ಪವರ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು (7-Zone System)
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು 7-ವಲಯದ ಪವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
🎯 ಪ್ರಮುಖ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
- 7 ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು: FTP ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಕೋಗನ್ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ವಲಯ 2 (ಸಹನೆ): ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಅಡಿಪಾಯ - 60-70% ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಯಬೇಕು.
- ವಲಯ 4 (ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹನೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಲಯ 5 (VO₂max): ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ ವಲಯಗಳ ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲೇಖ
| ವಲಯ | ಹೆಸರು | % FTP | ಉದಾಹರಣೆ |
|---|---|---|---|
| 1 | ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ (Recovery) | <55%< /td> | ಸುಲಭವಾದ ಸವಾರಿ |
| 2 | ಸಹನೆ (Endurance) | 56-75% | ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿ |
| 3 | ಟೆಂಪೋ (Tempo) | 76-90% | ವೇಗದ ಸ್ಥಿರ ಸವಾರಿ |
| 4 | ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ (Threshold) | 91-105% | ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ |
| 5 | VO₂max | 106-120% | ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳು |
ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ FTP (Functional Threshold Power) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಬೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ FTP ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ವಲಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.