FTP နှင့် Critical Power (CP)- Pacing အတွက် ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။
Functional Threshold Power နှင့် Critical Power Model (CP + W') အကြား လေးနက်သော ခြားနားချက်များကို နားလည်ပြီး အဘယ်ကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မဟာဗျူဟာများကို တော်လှန်နေရသနည်း။
🎯 အမြန်ဖြေပါ။
FTPတစ်နာရီခန့်ကြာအောင် ထိန်းထားနိုင်သော အမြင့်ဆုံးစွမ်းအားကို လက်တွေ့ကျသော ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် single-dimension metric တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်သောစွမ်းအား (CP)သင်၏ သင်္ချာဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အဆင့်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ အဲဒါနဲ့တွဲတယ်။W-prime (W')CP ထက် အားထုတ်မှုအတွက် သင်၏ "anaerobic ဘက်ထရီ" ကို တိုင်းတာသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စွမ်းအားမြင့်တက်မှု အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေသော တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ criteriums သို့မဟုတ် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် ပါဝင်ပါက CP + W' မော်ဒယ်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် တိုက်ခိုက်မှုများကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းရန်အတွက် အလွန်သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
ပါရာမီတာနှစ်ခု မော်ဒယ်၏ မြင့်တက်လာမှု
FTP သည် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော်ကြာ စက်ဘီးစီးတိုင်းထွာခြင်း၏ အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသောဘုရင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော် အားကစားသိပ္ပံသည် WorldTour မှ အပျော်တမ်းများအထိ ဆုတ်ယုတ်သွားသဖြင့်၊ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်သောစွမ်းအား (CP)မော်ဒယ်ကို ပိုသဘောကျလာတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် မိနစ် 60 မျှ တည်ငြိမ်သောအားထုတ်မှု မရှိသလောက်နည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
မက်ထရစ်နှစ်ခုလုံးသည် သင်၏ "threshold" (သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရှင်းလင်းသည်ထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု စုပုံနေသည့်အချက်) ကို ညွှန်ပြရန် ကြိုးပမ်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြဿနာကို အခြေခံအားဖြင့် ကွဲပြားစွာ ချဉ်းကပ်ကြသည်။ FTP သည် စက်ဘီးစီးခြင်းကို တည်ငြိမ်သော ကြိုးပမ်းမှုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ Critical Power သည် ၎င်းအား အင်တိုက်အားတိုက် ဆက်ဆံသည်။
မက်ထရစ်များကို ဖြိုခွဲခြင်း။
လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်သတ်မှတ်ပါဝါ (FTP)
"ရိုးရှင်းမှု" မက်ထရစ်
FTP ကို စက်ဘီးစီးသူတစ်ဦးသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲ တစ်ပိုင်းတည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် စွမ်းအားအမြင့်ဆုံးဟု သတ်မှတ်သည်။ လက်တွေ့တွင်၊ မိနစ် 20 လုံးလုံး၏ 95% ကိုယူခြင်းဖြင့် ဆင်းသက်လာသည်။
- အားသာချက်များစမ်းသပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည် (မိနစ် 20 တစ်ကြိမ် စမ်းသပ်မှု)၊ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် နားလည်နိုင်ပြီး အခြေခံ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များ သတ်မှတ်ခြင်းအတွက် လုံးဝကောင်းမွန်ပါသည်။
- အားနည်းချက်များသင်စီးတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားလဲ ဆိုတာကို လုံးဝ မပြောပါဘူး။အထက်သင်၏ FTP။ အကယ်၍ စီးနင်းသူနှစ်ဦးတွင် 250W ၏ FTP ရှိပါက၊ တစ်ဦးသည် 400W ကို 1 မိနစ်အထိ ထိန်းထားနိုင်ပြီး ကျန်တစ်ဦးမှာ 3 မိနစ်အထိ ထိန်းထားနိုင်သည်။ FTP တို့ကို ခွဲခြား၍မရပါ။
အရေးပါသောပါဝါနှင့် W-Prime (CP/W')
"Dynamic" မက်ထရစ်
CP မော်ဒယ်သည် မတူညီသောကြာချိန် ၃ မှ ၅ အထိ (၃ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀) အထိ ကွဲပြားသော အမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ ကွဲပြားသောနံပါတ်နှစ်ခုကို တွက်ချက်သည်။
- CP (Critical Power)-သင့်စစ်မှန်သော၊ သင်္ချာနည်းအရ အေရိုးဗစ်နယ်နိမိတ်မှ ဆင်းသက်လာသည်။ ၎င်းသည် သင့် FTP ထက် အနည်းငယ် (5-10W) ပိုများသည်။
- W' (W-Prime):သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အလုပ်၏ အတိုင်းအတာတစ်ခု (ကီလိုဂျိုး)အထက်CP သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း မပြုမီ။ ၎င်းကို CP အထက်သို့တက်သောအခါ အောက်သို့ကျသွားသည့်အခါ အားပြန်သွင်းသည့်ဘက်ထရီအဖြစ် ယူဆပါ။
ဘာကြောင့် W' (W-Prime) က အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲစေတာလဲ။
Critical Power model ၏ တကယ့်မှော်ဆန်မှုသည် CP နံပါတ်ကိုယ်တိုင်မဟုတ်ပါ (မကြာခဏဆိုသလို FTP နှင့် အလွန်နီးစပ်သည်)။ ပဉ္စလက်ဟူသည်W'.
သင်က ခွဲထွက်တဲ့လမ်းမှာ စီးနေတာ ဒါမှမဟုတ် တောင်တက်စက်ဘီးစီးတဲ့ သင်တန်းကို ပြေးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တိုက်ခိုက်မှုများကို ကာမိရန် သို့မဟုတ် စောက်ပတ်နည်းပညာဆိုင်ရာ အပိုင်းများကို ရှင်းလင်းရန် သင်သည် တံခါးခုံထက် အဆက်မပြတ် ခုန်တက်နေပါသည်။ FTP ဖြင့် "အနီရောင်" သို့သွားခြင်းသည် နာကျင်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် သင့်ကို ပေါက်ကွဲစေမည်ကို သင်သာသိသည်။ မင်းမသိဘူးဘယ်တော့လဲ.
W' ဖြင့်၊ သင့်တွင် ပမာဏသတ်မှတ်နိုင်သော ဘက်ထရီကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ မင်းရဲ့ W' ဆိုရင်20 kJသင့် CP ထက် 50 watts ကိုစီးပြီး တစ်စက္ကန့်လျှင် 50 Joules စီးဆင်းနေပါသည်။ မကွဲခင်မှာ ဒီလှိုင်းဟာ ဘယ်လောက်ကြာနိုင်လဲ (စက္ကန့် 400 သို့မဟုတ် ~ 6.6 မိနစ်) အတိအကျ သိနိုင်ပါတယ်။ သင် CP အောက်တွင်စီးသောအခါ၊ ထိုဘက်ထရီသည် အဆမတန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။
🚴 Real-World လျှောက်လွှာ
ခေတ်မီ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအက်ပ်များ (Bike Analytics ကဲ့သို့) သင့်အား ခြေရာခံပါ။W' Balanceအချိန်နှင့်တပြေးညီ။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအပြီးတွင် သင်၏ဒေတာကိုကြည့်ရှုခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ "ဘက်ထရီ" သည် သုည (0%) ရောက်သည့်နေရာကို အတိအကျမြင်နိုင်ပြီး သင်ပြုတ်ကျခဲ့သည့်အချိန်အတိအကျ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ရယူရန်အတင်းအကြပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အရှိန်အဟုန်ဆွဲရန် စီစဉ်နိုင်စေသောကြောင့် သင်သည် အပြီးသတ်မျဉ်းတွင် 0% သာထိမှန်နိုင်သည်။
ဘယ်ဟာကို သုံးသင့်သလဲ
FTP ကို ဘယ်အချိန်မှာ အသုံးပြုရမလဲ။
- သင်သည် အဓိကအားဖြင့် ရှည်လျားပြီး တည်ငြိမ်သော အားထုတ်မှုများ (Ironman pacing၊ Gran Fondos) ဖြစ်သည်။
- သင်၏ 7-ပါဝါလေ့ကျင့်ရေးဇုန်များသတ်မှတ်ရန် ရိုးရှင်းသော စမ်းသပ်မှုမက်ထရစ်ကို သင်အလိုရှိသည်။
- သင်သည် အခြေခံ ခေါင်းယူနစ်များ သို့မဟုတ် W ကို မတွက်ချက်သော အခမဲ့ကိရိယာများကိုသာ အသုံးပြုသည်။
Critical Power (CP + W' ကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးရမလဲ)။
- တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း-အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေပါက၊ stochastic လှိုင်းများသည် FTP အရှိန်နှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။
- လမ်းပြိုင်-တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုတွင်ပါဝင်ရန် သို့မဟုတ် အပြေးပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်ရန် "ဘက်ထရီ" ရှိသည့်အခါ အတိအကျသိရှိနိုင်ရန်။
- ကြားကာလဒီဇိုင်း-သင့် W' ၏ 100% အတိအကျ ကုန်ဆုံးသွားစေရန် VO2 Max ကြားကာလများကို ပြတ်သားစွာ ဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်ပါသည်။
မင်းရဲ့ခွဲထွက်အချက်ကို ခန့်မှန်းတာကို ရပ်လိုက်ပါ။
Bike Analytics သည် သင်၏ Critical Power ကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပြီး၊ သင်၏ W' ကို ခြေရာခံကာ စီးနင်းမှုတိုင်းတွင် သင့်ဘက်ထရီ လျော့နည်းသွားသည်ကို မြင်သာစေသည်။
iOS အတွက် Bike Analytics ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ပိုမိုသိရှိရန်
Critical Power သို့ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဆင်းပါ။
CP နှင့် W တို့၏ သင်္ချာနည်းကျ အလုပ်လုပ်ပုံကို ကျွန်ုပ်တို့၏ သိပ္ပံနည်းကျခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အပြည့်အစုံကို ဖတ်ပါ။
CP လမ်းညွှန် → ကိုဖတ်ပါ။FTP ကို နားလည်ခြင်း။
သင်၏ Functional Threshold Power ကိုဆုံးဖြတ်ရန် စံမိနစ် 20 ပရိုတိုကောကို လေ့လာပါ။
FTP လမ်းညွှန် → ကိုဖတ်ပါ။FTP နှင့် Critical Power (CP)- Pacing အတွက် ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။
Functional Threshold Power နှင့် Critical Power Model (CP + W') အကြား လေးနက်သော ခြားနားချက်များကို နားလည်ပြီး အဘယ်ကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် အရှိန်အဟုန်ဖြင...
- 2026-04-07
- FTP နှင့် Critical Power · W-prime စက်ဘီးစီးခြင်း။ · anaerobic စွမ်းရည် စက်ဘီးစီးခြင်း။ · CP မော်ဒယ် စက်ဘီးစီးခြင်း။ · စွမ်းအားစက်ဘီးစီးခြင်းအဆင့်
- ကျမ်းကိုးစာရင်း