ថភាព anaerobic)
  • ភាពត្រឹមត្រូវប្រសើរជាងការធ្វើតេស្ត FTP តែមួយ
  • បើកដំណើរការតាមដាន W' Balance

គុណវិបត្តិ៖

  • តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា 3-5 ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
  • កាន់តែស្មុគស្មាញក្នុងការគណនា
  • មិនសូវយល់ទូលំទូលាយ
  • ពិធីការសាកល្បងទាមទារកាន់តែច្រើន

🔍 នៅក្នុងការអនុវត្ត៖ CP ≈ FTP + 5-10W

សម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ Critical Power គឺជាធម្មតា5-10 វ៉ាត់ខ្ពស់ជាង FTP. ឧទាហរណ៍៖

  • FTP:250W (ពីការធ្វើតេស្ត 20 នាទី)
  • CP៖257W (ពីការធ្វើតេស្ត 3 នាទី, 12 នាទី, 20 នាទី)

CP តំណាងឱ្យកម្រិតទ្រឹស្ដីរយៈពេលគ្មានកំណត់ ខណៈពេលដែល FTP គឺជាការប៉ាន់ស្មានថាមពលជាក់ស្តែង 1 ម៉ោង។ ទាំងពីរមានប្រយោជន៍—FTP សម្រាប់ភាពសាមញ្ញ CP សម្រាប់ភាពជាក់លាក់ និងការតាមដាន W'។

តើ W' (W Prime) ជាអ្វី?

W' (បញ្ចេញសំឡេង "W Prime") គឺជាចំនួនកំណត់នៃការងារដែលអ្នកអាចអនុវត្តលើសពីថាមពលសំខាន់។គិតថាវាជា "ថ្ម anaerobic" របស់អ្នក ដែលជាកន្លែងផ្ទុកថាមពលមានកំណត់ ដែលបន្ថយនៅពេលជិះពីលើ CP និងងើបយឺតៗនៅពេលជិះក្រោម CP ។

W' និយមន័យ

W ' = (P - CP) × t

កន្លែងណា៖

  • W'= សមត្ថភាពការងារ anaerobic (គីឡូស៊ូល)
  • ទំ= ទិន្នផលថាមពល (វ៉ាត់)
  • CP= ថាមពលសំខាន់ (វ៉ាត់)
  • t= ពេលវេលាហត់នឿយ (វិនាទី)

ឧទាហរណ៍៖ If you can sustain 350W for 5 minutes and your CP is 250W:
W' = (350 - 250) × 300 = 30,000 joules =30 kJ

Typical W' Values

កម្រិតអ្នកជិះកង់ ជួរ W (kJ) តើនេះមានន័យយ៉ាងណា
កំសាន្ត 10-15 kJ សមត្ថភាពកើនឡើងមានកំណត់ ការវាយប្រហារខ្លីជាង
អ្នកស្ម័គ្រចិត្តប្រកួតប្រជែង 15-20 kJ សមត្ថភាព anaerobic កម្រិតមធ្យម ជួរធម្មតា។
ផ្លូវវរជន 20-25 kJ សមត្ថភាពលោតខ្ពស់សម្រាប់ការវាយប្រហារ និងការរត់
វរជន MTB/CX 18-23 kJ ធ្វើឱ្យប្រសើរសម្រាប់ការកើនឡើងម្តងហើយម្តងទៀត

💡យល់ដឹងពី W' ក្នុងការជិះពិត

W' = 20 kJ ឧទាហរណ៍៖

  • 1 minute at 350W (100W above CP = 250W) = 6 kJ depleted → 14 kJ remaining
  • 2 minutes at 300W (50W above CP) = 6 kJ depleted → 8 kJ remaining
  • 30 វិនាទីនៅ 450W (200W ខាងលើ CP) = 6 kJ អស់ → 2 kJ នៅសល់
  • ប្រសិនបើ W' ថយចុះដល់សូន្យ → អ្នកឆ្អិន ត្រូវតែទម្លាក់ខាងក្រោម CP ដើម្បីងើបឡើងវិញ

របៀបគណនា CP និង W របស់អ្នក

ដើម្បីកំណត់ថាមពលសំខាន់ និង W' របស់អ្នក អ្នកត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាក្នុងរយៈពេលខុសៗគ្នា។ ពិធីការស្តង់ដារប្រើការសាកល្បង 3-5 ដង:

ពិធីការសាកល្បងស្តង់ដារ CP

តេស្ត ១

ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា 3 នាទី។

After thorough warm-up, perform an all-out 3-minute effort. កត់ត្រាថាមពលមធ្យម (ឧ.330W) សម្រាក 30-60 នាទីមុនពេលធ្វើតេស្តបន្ទាប់ (ឬសាកល្បងនៅថ្ងៃដាច់ដោយឡែក) ។

តេស្ត ២

12-នាទីការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា

Perform a 12-minute time trial at maximum sustainable power. កត់ត្រាថាមពលមធ្យម (ឧ.275 វ៉) Rest fully before final test.

តេស្ត ៣

ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា 20 នាទី។

បញ្ចប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង FTP-រចនាប័ទ្ម 20 នាទី។ កត់ត្រាថាមពលមធ្យម (ឧ.260W) នេះគឺជាការធ្វើតេស្តរយៈពេលវែងបំផុតរបស់អ្នក។

គណនា

ការផ្គុំខ្សែកោងគណិតវិទ្យា

ផែនការថាមពលធៀបនឹងទិន្នន័យពេលវេលា ហើយសមនឹងខ្សែកោងអ៊ីពែរបូល។ Bike Analytics ធ្វើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖

  • CP៖Asymptote នៃខ្សែកោងរយៈពេលថាមពល (ឧ. 250W)
  • W':ថេរកោង (ឧ. 18 kJ)

⚠️ សាកល្បងការអនុវត្តល្អបំផុត

  • លក្ខខណ្ឌស្របគ្នា៖ការធ្វើតេស្តទាំងអស់ដូចគ្នា ទីតាំង ប្រអប់លេខ ឧបករណ៍
  • សម្រាកពេញលេញ៖គ្មានការហ្វឹកហាត់រឹង 24-48 ម៉ោងមុនពេលធ្វើតេស្តនីមួយៗ
  • ល្បឿនត្រឹមត្រូវ៖ Each effort must be truly maximal for that duration
  • គម្លាតគ្រប់គ្រាន់៖ 24-48 hours between tests if not same-day protocol
  • ឧបករណ៍វាស់ថាមពលដែលបានក្រិតតាមខ្នាត៖សូន្យអុហ្វសិតមុនពេលធ្វើតេស្តនីមួយៗ

💡ជម្មើសជំនួស៖ ប្រើទិន្នន័យជិះដែលមានស្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកមានទិន្នន័យថាមពលពីការប្រណាំងថ្មីៗ ឬការជិះពិបាកនោះ Bike Analytics អាចប៉ាន់ស្មាន CP និង W' ពីរបស់អ្នក។ខ្សែកោងរយៈពេលថាមពល:

  • ថាមពលល្អបំផុត 3 នាទីពី 90 ថ្ងៃកន្លងមក
  • ថាមពលល្អបំផុត 5 នាទី។
  • ថាមពល 12 នាទីល្អបំផុត
  • ថាមពលល្អបំផុត 20 នាទី។

This "historical best" method is less precise than dedicated tests but provides a reasonable starting estimate.

W' Balance៖ ការតាមដានភាពអស់កម្លាំងក្នុងពេលជាក់ស្តែង

W'Balance (W'bal) តាមដានការថយចុះសមត្ថភាព anaerobic និងការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែងអំឡុងពេលជិះ។នេះគឺជាកម្មវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃគំរូ CP សម្រាប់ល្បឿន និងយុទ្ធសាស្ត្រប្រណាំង។

របៀបដែល W'bal ដំណើរការ

ដំណាក់កាលនៃការបំផ្លាញ (ខាងលើ CP)៖

  • នៅពេលជិះពីលើ CP W ថយចុះតាមបន្ទាត់
  • អត្រា = (ថាមពលបច្ចុប្បន្ន - CP)
  • ឧទាហរណ៍៖ 50W ខាងលើ CP = 50 joules/second depletion

ដំណាក់កាលងើបឡើងវិញ (ខាងក្រោម CP)៖

  • នៅពេលជិះក្រោម CP W' ងើបឡើងវិញដោយអិចស្ប៉ូណង់ស្យែល
  • អត្រានៃការងើបឡើងវិញអាស្រ័យលើកម្រិតទាបជាង CP
  • ថាមពលទាប = អត្រាការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន
  • ពេលវេលាថេរ τ ≈ 377 វិនាទី (ម៉ូដែល Skiba)

ការបកស្រាយ W'bal

W'bal = 100%៖បានជាសះស្បើយពេញលេញ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការកើនឡើង

W'bal = 75%៖នៅតែខ្លាំងអាចវាយប្រហារបាន។

W'bal = 50%៖អស់កម្លាំងល្មម ត្រូវប្រយ័ត្ន

W'bal = 25%៖អស់កម្លាំងខ្ពស់ សមត្ថភាពលោតមានកំណត់

W'bal = 0%៖ហត់ណាស់ ត្រូវតែជិះក្រោម CP

ការយល់ដឹងសំខាន់ៗ៖សូម្បីតែការងើបឡើងវិញខ្លីៗខាងក្រោម CP restore W'. A 30-second recovery at 150W (100W below CP) can restore 2-3 kJ of W'.

🚴 ឧទាហរណ៍៖ ការគ្រប់គ្រង MTB Race W'bal

សេណារីយ៉ូ៖ការប្រណាំងឆ្លងប្រទេសរយៈពេល 90 នាទី CP = 250W, W' = 20 kJ

  • ជុំទី 1 (0-15 នាទី)៖ល្បឿនអភិរក្ស W'bal ស្នាក់នៅ 80-100%
  • វគ្គ២ (១៥-៣០ នាទី)៖ការឡើងរឹង (350W សម្រាប់ 90s) → W'bal ធ្លាក់ចុះដល់ 55%
  • ការងើបឡើងវិញ (30-35 នាទី):ការចុះក្រោមងាយស្រួល (150W) → W'bal ងើបឡើងវិញដល់ 70%
  • វគ្គ៣ (៣៥-៥០ នាទី)៖ផ្នែកបច្ចេកទេសជាមួយនឹងការផ្ទុះ → W'bal ប្រែប្រួល 60-75%
  • វគ្គទី ៤ (៥០-៦៥ នាទី)៖ការវាយប្រហារលើការឡើងភ្នំ (380W សម្រាប់ 60s) → W'bal ធ្លាក់ចុះដល់ 40%
  • វគ្គចុងក្រោយ (65-90 នាទី)៖គ្រប់គ្រង W'bal ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន រក្សាទុកសម្រាប់ការបញ្ចប់ការរត់

លទ្ធផល៖តាមរយៈការត្រួតពិនិត្យ W'bal អ្នកជិះដឹងច្បាស់ថានៅពេលណាដែលអាចមានការកើនឡើង ហើយនៅពេលដែលត្រូវការការសង្គ្រោះឡើងវិញ។ គ្មានការស្មានដោយផ្អែកលើ "អារម្មណ៍" ។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃ CP និង W'

1. ការឡើងភ្នំវែង

ប្រើ CP ដើម្បីកំណត់ថាមពលកើនឡើងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ប្រសិនបើរយៈពេលឡើងគឺ 30+ នាទី ថាមពលគោលដៅគួរតែ ≤ CP ។ ការទម្លាក់ពីលើ CP បន្តិចគឺមិនអីទេ ប៉ុន្តែតាមដាន W'bal ដើម្បីធានាថាអ្នកមិន "បំផ្ទុះ" នៅពីមុខកំពូល។

ឧទាហរណ៍៖ ឡើង ៤០ នាទី

  • CP = 250W៖ថាមពលគោលដៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព
  • 260W (10W លើសពី CP):ទម្លាក់បន្តិចទៅក្នុង W' ប៉ុន្តែមាននិរន្តរភាពរយៈពេល 40 នាទី។
  • 280W (30W លើសពី CP):ខ្ពស់ពេក W' អស់ទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល ~11 នាទី។

2. យុទ្ធសាស្រ្តប្រណាំង MTB និង Cyclocross

Off-road racing involves constant power surges above CP. Use W'bal to manage "matches burned"—each surge depletes W', and recovery periods must be sufficient to restore capacity.

ការគ្រប់គ្រងការកើនឡើង MTB៖

  • មុនពេលវាយប្រហារ៖ពិនិត្យ W'bal ≥ 60% (ទុនបម្រុងគ្រប់គ្រាន់)
  • កំឡុងពេលកើនឡើង៖ទទួលយក W' depletion ប៉ុន្តែដឹងពីតម្លៃ
  • បន្ទាប់ពីការកើនឡើង៖ទម្លាក់ចុះក្រោម CP ដើម្បីស្ដារ W' មុនពេលការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ទាប់
  • ការប្រណាំងយឺត៖ If W'bal < 30%, avoid big surges—you'll blow up

3. លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ និងយុទ្ធសាស្ត្រប្រណាំងផ្លូវ

Criteriums require repeated accelerations and attacks. W'bal helps you know when you can respond to attacks and when you need to let the break go.

ការសម្រេចចិត្តវាយលុក៖

  • W'bal = 85%៖ទៅជាមួយការសម្រាក - អ្នកមានទុនបំរុង
  • W'bal = 40%៖ប្រថុយប្រថាន - អាចផ្ទុះការដេញតាម
  • W'bal = 15%៖ស្នាក់នៅក្នុងកញ្ចប់ សង្គ្រោះ W' សម្រាប់ការរត់ចុងក្រោយ

4. ការរចនាបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះពេល

ប្រើ CP និង W' ដើម្បីរៀបចំចន្លោះពេលយ៉ាងជាក់លាក់។ សម្រាប់ចន្លោះពេល VO₂max ថាមពលគួរតែជា CP + (W' / interval duration)។

ឧទាហរណ៍៖ 5-នាទី VO₂max ចន្លោះពេល

  • CP = 250W, W' = 20 kJ
  • ថាមពលគោលដៅ៖250W + (20,000J / 300s) = 250W + 67W =317 វ៉
  • វាធ្វើអោយ W' អស់ទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។
  • ការងើបឡើងវិញ៖5-10 នាទីខាងក្រោម CP ដើម្បីស្ដារ W'

5. ការសាកល្បងពេលវេលា

For time trials longer than 30 minutes, ride slightly below CP to avoid W' depletion. រក្សាទុក W សម្រាប់ការបញ្ចប់ការកើនឡើង។

40K TT Pacing៖

  • 35K ដំបូង៖95-98% នៃ CP (អភិរក្ស W')
  • 5K ចុងក្រោយ៖បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ CP + 10-20W (ប្រើ W')
  • 1K ចុងក្រោយ៖ទទេ W' ទាំងស្រុង (បញ្ចប់ការរត់)

Critical Power & W': សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើ CP ប្រសើរជាង FTP ទេ?

CP មានភាពរឹងមាំខាងវិទ្យាសាស្ត្រព្រោះ​វា​បាន​មក​ពី​ការ​ខិត​ខំ​ច្រើន​មិន​មែន​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​តែ​មួយ​ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ FTP គឺសាមញ្ញជាង និងយល់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ សម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើន FTP គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រើ CP ប្រសិនបើអ្នកចង់បានភាពជាក់លាក់ ការតាមដាន W ឬគំរូល្បឿនប្រណាំង។ នៅក្នុងការអនុវត្ត CP ≈ FTP + 5-10W ។

តើ W' ត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ?

ការងើបឡើងវិញគឺអិចស្ប៉ូណង់ស្យែល មិនមែនលីនេអ៊ែរទេ។នៅ 100W ក្រោម CP W' ងើបឡើងវិញ ~ 50% ក្នុងរយៈពេល 6 នាទី 75% ក្នុងរយៈពេល 12 នាទី 90% ក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។ ការងើបឡើងវិញពេញលេញ (99%+) ចំណាយពេល 30-40 នាទីនៅថាមពលទាបបំផុត។ កាន់តែខាងក្រោម CP ដែលអ្នកជិះ នោះ W' កាន់តែលឿន។ ការសម្រាកពេញលេញ (0W) គឺមិនល្អបំផុតទេ - ការបង្វិលពន្លឺ (~100-150W) បង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។

តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើន W បានទេ?

បាទ-W' អាចហ្វឹកហាត់បានតាមរយៈចន្លោះពេល anaerobic ។ VO₂max intervals (3-8 min at 110-120% CP) and repeated surges (30-90s at 150%+ CP) expand W'. Road sprinters and MTB racers typically have higher W' than endurance riders. Training focus: 1-2 sessions/week of high-intensity intervals that deplete W' completely, followed by adequate recovery.

តើ W' ថយចុះនៅពេលជិះរីកចម្រើនទេ?

បាទ-សមត្ថភាពរបស់ W ថយចុះជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងបង្គរ។នៅពេលជិះដំបូង អ្នកប្រហែលជាមាន 20 kJ ដែលអាចប្រើបាន។ បន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងនៃការជិះខ្លាំង ប្រសិទ្ធភាព W' អាចធ្លាក់ចុះដល់ 12-15 kJ ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​ប្រណាំង​ចុង​ក្រោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពិបាក​ជាង​មុន—ទុន​បម្រុង anaerobic របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​សម្រប​សម្រួល។ Bike Analytics អាចយកគំរូតាម W' depletion ដោយប្រើកត្តាអស់កម្លាំង។

តើខ្ញុំគួរធ្វើតេស្ត CP និង W ឡើងវិញញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

រៀងរាល់ 8-12 សប្តាហ៍កំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ CP កើនឡើងយឺតជាង FTP (វាមានស្ថេរភាពជាង)។ W 'អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល anaerobic គោលដៅ។ ធ្វើតេស្តឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់សំខាន់ៗ ជំងឺ ឬរបួស។ CP/W' មានភាពធន់នឹងការប្រែប្រួលនៃកាយសម្បទារយៈពេលខ្លីជាង FTP។

តើខ្ញុំអាចប្រើ CP សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះបានទេ?

ពិតប្រាកដណាស់ - CP គឺល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះ។គ្រូបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាតវៃផ្តល់នូវថាមពលមានស្ថេរភាព ធ្វើឱ្យការធ្វើតេស្ត CP មានភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់។ Zwift, TrainerRoad និងវេទិកាផ្សេងទៀតគាំទ្រការហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើ CP ។ ការតាមដាន W'bal ដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងផ្ទះដែលថាមពលគឺស្រប។ គ្រូបង្វឹកជាច្រើនចូលចិត្ត CP សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។

តើអ្វីជាគំរូ Skiba W' Balance?

Dr. Philip Skiba's 2012 model mathematically tracks W' depletion and recovery.វាប្រើសមីការឌីផេរ៉ង់ស្យែលជាមួយនឹងពេលវេលាថេរτ ≈ 377 វិនាទីសម្រាប់ kinetics ការងើបឡើងវិញ។ គំរូនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង WKO5, Golden Cheetah និង Bike Analytics ។ វាជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ការគណនា W'bal ពេលវេលាពិតអំឡុងពេលជិះ។ ការស្រាវជ្រាវ៖ Skiba et al ។ (2012, 2014, 2021) ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ។

តើ CP និង W' អាចទស្សន៍ទាយការប្រណាំងបានទេ?

បាទ - ជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង 3-60 នាទី។គំរូ CP អាចទស្សន៍ទាយពីពេលវេលាដល់ការហត់នឿយនៅថាមពលដែលបានផ្តល់ឱ្យណាមួយ។ ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើ CP = 250W និង W' = 20 kJ អ្នកអាចទ្រទ្រង់ 300W ក្នុងរយៈពេល 6.67 នាទី (20,000J / 50W = 400s)។ សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរជាងនេះ (> 60 នាទី) CP ប៉ាន់ស្មានថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពបន្តិច ដោយសារកត្តាអស់កម្លាំងបន្ថែម។

តើកម្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ CP និង W យ៉ាងដូចម្តេច?

CP ថយចុះ ~ 1% ក្នុង 300 ម៉ែត្រពីលើនីវ៉ូទឹក 1500m ។W' មិនសូវប៉ះពាល់ទេ ដោយសារសមត្ថភាព anaerobic មិនអាស្រ័យលើអុកស៊ីសែន។ នៅ 2500m រំពឹងថា CP នឹងធ្លាក់ចុះ 3-4% ប៉ុន្តែ W' នៅតែស្រដៀងគ្នា។ នេះមានន័យថានៅកម្ពស់ ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពកើនឡើងរបស់អ្នក (ទាក់ទងទៅនឹង CP ថ្មី) ត្រូវបានរក្សា។ សាកល្បង CP ឡើងវិញនៅរយៈកម្ពស់សម្រាប់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

តើខ្ញុំគួរប្រើ CP សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិត 4 ទេ?

បាទ-CP កំណត់កម្រិតតំបន់ 4 យ៉ាងជាក់លាក់។ចន្លោះពេលកម្រិតគួរតែស្ថិតនៅ 95-105% នៃ CP ។ Unlike FTP (estimated from a single test), CP provides a mathematically derived threshold. For sustained tempo efforts (2×20 min), ride at CP. For shorter intervals (5×5 min), ride at CP + 3-5%. Bike Analytics គណនាតំបន់បណ្តុះបណ្តាលពី CP ដោយស្វ័យប្រវត្តិ.

ឯកសារយោងស្រាវជ្រាវ

Jones, A.M., Burnley, M., Black, M.I., Poole, D.C., & Vanhatalo, A. (2019)

អំណាចសំខាន់៖ ទ្រឹស្តី និងការអនុវត្ត

Journal of Applied Physiology, 126(6), 1905-1915។

Comprehensive review of critical power theory, physiological underpinnings, and practical applications for athletes and coaches.

Skiba, P.F., Chidnok, W., Vanhatalo, A., & Jones, A.M. (2012)

Modeling the Expenditure and Reconstitution of Work Capacity Above Critical Power

Medicine and Science in Sports and Exercise, 44(8), 1526-1532.

Introduces the W' Balance model with exponential recovery kinetics. មូលនិធិសម្រាប់ការតាមដាន W'bal ពេលវេលាពិត។

Skiba, P.F., & Clarke, D.C. (2021)

The W′ Balance៖ ការពិចារណាគណិតវិទ្យា និងវិធីសាស្រ្ត

International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(11), 1561-1572.

បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការពិនិត្យឡើងវិញនៃវិធីសាស្ត្រគណនាសមតុល្យ W' ការសិក្សាសុពលភាព និងការពិចារណាលើការអនុវត្តជាក់ស្តែង។

Poole, D.C., Burnley, M., Vanhatalo, A., Rossiter, H.B., & Jones, A.M. (2016)

ថាមពលសំខាន់៖ កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ប្រាណ

វេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡា និងលំហាត់, 48(11), 2320-2334។

ធ្វើឱ្យមានសុពលភាពថាមពលសំខាន់ជាកម្រិតសរីរវិទ្យាដែលបំបែកធ្ងន់ចេញពីដែនលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរ។

ក្លាក, I.E., Vanhatalo, A., Thompson, C., et al. (2021)

ការវិភាគប្រៀបធៀបនៃគំរូថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងអ្នកជិះកង់ផ្លូវវរជន

European Journal of Applied Physiology, 121, 3027-3037.

ប្រៀបធៀបវិធីសាស្រ្តគណនា CP ផ្សេងគ្នានៅក្នុងអ្នកជិះកង់វរជន។ បង្ហាញ CP តម្រឹមជាមួយចំណុចសំណងផ្លូវដង្ហើម។

📚ការអានបន្ថែម

  • ការហ្វឹកហ្វឺន និងការប្រណាំងជាមួយឧបករណ៍វាស់ថាមពល (ទី ៣ អេដ។ ) by Hunter Allen & Andrew Coggan - Chapter on Critical Power and W'
  • ឯកសារកម្មវិធី WKO5- ការណែនាំអំពីការអនុវត្ត CP និង W'bal លម្អិត
  • ការវិភាគរបស់ Golden Cheetah CP- ឧបករណ៍ប្រភពបើកចំហសម្រាប់ការសមខ្សែកោង CP

ធនធានដែលពាក់ព័ន្ធ

FTP ការធ្វើតេស្ត

ស្វែងយល់ពីពិធីការសាកល្បង FTP ស្តង់ដារ 20 នាទី និងរបៀបដែល FTP ទាក់ទងនឹងថាមពលសំខាន់។

FTP មគ្គុទ្ទេសក៍ →

តំបន់បណ្តុះបណ្តាល

ស្វែងយល់ពីប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនផ្អែកលើថាមពល 7 តំបន់ដែលបានមកពី CP ឬ FTP ។

តំបន់បណ្តុះបណ្តាល →

បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែល CP ជះឥទ្ធិពលលើការគណនា TSS និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល។

TSS & PMC →

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីតាមដាន CP និង W'bal?

ទាញយក Bike Analytics ដោយឥតគិតថ្លៃ

ការតាមដានតុល្យភាព CP និង W' កម្រិតខ្ពស់រួមបញ្ចូល