Mechanika šlapání: Optimalizujte svůj záběr
Proč na mechanice šlapání záleží
Výkon je pouze jednou částí rovnice cyklistického výkonu. To, jak tento výkon produkujete – vaše mechanika šlapání – určuje efektivitu, odolnost proti únavě a riziko zranění. Dva jezdci produkující 250 W mohou mít na základě kadence, rovnováhy výkonu a kvality záběru pedálu zcela odlišné zážitky.
Moderní měřiče výkonu měří mnohem více než jen watty. Metriky jako levo/pravá rovnováha, účinnost točivého momentu (TE) a plynulost šlapání (PS) odhalují biomechanické neefektivity a asymetrie, které omezují výkon. Pochopení těchto metrik vám pomůže šlapat efektivněji a udržitelněji.
Klíčové metriky šlapání:
- Kadence: Frekvence šlapání (RPM)
- Levo/pravá rovnováha: Distribuce výkonu mezi nohama (%)
- Účinnost točivého momentu (TE): % záběru pedálu produkující kladný točivý moment
- Plynulost šlapání (PS): Poměr průměrného a špičkového výkonu v záběru
Optimalizace kadence: Nalezení vašeho rytmu
Kadence je frekvence šlapání měřená v otáčkách za minutu (RPM). Je to jeden z nejzákladnějších – a nejvíce diskutovaných – aspektů cyklistické techniky.
Typické rozsahy kadence
| Kontext jízdy | Typická kadence (RPM) | Proč tento rozsah? |
|---|---|---|
| Silniční cyklistika (roviny) | 85–95 RPM | Optimální pro většinu jezdců – vyvažuje svalové a kardiovaskulární zatížení |
| Stoupání (mírné) | 70–85 RPM | Nižší kadence, vyšší točivý moment – při prudším sklonu podřaďte |
| Prudké stoupání (8 %+) | 60–75 RPM | Velmi vysoký točivý moment na záběr, kadence přirozeně klesá |
| Sprint | 110–130+ RPM | Maximální výkon vyžaduje vysoké RPM, jakmile je točivý moment na maximu |
| Časovka | 90–100 RPM | Mírně vyšší než silniční tempo pro udržitelnou rychlost |
| MTB (technické) | 70–90 RPM | Nižší průměr kvůli variabilitě terénu a nárazům výkonu |