Funktsionaalne lävivõimsus (FTP)

Võimsuspõhise treeningu alustala

Põhipunktid

  • Mis see on: FTP on maksimaalne keskmine võimsus, mida suudad hoida umbes 1 tund ilma väsimata
  • Kuidas testida: Kõige tavalisem on 20-minutiline test: 95% sinu parimast 20-minuti keskmisest võimsusest
  • Miks see oluline on: FTP võimaldab isikupärastatud treeningtsoone ja täpset TSS-arvutust
  • Tavalised väärtused: Harrastaja: 2.0-3.0 W/kg | Võistleja: 3.5-4.5 W/kg | Eliit: 5.5-6.5 W/kg

Mis on FTP?

Funktsionaalne lävivõimsus (FTP) on suurim keskmine võimsus, mida suudad hoida ligikaudu üks tund. See kujutab endast sinu aeroobset läve. FTP on aluseks kogu võimsuspõhisele treeningule.

Miks FTP on oluline

  • Treeningtsoonid: Personaliseerib intensiivsuse vastavalt sinu füsioloogiale
  • TSS-arvutus: Võimaldab täpselt mõõta treeningkoormust
  • Progressi jälgimine: Objektiivne mõõdik vormi paranemise kohta aja jooksul

📱 Bike Analytics automatiseerib FTP jälgimise

Rakendus tuvastab ja jälgib sinu FTP-d automaatselt treeningandmete põhjal.

Laadi Bike Analytics tasuta alla →

Kuidas oma FTP-d testida

🏆 20-minuti FTP-test

  1. Soojendus (20 minutit)
  2. 5-minutiline pingutus
  3. Taastumine (10 minutit)
  4. 20-minutiline test
  5. Arvuta FTP: 95% keskmisest