Řízení tréninkové zátěže: TSS, CTL, ATL a TSB

Ovládněte graf řízení výkonnosti pro optimalizaci tréninku, prevenci přetrénování a časování formy

🎯 Klíčové poznatky: Tréninková zátěž

  • Training Stress Score (TSS) kvantifikuje, jak silně každá jízda ovlivňuje vaše tělo (kombinace výkonu, intenzity a délky)
  • CTL (Chronic Training Load) měří vaši dlouhodobou kondici vybudovanou za posledních 42 dní
  • ATL (Acute Training Load) sleduje aktuální únavu z posledních 7 dní
  • TSB (Training Stress Balance) ukazuje rovnováhu mezi kondicí a únavou (připravenost k závodu)

Základ: Výpočet TSS vyžaduje váš funkční prahový výkon (FTP).

Co je Training Stress Score (TSS)?

TSS odpovídá na otázku: Jak těžká byla ta jízda? Nejde jen o vzdálenost nebo čas, ale o skutečný fyziologický stres.

Standard TSS pro cyklistiku

Jedna hodina na úrovni vašeho FTP = 100 TSS

Vzorec TSS

TSS = (sekundy × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100
  • NP (Normalizovaný výkon) = Fyziologická "cena" jízdy
  • IF (Intensity Factor) = NP / FTP (relativní intenzita)

Graf řízení výkonnosti (PMC)

PMC vizualizuje tři propojené metriky: kondici, únavu a formu.

CTL - Fitness

Dlouhodobá kondice. 42denní vážený průměr denního TSS.

ATL - Fatigue

Krátkodobá únava. 7denní vážený průměr denního TSS.

TSB - Form

Rozdíl mezi kondicí a únavou. Ukazuje připravenost k podání výkonu.

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

TSS, CTL, ATL, TSB - Cyklistický trénink Management zátěže

Hlavní tréninkové zátěžové skóre (TSS), Chronická tréninková zátěž (CTL), Akutní tréninková zátěž (ATL) a Tréninková zátěž (TSB) pro cyklistiku.

  • 2026-01-04
  • TSS cyklistika · skóre tréninkového stresu · CTL cyklistika · ATL cyklistika · TSB cyklistika
  • Bibliografie