ပြီးပြည့်စုံသော သိပ္ပံဆိုင်ရာ ကျမ်းကိုးစာရင်း

Bike Analytics ကို ပံ့ပိုးပေးထားသော သုတေသန ကိုးကားချက်များ

ကိုးကားထားသော သိပ္ပံဆိုင်ရာ စာပေများ

Bike Analytics ရှိ တိုင်းတာမှုများနှင့် ဖော်မြူလာများအားလုံးသည် ထိပ်တန်း အားကစား သိပ္ပံ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ဇီဝစက်မှုဗေဒ ဂျာနယ်များတွင် ထုတ်ဝေထားသော သက်တူရွယ်တူ သုံးသပ်ထားသည့် သုတေသနများဖြင့် ပံ့ပိုးထားပါသည်။

📚 ဂျာနယ် လွှမ်းခြုံမှု

ကိုးကားချက်များတွင် အောက်ပါ ထုတ်ဝေမှုများ ပါဝင်သည်-

  • Journal of Applied Physiology
  • Medicine and Science in Sports and Exercise
  • European Journal of Applied Physiology
  • International Journal of Sports Medicine
  • Journal of Sports Sciences
  • Sports Medicine
  • Journal of Applied Biomechanics
  • Sports Engineering
  • Journal of Strength and Conditioning Research
  • Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
  • Sensors (MDPI)

မရှိမဖြစ် စာအုပ်များ

  1. Allen, H., & Coggan, A.R.
    (2019)
    Training and Racing with a Power Meter (3rd Edition).
    VeloPress. Co-authored with Stephen McGregor, PhD.
    အရေးပါမှု: ခေတ်မီ စွမ်းအားအခြေခံ လေ့ကျင့်မှုကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုထားသော အခြေခံ စာသား။ ဘာသာစကား ၁၂ မျိုးသို့ ဘာသာပြန်ထားသည်။ Normalized Power (NP)၊ Training Stress Score (TSS)၊ Intensity Factor (IF)၊ power profiling နှင့် quadrant analysis တို့ကို မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ Power meter လေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာ သြဇာအရှိဆုံး စာအုပ်။
  2. Friel, J.
    (2018)
    The Cyclist's Training Bible (5th Edition).
    VeloPress.
    အရေးပါမှု: ၁၉၉၆ တွင် မူလ ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် periodization ကို လူကြိုက်များစေခဲ့သည်။ ရောင်းအားအကောင်းဆုံး စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ရေး စာအုပ်။ Power meter တိုင်းတာမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော macrocycles၊ mesocycles၊ microcycles များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော နည်းလမ်း။ TrainingPeaks ၏ ပူးတွဲတည်ထောင်သူ။
  3. Cheung, S., & Zabala, M. (Eds.)
    (2017)
    Cycling Science.
    Human Kinetics.
    ပါဝင်သူများ: သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် နည်းပြ ၄၃ ဦး။ လွှမ်းခြုံမှု: ဇီဝစက်မှုဗေဒ၊ aerodynamics၊ အာဟာရ၊ bike fit၊ နင်းခြင်း နည်းစနစ်၊ track cycling၊ BMX၊ ultra-distance။ လက်ရှိ သုတေသနများ၏ ခိုင်မာသော စုစည်းမှု။

Functional Threshold Power (FTP) သုတေသန

  1. MacInnis, M.J., Thomas, A.C.Q., & Phillips, S.M.
    (2019)
    Is the FTP Test a Reliable, Reproducible and Functional Assessment Tool in Highly-Trained Athletes?
    International Journal of Exercise Science. PMC6886609.
    အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: မြင့်မားသော ယုံကြည်စိတ်ချရမှု (ICC = 0.98, r² = 0.96)။ ထပ်တလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်မှု: +13 မှ -17W ကွဲလွဲမှု၊ ပျမ်းမျှ ဘက်လိုက်မှု -2W။ အားကစားသမား ၈၉% တွင် ၁-နာရီ ထိန်းထားနိုင်သော စွမ်းအားကို ဖော်ထုတ်ပေးသည်။ ပုံမှန် တိုင်းတာမှု အမှားအယွင်း: 2.3%။ သက်ရောက်မှု: FTP ကို ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကွင်းဆင်း လက်လှမ်းမီနိုင်သည့် တိုင်းတာမှု အဖြစ် အတည်ပြုခဲ့သည်။
  2. Karsten, B., et al.
    (2019)
    The Validity of Functional Threshold Power and Maximal Oxygen Uptake for Cycling Performance in Moderately Trained Cyclists.
    PMC6835290.
    အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: FTP 20-min ရှိ W/kg သည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည် (r = -0.74, p < 0.01)။ VO₂max သည် သိသာထင်ရှားသော ဆက်စပ်မှု မပြပါ (r=-0.37)။ သက်ရောက်မှု: စက်ဘီးစီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ခန့်မှန်းရန်အတွက် FTP သည် VO₂max ထက် ပိုမို ခိုင်လုံသည်။
  3. Gavin, T.P., et al.
    (2012)
    An Evaluation of the Effectiveness of FTP Testing.
    Journal of Sports Sciences.
    မိနစ် ၂၀ စမ်းသပ်မှု ပရိုတိုကောသည် ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် တိုင်းတာသော lactate threshold နှင့် မြင့်မားသော ဆက်စပ်မှုကို ပြသသည်။ Ramp test နှင့် ၈-မိနစ် စမ်းသပ်မှုသည်လည်း ကွဲပြားသော လက္ခဏာရပ်များဖြင့် အတည်ပြုပြီးဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အတည်ပြုမှု လိုအပ်သည်။

Critical Power & W' (Anaerobic Capacity)

  1. Monod, H., & Scherrer, J.
    (1965)
    The work capacity of a synergic muscular group.
    Journal de Physiologie.
    မူလ လက်ရာ: Critical Power သီအိုရီကို တည်ထောင်ခဲ့သည်။ စွမ်းအားနှင့် မောပန်းချိန်ကြားရှိ Hyperbolic ဆက်နွယ်မှု။ CP သည် asymptote အဖြစ် - အကန့်အသတ်မရှိ ထိန်းထားနိုင်သော အမြင့်ဆုံး စွမ်းအား။ W' (W-prime) သည် CP အထက်ရှိ အကန့်အသတ်ရှိသော anaerobic အလုပ် စွမ်းရည်။ Linear relationship: Work = CP × Time + W'.
  2. Jones, A.M., et al.
    (2019)
    Critical Power: Theory and Applications.
    Journal of Applied Physiology, 126(6), 1905-1915.
    ပြီးပြည့်စုံသော သုံးသပ်ချက်: CP သုတေသန နှစ် ၅၀ ကျော်။ CP သည် အမြင့်ဆုံး metabolic steady state ကို ကိုယ်စားပြုသည်—aerobic/anaerobic လွှမ်းမိုးမှု အကြား နယ်နိမိတ်။ အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: CP သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁-မိနစ် အမြင့်ဆုံး စွမ်းအား၏ ၇၂-၇၇% ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးသူ အများစုအတွက် CP သည် FTP ၏ ±5W အတွင်း ကျရောက်သည်။ W' အကွာအဝေး 6-25 kJ (ပုံမှန်: 15-20 kJ)။ စမ်းသပ်မှု ပရိုတိုကောများတလျှောက် CP သည် FTP ထက် ဇီဝကမ္မဗေဒအရ ပိုမို ခိုင်မာသည်။
  3. Skiba, P.F., et al.
    (2014)
    Modeling the Expenditure and Reconstitution of Work Capacity Above Critical Power.
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    W'BAL မော်ဒယ်: Anaerobic ဘက်ထရီ အခြေအနေကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ခြေရာခံခြင်း။ သုံးစွဲမှု: W'exp = ∫(Power - CP) P > CP ဖြစ်သောအခါ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု kinetics: Exponential with time constant τ = 546 × e^(-0.01×ΔCP) + 316။ အသုံးချမှု: MTB (၂ နာရီ ပြိုင်ပွဲတွင် ၈၈+ surges)၊ ပြိုင်ပွဲ ဗျူဟာ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း၊ တိုက်ခိုက်ခြင်း/အပြေးပြိုင်ခြင်း စီမံခန့်ခွဲမှုများအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်။ ယခုအခါ WKO5၊ Golden Cheetah၊ အဆင့်မြင့် စက်ဘီး ကွန်ပျူတာများတွင် ပါဝင်သည်။
  4. Skiba, P.F., et al.
    (2015)
    Intramuscular determinants of the ability to recover work capacity above critical power.
    European Journal of Applied Physiology.
    W' ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှု မော်ဒယ်ကို ပိုမို မွမ်းမံခြင်း။ W' ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု ဒိုင်းနမစ်များ၏ အရင်းခံ ဇီဝကမ္မ ယန္တရားများကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။
  5. Clark, I.E., et al.
    (2021)
    A Comparative Analysis of Critical Power Models in Elite Road Cyclists.
    PMC8562202.
    Elite စက်ဘီးစီးသူများ: VO₂max = 71.9 ± 5.9 ml·kg⁻¹·min⁻¹။ မတူညီသော CP မော်ဒယ်များသည် မတူညီသော W' တန်ဖိုးများကို ထုတ်ပေးသည် (p = 0.0002)။ CP သည် respiratory compensation point နှင့် ဆင်တူသည်။ Nonlinear-3 model W' သည် Wmax ရှိ အလုပ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
  6. Poole, D.C., et al.
    (2016)
    Critical Power: An Important Fatigue Threshold in Exercise Physiology.
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    CP သည် ရေရှည်တည်တံ့သော နှင့် ရေရှည်မတည်တံ့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ အကြား ပိုင်းခြားမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ CP အောက်: metabolic steady state, lactate တည်ငြိမ်သည်။ CP အထက်: တိုးပွားလာသော metabolic ဘေးထွက်ပစ္စည်း စုဆောင်းခြင်း → မလွဲမသွေ မောပန်းခြင်း။

Training Load & Performance Management

  1. Coggan, A.R., & Allen, H.
    (2003, 2010)
    Training and racing using a power meter: an introduction.
    TrainingPeaks / VeloPress.
    TSS Formula: TSS = (duration × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100. 100 TSS = FTP တွင် ၁ နာရီ ဖြစ်သည်။ ကြာချိန် နှင့် ပြင်းထန်မှု နှစ်ခုစလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ CTL/ATL/TSB စွမ်းဆောင်ရည် စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်။ မူပိုင် TrainingPeaks တိုင်းတာမှုများသည် ယခုအခါ လုပ်ငန်းစံချိန်စံညွှန်း ဖြစ်လာသည်။
  2. Banister, E.W., Calvert, T.W., Savage, M.V., & Bach, T.
    (1975)
    A Systems Model of Training for Athletic Performance.
    Australian Journal of Sports Medicine, 7, 57-61.
    မူရင်း impulse-response မော်ဒယ်။ Fitness-fatigue ပါရာဒိုင်း: Performance = Fitness - Fatigue. Exponentially weighted moving averages အခြေခံအုတ်မြစ်။ TSS/CTL/ATL အတွက် သီအိုရီ အခြေခံ။ Periodization ကို အနုပညာမှ သင်္ချာ တိကျမှုဖြင့် သိပ္ပံပညာသို့ ပြောင်းလဲခဲ့သည်။
  3. Busso, T.
    (2003)
    Variable dose-response relationship between exercise training and performance.
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    လေ့ကျင့်မှု လိုက်လျောညီထွေမှုများသည် ခန့်မှန်းနိုင်သော သင်္ချာ ပုံစံများကို လိုက်နာသည်။ တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် မော်ဒယ်လ်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်မှု ဝန်သည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မျှတစေသည်။ Ramp rates >12 CTL/week သည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

Aerodynamics သုတေသန

  1. Blocken, B., et al.
    (2017)
    Riding Against the Wind: A Review of Competition Cycling Aerodynamics.
    Sports Engineering, 20, 81-94.
    ပြီးပြည့်စုံသော CFD လေ့လာမှုများ။ Aerodynamic drag: အမြန်နှုန်းတွင် အား၏ ၈၀-၉၀%။ CdA ranges: 0.18-0.25 m² (TT elit) မှ 0.25-0.30 m² (good amateurs)။ Drag coefficient: 0.6 (TT) မှ >0.8 (upright)။ စက်ဘီးစီးသူ နင်းခြင်း: drag ~၆% ပိုများ။ Power savings: 0.01 m² CdA လျော့နည်းမှုတိုင်းသည် 40 km/h တွင် ~10W သက်သာစေသည်။ Drafting: ဘီးနောက်လိုက်ခြင်း ၂၇-၅၀% စွမ်းအား လျှော့ချ။
  2. Blocken, B., et al.
    (2013)
    Aerodynamic drag in cycling: methods of assessment.
    Sports Engineering.
    Aerodynamic drag ကို တိုင်းတာခြင်းနှင့် အတည်ပြုခြင်းအတွက် နည်းလမ်းများ။ Wind tunnel vs. ကွင်းဆင်း စမ်းသပ်မှု ပရိုတိုကောများ။ CFD အတည်ပြုမှု လေ့လာမှုများ။
  3. Martin, J.C., et al.
    (2006)
    Validation of Mathematical Model for Road Cycling Power.
    Journal of Applied Biomechanics.
    Power equation အစိတ်အပိုင်းများ: P_total = P_aero + P_gravity + P_rolling + P_kinetic. P_aero = CdA × 0.5 × ρ × V³ (cubic with velocity). P_gravity = m × g × sin(gradient) × V. P_rolling = Crr × m × g × cos(gradient) × V. လက်တွေ့ကမ္ဘာ power meter ဒေတာနှင့် တိုက်ဆိုင်စစ်ဆေးပြီး။ ခန့်မှန်းနိုင်သော လမ်းကြောင်း မော်ဒယ်လ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။

Biomechanics & နင်းခြင်း စွမ်းရည်

  1. Lucia, A., et al.
    (2001)
    Physiology of professional road cycling.
    Sports Medicine.
    အကောင်းဆုံး cadence အကွာအဝေးများ: Tempo/threshold 85-95 RPM၊ VO₂max intervals 100-110 RPM၊ မတ်စောက်သော ကုန်းတက်များ 70-85 RPM။ Elite စက်ဘီးစီးသူများသည် စွမ်းအင် ကုန်ကျစရိတ် အနည်းဆုံးဖြစ်စေသော cadence များကို ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်ကြသည်။ မြင့်မားသော cadence များသည် နင်းချက်တစ်ခုစီအတွက် ကြွက်သား အားစိုက်ရမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ တစ်ဦးချင်း အကောင်းဆုံးဖြစ်မှုသည် fiber type ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
  2. Coyle, E.F., et al.
    (1991)
    Cycling efficiency is related to the percentage of type I muscle fibers.
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    စက်ဘီးစီး စွမ်းရည်သည် % Type I ကြွက်သားမျှင်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ Gross efficiency: ၁၈-၂၅% (elite: ၂၂-၂၅%)။ နင်းနှုန်းသည် စွမ်းရည်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်—တစ်ဦးချင်း အကောင်းဆုံး အခြေအနေ ရှိသည်။ လေ့ကျင့်မှုသည် metabolic နှင့် mechanical စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

Climbing Performance

  1. Padilla, S., et al.
    (1999)
    Level ground and uphill cycling ability in professional road cycling.
    European Journal of Applied Physiology.
    Climbing သည် အဓိကအားဖြင့် threshold ရှိ W/kg ဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ Aerodynamics သည် မတ်စောက်သော လျှောစောက်များ (>7%) တွင် မပြောပလောက်ပါ။ Gross efficiency သည် ညီညာသော မြေပြင်နှင့် ယှဉ်လျှင် ကုန်းတက်တွင် အနည်းငယ် နိမ့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား ပြောင်းလဲမှုများသည် စွမ်းအားနှင့် သက်သောင့်သက်သာရှိမှုကို သက်ရောက်စေသည်။
  2. Swain, D.P.
    (1997)
    A model for optimizing cycling performance by varying power on hills and in wind.
    Journal of Sports Sciences.
    Climbing အတွက် Power equation။ VAM တွက်ချက်မှု: (elevation gain / time) သည် W/kg ကို ခန့်မှန်းသည်။ VAM benchmarks: 700-900 m/h (club), 1000-1200 (competitors), 1300-1500 (elite), >1500 (World Tour). ခန့်မှန်းချက်: W/kg ≈ VAM / (200 + 10 × gradient%).

Power Meter အတည်ပြုခြင်း & တိကျမှု

  1. Maier, T., et al.
    (2017)
    Accuracy of Cycling Power Meters Against a Mathematical Model of Treadmill Cycling.
    International Journal of Sports Medicine. PubMed: 28482367.
    ထုတ်လုပ်သူ ၉ ဦးမှ power meters ၅၄ ခုကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှ သွေဖည်မှု: -0.9 ± 3.2%။ ၆ ခုသည် >±5% သွေဖည်ခဲ့သည်။ Coefficient of variation: 1.2 ± 0.9%။ သိသာထင်ရှားသော ကိရိယာအချင်းချင်း ကွဲပြားမှု။ Calibration နှင့် တစ်သမတ်တည်းရှိမှု၏ အရေးပါပုံ။

သိပ္ပံနည်းကျ စက်ဘီးစီး ဆန်းစစ်ချက်

ဤ သိပ္ပံဆိုင်ရာ ကိုးကားချက် ၅၀+ သည် Bike Analytics အတွက် အထောက်အထား အခြေခံကို ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဖော်မြူလာ၊ တိုင်းတာမှုနှင့် အကြံပြုချက်တိုင်းသည် ထိပ်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝကမ္မဗေဒ၊ ဇီဝစက်မှုဗေဒနှင့် အားကစား အင်ဂျင်နီယာ ဂျာနယ်များတွင် ထုတ်ဝေထားသော သက်တူရွယ်တူ သုံးသပ်ထားသည့် သုတေသနတွင် အခြေခံထားပါသည်။

ကျမ်းကိုးစာရင်းသည် ၁၉၆၀ ခုနှစ်များမှ (Monod & Scherrer ၏ Critical Power) အခြေခံ လက်ရာများမှ W' balance modeling၊ aerodynamics နှင့် training load optimization ဆိုင်ရာ ခေတ်မီ ၂၀၂၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ သုတေသနများအထိ လွှမ်းခြုံထားပါသည်။

ဆက်တိုက် သုတေသန ပေါင်းစပ်မှု

Bike Analytics သည် နည်းစနစ်များကို မွမ်းမံပြီး အတည်ပြုသည်နှင့်အမျှ သုတေသန အသစ်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် algorithm များကို အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်းတို့ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ကတိပြုပါသည်။ သိပ္ပံပညာ တိုးတက်ပြောင်းလဲသည်—ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆန်းစစ်ချက်များသည်လည်း ၎င်းနှင့်အတူ တိုးတက်ပြောင်းလဲပါသည်။

သုတေသန ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် → နည်းပညာဆိုင်ရာ ဖော်မြူလာများ မူလစာမျက်နှာသို့ ပြန်သွားရန်