TSS 계산기 - 사이클링 훈련 부하 점수

파워, 주행 시간, FTP를 기반으로 사이클링 훈련 부하 점수(TSS)를 계산해 보세요.

훈련 부하 점수(TSS)란 무엇인가요?

훈련 부하 점수(TSS, Training Stress Score)는 운동의 강도와 지속 시간을 결합하여 신체에 가해진 총 부하를 수치화한 것입니다. 100 TSS는 자신의 FTP(기능적 문턱 파워) 강도로 정확히 1시간 동안 운동했을 때의 부하를 의미합니다.

훈련 데이터를 입력하여 이번 라이딩의 부하 점수를 확인해 보세요.

TSS = (seconds × NP × IF) / (FTP × 3,600) × 100

여기서 IF(강도 계수)는 NP를 FTP로 나눈 값입니다. 간단히 말해, 운동이 얼마나 힘들었는지(IF)와 얼마나 오래 했는지(시간)를 모두 고려한 점수입니다.

주간 200~400 TSS. 주 3~4회, 회당 50~100점 정도의 가벼운 라이딩으로 기초 체력을 다지는 단계입니다.

주간 400~700 TSS. 주 4~6회 주행하며 인터벌 훈련과 장거리 라이딩을 병행하여 실력을 향상시키는 단계입니다.