FTP vs kriitiline võimsus (CP): kumb on stimulatsiooni jaoks parem?
Funktsionaalse lävivõimsuse ja kriitilise võimsuse mudeli (CP + W') sügavate erinevuste mõistmine ning põhjus, miks viimane muudab stimulatsioonistrateegiaid revolutsiooniliselt.
🎯 Kiire vastus
FTPon praktiline hinnang maksimaalsele võimsusele, mida saate umbes tund aega säilitada. See on ühemõõtmeline mõõdik.
Kriitiline jõud (CP)tähistab teie matemaatilist väsimusläve. See paaritub koosW-prime (W'), mis mõõdab teie "anaeroobset akut" CP-st kõrgemate pingutuste korral. Kui osalete maanteesõidus, criteriums või maastikurattasõidus, kus võimsuse tõus on pidev, on CP + W' mudel kurnatuse ennustamisel ja rünnakute planeerimisel tohutult parem.
Kaheparameetrilise mudeli tõus
Juba üle kümne aasta on FTP olnud rattasõidumõõdikute vaieldamatu kuningas. Kuna aga sporditeadus on WorldTour-st amatöörideni jõudnud, onKriitiline jõud (CP)mudelit eelistatakse üha enam. Miks? Sest rattasõit on harva pidev 60-minutiline pingutus.
Kuigi mõlemad mõõdikud püüavad täpselt määrata teie "läve" (punkt, kus teie keha kogub väsimust palju kiiremini, kui see sellest vabaneb), lähenevad nad probleemile põhimõtteliselt erinevalt. FTP käsitleb rattasõitu kui püsiseisundi ettevõtmist. Critical Power käsitleb seda dünaamiliselt.
Mõõdikute jaotamine
Funktsionaalne lävivõimsus (FTP)
"Lihtsuse" mõõdik
FTP on määratletud kui suurim võimsus, mida jalgrattur suudab säilitada peaaegu stabiilses olekus ilma väsimata. Praktikas saadakse see tavaliselt 95% 20-minutilisest pingutusest.
- Tugevused:Äärmiselt lihtne testida (üks 20-minutiline test), laialdaselt mõistetav ja täiesti sobiv põhiliste aeroobse treeningu tsoonide määramiseks.
- Nõrkused:Ei räägi sulle absoluutselt mitte midagi sellest, mis juhtub, kui sõidadeespoolteie FTP. Kui kahe ratturi FTP võimsus on 250 W, võib üks hoida 400 W võimsust 1 minuti, teine aga 3 minutit. FTP ei suuda neil vahet teha.
Kriitiline võimsus ja W-Prime (CP/W')
"Dünaamiline" mõõdik
CP-mudel arvutab kaks erinevat arvu, mis põhinevad 3–5 erineva kestusega (3 minutist 20 minutini) maksimaalsel pingutusel.
- CP (kriitiline jõud):Sinu tõeline, matemaatiliselt tuletatud aeroobne piir. Tavaliselt on see veidi suurem (5–10 W) kui teie FTP.
- W' (W-Prime):Töö mõõtmine (kilodžaulides), mida saate tehaeespoolCP enne täielikku kurnatust. Mõelge sellele kui akule, mis tühjeneb, kui ületate CP, ja laadib uuesti, kui langete alla selle.
Miks W' (W-Prime) muudab kõike
Kriitilise võimsuse mudeli tõeline võlu ei ole CP-number ise (mis on sageli väga lähedane FTP-le). Maagia onW'.
Kujutage ette, et sõidate lahkulöömisel või võistlete maastikurattarajal. Tõmbate pidevalt üle läve, et katta rünnakuid või puhastada järske tehnilisi lõike. FTP puhul teate ainult seda, et "miinusesse" minek on valus ja põhjustab lõpuks plahvatuse. Sa ei teamillal.
W' puhul on teil aku mõõdetav limiit. Kui teie W on20 kJ, ja sõidate 50 vatti üle oma CP, tühjendate 50 džauli sekundis. Teate täpselt, kui kaua see tõus võib kesta (400 sekundit ehk ~6,6 minutit), enne kui pragunete. Kui sõidate alla CP, taastub see aku eksponentsiaalselt.
🚴 Reaalmaailma rakendus
Kaasaegsed analüütilised rakendused (nt Bike Analytics) jälgivad teieW' Balancereaalajas. Pärast võistlust oma andmeid vaadates näete täpselt, kus teie "aku" jõudis nulli (0%), mis näitab täpset hetke, mil teid maha kukkusite või sunniti taastuma. See võimaldab teil oma tempot planeerida nii, et tabaksite finišijoonel ainult 0%.
Millist peaksite kasutama?
Millal FTP kasutada:
- Peamiselt teete pikki ja püsivaid jõupingutusi (Ironman stimulatsioon, Gran Fondos).
- Soovite lihtsat, ühe testiga mõõdikut oma 7-võimsusega treeningtsoonide määramiseks.
- Kasutate ainult põhiseadmeid või tasuta tööriistu, mis ei arvuta W'-d.
Millal kasutada kriitilist võimsust (CP + W'):
- Maastikurattasõit ja rattakross:Kui pidevad stohhastilised tõusud muudavad FTP stimulatsiooni ebaoluliseks.
- Maanteesõidud:Et teaksite täpselt, millal teil on "aku" rünnakuga liitumiseks või sprindis võistlemiseks.
- Intervallide kujundus:Saate selgesõnaliselt kujundada VO2 Max intervallid, et kulutada täpselt 100% oma W'-st.
Lõpetage oma murdepunkti arvamine.
Bike Analytics arvutab automaatselt teie kriitilise võimsuse, jälgib teie W'-d ja visualiseerib teie aku tühjenemist iga sõidu jooksul.
Laadige alla Bike Analytics iOS jaoksLisateave
Sügav sukeldumine kriitilisse jõusse
Lugege meie täielikku teaduslikku ülevaadet CP ja W matemaatilisest toimimisest.
Lugege CP juhendit →FTP mõistmine
Õppige standardset 20-minutilist protokolli oma funktsionaalse lävivõimsuse määramiseks.
Lugege FTP juhendit →FTP vs kriitiline võimsus (CP): kumb on stimulatsiooni jaoks parem?
Funktsionaalse lävivõimsuse ja kriitilise võimsuse mudeli (CP + W') sügavate erinevuste mõistmine ning põhjus, miks viimane muudab stimulatsioonistratee...
- 2026-04-07
- FTP vs kriitiline jõud · W-prime jalgrattasõit · anaeroobse võimekuse jalgrattasõit · CP mudelrattasõit · läve võimsusega jalgrattasõit
- Bibliograafia