Kritický výkon a W' – Pokročilý model cyklistické výkonnosti

Ovládněte Kritický výkon (CP) a W' (W čárka) pro lepší pacing, předvídání únavy a závodní strategii. Nejsložitější a vědecky nejpodloženější model cyklistického výkonu.

🎯 Klíčové poznatky

  • Kritický výkon (CP) je maximální udržitelný výkon po delší dobu – vědecky přesnější než FTP
  • W' (W čárka) je vaše anaerobní kapacita nad úroveň CP, měřená v kilojoulech
  • W' Balance sleduje v reálném čase vyčerpání a zotavení anaerobní kapacity během jízdy
  • CP ≈ FTP + 5–10 W v praxi, ale CP je matematicky odvozen z více maximálních úsilí
  • Zásadní pro MTB a proměnlivé úsilí, kde je klíčové řízení intenzity a nárazů výkonu

Co je Kritický výkon?

Kritický výkon (CP) je nejvyšší metabolická úroveň, kterou lze udržet bez únavy po delší dobu. Představuje hranici mezi udržitelným aerobním metabolismem a neudržitelným cvičením vyžadujícím anaerobní příspěvek. Na rozdíl od FTP (odhad z jedné hodiny) je CP matematicky odvozen z více maximálních úsilí v různých délkách, což jej činí robustnějším a vědecky podloženějším.

Věda za Kritickým výkonem

Teorie Kritického výkonu vzešla z výzkumu fyziologie cvičení v 60. letech a pro cyklistiku byla zdokonalena v 90. letech. Model je založen na hyperbolickém vztahu mezi výkonem a trváním:

Vztah výkon–trvání

t = W' / (P - CP)

Kde:

  • t = čas do vyčerpání
  • P = výkon (watty)
  • CP = kritický výkon (watty)
  • W' = anaerobní pracovní kapacita (kilojouly)

Co to znamená: Při jakémkoli výkonu nad CP máte omezené množství práce (W'), které můžete vykonat před vyčerpáním. Na úrovni samotného CP byste teoreticky mohli pokračovat nekonečně dlouho. Pod CP nikdy nečerpáte z W' a dokážete udržet úsilí po velmi dlouhou dobu.

Kritický výkon vs. FTP: Klíčové rozdíly

Funkční prahový výkon (FTP)

Definice: Maximální výkon udržitelný po dobu přibližně 1 hodiny.

Testování: Jedno 20minutové nebo 60minutové úsilí.

Výpočet: FTP = 95 % z 20min výkonu (nebo 100 % z 60min výkonu).

Plusy:

  • Jednoduché na testování i pochopení
  • Vyžaduje pouze jedno úsilí
  • Široce používaný průmyslový standard
  • Integrováno v TrainingPeaks, Zwiftu atd.

Mínusy:

  • Odhad založený na jednom bodě (méně robustní)
  • Mentálně náročné 20–60min úsilí
  • Chyby v tempu ovlivňují přesnost
  • Nezahrnuje měření anaerobní kapacity

Kritický výkon (CP)

Definice: Maximální udržitelný výkon pro teoreticky nekonečné trvání.

Testování: Více maximálních úsilí (typicky 3–7 min, 12 min, 20 min).

Výpočet: Matematické proložení křivky z více datových bodů.

Plusy:

  • Vědecky podložené (více úsilí)
  • Zahrnuje W' (anaerobní kapacitu)
  • Lepší přesnost než jediný FTP test
  • Umožňuje sledování W' Balance

Mínusy:

  • Vyžaduje 3–5 samostatných maximálních úsilí
  • Složitější výpočet
  • Méně široce srozumitelné
  • Testovací protokol je náročnější

🔍 V praxi: CP ≈ FTP + 5–10 W

U trénovaných cyklistů je Kritický výkon typicky o 5–10 wattů vyšší než FTP. Příklad:

  • FTP: 250 W (z 20min testu)
  • CP: 257 W (z 3min, 12min a 20min testu)

Co je W' (W čárka)?

W' (vyslovováno "vé čárka") je konečné množství práce, které můžete vykonat nad úrovní Kritického výkonu. Představte si to jako svou "anaerobní baterii" – omezenou zásobu energie, která se vyčerpává při jízdě nad CP a pomalu se obnovuje při jízdě pod CP.

Definice W'

W' = (P - CP) × t

Kde:

  • W' = anaerobní pracovní kapacita (kilojouly)
  • P = výkon (watty)
  • CP = kritický výkon (watty)
  • t = čas do vyčerpání (sekundy)

Příklad: Pokud udržíte 350 W po dobu 5 minut a váš CP je 250 W:
W' = (350 - 250) × 300 = 30 000 joulů = 30 kJ

Typické hodnoty W'

Úroveň cyklisty Rozsah W' (kJ) Co to znamená
Rekreační 10-15 kJ Omezená schopnost útoků, kratší nástupy
Závodní amatér 15-20 kJ Střední anaerobní kapacita, typický rozsah
Elitní silniční 20-25 kJ Vysoká schopnost útoků a sprintů
Elitní MTB/CX 18-23 kJ Optimalizováno pro opakované nástupy