骑行中的心率指标
在功率计时代，心率常常被忽视，但它仍然是骑行中最重要的指标之一。功率衡量外部做功（你踩踏板的力度），而心率衡量内部响应（你的身体为产生那份功率所付出的努力）。
Bike Analytics 整合心率数据，全面呈现你的生理状态、疲劳水平和效率。
关键心率指标
1. 静息心率（Resting Heart Rate - RHR）
你刚醒来时的脉搏。较低的 RHR 通常表示更好的有氧体能。RHR 突然升高（5–10 次/分）往往是过度训练、生病或脱水的早期信号。
2. 最大心率（Maximum Heart Rate - Max HR）
你在最大努力下能达到的最高心率。它由遗传决定，随年龄增长而下降。Bike Analytics 将其作为定义强度区间的参考。
3. 乳酸阈值心率（Lactate Threshold Heart Rate - LTHR）
你能持续一小时的最高平均心率。这是你 FTP 的生理等价物。了解你的 LTHR 对于准确计算 hrTSS 至关重要。
心率训练区间
我们使用 Joe Friel 的标准模型，根据你的乳酸阈值心率（LTHR）定义区间：
| 区间 | 描述 | LTHR 百分比 | 训练收益 |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 恢复 | < 81% | 主动恢复，促进血液循环 |
| Zone 2 | 有氧耐力 | 81% - 89% | 脂肪氧化，线粒体增殖 |
| Zone 3 | 节奏 | 90% - 93% | 糖原效率，肌肉耐力 |
| Zone 4 | 乳酸阈值 | 94% - 99% | 提升阈值，乳酸耐受 |
| Zone 5a | 超阈值 | 100% - 102% | 有氧能力 |
| Zone 5b | 有氧能力（VO2max） | 103% - 106% | 提升 VO2max |
| Zone 5c | 无氧能力 | > 106% | 爆发力，无氧储备 |
什么是 hrTSS？
如果你没有功率计，Bike Analytics 使用 hrTSS（Heart Rate-based Training Stress Score）。该指标根据在每个心率区间所花费的时间相对于你的体能来估算训练负荷。
注意：心率可能受咖啡因、压力、温度和疲劳（HR 滞后）等外部因素影响，这使得 hrTSS 在短间歇中比基于功率的 TSS 稍微不那么准确。
效率因子（EF）与解耦
通过比较功率与心率，Bike Analytics 计算你的效率因子（EF）：
同类训练中 EF 不断提升，意味着有氧体能改善。我们还追踪有氧解耦（Aerobic Decoupling / Pa:Hr）——若功率不变而心率上升，是有氧疲劳或脱水的信号。
心率变异性（HRV）
Bike Analytics 整合来自 Apple Health 生态系统的 HRV 数据。HRV 测量心跳间隔时间，是自主神经系统状态的最佳指标。高 HRV 表示训练状态良好，低 HRV 则通常意味着需要休息。