Analytika pro horská kola – Ovládněte variabilní výkon a technický terén
Specializovaná analýza výkonu pro výbušné úsilí, variabilní terén a jedinečné nároky cross-country a trailové jízdy
Proč MTB vyžaduje jinou analytiku
Horská cyklistika je výbušná, variabilní a technická – zcela odlišná od silniční cyklistiky. MTB vyžaduje neustálé nárazy výkonu nad prahovou hodnotu, provádění technických dovedností při únavě a řízení anaerobní kapacity v proměnlivém terénu. Obecná cyklistická analytika tyto jedinečné vlastnosti nedokáže zachytit.
Charakteristika výkonového profilu
Horská cyklistika produkuje dramaticky odlišné výkonové profily ve srovnání se silniční cyklistikou:
Vysoce variabilní úsilí
Index variability (VI): 1,10–1,20+ – Výkon v MTB je charakterizován neustálými výkyvy. Váš normalizovaný výkon (NP) může být o 30–50 W vyšší než průměrný výkon, což odráží „nárazovou“ povahu trailové jízdy a závodů.
Časté nárazy nad prahovou hodnotu
Závody XC obsahují 88+ zrychlení nad prahovou hodnotu během pouhých 2 hodin. Každý výjezd z technické sekce, prudký sklon a příležitost k předjíždění vyžaduje 5–25sekundové úsilí na 125 %+ FTP. To je pro MTB normální – nejedná se o špatné rozvržení sil.
Vysoké využití W' (anaerobní kapacity)
Vaše „anaerobní baterie“ (W') se neustále vybíjí a částečně obnovuje. Na rozdíl od ustáleného stavu na silnici vyžaduje MTB neustálé řízení W': prudké zrychlení do kořenovitého stoupání, mírné zotavení na rovném úseku, další zrychlení. Sledování rovnováhy W' je klíčové.
Krátká, intenzivní stoupání
Stoupání v MTB zřídka přesahují 10–15 minut. Častější jsou: 2–8minutová úderná stoupání s vysoce variabilním sklonem (2 % až 15 %+). Výkonové špičky na prudkých úsecích, kořenech, kamenech a technických prvcích jsou nevyhnutelné.
Výrazná doba jízdy bez šlapání
20–40 % doby jízdy s nulovým výkonem během technických sjezdů. To je normální! Srdeční frekvence zůstává zvýšená (technický stres, strachová reakce), zatímco výkon klesá na nulu. Nenechte se zmást nízkým průměrným výkonem – zkontrolujte raději NP.
Technické dovednosti > čistý výkon
Jezdec s FTP 260 W a vynikajícími dovednostmi porazí na technických trailech jezdce se 300 W, ale špatnou technikou. Výkon vás dostane na trail; dovednost vás na něm udrží rychlé. Výkon v MTB = 50 % kondice, 50 % technické schopnosti.
Klíčové metriky pro bikery
Kritický výkon (CP) & W'
Pro MTB relevantnější než FTP. CP představuje váš udržitelný výkon, zatímco W' kvantifikuje anaerobní pracovní kapacitu. Sledujte zůstatek W' v reálném čase, abyste se vyhnuli „vyhoření“ uprostřed závodu.
Více o CP/W' →Zůstatek W'
Sledování vaší „anaerobní baterie“ v reálném čase. Vyčerpává se při nárazech nad CP, obnovuje se pod CP. Klíčové pro závodní strategii: vězte, kdy můžete zaútočit a kdy potřebujete regenerovat.
Index variability (VI)
VI = NP ÷ Průměrný výkon. MTB obvykle vykazuje VI 1,10–1,20+ (oproti 1,02–1,05 na silnici). Vysoké VI je normální a očekávané. Použijte jej k identifikaci příliš plynulých úseků, kde byste mohli více zatlačit.
Normalizovaný výkon (NP)
U MTB je NP o 30–50 W vyšší než průměrný výkon. K posouzení intenzity úsilí v MTB vždy používejte NP (nikoli průměr). Jízda vykazující průměr 200 W, ale 250 W NP, je ve skutečnosti tvrdý prahový trénink.
Analýza nárazů (Burst Analysis)
Počítejte a analyzujte zrychlení nad 120 % FTP. Elitní závodníci XC vyprodukují 80–100+ nárazů za závod. Sledujte frekvenci, trvání (obvykle 5–25 s) a zotavení mezi nárazy. Specifické pro MTB závody.
Grit & Flow (Strava)
Grit měří obtížnost trailu (variabilita terénu, změny sklonu). Flow měří rytmus/plynulost. Vysoký grit + vysoké flow = technické mistrovství. Vysoký grit + nízké flow = boj s terénem.