ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪವರ್ (FTP)

ಪವರ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಡಿಪಾಯ

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

  • ಏನಿದು: FTP ಎಂದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿ (Power).
  • ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 20-ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ 20-ನಿಮಿಷದ ಸರಾಸರಿ ಪವರ್‌ನ ಶೇ. 95 ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ FTP ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ: FTP ಯು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪವರ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು (TSS) ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆವರ್ತನ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮರುಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.

FTP ಎಂದರೇನು?

ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪವರ್ (FTP) ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸುವ ಮಾಪಕವಾಗಿದೆ.

FTP ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

  • ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
  • TSS ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ತರಬೇತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರಗತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ರೇಸ್ ಪೇಸಿಂಗ್: ರೇಸ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

📱 ಬೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ FTP ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಡೇಟಾದಿಂದ ನಿಮ್ಮ FTP ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ—ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ →

ನಿಮ್ಮ FTP ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು

🏆 20-ನಿಮಿಷದ FTP ಪರೀಕ್ಷೆ

  1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (20 ನಿಮಿಷ): ಹಂತ-ಹಂತವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  2. 5-ನಿಮಿಷದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನ: ಅನರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಹಾಕಿ.
  3. ಚೇತರಿಕೆ (10 ನಿಮಿಷ): ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ.
  4. 20-ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಸಮ ಸ್ಥಿರ ಪವರ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.
  5. FTP ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನಿಮ್ಮ 20-ನಿಮಿಷದ ಸರಾಸರಿಯ ಶೇ. 95 ರಷ್ಟು.

⚡ ರಾಂಪ್ ಟೆಸ್ಟ್ (Ramp Test)

ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಪವರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸರಾಸರಿ ಪವರ್‌ನ ಶೇ. 75 ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ FTP ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಿಗಾಗಿ FTP ಬಳಕೆ

FTP ಆಧಾರಿತ 7-ವಲಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವಲಯ ಹೆಸರು FTP ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉದ್ದೇಶ
1 ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Recovery) <55% ಲಘು ಸವಾರಿ
2 ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (Endurance) 56-75% ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿ, ಬೇಸ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್
3 ಟೆಂಪೋ (Tempo) 76-90% ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ
4 ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ (Threshold) 91-105% FTP ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
5 VO₂max 106-120% ಅತಿ ವೇಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು

ಪವರ್ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ →

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ FTP ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್‌ನ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸವಾರಿಯಲ್ಲೂ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ →