Podmínky pro kopce: VAM, W/kg, analýza sklonu

Porozumění metrikám, které určují rychlost v kopcích, a jak se v nich zlepšit

Co dělá dobrého vrchaře?

Výkon v kopcích je v cyklistice v základu o poměru výkonu k hmotnosti. Na rozdíl od jízdy po rovině, kde dominuje aerodynamika, je stoupání bojem proti gravitaci. Čím lehčí jste vzhledem k vašemu výkonu, tím rychleji budete stoupat.

Hmotnost sama o sobě ale neříká vše. Schopnost stoupat odhalují dvě klíčové metriky:

  • Poměr výkonu k hmotnosti (W/kg): Vaše FTP vydělené tělesnou hmotností
  • VAM (Velocità Ascensionale Media): Rychlost vertikálního stoupání v metrech za hodinu

Rozdělení výkonu: Rovina vs. Kopec

Rovina při 40 km/h:

  • Aerodynamický odpor: 80–90 %
  • Valivý odpor: 8–12 %
  • Gravitace: ~0 %

8% stoupání při 15 km/h:

  • Gravitace: 75–85 %
  • Valivý odpor: 10–15 %
  • Aerodynamický odpor: 5–10 %

V kopcích se rovnice obrací – poměr výkonu k hmotnosti se stává vším.

Poměr výkonu k hmotnosti (W/kg): Měna vrchaře

Poměr výkonu k hmotnosti je váš Funkční prahový výkon (FTP) vydělený vaší tělesnou hmotností v kilogramech. Je to nejlepší ukazatel výkonu v kopcích.

Vzorec

W/kg = FTP (watty) / Tělesná hmotnost (kg)

W/kg Kategorie podle úrovně

Kategorie W/kg na FTP Vrchařské schopnosti Příklad výkonu
Rekreační 2,0–3,0 Vyjedou kopce, ale pomalu Alpe d'Huez za 90+ minut
Závodní amatér 3,0–4,0 Konkurenceschopní v místních závodech Alpe d'Huez za 60–70 minut
Elitní amatér 5,0–5,5 Potenciál na národního šampiona Alpe d'Huez za 45–50 minut
World Tour vrchař 6,0–6,5 Závodník Grand Tour Alpe d'Huez za 38–42 minut