Metriky srdeční frekvence v cyklistice
V éře měřičů výkonu je srdeční frekvence často přehlížena, ale stále patří k nejdůležitějším metrikám v cyklistice. Zatímco výkon měří vnější práci (jak silně šlapete do pedálů), srdeční frekvence měří vnitřní odezvu (jak tvrdě vaše tělo pracuje, aby tento výkon vyprodukovalo).
Bike Analytics integruje data srdeční frekvence a poskytuje tak úplný přehled o vašem fyziologickém stavu, úrovni únavy a efektivitě.
Klíčové metriky srdeční frekvence
1. Klidová srdeční frekvence (RHR)
Váš pulz bezprostředně po probuzení. Nižší RHR obecně indikuje lepší aerobní kondici. Náhlý nárůst RHR (o 5–10 tepů) bývá časným příznakem přetrénování, nemoci nebo dehydratace.
2. Maximální srdeční frekvence (Max HR)
Nejvyšší srdeční frekvence, které lze dosáhnout při maximálním úsilí. Je geneticky daná a s věkem klesá. Bike Analytics ji používá jako referenci pro definici vašich tréninkových zón intenzity.
3. Srdeční frekvence na laktátovém prahu (LTHR)
Nejvyšší průměrná srdeční frekvence, kterou lze udržet po dobu jedné hodiny. Je to fyziologický ekvivalent vašeho FTP. Znalost LTHR je klíčová pro přesný výpočet hrTSS.
Tréninkové zóny srdeční frekvence
Používáme standardní model Joe Friel pro definování zón na základě vaší srdeční frekvence laktátového prahu (LTHR):
| Zóna | Popis | % LTHR | Tréninkové přínosy |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Regenerace | < 81% | Aktivní regenerace, průtok krve |
| Zone 2 | Aerobní vytrvalost | 81% - 89% | Oxidace tuků, mitochondrie |
| Zone 3 | Tempo | 90% - 93% | Efektivita glykogenu, svalová vytrvalost |
| Zone 4 | Laktátový práh | 94% - 99% | Zvyšování prahu, tolerance laktátu |
| Zone 5a | Superpráh | 100% - 102% | Aerobní kapacita |
| Zone 5b | Aerobní kapacita (VO2max) | 103% - 106% | Zlepšení VO2max |
| Zone 5c | Anaerobní kapacita | > 106% | Výbušnost, anaerobní rezervy |
Co je hrTSS?
Pokud nemáte měřič výkonu, Bike Analytics používá hrTSS (skóre tréninkového stresu na základě srdeční frekvence). Tato metrika odhaduje tréninkovou zátěž na základě doby strávené v každé zóně srdeční frekvence v poměru k vaší kondici.
Poznámka: Srdeční frekvence může být ovlivněna vnějšími faktory, jako je kofein, stres, teplota a únava (zpoždění SF), což způsobuje, že hrTSS je mírně méně přesné než silově založené TSS pro krátké intervaly.
Faktor efektivity (EF) a odpojení
Porovnáním výkonu se srdeční frekvencí Bike Analytics vypočítá váš Faktor efektivity (EF):
Rostoucí EF pro stejný typ tréninku znamená lepší aerobní kondici. Sledujeme také Aerobní odpojení (Pa:Hr) – pokud srdeční frekvence roste, zatímco výkon zůstává stejný, jde o příznak aerobní únavy nebo dehydratace.
Variabilita srdeční frekvence (HRV)
Bike Analytics integruje data HRV z ekosystému Apple Health. HRV měří časové intervaly mezi údery srdce a je nejlepším ukazatelem stavu vašeho autonomního nervového systému. Vysoké HRV indikuje dobrou připravenost na trénink, zatímco nízké HRV často signalizuje potřebu odpočinku.