အခမဲ့ TSS Calculator - စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်မှု ဖိစီးမှု ရမှတ်

စွမ်းအား (power)၊ ကြာချိန်နှင့် FTP တို့ကို အသုံးပြု၍ သင့်စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Training Stress Score ကို တွက်ချက်ပါ

Training Stress Score (TSS) ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း?

Training Stress Score (TSS) သည် သင့်စွမ်းအား ထွက်ရှိမှုအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းအားနှင့် ကြာချိန်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်မှု ဝန်တင်မှုကို ပမာဏဖြင့် ဖော်ပြခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ Andrew Coggan မှ ဖန်တီးခဲ့သော TSS သည် သင့် FTP (Functional Threshold Power) ကို အညွှန်းကိန်းအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ FTP အတိုင်းအတာဖြင့် ၁ နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ၁၀၀ TSS (100 TSS) နှင့် ညီမျှသည်။

အခမဲ့ TSS Calculator

စွမ်းအား အချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ မည်သည့် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို လေ့ကျင့်မှု ဖိစီးမှုကို တွက်ချက်ပါ။

သင့် Functional Threshold Power (ဝပ်ဖြင့်)
စုစုပေါင်း စီးနင်းချိန် မိနစ်ဖြင့် (၁-၇၂၀)
ပျမ်းမျှစွမ်းအား မဟုတ်ဘဲ သင့်စီးနင်းမှု အချက်အလက်မှ NP ကို သုံးရန်

TSS ကို မည်သို့ တွက်ချက်သနည်း

TSS ဖော်မြူလာ

TSS = (seconds × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100

ရှင်းလင်းချက်:

  • NP (Normalized Power) = စီးနင်းမှုအတွင်း ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ စွမ်းအား "ကုန်ကျမှု" (ဝပ်ဖြင့်)
  • IF (Intensity Factor) = NP / FTP (threshold နှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ရှိသော ပြင်းအား)
  • Duration = စုစုပေါင်း စီးနင်းချိန် (စက္ကန့်ဖြင့်)
  • FTP = သင့် Functional Threshold Power (ဝပ်ဖြင့်)

အလွယ်တွက်နည်း: TSS = ကြာချိန် (နာရီ) × IF² × 100

တွက်ချက်မှု နမူနာများ

နမူနာ ၁- ပေါ့ပါးသော Endurance စီးနင်းခြင်း

အချက်အလက်များ:

  • FTP: 250W
  • ကြာချိန်: ၁၂၀ မိနစ် (၇၂၀၀ စက္ကန့်)
  • Normalized Power: 150W

အဆင့် ၁- Intensity Factor ကို တွက်ချက်ခြင်း

IF = NP / FTP
IF = 150W / 250W
IF = 0.60

အဆင့် ၂- TSS ကို တွက်ချက်ခြင်း

TSS = (7200 × 150 × 0.60) / (250 × 3600) × 100
TSS = (648,000) / (900,000) × 100
TSS = 72 TSS

သုံးသပ်ချက်: ပြင်းအား ၆၀% ဖြင့် ပေါ့ပါးသော endurance စီးနင်းမှု—အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရန်နှင့် နာလန်ထူရန် အကောင်းဆုံး ဖြစ်သည်။

နမူနာ ၂- Threshold Interval များ

အချက်အလက်များ:

  • FTP: 250W
  • ကြာချိန်: ၉၀ မိနစ် (၅၄၀၀ စက္ကန့်)
  • Normalized Power: 235W

အဆင့် ၁- Intensity Factor ကို တွက်ချက်ခြင်း

IF = NP / FTP
IF = 235W / 250W
IF = 0.94

အဆင့် ၂- TSS ကို တွက်ချက်ခြင်း

TSS = (5400 × 235 × 0.94) / (250 × 3600) × 100
TSS = (1,192,860) / (900,000) × 100
TSS = 133 TSS

သုံးသပ်ချက်: ပြင်းအား ၉၄% ဖြင့် ပြင်းထန်သော threshold လေ့ကျင့်မှု—FTP တိုးတက်စေရန် သိသာထင်ရှားသော လေ့ကျင့်မှု ဖြစ်သည်။

နမူနာ ၃- ပြင်းထန်သော အုပ်စုနှင့် စီးနင်းခြင်း

အချက်အလက်များ:

  • FTP: 250W
  • ကြာချိန်: ၁၈၀ မိနစ် (၁၀၈၀၀ စက္ကန့်)
  • Normalized Power: 210W

အဆင့် ၁- Intensity Factor ကို တွက်ချက်ခြင်း

IF = NP / FTP
IF = 210W / 250W
IF = 0.84

အဆင့် ၂- TSS ကို တွက်ချက်ခြင်း

TSS = (10800 × 210 × 0.84) / (250 × 3600) × 100
TSS = (1,905,120) / (900,000) × 100
TSS = 212 TSS

သုံးသပ်ချက်: ပြင်းအား ၈၄% ဖြင့် ကြာရှည်စွာ ပြင်းထန်စွာ စီးနင်းခြင်း—၁-၂ ရက်ခန့် အနားယူရန် လိုအပ်သော မြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှု ဝန်တင်မှု ဖြစ်သည်။

နမူနာ ၄- VO₂max Interval များ

အချက်အလက်များ:

  • FTP: 250W
  • ကြာချိန်: ၇၅ မိနစ် (၄၅၀၀ စက္ကန့်)
  • Normalized Power: 270W

အဆင့် ၁- Intensity Factor ကို တွက်ချက်ခြင်း

IF = NP / FTP
IF = 270W / 250W
IF = 1.08

အဆင့် ၂- TSS ကို တွက်ချက်ခြင်း

TSS = (4500 × 270 × 1.08) / (250 × 3600) × 100
TSS = (1,312,200) / (900,000) × 100
TSS = 146 TSS

သုံးသပ်ချက်: Threshold ထက် ကျော်လွန်သော အလွန်ပြင်းထန်သည့် VO₂max လေ့ကျင့်မှု—အချိန်တိုသော်လည်း လေ့ကျင့်မှု ထိရောက်မှု အလွန်များသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားအလိုက် TSS လမ်းညွှန်ချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား TSS အတိုင်းအတာ Intensity Factor (IF) ရှင်းလင်းချက်
နာလန်ထူ စီးနင်းခြင်း (Recovery Ride) 20-50 TSS IF < 0.65 ပေါ့ပါးစွာ စီးနင်းခြင်း၊ မိနစ် ၃၀-၆၀
ပေါ့ပါးသော Endurance 50-100 TSS IF 0.65-0.75 စကားပြောဆိုနိုင်သော အရှိန်၊ ၁-၂ နာရီ
အလတ်စား Endurance 100-150 TSS IF 0.75-0.85 ပုံမှန် စီးနင်းခြင်း၊ ၂-၃ နာရီ
Tempo စီးနင်းခြင်း 150-200 TSS IF 0.85-0.95 Sweet spot၊ tempo လေ့ကျင့်မှု၊ ၂-၃ နာရီ
Threshold လေ့ကျင့်ခန်း 200-300 TSS IF 0.95-1.05 FTP interval များ၊ ပြိုင်ပွဲကဲ့သို့ စီးခြင်း၊ ၂-၄ နာရီ
VO₂max Interval များ 150-250 TSS IF 1.05-1.15 ပြင်းထန်သော interval များ၊ ၁-၂ နာရီ (ပြင်းအားမြင့်)
ပြိုင်ပွဲ / ပြင်းထန်သော ပွဲများ 200-400 TSS IF 0.90-1.05 Criteriums၊ လမ်းပေါ် ပြိုင်ပွဲများ၊ ၂-၅ နာရီ

စက်ဘီးစီးသူ အဆင့်အလိုက် အပတ်စဉ် TSS ပစ်မှတ်များ

စတင် စီးနင်းသူများ

အပတ်စဉ် TSS: ၂၀၀-၄၀၀

တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် စီးနင်းရန်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅၀-၁၀၀ TSS။ အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စက်ဘီး ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းကို အလေးထားပါ။

ဝါသနာရှင် စက်ဘီးစီးသူများ

အပတ်စဉ် TSS: ၄၀၀-၆၀၀

တစ်ပတ်လျှင် ၄-၅ ကြိမ် စီးနင်းရန်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၈၀-၁၂၀ TSS။ Endurance နှင့် အရည်အသွေးမြင့် လေ့ကျင့်မှုများကို မျှတစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။

ပြိုင်ပွဲဝင် အပျော်တမ်းများ

အပတ်စဉ် TSS: ၆၀၀-၉၀၀

တစ်ပတ်လျှင် ၅-၇ ကြိမ် စီးနင်းရန်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၈၅-၁၃၀ TSS။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြိုင်ပွဲများ ပါဝင်ပါ။

ကျွမ်းကျင် / ပရော်ဖက်ရှင်နယ်

အပတ်စဉ် TSS: ၉၀၀-၁၅၀၀ ထက်မက

တစ်ပတ်လျှင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ထက်မက လေ့ကျင့်ရန်။ အလွန်မြင့်မားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်မှု ပမာဏ။ Grand Tour အပြီး CTL: ၁၅၀-၁၇၀ ခန့်။

⚠️ TSS နှင့် ပတ်သက်၍ အရေးကြီးသော မှတ်ချက်များ

  • တိကျသော FTP လိုအပ်သည်: TSS တိကျရန်အတွက် သင့် FTP သည် လက်ရှိ (၄-၆ ပတ်အတွင်း စမ်းသပ်ထားသော) ဖြစ်ရပါမည်။
  • ပျမ်းမျှစွမ်းအား အစား Normalized Power ကို သုံးပါ: NP သည် စွမ်းအား အတက်အကျနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကုန်ကျမှုကို ပိုမို ထင်ဟပ်စေသည်။
  • အိမ်တွင်းနှင့် အပြင် စီးနင်းခြင်း: အိမ်တွင်း TSS သည် အရှိန်လျှော့၍ မရသောကြောင့် ပို၍ ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။
  • တစ်ဦးချင်း ကွာခြားမှု: တူညီသော TSS ဖြစ်သော်လည်း စက်ဘီးစီးသူ တစ်ဦးနှင့် တစ်ဦး ခံစားရပုံ ကွာခြားနိုင်သည်။ သင့်နာလန်ထူမှုအပေါ် မူတည်၍ ချိန်ညှိပါ။
  • တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန်: အပတ်စဉ် TSS ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ—တစ်ပတ်လျှင် ၃-၈ CTL မှတ် တိုးခြင်းသည် ရေရှည်အတွက် အဆင်ပြေသည်။

Normalized Power (NP) ကို နားလည်ခြင်း

Normalized Power သည် TSS တွက်ချက်ရန် ပျမ်းမျှစွမ်းအား (Average Power) ထက် ပိုမို တိကျသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စွမ်းအား အတက်အကျကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကုန်ကျမှုကို ထည့်သွင်း တွက်ချက်သောကြောင့် ဖြစ်သည်:

NP က ဘာကြောင့် အရေးကြီးသနည်း- စီးနင်းမှု နှစ်မျိုးအား နှိုင်းယှဉ်ချက်

စီးနင်းမှု A: ပုံမှန် Tempo

  • ကြာချိန်: ၆၀ မိနစ်
  • ပျမ်းမျှစွမ်းအား (Average Power): 200W
  • Normalized Power: 202W
  • Variability Index: 1.01
  • TSS: 65

ပုံမှန်၊ တသမတ်တည်း အားစိုက်မှု—ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကုန်ကျမှု နည်းသည်။

စီးနင်းမှု B: ပြင်းထန်သော အုပ်စုနှင့် စီးနင်းခြင်း
  • ကြာချိန်: ၆၀ မိနစ်
  • ပျမ်းမျှစွမ်းအား (Average Power): 200W
  • Normalized Power: 240W
  • Variability Index: 1.20
  • TSS: 92

ရုတ်တရက် အရှိန်တင်မှုများ ပါဝင်သည်—ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကုန်ကျမှု ပိုမို များပြားသည်။

သုံးသပ်ချက်: စီးနင်းမှု နှစ်မျိုးစလုံးတွင် ပျမ်းမျှစွမ်းအား ၂၀၀ ဝပ် (200W) တူညီသော်လည်း စီးနင်းမှု B သည် စွမ်းအား အတက်အကျကြောင့် ၄၂% ပိုမို ခက်ခဲသည် (92 နှင့် 65 TSS)။ NP သည် ဤကွာခြားချက်ကို ဖော်ပြပေးနိုင်သည်။

💡 Normalized Power ကို မည်သို့ သိနိုင်သနည်း

စက်ဘီး ကွန်ပြူတာနှင့် အက်ပ် အများစုသည် NP ကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပေးသည်:

  • Garmin/Wahoo/Hammerhead: စီးနင်းမှု အကျဉ်းချုပ်တွင် NP ကို ပြသသည်။
  • TrainingPeaks/Strava/Intervals.icu: တင်ထားသော အချက်အလက်များမှ NP ကို တွက်ချက်ပေးသည်။
  • Golden Cheetah/WKO5: အဆင့်မြင့် NP ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ကိရိယာများ ဖြစ်သည်။

သင့်တွင် ပျမ်းမျှစွမ်းအားသာ ရှိပါက ခန့်မှန်းတွက်ချက်နိုင်ပါသည်: ပုံမှန်စီးနင်းမှုအတွက် NP ≈ Average Power × 1.03-1.05 နှင့် အတက်အကျများသော စီးနင်းမှုအတွက် × 1.10-1.15 ခန့် ရှိတတ်သည်။

TSS က ဘာကြောင့် အရေးကြီးသနည်း: CTL, ATL, TSB

Training Stress Score သည် စွမ်းဆောင်ရည် စီမံခန့်ခွဲမှု ဇယား (Performance Management Chart) အတွက် အခြေခံ ဖြစ်သည်:

  • CTL (Chronic Training Load): သင့်ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့် - နေ့စဉ် TSS ၏ ၄၂ ရက်တာ ပျမ်းမျှ။
  • ATL (Acute Training Load): သင့်မောပန်းမှု - နေ့စဉ် TSS ၏ ၇ ရက်တာ ပျမ်းမျှ။
  • TSB (Training Stress Balance): သင့်လက်ရှိ အခြေအနေ - TSB = CTL - ATL (အပေါင်းကိန်း = လန်းဆန်းသည်၊ အနှုတ်ကိန်း = မောပန်းသည်)။
  • Periodization: CTL တိုးတက်မှု ပစ်မှတ်များကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ရေး ကာလများ (base, build, peak, taper) ကို စီစဉ်ပါ။
  • Race Timing: အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် TSB +10 မှ +25 အတွင်း ရှိအောင် ချိန်ညှိပါ။

အကြံပြုချက်: သင့်စွမ်းဆောင်ရည် စီမံခန့်ခွဲမှု ဇယားကို မှတ်တမ်းတင်ပါ

နေ့စဉ် TSS ကို TrainingPeaks၊ Intervals.icu သို့မဟုတ် မှတ်တမ်းဇယားတွင် ထည့်ပါ။ သင့် CTL (၄၂ ရက် ပျမ်းမျှ) နှင့် ATL (၇ ရက် ပျမ်းမျှ) ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ အခြေခံ တည်ဆောက်ချိန်တွင် CTL တစ်ပတ်လျှင် ၃-၈ မှတ် မှန်မှန် တိုးရန် ရည်မှန်းပါ။ ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၇-၁၄ ရက်အလိုတွင် TSS ကို လျှော့ချပြီး အရှိန်အဟုန် အမြင့်ဆုံး ရရှိရန် TSB ကို အပေါင်းကိန်း ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

CTL, ATL နှင့် TSB အကြောင်း ပိုမို လေ့လာရန် →

အမေးများသော မေးခွန်းများ

ကျွန်တော့်မှာ power meter မရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?

TSS အတွက် စွမ်းအား အချက်အလက်များ (FTP နှင့် Normalized Power) လိုအပ်ပါသည်။ power meter မရှိပါက နှလုံးခုန်နှုန်းအခြေပြု HRSS (Heart Rate Stress Score) သို့မဟုတ် ပင်ပန်းမှု ခန့်မှန်းချက်များကို အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း တိကျမှု နည်းပါးပါမည်။ power meter များသည် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်မှု ဝန်တင်မှုကို တွက်ချက်ရန် အကောင်းဆုံး စံနှုန်း ဖြစ်သည်။

TSS က ဘယ်လောက်အထိ တိကျသလဲ?

လတ်တလော FTP နှင့် စနစ်တကျ တွက်ချက်ထားသော Normalized Power ရှိပါက TSS သည် အလွန် တိကျပါသည်။ TSS သည် လေ့ကျင့်မှု ဝန်တင်မှုနှင့် နာလန်ထူရန် လိုအပ်ချက်များကို တိကျစွာ ခန့်မှန်းပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ တိကျမှုမှာ လက်ရှိ FTP (၄-၆ ပတ်အတွင်း)၊ မှန်ကန်သော NP တွက်ချက်မှုနှင့် power meter ၏ တိကျမှု (အများစုမှာ ±1-2%) အပေါ် မူတည်သည်။

Road နှင့် MTB ကြား TSS ကို နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါသလား?

ဟုတ်ကဲ့၊ နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော်လည်း အချက်အချို့ သတိပြုရန် လိုသည်။ Road စီးနင်းမှု TSS သည် ပုံမှန်စွမ်းအား (VI 1.02-1.05) ကြောင့် ပိုမို မှန်းဆရ လွယ်ကူသည်။ MTB TSS မှာမူ threshold ထက်ကျော်သော အားစိုက်မှုများ (VI 1.10-1.20+) ကြောင့် အတက်အကျ အလွန်များသည်။ တူညီသော TSS ဖြစ်သော်လည်း MTB သည် နည်းစနစ်ပိုင်း လိုအပ်ချက်ကြောင့် ပို၍ ပင်ပန်းနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုအတွက် TSS ကောင်းတစ်ခုက ဘယ်လောက်လဲ?

လေ့ကျင့်ရေး ပန်းတိုင်အပေါ် မူတည်ပါသည်- နာလန်ထူ စီးနင်းခြင်း: ၂၀-၅၀ TSS၊ ပေါ့ပါးသော endurance: ၅၀-၁၀၀ TSS၊ ပုံမှန် စီးနင်းခြင်း: ၁၀၀-၁၅၀ TSS၊ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှု: ၁၅၀-၂၅၀ TSS၊ အလွန်ပြင်းထန်သော ပွဲများ/ပြိုင်ပွဲများ: ၂၀၀-၄၀၀ ကျော် TSS။ လေ့ကျင့်မှု အများစုမှာ ၅၀-၁၅၀ TSS ကြား ရှိတတ်သည်။

တစ်ပတ်ကို TSS ဘယ်လောက် လုပ်သင့်သလဲ?

အဆင့်အလိုက် ပစ်မှတ်များ: စတင်စီးနင်းသူ: ၂၀၀-၄၀၀ TSS/week၊ ဝါသနာရှင်: ၄၀၀-၆၀၀ TSS/week၊ ပြိုင်ပွဲဝင် အပျော်တမ်း: ၆၀၀-၉၀၀ TSS/week၊ ကျွမ်းကျင်သူ: ၉၀၀-၁၅၀၀ ကျော် TSS/week။ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၈ CTL မှတ်နှုန်းဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ပါ။ သင့်အပတ်စဉ် TSS သည် သင့်လေ့ကျင့်မှု ရာဇဝင်၊ အချိန်နှင့် နာလန်ထူနိုင်စွမ်းအပေါ် မူတည်သည်။

အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်မှုအတွက် TSS ကို သုံးသင့်ပါသလား?

မရှိမဖြစ် သုံးသင့်ပါသည်။ အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်မှုမှာ စွမ်းအားက တသမတ်တည်း ရှိပြီး ပြင်ပအချက်များ မရှိသောကြောင့် TSS တွက်ချက်ရန် အထူးကောင်းမွန်သည်။ အိမ်တွင်း TSS သည်လည်း သင့် CTL/ATL/TSB ထဲသို့ တိုက်ရိုက် ရောက်ရှိသွားမည် ဖြစ်သည်။ သို့သော် အိမ်တွင်းမှာ အနားယူချိန် နည်းပါးသောကြောင့် တူညီသော TSS ဖြစ်သော်လည်း အပြင်ထက် ပိုပင်ပန်းနိုင်သည်။

TSS နဲ့ kilojoules ဘာကွာသလဲ?

Kilojoules သည် စွမ်းအင် သုံးစွဲမှု (စုစုပေါင်း လုပ်ဆောင်မှု) ကို တိုင်းတာခြင်း ဖြစ်ပြီး စွမ်းအား တူညီပါက လူတိုင်းအတွက် တူညီသည်။ TSS မှာမူ သင့် FTP နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ လေ့ကျင့်မှု ဖိစီးမှုကို တိုင်းတာခြင်း ဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ၂၀၀ ဝပ်ဖြင့် ၁ နာရီ စီးပါက လူတိုင်းအတွက် စွမ်းအင် သုံးစွဲမှု ၇၂၀ kJ တူညီသည်။ သို့သော် သင့် FTP က ၂၀၀ ဝပ် ဖြစ်ပါက ၁၀၀ TSS ဖြစ်ပြီး၊ သင့် FTP က ၃၀၀ ဝပ် ဖြစ်ပါက ၄၄ TSS သာ ဖြစ်ပါမည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ FTP ကို သိဖို့ လိုသလား?

ဟုတ်ကဲ့၊ FTP သည် TSS တွက်ချက်ရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ FTP ကို မသိဘဲ ပြင်းအား အညွှန်းကိန်း (IF) သို့မဟုတ် TSS ကို မတွက်ချက်နိုင်ပါ။ သင်၏ FTP ကို မိနစ် ၂၀ သို့မဟုတ် Ramp Test တို့ဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။ ၄-၆ ပတ် တစ်ကြိမ် ပြန်လည် စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် TSS တွက်ချက်မှု တိကျအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ ပိုမို လေ့လာရန်: FTP စမ်းသပ်မှု လမ်းညွှန်

ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ

FTP စမ်းသပ်ခြင်း

သင့် FTP သိဖို့ လိုပါသလား? Functional Threshold Power ကို တိကျစွာ စမ်းသပ်နည်းကို လေ့လာပါ။

FTP လမ်းညွှန် →

လေ့ကျင့်မှု ဝန်တင်မှု လမ်းညွှန်

CTL, ATL, TSB နှင့် စွမ်းဆောင်ရည် စီမံခန့်ခွဲမှု ဇယား အညွှန်းကိန်းများ အကြောင်း လေ့လာပါ။

လေ့ကျင့်မှု ဝန်တင်မှု →

စွမ်းအား အညွှန်းကိန်းများ

Normalized Power၊ Intensity Factor နှင့် Variability Index တို့ကို နားလည်အောင် လေ့လာပါ။

စွမ်းအား အညွှန်းကိန်းများ →

CTL/ATL/TSB ဇယားများဖြင့် အလိုအလျောက် TSS ခြေရာခံလိုပါသလား?

Bike Analytics အကြောင်း လေ့လာရန်