Pulsi mõõdikud jalgrattasõidus
Võimsusandurite ajastul jäetakse puls sageli tähelepanuta, kuid see on endiselt üks olulisimaid mõõdikuid jalgrattasõidus. Kui võimsus mõõdab välist tööd (kui kõvasti sa pedaale sured), siis puls mõõdab sisemist reageeringut (kui kõvasti su keha töötab selle võimsuse tootmiseks).
Bike Analytics integreerib pulsandmeid, et anda täielik ülevaade sinu füsioloogilisest seisundist, väsimustasemest ja efektiivsusest.
Peamised pulsi mõõdikud
1. Puhkepuls (RHR)
Sinu puls vahetult pärast ärkamist. Madalam RHR näitab üldiselt paremat aeroobset vormi. Äkiline RHR tõus (5–10 löögi võrra) on sageli varajane märk ülekoormust, haigusest või dehüdratsioonist.
2. Maksimaalne puls (Max HR)
Kõrgeim puls, mida saad saavutada maksimaalsel pingutusel. See on geneetiliselt määratud ja väheneb vanuse kasvades. Bike Analytics kasutab seda viitena sinu intensitsusvööndite määramiseks.
3. Laktaadiläve puls (LTHR)
Kõrgeim keskmine puls, mida suudad ühe tunni jooksul säilitada. See on sinu FTP füsioloogiline vaste. LTHR tundmine on kriitilise tähtsusega hrTSS-i täpseks arvutamiseks.
Pulsi treeningvööndid
Kasutame Joe Frieli standardmudelit vööndite määramiseks, mis põhineb sinu Laktaadiläve pulsi (LTHR) alusel:
| Vöönd | Kirjeldus | % LTHR-ist | Treeningu eelised |
|---|---|---|---|
| Vöönd 1 | Taastumine | < 81% | Aktiivne taastumine, vereringe |
| Vöönd 2 | Aeroobne vastupidavus | 81% - 89% | Rasva oksüdatsioon, mitokondrid |
| Vöönd 3 | Tempo | 90% - 93% | Glükogeeni efektiivsus, lihasvastupidavus |
| Vöönd 4 | Laktaadilävi | 94% - 99% | Läve tõstmine, laktaaditaluvus |
| Vöönd 5a | Ülelävi | 100% - 102% | Aeroobne võimekus |
| Vöönd 5b | Aeroobne võimekus (VO2max) | 103% - 106% | VO2max parandamine |
| Vöönd 5c | Anaeroobne võimekus | > 106% | Plahvatuslikkus, anaeroobsed reservid |
Mis on hrTSS?
Kui sul pole võimsusandurit, kasutab Bike Analytics hrTSS-i (Heart Rate-based Training Stress Score). See mõõdik hindab treeningkoormust iga pulsiväändis veedetud aja põhjal võrreldes sinu vormisolekuga.
Märkus: Pulssi võivad mõjutada välised tegurid nagu kofeiin, stress, temperatuur ja väsimus (pulsi nihe), mistõttu on hrTSS lühikeste intervalide puhul veidi vähem täpne kui võimsuspõhine TSS.
Efektiivsustegur (EF) ja lahtiühendamine
Võimsust ja pulssi võrreldes arvutab Bike Analytics sinu Efektiivsusteguri (EF):
Tõusev EF sama tüüpi treeningu puhul tähendab paremat aeroobset vormi. Jälgime ka Aeroobset lahtiühendamist (Pa:Hr) – kui puls tõuseb, samal ajal kui võimsus jääb samaks, on see märk aeroobsest väsimusest või dehüdratsioonist.
Pulsisageduse varieeruvus (HRV)
Bike Analytics integreerib HRV andmeid sinu Apple Health ökosüsteemist. HRV mõõdab südamelöökide vahelisi ajavahemikke ja on parim indikaator sinu autonoomse närvisüsteemi seisundi hindamiseks. Kõrge HRV näitab head treeningvalmisolekut, samas kui madal HRV annab sageli märku puhkuse vajadusest.