Podmínky pro kopce: VAM, W/kg, analýza sklonu
Co dělá dobrého vrchaře?
Výkon v kopcích je v cyklistice v základu o poměru výkonu k hmotnosti. Na rozdíl od jízdy po rovině, kde dominuje aerodynamika, je stoupání bojem proti gravitaci. Čím lehčí jste vzhledem k vašemu výkonu, tím rychleji budete stoupat.
Hmotnost sama o sobě ale neříká vše. Schopnost stoupat odhalují dvě klíčové metriky:
- Poměr výkonu k hmotnosti (W/kg): Vaše FTP vydělené tělesnou hmotností
- VAM (Velocità Ascensionale Media): Rychlost vertikálního stoupání v metrech za hodinu
Rozdělení výkonu: Rovina vs. Kopec
Rovina při 40 km/h:
- Aerodynamický odpor: 80–90 %
- Valivý odpor: 8–12 %
- Gravitace: ~0 %
8% stoupání při 15 km/h:
- Gravitace: 75–85 %
- Valivý odpor: 10–15 %
- Aerodynamický odpor: 5–10 %
V kopcích se rovnice obrací – poměr výkonu k hmotnosti se stává vším.
Poměr výkonu k hmotnosti (W/kg): Měna vrchaře
Poměr výkonu k hmotnosti je váš Funkční prahový výkon (FTP) vydělený vaší tělesnou hmotností v kilogramech. Je to nejlepší ukazatel výkonu v kopcích.
Vzorec
W/kg = FTP (watty) / Tělesná hmotnost (kg)
W/kg Kategorie podle úrovně
| Kategorie | W/kg na FTP | Vrchařské schopnosti | Příklad výkonu |
|---|---|---|---|
| Rekreační | 2,0–3,0 | Vyjedou kopce, ale pomalu | Alpe d'Huez za 90+ minut |
| Závodní amatér | 3,0–4,0 | Konkurenceschopní v místních závodech | Alpe d'Huez za 60–70 minut |
| Elitní amatér | 5,0–5,5 | Potenciál na národního šampiona | Alpe d'Huez za 45–50 minut |
| World Tour vrchař | 6,0–6,5 | Závodník Grand Tour | Alpe d'Huez za 38–42 minut |