Ma'aunin Ingancin Hawan Keke
Inganta Aiki ta Hanyar Kyautata Inganci
Abubuwan Da Suka Kamata A Sani
- Inganci (Efficiency) yana nufin yin aiki mai yawa tare da amfani da kuzari kaɗan
- Bangarori da yawa: Ingancin gabaɗaya, kimiyyar iska (aerodynamic), makanikan jiki (biomechanical), da metabolism
- Kwararrun masu hawan keke suna kai 22-25% na inganci idan aka kwatanta da 18-20% na masu koyo
- Horo na iya inganta inganci da 3-8%
Mene ne Ingancin Hawan Keke?
Ingancin hawan keke yana auna yadda kuke jujjuya kuzarin jikinku zuwa ikon tura keke. Inganta wannan yana nufin yin sauri tare da ƙarancin ƙoƙari, ko adana ƙarfin jiki na dogon lokaci.
Nau'ikan Inganci
1. Ingancin Gabaɗaya (Gross Efficiency)
Nawa ne daga cikin kuzarin da kuke ƙonewa yake zama iko? Yawancin mutane suna amfani da kusan 20% kawai, sauran yana zama zafi.
Matsayin da aka saba:
- Masu koyo: 18-20%
- Masu horo: 20-22%
- Kwararru: 22-25%
2. Ingancin Kimiyyar Iska (Aerodynamic)
Iska ita ce babban abokin gaba na sauri. Rage girman jikin ku dake fuskantar iska (CdA) yana ba da babban sakamako.
- Zama a tsaye: Iska tana dakatar da ku sosai
- Kwanciya (Drops/TT): Adana iko har 20-60W
- Labewa (Drafting): Rage amfani da iko da 30-45%
Ingancin Metabolism
Wannan yana nufin yadda jikinku yake amfani da kitse (fat) maimakon sukari (glycogen) don samar da kuzari. Kwararru suna ƙone kitse fiye da masu koyo, wanda ke taimaka musu yin nisa ba tare da gajiyawa da wuri ba.
Yadda Zaku Inganta
- Horo a Zona 2: Gina tushen lafiya na dogon lokaci
- Horo na Ƙarfi (Gym): Squats da deadlifts 2x a mako
- Kula da Nauyi: Rage nauyin jiki yana taimaka muku hawan tuddai cikin sauƙi
Inganci Za a Iya Kyautata Shi
Kowane mataki na inganci da kuka samu yana nufin sauri ko sauƙi a kan hanya.