ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ ಮತ್ತು W' - ಸುಧಾರಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾದರಿ

ಉತ್ತಮ ಪೇಸಿಂಗ್, ಸುಸ್ತು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ (CP) ಮತ್ತು W ಪ್ರೈಮ್ (W') ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾದ ಮಾದರಿ.

🎯 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

  • ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ (CP) ಎಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ—ಇದು FTP ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿದೆ
  • W' (W ಪ್ರೈಮ್) ಎನ್ನುವುದು CP ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅನರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
  • W' ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ (W' Balance) ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಅನರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ CP ≈ FTP + 5-10W ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ CP ಯು ಗಣಿತಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
  • MTB ಮತ್ತು ವೇರಿಯಬಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಇಲ್ಲಿ ಪೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಜ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ (CP) ಎನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಅನರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. FTP (ಕೇವಲ 1-ಗಂಟೆಯ ಅಂದಾಜು) ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, CP ಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಗಣಿತಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ ಹಿಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನ

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ಮತ್ತು 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಈ ಮಾದರಿಯು ಹೈಪರ್ಬೋಲಿಕ್ ಪವರ್-ಡ್ಯೂರೇಶನ್ ಸಂಬಂಧ ವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

ಪವರ್-ಡ್ಯೂರೇಶನ್ ಸಂಬಂಧ

t = W' / (P - CP)

ಇಲ್ಲಿ:

  • t = ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ
  • P = ಪವರ್ ಔಟ್‌ಪುಟ್ (ವಾಟ್ಸ್)
  • CP = ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ (ವಾಟ್ಸ್)
  • W' = ಅನರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳು)

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು: CP ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು (W') ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ CP ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. CP ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು W' ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

📚 ಸಂಶೋಧನಾ ಅಡಿಪಾಯ

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ ದಶಕಗಳ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸ್ಟೆಡಿ ಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ ವರ್ಸಸ್ FTP: ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪವರ್ (FTP)

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಅಂದಾಜು 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ: ಏಕೈಕ 20-ನಿಮಿಷದ ಅಥವಾ 60-ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಯತ್ನ.

ಗುಣ: ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ.

ದೋಷ: ಏಕ-ಬಿಂದು ಅಂದಾಜು, ಅನರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಳತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್ (CP)

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಲ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ: ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ಅನೇಕ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 3, 12, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳು).

ಗುಣ: ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢ, W' (ಅನರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ದೋಷ: ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ.

W' (W ಪ್ರೈಮ್) ಎಂದರೇನು?

W' ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಪವರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಅನರೋಬಿಕ್ ಬ್ಯಾಟರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ—ಇದು CP ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು CP ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

W' ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

W' = (P - CP) × t

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ CP 250W ಆಗಿದ್ದು ನೀವು 350W ಅನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ W' 30 kJ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

💡 ನೈಜ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ W' ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ W' ಖಾಲಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು CP ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲೇಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ CP ಮತ್ತು W' ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು

ಬೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸವಾರಿಗಳ ಡೇಟಾದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು 3-ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 12-ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

W' ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್: ನೈಜ-ಸಮಯದ ಆಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್

W' ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ (W'bal) ನಿಮ್ಮ ಅನರೋಬಿಕ್ ಬ್ಯಾಟರಿ ಎಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗನುಗುಣವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅತಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ.

W'bal ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬಳಕೆಯ ಹಂತ (CP ಗಿಂತ ಮೇಲೆ): ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಿದಂತೆ W' ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತ (CP ಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ): ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಂತೆ W' ಮರಳಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

W'bal ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

100%: ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ, ದಾಳಿ (Attack) ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧ.

50%: ಮಧ್ಯಮ ಆಯಾಸ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿ.

0%: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಸ್ತು, ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

CP ಮತ್ತು W' ನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳು

  • ದೀರ್ಘ ಏರುದಾರಿಗಳ ಪೇಸಿಂಗ್: ಸುಸ್ಥಿರ ಪವರ್ ತಿಳಿಯಲು CP ಬಳಸಿ.
  • MTB ಮತ್ತು ರೇಸ್ ತಂತ್ರ: ಯಾವಾಗ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು W'bal ಬಳಸಿ.
  • ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

CP ಯು FTP ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಹೌದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾರರಿಗೆ FTP ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ CP ಮತ್ತು W' ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ನಾನು W' ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ. ಅನರೋಬಿಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ W' ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

CP ಮತ್ತು W'bal ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಬೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಸುಧಾರಿತ CP ಮತ್ತು W' ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ