MTB 분석 - 가변적 파워와 기술적 지형 마스터하기
폭발적인 에너지 분출, 불규칙한 지형, 그리고 XC 및 트레일 라이딩 특유의 요구 사항에 최적화된 파워 분석
MTB에 전용 분석이 필요한 이유
산악자전거(MTB)는 로드 사이클링과 완전히 다릅니다. 폭발적이고, 가변적이며, 기술적입니다. 역치를 넘나드는 빈번한 가속, 피로한 상태에서의 기술 구사, 그리고 불규칙한 지형에서의 무산소 용량 관리가 핵심입니다. 일반적인 분석 도구로는 이러한 MTB 특유의 부하를 정확히 담아낼 수 없습니다.
MTB 파워 프로필의 특징
MTB 주행 데이터를 분석해보면 로드와는 확연히 다른 패턴이 나타납니다.
극심한 가변적 노력
변동성 지수(VI): 1.10 - 1.20+ - MTB 주행은 끊임없는 파워 변화가 특징입니다. 표준화 파워(NP)가 평균 파워보다 30~50W 이상 높게 나타나는 것이 일반적이며, 이는 트레일 주행의 '폭발적인' 특성을 잘 반영합니다.
빈번한 역치 이상의 가속 (Bursts)
XC 레이스에서는 2시간 동안 80회 이상의 순간 가속이 발생합니다. 기술 구간 탈출, 급경사 돌파, 추월 시마다 5~25초간 FTP의 125% 이상을 쏟아부어야 합니다. 이는 페이싱 실수가 아닌 MTB의 본질입니다.
코스팅 시간의 비중
기술적 내리막에서는 전체 시간의 20~40%를 페달링 없이(0W) 주행하게 됩니다. 하지만 심박수는 여전히 높게 유지(기술적 스트레스)되므로, 낮은 평균 파워에 속지 말고 반드시 NP 수치를 확인해야 합니다.
파워보다 테크닉
험한 트레일에서는 FTP 300W를 가진 초보보다 260W를 가진 숙련자가 더 빠릅니다. MTB 퍼포먼스는 엔진 50%, 기술 50%의 결합으로 완성됩니다.
MTB 라이더를 위한 핵심 지표
W' 밸런스 (W' Balance)
여러분의 '무산소 배터리' 잔량을 실시간으로 보여줍니다. 가파른 오르막에서 얼마나 더 쏟아부을 수 있는지, 언제 회복해야 하는지 판단하는 기준이 됩니다.
W' 개념 더 보기 →버스트 분석 (Burst Analysis)
FTP 120% 이상의 가속이 얼마나 자주 발생했는지 분석합니다. 엘리트 XC 선수는 한 경기당 100회 이상의 버스트를 견뎌낼 수 있는 능력을 갖춥니다.
그리트 & 플로우 (Grit & Flow)
지형의 거친 정도(Grit)와 라이딩의 리듬 및 매끄러움(Flow)을 측정합니다. 높은 난이도에서도 높은 플로우를 유지하는 것이 최상급자의 역량입니다.
MTB 특화 훈련 가이드
단순한 FTP 상승을 넘어, MTB 상황에 맞는 체력을 길러야 합니다.
불완전 회복 인터벌 (Repeatability)
3분 전력 (115% FTP) × 5회, 휴식 2분 - MTB는 엔진을 완전히 식힐 틈이 없습니다. 불완전한 회복 상태에서 다시 파워를 내는 능력을 길러줍니다.
무산소 용량 증대 (W' Training)
45~90초 최대 강도 시도 - 짧고 강력한 업힐을 돌파할 수 있는 '배터리 용량' 자체를 키우는 훈련입니다.
📈 장비와 파워의 관계
- 서스펜션 설정: 너무 부드러운 설정은 페달링 힘을 흡수하여 평지에서 10~20W의 손실을 줄 수 있습니다.
- 타이어 압력: 낮은 압력은 접지력을 높여 기술적 구간에서 유리하지만, 구름 저항을 높입니다. 지형에 맞는 최적의 압력을 찾아 기록을 단축해 보세요.
데이터로 더 거칠게, 더 빠르게
Bike Analytics는 MTB의 가변적인 파워를 이해하는 유일한 도구입니다. 당신만의 기술적 한계를 넘어서는 분석을 지금 시작해 보세요.