ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪವರ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳ ವಿವರಣೆ: NP, IF, VI, W'bal
ಸರಾಸರಿ ಪವರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದ್ದು: ಸುಧಾರಿತ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಾಸರಿ ಪವರ್ (Average Power) ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಪವರ್ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಶ್ರಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾರ್ಮಲೈಸ್ಡ್ ಪವರ್ (NP), ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (IF) ಮುಂತಾದ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳು ಶ್ರಮದ ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಾರ್ಮಲೈಸ್ಡ್ ಪವರ್ (NP): ಏರಿಳಿತದ ಶ್ರಮದ ನೈಜ ವೆಚ್ಚ
ನಾರ್ಮಲೈಸ್ಡ್ ಪವರ್ (NP) ಸವಾರಿಯ ಶಾರೀರಿಕ "ವೆಚ್ಚ" ವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಯಾವಾಗ NP ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ?
- ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್: ಇಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಪವರ್ ಏರಿಳಿತವಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಿಟೇರಿಯಂ ರೇಸ್ಗಳು: ತಿರುವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ತೀವ್ರ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗುಂಪು ಸವಾರಿಗಳು (Group Rides): ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಏರಿಳಿತಗಳಿರುವಾಗ.
ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (IF): ಶ್ರಮದ ಅಳತೆ
ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (IF) ನಿಮ್ಮ FTP ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸವಾರಿ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂತ್ರ: IF = ನಾರ್ಮಲೈಸ್ಡ್ ಪವರ್ (NP) / FTP
| IF ವ್ಯಾಪ್ತಿ | ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟ | ಸನ್ನಿವೇಶ |
|---|---|---|
| < 0.65 | ಸುಲಭ/ಚೇತರಿಕೆ | ರಿಕವರಿ ರೈಡ್ |
| 0.75-0.85 | ಮಧ್ಯಮ-ಕಠಿಣ | ಟೆಂಪೋ ರೈಡ್ |
| 0.95-1.05 | ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ | FTP ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ರೇಸ್ |
ವೇರಿಯಬಿಲಿಟಿ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (VI): ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಳತೆ
ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಎಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
- VI 1.00-1.05: ಸ್ಥಿರ ಪವರ್ (ಉದಾ: ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್).
- VI 1.10-1.20+: ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಳಿತ (ಉದಾ: MTB ರೇಸ್).
W' ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಅನರೋಬಿಕ್ ಬ್ಯಾಟರಿ
ಇದು ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಉಳಿದಿರುವ "ಅನರೋಬಿಕ್ ಬ್ಯಾಟರಿ" ಗಾತ್ರದಂತಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.