Функціональна порогова потужність (FTP)
Основа силового навчання
Ключові висновки
- що:FTP — це найвища середня потужність, яку ви можете підтримувати протягом приблизно 1 години без втоми
- Як перевірити:Найпоширенішим є 20-хвилинний протокол тестування: 95% вашої найкращої середньої потужності за 20 хвилин
- Чому це важливо:FTP дозволяє персоналізуватизони потужності, точнийРозрахунок TSSі об’єктивне відстеження фізичної активності
- Типові значення:Рекреація: 2,0-3,0 Вт/кг | Конкурентний: 3,5-4,5 Вт/кг | Еліт: 5,5-6,5 Вт/кг
- Частота тестування:Перетестуйте кожні 6-8 тижнів під час тренувальних блоків, щоб оновлювати зони в міру покращення фізичної форми
Що таке FTP?
Функціональна порогова потужність (FTP)це найвища середня потужність, яку ви можете підтримувати протягом приблизно однієї години без накопичення втоми. Він представляє ваш аеробний поріг — межу між стійкими та нестійкими зусиллями. FTP служить основою для всіх силових тренувань, забезпечуючи персоналізовані тренувальні зони та точну кількісну оцінку тренувального навантаження.
На початку 2000-х років функція Functional Threshold Power зробила революцію у велотренуваннях, забезпечивши єдиний практичний показник, який визначає ваш фізіологічний поріг. На відміну від лабораторного тестування лактату, FTP можна виміряти лише за допомогою вимірювача потужності та відкритої дороги.
🎯 Фізіологічне значення
FTP точно відповідає:
- Лактатний поріг 2 (LT2)- Другий вентиляційний поріг
- Максимальний рівноважний стан лактату (MLSS)- Приблизно 88,5% справжнього FTP
- Критична потужність (CP)- Зазвичай в межах ±5 Вт від FTP
- ~4 ммоль/л лактату крові- Традиційний маркер OBLA
Чому FTP важливий
Функціональна порогова потужністьфундаментальна метрикащо розблоковує всі просунуті силові тренування:
- Зони силових тренувань:Персоналізує зони інтенсивності на основі вашої індивідуальної фізіології
- Розрахунок TSS:Забезпечує точну кількісну оцінку тренувального стресу
- CTL/ATL/TSB:Необхідний для показників діаграми керування ефективністю
- Відстеження прогресу:Об’єктивна міра підвищення порогової потужності з часом
- Темп гонки:Визначає стійку вихідну потужність для гонок на час і шосейних перегонів
📱 Bike Analytics автоматизує всі тренування на основі FTP
Хоча в цьому посібнику пояснюється наукова основа FTP,Bike Analytics автоматично визначає та відстежує вашу функціональну порогову потужністьз даних вашої поїздки — не потрібно ручне тестування чи обчислення.
Додаток обробляє:
- Автоматична оцінка FTP на основі даних навчання
- Персоналізована зона живлення оновлюється разом із покращенням FTP
- Відстеження TSS, коефіцієнта інтенсивності та нормалізованої потужності в реальному часі
- Історичні діаграми прогресу FTP і фітнес-тенденції
- Окреме відстеження FTP для шосейних і гірських дисциплін
FTP порівняно з іншими показниками потужності
Розуміння того, як FTP порівнюється з іншими індикаторами ефективності їзди на велосипеді, допоможе вам вибрати правильний показник для ваших тренувальних цілей.
| Метрика | Що він вимірює | Метод випробування | Стабільна тривалість | Найкращий варіант використання |
|---|---|---|---|---|
| Функціональна порогова потужність (FTP) | Максимальна потужність протягом 1 години (аеробний поріг) | 20-хвилинний тест (95%) або 60-хвилинний тест | ~60 хвилин | Тренувальні зони, розрахунок TSS, темп гонки |
| Критична потужність (CP) | Аеробно-анаеробна межа | Багаторазові максимальні зусилля (3, 5, 12, 20 хв) | 30-40 хвилин | Більш точне моделювання, W' відстеження балансу |
| Нормована потужність (NP) | Фізіологічна вартість змінних зусиль | Розраховано на основі даних про поїздку | Н/З (похідний показник) | Поїздки зі змінною інтенсивністю, TSS у реальному світі |
| 5-хвилинне живлення (VO₂max) | Максимальна аеробна потужність | 5-хвилинний комплексний тест | 5-8 хвилин | Інтервали VO₂max, короткі підйоми |
| 20-секундна потужність (анаеробна) | Нейром'язова сила | Максимальний спринт 20 секунд | 20-30 секунд | Тренування спринту, завершальні удари ногами |
Чому варто вибрати FTP?
FTP забезпечує ідеальний баланс між точністю та практичністю. На відміну від критичної потужності (що вимагає кількох тестів) або лабораторного тестування на лактат (дорогого та незручного), FTP можна виміряти за одну 20-хвилинну спробу. Це робить його ідеальним для регулярного повторного тестування кожні 6-8 тижнів для відстеження прогресу фізичної форми та оновлення тренувальних зон.
Як перевірити свій FTP
Три перевірених протоколи для визначення вашої функціональної порогової потужності
🏆 20-хвилинний тест FTP
Найбільш поширений метод
- Розминка (20 хвилин)
Легке обертання, поступово збільшуючи інтенсивність. Включіть 2-3 коротких серії в біговому темпі.
- 5-хвилинний тотал-аут
Максимально стійкі зусилля для виснаження анаеробних резервів. Не стримайтеся.
- Відновлення (10 хвилин)
Легке обертання для очищення лактату. Нехай частота серцевих скорочень впаде нижче 120 ударів на хвилину.
- 20-хвилинний тест
Всебічна стійка робота. Тримайте стабільну потужність — не вибухайте рано. Рекордна середня потужність.
- Обчисліть FTP
FTP = 95% середньої потужності за 20 хвилин
Приклад: 250 Вт протягом 20 хв → FTP = 238 Вт
⚡ Рамп-тест
Коротша альтернатива (загалом 20-30 хвилин)
- Розминка (10 хвилин)
Легке обертання в темпі на витривалість для підготовки ніг.
- Протокол рампи
Почніть із легкої потужності (100-150 Вт). Збільшуйте на 20 Вт щохвилини до повного виснаження.
- Поїздка до провалу
Продовжуйте, доки ви більше не зможете утримувати цільову силу. Запишіть максимальну середню потужність за 1 хвилину.
- Обчисліть FTP
FTP = 75% максимальної потужності за 1 хвилину
Приклад: 340 Вт макс. за 1 хв → FTP = 255 Вт
🥇 60-хвилинний тест
Золотий стандарт (найточніший)
- Розминка (20 хвилин)
Поступова розминка з декількома зусиллями в біговому темпі, щоб підготуватися до тривалої порогової роботи.
- 60-хвилинне максимальне зусилля
Повна стійка робота протягом однієї години. Швидкість — це все — почніть консервативно.
- Рекордна середня потужність
Ваша середня потужність протягом повних 60 хвилин ЦЕ ваш справжній FTP. Розрахунок не потрібен.
🔄 Умови тестування мають значення
Для стабільних, порівнянних результатів:
- У приміщенні проти зовнішнього:Випробування в приміщенні є більш контрольованими (без вітру, руху, місцевості), але можуть бути на 5-10 Вт нижчими через накопичення тепла
- Час доби:Тестуйте в той самий час, коли зазвичай тренуєтеся для порівнянних результатів
- Зволоження та живлення:Гарний рівень живлення та зволоження, але не відразу після їжі
- Статус втоми:Тестуйте, коли він відносно свіжий, а не після важких тренувальних блоків
- Вимірювач потужності:Використовуйте один і той же вимірювач потужності для всіх тестів, щоб уникнути відмінностей калібрування
🔄 Коли повторно тестувати FTP
Оновлюйте FTP щоразу6-8 тижнівпід час активних тренувальних блоків або коли:
- Ви можете послідовно виконувати тренування вище встановлених зон
- Ваш пульс нижчий за тієї самої потужності
- Після зміни фази навчання (будівництво бази → будівництво → пік)
- Після значних змін фізичної форми (травма, хвороба, міжсезоння)
- Перед початком нового плану тренувань або сезону перегонів
FTP проти Critical Power: у чому різниця?
І FTP, і Critical Power (CP) описують ваш поріг, але вони використовують різні підходи.
Функціональна порогова потужність (FTP)
- Єдиний номер:Одне значення потужності визначає ваш поріг
- Просто перевірити:Одна 20-хвилинна або 60-хвилинна спроба
- Широко прийнято:Промисловий стандарт з початку 2000-х років
- Легко зрозуміти:«Максимальна потужність на 1 годину»
- Практичний:Швидкий регулярний повторний тест
- Обмеження:Не враховує анаеробну потужність (Вт')
Критична потужність (CP)
- Двокомпонентна модель:CP (стійка потужність) + W' (анаеробна потужність)
- Більш складні:Вимагає 3-4 максимальних зусиль різної тривалості
- Точніше:Точно моделює зв’язок потужності та тривалості
- Вмикає W' баланс:Відстежує розрядження/відновлення «анаеробної батареї».
- Краще для змінних зусиль:Шосейні гонки, критерії, MTB
- Компроміс:Більше часу на тестування, складніший аналіз
Які ви повинні використовувати?
- Використовуйте FTP, якщо:Вам потрібні прості, практичні тренувальні зони для стабільних зусиль (гонки на час, триатлон, скелелазіння)
- Використовуйте CP, якщо:Вам потрібне точне моделювання зусиль із змінною інтенсивністю (критерії, шосейні перегони, MTB) і потрібне відстеження балансу
- Хороші новини:FTP і CP зазвичай знаходяться в межах ±5 Вт один від одного. Багато велосипедистів використовують FTP для простоти, знаючи, що CP дасть подібні зони
Використання FTP для тренувальних зон
FTP розблоковує 7-зонну систему силових тренувань Coggan, що дозволяє точно призначати інтенсивність для кожного тренування.
7-зонна модель Coggan
Доктор Ендрю Когган розробив цю систему на основі фізіологічних порогів. Кожна зона націлена на певні адаптації:
| зона | Ім'я | % від FTP | Приклад (250 Вт FTP) | RPE | призначення |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Активне відновлення | <55% | <138 Вт | 1-2/10 | Відновлювальні атракціони, розминка, охолодження |
| 2 | Витривалість | 56-75% | 140-188 Вт | 3-4/10 | Аеробна основа, окислення жиру, щільність мітохондрій |
| 3 | Темп | 76-90% | 190-225 Вт | 5-6/10 | М'язова витривалість, вуглеводний обмін |
| 4 | Лактатний поріг | 91-105% | 228-263 Вт | 7-8/10 | Підвищити FTP, кліренс лактату, гоночний темп |
| 5 | VO₂max | 106-120% | 265-300 Вт | 9/10 | Максимальна аеробна потужність, 3-8 хвилин зусиль |
| 6 | Анаеробна здатність | 121-150% | 303-375 Вт | 10/10 | Анаеробна потужність, 30 секунд-3 хвилини |
| 7 | Нервово-м'язовий | >150% | >375 Вт | МАКС | Потужність спринту, дуже короткі серії (<30 секунд) |
🎯 Розповсюдження тренінгів
Для оптимального розвитку витривалості більшість велосипедистів дотримуються пірамідального або поляризованого розподілу тренувань:
- Зона 1-2 (легка):70-80% тренувального часу — будує аеробну базу
- Зона 3-4 (поріг):10-15% тренувального часу — підвищення FTP
- Зона 5-7 (висока інтенсивність):5-10% тренувального часу — розвиває максимальну потужність
FTP і оцінка тренувального стресу (TSS)
FTP — це знаменник, який робить можливим розрахунок показника тренувального стресу (TSS), уможливлюючи об’єктивну кількісну оцінку тренувального навантаження.
Як TSS використовує FTP
Training Stress Score кількісно визначає тренувальну навантаження будь-якої їзди шляхом поєднання інтенсивності та тривалості:
Формула TSS
Де:
- НП= Нормована потужність (середньозважене з урахуванням мінливості)
- ЗАХИСТИТИ15X= Фактор інтенсивності (NP / FTP)
- ЗАХИСТИТИ10X= Ваша функціональна порогова потужність
Спрощено:
Одна година на FTP = TSS із 100
Приклад розрахунку TSS
Дані поїздки:
- Тривалість:2 години(7200 секунд)
- Нормована потужність:210 Вт
- Ваш FTP:250 Вт
Крок 1: Обчисліть коефіцієнт інтенсивності
IF = 210 Вт / 250 Вт
ЗАХИСТИТИ15X =0,84
Крок 2: обчисліть TSS
ЗАХИСТИТИ1X = 0,706 × 2 × 100
ЗАХИСТИТИ1X =141 ЗАХИСТИТИ1X
Інтерпретація:Ця 2-годинна їзда на витривалість із 84% FTP створила тренувальне навантаження, еквівалентне 1,41 години на пороговому рівні. Це міцне аеробне тренування, яке сприятиме формуванню без зайвої втоми.
Чому точний FTP важливий для TSS
Якщо ваш FTP налаштований занадто низько, TSS буде штучно надутий, що змушує вас думати, що ви тренуєтеся інтенсивніше, ніж є насправді. Якщо FTP занадто високий, TSS буде знижено, що потенційно може призвести до перетренованості, оскільки ви недооцінюєте втому.Точний FTP = точний моніторинг тренувального навантаження.
Дорога проти MTB FTP: важливі відмінності
Значення FTP для шосейного та гірського велосипедів суттєво відрізняються через біомеханіку, особливості частоти педалей та різницю в потужності.
🚴 Велоспорт FTP
- Вища абсолютна потужність:Постійні зусилля в стаціонарному стані
- Оптимальна частота обертання:85-95 обертів на хвилину на порозі
- Плавна подача електроенергії:VI (індекс мінливості) 1,02-1,05
- Аеродинамічне положення:Нижча, більш агресивна поза
- Більш тривалі зусилля:Порогові блоки 20-60 хвилин
🚵 MTB FTP
- 5-10% нижча потужність:Через технічні вимоги та посаду
- Змінний каденс:70-85 RPM в середньому, часті зміни
- Бурхлива потужність:ВІ 1,10-1,20+ з постійними сплесками
- Вертикальне положення:Знижує потужність для керування велосипедом
- Переривчасті зусилля:Постійні мікровідновлення на технічних розділах
⚠️ Чому MTB FTP нижчий
Досвід райдерів MTB:
- Положення тіла:Вертикальне положення для технічного контролю знижує ефективність передачі енергії
- Змінність каденції:Часті прискорення і технічні ділянки збивають ритм
- Втрати підвіски:Велосипеди з повною підвіскою поглинають 14-30% потужності на пересіченій місцевості
- Набір м'язів:Залучення верхньої частини тіла для керування велосипедом відволікає енергію від ніг
- Мінливість рельєфу:Скелі, коріння та технічні особливості вимагають постійної модуляції потужності
✅ Відстежуйте окремі значення FTP
Bike Analytics автоматично відстежує окремі значення FTP для шосейних і гірських дисциплін. Протоколи тестування:
- Дорога FTP:Випробуйте на рівній дорозі або тренажері в приміщенні з постійною потужністю
- MTB FTP:Випробуйте на скелелазіннях середньої важкості або на закритому тренажері в положенні MTB
- Очікувана різниця:MTB FTP зазвичай на 5-10% нижчий, ніж шосейний FTP
Дізнайтеся більше про відмінності тренувань на шосе та MTB →
Типові значення FTP за рівнем
🥇 Професіонали World Tour
Претенденти Grand Tour і професійні велосипедисти. Роки елітних тренувань з повним тренуванням, харчуванням і протоколами відновлення.
🏆 Елітні любителі / Cat 1-2
Велогонщики високого рівня, гонщики національного рівня. Структуроване навчання 12-18 годин на тиждень із спеціальним коучингом.
🚴 Конкурентний / Кот 3-4
Постійні гонщики та серйозні ентузіасти. Послідовне навчання 8-12 годин на тиждень зі структурованими планами.
🚵 Відпочинок / фітнес
Звичайні райдери тренуються 5-8 годин на тиждень. Побудова фітнесу за допомогою групових поїздок і випадкових заходів.
🌟 Початківці
Новачок у структурованому навчанні або повернення після перерви. Менше 1 року постійного тренування на основі потужності.
Вт/кг проти абсолютних ват
Співвідношення потужності до ваги (Вт/кг)є більш значущим, ніж абсолютні вати для лазіння та порівняння райдерів різних розмірів:
- Скелелазіння:Вт/кг безпосередньо передбачає швидкість підйому (з обмеженням сили тяжіння)
- Рівнинна місцевість:Абсолютні вати важливіші (обмежено аеродинамікою)
- Гонки на час:Абсолютна потужність + аеродинамічний козир Вт/кг
Обчисліть свій Вт/кг:FTP (ват) / вага тіла (кг)
Наукова перевірка FTP
Allen & Coggan (2019) - Тренування та гонки з вимірювачем потужності
докторЕндрю Когган і Хантер Аллен створили FTP як основоположну метрику для силових тренувань у своїй основоположній роботі, яка зараз випущена у третій редакції:
- Практичне визначення порогу:Максимальна потужність протягом 1 години без накопичення втоми
- 20-хвилинний протокол тесту:95% потужності за 20 хвилин тісно корелює з потужністю за 60 хвилин
- Вмикає оцінку тренувального стресу:Об'єктивна кількісна оцінка тренувального навантаження
- Індивідуальні тренувальні зони:7-зонна система на основі фізіологічних порогів
- Промисловий стандарт:Прийнято TrainingPeaks, Zwift, TrainerRoad та всіма основними платформами
MacInnis, Thomas & Phillips (2019) - Надійність тесту FTP
Валідаційне дослідження, що демонструє високу надійність і відтворюваність тестування FTP у підготовлених спортсменів:
- Висока надійність:ICC = 0,98, r² = 0,96 між тестом-повторним тестом
- Відмінна повторюваність:Зміщення ±2 Вт, типова похибка 2,3%
- Визначає 1-годинну потужність:Точно прогнозує стійкий поріг у 89% спортсменів
- Практична альтернатива:Дійсний замінник дорогого лабораторного аналізу лактату
Джерело:MacInnis, M.J., Thomas, A.C.Q., & Phillips, S.M. (2019). «Чи є тест FTP надійним, відтворюваним і функціональним інструментом для оцінки добре підготовлених спортсменів?»Міжнародний журнал фізичних вправ, PMC6886609.
Карстен та ін. (2019) - FTP дієвість для прогнозування продуктивності
Дослідження, що демонструють перевагу FTP над VO₂max для прогнозування ефективності їзди на велосипеді:
- Сильна кореляція продуктивності:Вт/кг на FTP корелює з результатами перегонів (r = -0,74, p < 0,01)
- Краще, ніж VO₂max:VO₂max не виявив значної кореляції (r = -0,37)
- Практичне значення:FTP безпосередньо перекладається на темп перегонів і тренування
Джерело:Карстен Б. та ін. (2019). «Достовірність функціональної порогової потужності та максимального поглинання кисню для ефективності їзди на велосипеді у помірно тренованих велосипедистів» PMC6835290.
🔬 Чому FTP працює
Функціональна порогова потужність являє собою межу міждомени важких і важких фізичних навантажень. Нижче FTP виробництво лактату та кліренс залишаються збалансованими — ви можете підтримувати зусилля необмежено довго (теоретично). Понад FTP лактат поступово накопичується до виснаження протягом 20-60 хвилин.
Це робить FTP ідеальною інтенсивністю для:
- Встановлення стабільного темпу гонки на час і скелелазіння
- Призначення інтервальних тренувань лактатного порогу
- Відстеження покращень аеробної форми з часом
- Розрахунок тренувального навантаження, втоми та потреб у відновленні
Часті запитання про FTP
Що таке FTP у велоспорті?
FTP (функціональна порогова потужність) — це найвища середня потужність, яку ви можете підтримувати протягом приблизно однієї години без накопичення надмірної втоми. Він представляє ваш аеробний поріг — інтенсивність, при якій вироблення лактату дорівнює кліренсу лактату. FTP служить основою для персоналізаціїзони силового тренуванняі точнийрозрахунок тренувального навантаження.
Як перевірити свій FTP?
Найпоширеніший протокол тесту FTP: (1) Розминка протягом 20 хвилин, (2) Повна їзда протягом 5 хвилин, (3) Відновлення протягом 10 хвилин, (4) Максимальне постійне зусилля протягом 20 хвилин і запис середньої потужності, (5) ОбчисленняFTP = 95% середньої потужності за 20 хвилин. Альтернативні методи включають тест на підвищення (75% від максимальної потужності за 1 хвилину) або справжній 60-хвилинний тест (найточніший, але дуже вимогливий).
Як часто я повинен повторно тестувати свій FTP?
Перевіряйте FTP кожні 6-8 тижнів під час блоків активних тренувань, щоб оновлювати зони тренувань у міру покращення вашої фізичної форми. Тестуйте частіше (кожні 4 тижні) під час інтенсивних фаз нарощування або коли ви можете постійно перевищувати встановлені зони потужності. Також повторіть тестування після значних змін у формі (хвороба, травма, міжсезоння), перед початком нових планів тренувань або коли частота серцевих скорочень на пороговій потужності помітно падає.
Що таке FTP для велосипедиста-початківця?
Для початківців із менш ніж 1 роком структурованих тренувань типовий FTP становить 2,0-2,5 Вт/кг (140-175 Вт для райдера вагою 70 кг). Велосипедисти, які тренуються 5-8 годин на тиждень, зазвичай досягають 2,5-3,5 Вт/кг. Не порівнюйте себе з професіоналами (5,5-6,5 Вт/кг) — зосередьтеся на покращенні свого власного FTP на 10-20% протягом навчального сезону. Будь-який FTP є дійсною відправною точкою для силових тренувань.
Чи FTP те саме, що Critical Power?
FTP іКритична потужність (CP)тісно пов’язані, але різні. FTP - це єдине число, що відображає вашу 1-годинну потужність, тоді як CP є частиною двокомпонентної моделі (CP + W' анаеробної потужності). Зазвичай вони відрізняються лише на ±5 Вт, а CP зазвичай на 5-7 Вт вище, ніж у FTP. FTP є простішим і практичнішим для більшості велосипедистів, тоді як CP забезпечує точніше моделювання зусиль із змінною інтенсивністю та дозволяє відстежувати баланс W' для ситуацій перегонів.
Чому мій внутрішній FTP нижчий, ніж зовнішній?
FTP у приміщенні часто на 5-10 Вт нижчий, ніж на вулиці, через накопичення тепла, відсутність охолоджуючого повітряного потоку та психологічні фактори. У приміщенні температура вашого тіла підвищується швидше без природного охолодження вітром, що змушує вас зменшувати потужність, щоб запобігти перегріву. Статичне положення на тренажері також знижує ефективність набору м'язів. Для точного тренування використовуйте окремі значення FTP для їзди в приміщенні та на відкритому повітрі або тестуйте в середовищі, де ви будете тренуватися найчастіше.
Яка різниця між шосе та MTB FTP?
MTB FTP зазвичай на 5-10% нижчий, ніж шосейний FTP через: (1) вертикальне положення їзди, що знижує ефективність передачі потужності, (2) підвіска поглинає 14-30% потужності на пересіченій місцевості, (3) змінний каденс від технічних секцій, (4) залучення верхньої частини тіла для керування велосипедом. Відстежуйте окремі значення FTP для кожної дисципліни.Дізнайтеся більше про відмінності на дорозі та на гірських велосипедах →
Чи можу я оцінити FTP без тестування?
Хоча ви можете оцінити FTP на основі останніх даних про перегони або жорстких групових поїздок, пряме тестування є набагато точнішим дляРозрахунок TSSі рецепт зони навчання. Приблизні оцінки потужності в перегонах: використовуйте 95-100% потужного 40-60-хвилинного підйому або гонки на час. Однак 20-хвилинний тест займає лише 50 хвилин (включно з розминкою) і забезпечує точність, необхідну для ефективного силового тренування. Bike Analytics також може автоматично оцінити FTP на основі ваших тренувальних даних.
Застосуйте свої знання FTP
Тепер, коли ви розумієте функціональну порогову потужність, зробіть наступні кроки, щоб оптимізувати своє тренування:
- Дослідіть 7 зон силових тренуваньі навчитися структурувати тренування для певних адаптацій
- Розрахувати показник стресу під час навчання (TSS)на основі вашого FTP для кількісного визначення інтенсивності тренування
- Порівняйте FTP із Critical Powerщоб зрозуміти, яка модель підходить вашому стилю їзди
- Дізнайтеся про нормалізовану потужністьі як це покращує точність TSS для змінних поїздок
- Завантажити Bike Analyticsдля автоматичного відстеження FTP, зон потужності та тенденцій продуктивності
Функціональний калькулятор порогової потужності - FTP Тест
Безкоштовний тестовий калькулятор FTP для велосипедистів. Виміряйте функціональну порогову потужність у 20-хвилинному тесті, знайдіть тренувальні зони,.
- 2026-03-24
- функціональна порогова потужність · FTP калькулятор · показники ефективності їзди на велосипеді · зони силових тренувань · FTP протокол тестування
- Бібліографія