Công suất Tới hạn & W' - Mô hình Hiệu suất Đạp xe Nâng cao

Làm chủ Công suất Tới hạn (CP) và W' (W Phẩy) để phân phối lực ưu việt, dự đoán sự mệt mỏi và lập chiến thuật đua. Mô hình khoa học mạnh mẽ nhất cho hiệu suất đạp xe.

🎯 Những điểm mấu chốt

  • Công suất Tới hạn (CP) là công suất tối đa có thể duy trì trong thời gian dài—về mặt khoa học thì nó mạnh mẽ hơn FTP
  • W' (W Phẩy) là khả năng làm việc kỵ khí của bạn trên mức CP, được đo bằng kilojoules
  • Cân bằng W' (W' Balance) theo dõi sự cạn kiệt và hồi phục theo thời gian thực của khả năng kỵ khí trong lúc đạp
  • CP ≈ FTP + 5-10W trên thực tế, nhưng CP được tính toán toán học từ nhiều nỗ lực khác nhau
  • Quan trọng đối với MTB và các nỗ lực biến thiên nơi việc phân phối lực và quản lý các đợt bứt tốc là thiết yếu

Công suất Tới hạn là gì?

Công suất Tới hạn (CP) là mức trao đổi chất cao nhất có thể duy trì mà không bị mệt mỏi trong thời gian dài. Nó đại diện cho ranh giới giữa chuyển hóa hiếu khí bền vững và bài tập không bền vững đòi hỏi sự đóng góp kỵ khí. Không giống như FTP (một con số ước tính duy nhất trong 1 giờ), CP được tính toán toán học từ nhiều nỗ lực tối đa ở các khoảng thời gian khác nhau, giúp nó mạnh mẽ hơn và đã được khoa học chứng minh.

Khoa học đằng sau Công suất Tới hạn

Lý thuyết Công suất Tới hạn ra đời từ các nghiên cứu sinh lý học bài tập vào những năm 1960 và được tinh chỉnh cho bộ môn đạp xe vào những năm 1990. Mô hình này dựa trên mối quan hệ công suất-thời gian dạng hyperbol:

Mối quan hệ Công suất-Thời gian

t = W' / (P - CP)

Trong đó:

  • t = thời gian cho đến khi kiệt sức
  • P = công suất đầu ra
  • CP = công suất tới hạn (watts)
  • W' = khả năng làm việc kỵ khí (kilojoules)

Ý nghĩa của điều này: Ở bất kỳ mức công suất nào trên CP, bạn chỉ có một lượng công việc hữu hạn (W') trước khi kiệt sức. Tại chính mức CP, về lý thuyết bạn có thể tiếp tục vô tận. Dưới mức CP, bạn không bao giờ chạm vào W' và có thể duy trì nỗ lực trong thời gian rất dài.

📚 Nền tảng Nghiên cứu

Công suất Tới hạn được hỗ trợ bởi hàng thập kỷ nghiên cứu đã được bình duyệt:

  • Jones và cộng sự (2019): "Critical Power: Theory and Applications" - đánh giá toàn diện trên Journal of Applied Physiology
  • Poole và cộng sự (2016): "Critical Power: An Important Fatigue Threshold" - xác nhận CP là một ngưỡng sinh lý quan trọng
  • Vanhatalo và cộng sự (2011): Chứng minh CP tương ứng với trạng thái lactate ổn định tối đa (maximal lactate steady state)

Công suất Tới hạn vs FTP: Những khác biệt chính

Công suất Ngưỡng Chức năng (FTP)

Định nghĩa: Công suất tối đa có thể duy trì trong khoảng 1 giờ.

Kiểm tra: Một nỗ lực duy nhất trong 20 phút hoặc 60 phút.

Cách tính: FTP = 95% công suất trung bình 20 phút (hoặc 100% công suất 60 phút).

Ưu điểm:

  • Dễ kiểm tra và dễ hiểu
  • Chỉ yêu cầu một nỗ lực duy nhất
  • Tiêu chuẩn ngành được sử dụng rộng rãi
  • Được tích hợp trong TrainingPeaks, Zwift, v.v.

Nhược điểm:

  • Ước tính dựa trên một điểm duy nhất (ít mạnh mẽ hơn)
  • Nỗ lực 20-60 phút gây áp lực lớn về tinh thần
  • Lỗi phân phối lực ảnh hưởng đến độ chính xác
  • Không đo lường được khả năng kỵ khí

Công suất Tới hạn (CP)

Định nghĩa: Công suất tối đa có thể duy trì trong thời gian dài vô tận về mặt lý thuyết.

Kiểm tra: Nhiều nỗ lực tối đa (thường là 3-7 phút, 12 phút, 20 phút).

Cách tính: Khớp đường cong toán học từ nhiều điểm dữ liệu.

Ưu điểm:

  • Mạnh mẽ về mặt khoa học (nhiều nỗ lực)
  • Bao gồm cả W' (khả năng kỵ khí)
  • Độ chính xác tốt hơn so với một bài kiểm tra FTP duy nhất
  • Cho phép theo dõi Cân bằng W' (W' Balance)

Nhược điểm:

  • Yêu cầu 3-5 nỗ lực tối đa riêng biệt
  • Phức tạp hơn để tính toán
  • Ít được hiểu rộng rãi hơn
  • Quy trình kiểm tra đòi hỏi khắt khe hơn

🔍 Trên thực tế: CP ≈ FTP + 5-10W

Đối với những người đạp xe được tập luyện tốt, Công suất Tới hạn thường cao hơn FTP từ 5-10 watts. Ví dụ:

  • FTP: 250W (từ bài kiểm tra 20 phút)
  • CP: 257W (từ các bài kiểm tra 3 phút, 12 phút, 20 phút)

CP đại diện cho ngưỡng thời gian vô hạn về lý thuyết, trong khi FTP là ước tính thực tế cho công suất 1 giờ. Cả hai đều hữu ích—FTP tính đơn giản, CP tính chính xác và theo dõi W'.

W' (W Phẩy) là gì?

W' (phát âm là "W phẩy") là lượng công việc hữu hạn bạn có thể thực hiện trên mức Công suất Tới hạn. Hãy coi nó như "viên pin kỵ khí" của bạn—một kho dự trữ năng lượng có hạn sẽ cạn kiệt khi đạp trên CP và phục hồi chậm khi đạp dưới CP.

Định nghĩa W'

W' = (P - CP) × t

Trong đó:

  • W' = khả năng làm việc kỵ khí (kilojoules)
  • P = công suất đầu ra (watts)
  • CP = công suất tới hạn (watts)
  • t = thời gian cho đến khi kiệt sức (giây)

Ví dụ: Nếu bạn có thể duy trì 350W trong 5 phút và CP của bạn là 250W:
W' = (350 - 250) × 300 = 30.000 joules = 30 kJ

Các giá trị W' điển hình

Cấp độ người đạp Phạm vi W' (kJ) Ý nghĩa
Giải trí 10-15 kJ Khả năng bứt tốc hạn chế, các đợt tấn công ngắn
Nghiệp dư thi đấu 15-20 kJ Khả năng kỵ khí trung bình, phạm vi điển hình
Road Ưu tú 20-25 kJ Khả năng bứt tốc cao cho các đợt tấn công và nước rút
MTB/CX Ưu tú 18-23 kJ Được tối ưu cho các đợt bứt tốc lặp đi lặp lại

💡 Hiểu về W' trong thực tế đạp xe

Ví dụ W' = 20 kJ:

  • 1 phút tại 350W (cao hơn CP 250W 100W) = tiêu tốn 6 kJ → còn lại 14 kJ
  • 2 phút tại 300W (cao hơn CP 50W) = tiêu tốn 6 kJ → còn lại 8 kJ
  • 30 giây tại 450W (cao hơn CP 200W) = tiêu tốn 6 kJ → còn lại 2 kJ
  • Nếu W' cạn kiệt về không → bạn đã "hết pin", phải đạp dưới mức CP để hồi phục

Cách tính CP và W' của bạn

Để xác định Công suất Tới hạn và W' của mình, bạn cần thực hiện nhiều nỗ lực tối đa ở các khoảng thời gian khác nhau. Quy trình chuẩn sử dụng 3-5 bài kiểm tra tính giờ:

Quy trình kiểm tra CP chuẩn

Bài 1

Nỗ lực tối đa 3 phút

Sau khi khởi động kỹ, thực hiện nỗ lực hết mình trong 3 phút. Ghi lại công suất trung bình (ví dụ: 330W). Nghỉ ngơi 30-60 phút trước bài kiểm tra tiếp theo (hoặc kiểm tra vào ngày khác).

Bài 2

Nỗ lực tối đa 12 phút

Thực hiện một bài đua tính giờ 12 phút ở mức công suất tối đa có thể duy trì. Ghi lại công suất trung bình (ví dụ: 275W). Nghỉ ngơi hoàn toàn trước bài kiểm tra cuối cùng.

Bài 3

Nỗ lực tối đa 20 phút

Hoàn thành nỗ lực 20 phút theo phong cách bài kiểm tra FTP. Ghi lại công suất trung bình (ví dụ: 260W). Đây là bài kiểm tra thời gian dài nhất của bạn.

Tính toán

Khớp đường cong toán học

Vẽ biểu đồ dữ liệu công suất theo thời gian và khớp với đường cong hyperbol. Bike Analytics tự động thực hiện việc này:

  • CP: Tiệm cận của đường cong công suất-thời gian (ví dụ: 250W)
  • W': Hằng số độ cong (ví dụ: 18 kJ)

⚠️ Các nguyên tắc kiểm tra tốt nhất

  • Điều kiện nhất quán: Tất cả các bài kiểm tra cùng địa điểm, trang bị, thiết bị
  • Nghỉ ngơi hoàn toàn: Không tập nặng 24-48 giờ trước mỗi bài kiểm tra
  • Phân phối lực đúng cách: Mỗi nỗ lực phải thực sự là tối đa cho khoảng thời gian đó
  • Giãn cách phù hợp: 24-48 giờ giữa các bài kiểm tra nếu không thực hiện trong cùng một ngày
  • Hiệu chuẩn thiết bị đo công suất: Thực hiện zero-offset trước mỗi bài kiểm tra

💡 Lựa chọn thay thế: Sử dụng dữ liệu từ các chuyến đạp có sẵn

Nếu bạn có dữ liệu công suất từ các cuộc đua hoặc chuyến đạp nặng gần đây, Bike Analytics có thể ước tính CP và W' từ đường cong công suất-thời gian (power duration curve) của bạn:

  • Công suất 3 phút tốt nhất trong 90 ngày qua
  • Công suất 5 phút tốt nhất
  • Công suất 12 phút tốt nhất
  • Công suất 20 phút tốt nhất

Phương pháp "dữ liệu lịch sử tốt nhất" này ít chính xác hơn so với các bài kiểm tra chuyên biệt nhưng cung cấp một con số ước tính ban đầu hợp lý.

Cân bằng W': Theo dõi sự mệt mỏi theo thời gian thực

Cân bằng W' (W'bal) theo dõi sự cạn kiệt và hồi phục khả năng kỵ khí của bạn theo thời gian thực trong lúc đạp. Đây là ứng dụng mạnh mẽ nhất của mô hình CP cho việc phân phối lực và chiến thuật đua.

Cách W'bal hoạt động

Giai đoạn Cạn kiệt (Trên CP):

  • Khi đạp trên mức CP, W' cạn kiệt tuyến tính
  • Tốc độ = (Công suất hiện tại - CP)
  • Ví dụ: Cao hơn CP 50W = cạn kiệt 50 joules/giây

Giai đoạn Hồi phục (Dưới CP):

  • Khi đạp dưới mức CP, W' hồi phục theo hàm mũ
  • Tốc độ hồi phục phụ thuộc vào việc bạn đạp dưới CP bao nhiêu
  • Công suất càng thấp = tốc độ hồi phục càng nhanh
  • Hằng số thời gian τ ≈ 377 giây (mô hình Skiba)

Giải mã W'bal

W'bal = 100%: Đã hồi phục hoàn toàn, sẵn sàng bứt tốc

W'bal = 75%: Vẫn còn mạnh, có thể tấn công

W'bal = 50%: Mệt mỏi trung bình, hãy cẩn trọng

W'bal = 25%: Mệt mỏi cao, khả năng bứt tốc hạn chế

W'bal = 0%: Kiệt sức hoàn toàn, phải đạp dưới mức CP

Thông tin quan trọng: Ngay cả những đợt hồi phục ngắn dưới CP cũng giúp tái tạo W'. 30 giây hồi phục tại 150W (thấp hơn CP 100W) có thể phục hồi 2-3 kJ W'.

🚴 Ví dụ: Quản lý W'bal trong đua MTB

Kịch bản: Đua băng đồng (XC) 90 phút, CP = 250W, W' = 20 kJ

  • Vòng 1 (0-15 phút): Đạp bảo thủ, W'bal giữ ở mức 80-100%
  • Vòng 2 (15-30 phút): Leo dốc gắt (350W trong 90 giây) → W'bal giảm xuống 55%
  • Hồi phục (30-35 phút): Xuống dốc nhẹ (150W) → W'bal hồi phục lên 70%
  • Vòng 3 (35-50 phút): Đoạn kỹ thuật với các đợt bùng nổ → W'bal dao động 60-75%
  • Vòng 4 (50-65 phút): Tấn công khi leo dốc (380W trong 60 giây) → W'bal giảm xuống 40%
  • Vòng cuối (65-90 phút): Quản lý W'bal cẩn thận, để dành cho nước rút về đích

Kết quả: Bằng cách theo dõi W'bal, VĐV biết chính xác khi nào có thể bứt tốc và khi nào cần hồi phục. Không còn phải đoán dựa trên "cảm giác".

Ứng dụng thực tế của CP và W'

1. Phân phối lực khi leo dốc dài

Sử dụng CP để xác định công suất leo dốc bền vững. Nếu con dốc dài hơn 30 phút, công suất mục tiêu nên ≤ CP. Việc thỉnh thoảng đạp trên CP là được, nhưng hãy theo dõi W'bal để đảm bảo bạn không bị "nổ máy" trước khi lên đến đỉnh.

Ví dụ: Leo dốc 40 phút

  • CP = 250W: Công suất mục tiêu bền vững
  • 260W (cao hơn CP 10W): Chạm nhẹ vào W', nhưng có thể duy trì trong 40 phút
  • 280W (cao hơn CP 30W): Quá cao, W' sẽ cạn kiệt hoàn toàn trong ~11 phút

2. Chiến thuật đua MTB và Cyclocross

Đua xe địa hình đòi hỏi các đợt bứt tốc liên tục trên mức CP. Hãy dùng W'bal để quản lý "những que diêm bị đốt"—mỗi đợt bứt tốc làm cạn W', và các khoảng hồi phục phải đủ để tái tạo lại khả năng đó.

Quản lý bứt tốc MTB:

  • Trước khi tấn công: Kiểm tra W'bal ≥ 60% (đủ dự trữ)
  • Trong lúc bứt tốc: Chấp nhận cạn W', nhưng cần biết cái giá phải trả
  • Sau khi bứt tốc: Đạp dưới CP để hồi phục W' trước nỗ lực tiếp theo
  • Cuối cuộc đua: Nếu W'bal < 30%, tránh bứt tốc mạnh—bạn sẽ bị hụt hơi

3. Chiến thuật đua Criterium và Road Race

Đua Criterium yêu cầu tăng tốc và tấn công liên tục. W'bal giúp bạn biết khi nào có thể phản ứng với các đợt tấn công và khi nào cần để nhóm bứt phá đi tiếp.

Quyết định tấn công trong Crit:

  • W'bal = 85%: Hãy đi theo nhóm bứt phá—bạn còn dự trữ
  • W'bal = 40%: Rủi ro—có thể bị đuối khi đuổi theo
  • W'bal = 15%: Ở lại trong đoàn đông (peloton), hồi phục W' cho đợt nước rút cuối cùng

4. Thiết kế bài tập Interval

Sử dụng CP và W' để cấu trúc các bài tập một cách chính xác. Đối với các bài tập VO₂max, công suất nên là CP + (W' / thời gian quãng tập).

Ví dụ: Các quãng tập VO₂max 5 phút

  • CP = 250W, W' = 20 kJ
  • Công suất mục tiêu: 250W + (20.000J / 300s) = 250W + 67W = 317W
  • Mức này sẽ làm cạn W' hoàn toàn trong đúng 5 phút
  • Hồi phục: 5-10 phút dưới mức CP để phục hồi W'

5. Phân phối lực đua Tính giờ (Time Trial)

Đối với các bài đua tính giờ dài hơn 30 phút, hãy đạp dưới mức CP một chút để tránh cạn W'. Để dành W' cho đợt bứt tốc về đích.

Phân phối lực TT 40K:

  • 35K đầu tiên: 95-98% mức CP (bảo tồn W')
  • 5K cuối: Tăng dần lên CP + 10-20W (sử dụng W')
  • 1K cuối: Làm cạn W' hoàn toàn (nước rút về đích)

Công suất Tới hạn & W': Các câu hỏi thường gặp

CP có tốt hơn FTP không?

CP mạnh mẽ hơn về mặt khoa học vì nó được tính từ nhiều nỗ lực, không phải một bài kiểm tra duy nhất. Tuy nhiên, FTP đơn giản và được hiểu rộng rãi hơn. Đối với hầu hết người đạp xe, FTP là đủ. Hãy dùng CP nếu bạn muốn sự chính xác, theo dõi W', hoặc các mô hình phân phối lực khi đua. Trên thực tế, CP ≈ FTP + 5-10W.

Mất bao lâu để W' hồi phục hoàn toàn?

Quá trình hồi phục theo hàm mũ, không phải tuyến tính. Tại mức thấp hơn CP 100W, W' hồi phục ~50% trong 6 phút, 75% trong 12 phút, 90% trong 20 phút. Hồi phục hoàn toàn (99%+) mất 30-40 phút ở công suất rất thấp. Bạn càng đạp nhẹ so với CP, W' hồi phục càng nhanh. Nghỉ ngơi hoàn toàn (0W) KHÔNG phải là tối ưu—quay chân nhẹ (~100-150W) sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Tôi có thể tập luyện để tăng W' không?

Có—W' có thể được cải thiện thông qua các bài tập kỵ khí. Các quãng tập VO₂max (3-8 phút ở 110-120% CP) và các đợt bứt tốc lặp lại (30-90 giây ở 150%+ CP) sẽ giúp mở rộng W'. Những người nước rút đường trường và VĐV đua địa hình thường có W' cao hơn những người đạp bền. Trọng tâm tập luyện: 1-2 buổi/tuần với các quãng tập cường độ cao làm cạn W' hoàn toàn, sau đó là nghỉ ngơi đầy đủ.

W' có giảm đi khi chuyến đạp kéo dài không?

Có—khả năng W' giảm dần theo sự mệt mỏi tích tụ. Đầu chuyến đạp, bạn có thể có 20 kJ. Sau 2-3 giờ đạp nặng, mức W' thực tế có thể giảm xuống còn 12-15 kJ. Đây là lý do tại sao các đợt bứt tốc cuối cuộc đua cảm thấy khó khăn hơn—nguồn dự trữ kỵ khí đã bị ảnh hưởng. Bike Analytics có thể mô hình hóa sự sụt giảm W' này bằng các hệ số mệt mỏi.

Bao lâu tôi nên kiểm tra lại CP và W'?

Mỗi 8-12 tuần trong quá trình tập luyện. CP tăng chậm hơn FTP (nó ổn định hơn). W' có thể thay đổi đáng kể với các bài tập kỵ khí mục tiêu. Hãy kiểm tra lại sau các khối tập lớn, sau khi ốm hoặc chấn thương. CP/W' ít bị ảnh hưởng bởi những biến động thể lực ngắn hạn hơn so với FTP.

Tôi có thể dùng CP cho tập luyện trong nhà (indoor) không?

Hoàn toàn được—CP rất lý tưởng cho tập luyện trong nhà. Các thiết bị tập thông minh (smart trainer) cung cấp công suất ổn định, giúp kiểm tra CP cực kỳ chính xác. Zwift, TrainerRoad và các nền tảng khác đều hỗ trợ các bài tập dựa trên CP. Theo dõi W'bal hoạt động hoàn hảo trong nhà nơi công suất là nhất quán. Nhiều huấn luyện viên ưu tiên dùng CP cho các bài tập trong nhà có cấu trúc.

Mô hình Cân bằng W' của Skiba là gì?

Mô hình năm 2012 của Tiến sĩ Philip Skiba theo dõi toán học sự cạn kiệt và hồi phục W'. Nó sử dụng các phương trình vi phân với hằng số thời gian τ ≈ 377 giây cho động học hồi phục. Mô hình này được triển khai trong WKO5, Golden Cheetah và Bike Analytics. Đây là tiêu chuẩn vàng để tính toán W'bal theo thời gian thực trong khi đạp. Nghiên cứu của Skiba và cộng sự (2012, 2014, 2021) trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise.

CP và W' có thể dự đoán hiệu suất thi đấu không?

Có—với độ chính xác cao cho các nỗ lực từ 3-60 phút. Mô hình CP có thể dự đoán thời gian cho đến khi kiệt sức ở bất kỳ mức công suất nào. Ví dụ: Nếu CP = 250W và W' = 20 kJ, bạn có thể duy trì 300W trong đúng 6,67 phút (20.000J / 50W = 400 giây). Đối với các nỗ lực dài hơn (>60 phút), CP sẽ ước tính hơi cao so với công suất thực tế bền vững do các yếu tố mệt mỏi bổ sung.

Độ cao ảnh hưởng thế nào đến CP và W'?

CP giảm khoảng 1% cho mỗi 300m trên độ cao 1500m. W' ít bị ảnh hưởng hơn vì khả năng kỵ khí không phụ thuộc vào oxy. Ở độ cao 2500m, dự kiến CP sẽ giảm 3-4% nhưng W' vẫn tương đương. Điều này có nghĩa là ở độ cao lớn, công suất bền vững của bạn giảm đi nhưng khả năng bứt tốc (so với mức CP mới) vẫn được duy trì. Hãy kiểm tra lại CP trên độ cao để có các vùng tập luyện chính xác.

Tôi có nên dùng CP cho tập luyện ngưỡng Vùng 4 không?

Có—CP xác định ngưỡng Vùng 4 một cách chính xác. Các quãng tập ngưỡng nên ở mức 95-105% CP. Không giống như FTP (ước tính từ một bài kiểm tra duy nhất), CP cung cấp một ngưỡng được tính toán toán học. Đối với các nỗ lực tempo kéo dài (2×20 phút), hãy đạp tại mức CP. Với các quãng tập ngắn hơn (5×5 phút), hãy đạp tại CP + 3-5%. Bike Analytics tự động tính toán các vùng tập luyện từ CP.

Tài liệu tham khảo nghiên cứu

Jones, A.M., Burnley, M., Black, M.I., Poole, D.C., & Vanhatalo, A. (2019)

Critical Power: Theory and Applications

Journal of Applied Physiology, 126(6), 1905-1915.

Đánh giá toàn diện về lý thuyết công suất tới hạn, nền tảng sinh lý học và các ứng dụng thực tế cho VĐV và huấn luyện viên.

Skiba, P.F., Chidnok, W., Vanhatalo, A., & Jones, A.M. (2012)

Modeling the Expenditure and Reconstitution of Work Capacity Above Critical Power

Medicine and Science in Sports and Exercise, 44(8), 1526-1532.

Giới thiệu mô hình Cân bằng W' với động học hồi phục theo hàm mũ. Nền tảng cho việc theo dõi W'bal theo thời gian thực.

Skiba, P.F., & Clarke, D.C. (2021)

The W′ Balance: Mathematical and Methodological Considerations

International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(11), 1561-1572.

Đánh giá cập nhật về các phương pháp tính toán Cân bằng W', các nghiên cứu xác thực và các lưu ý triển khai thực tế.

Poole, D.C., Burnley, M., Vanhatalo, A., Rossiter, H.B., & Jones, A.M. (2016)

Critical Power: An Important Fatigue Threshold in Exercise Physiology

Medicine and Science in Sports and Exercise, 48(11), 2320-2334.

Xác nhận công suất tới hạn là một ngưỡng sinh lý tách biệt các vùng bài tập nặng với cường độ quá mức.

Clark, I.E., Vanhatalo, A., Thompson, C., et al. (2021)

A Comparative Analysis of Critical Power Models in Elite Road Cyclists

European Journal of Applied Physiology, 121, 3027-3037.

So sánh các phương pháp tính toán CP khác nhau ở những người đạp xe đường trường ưu tú. Chứng minh CP tương ứng với điểm bù trừ hô hấp (respiratory compensation point).

📚 Đọc thêm

  • Training and Racing with a Power Meter (3rd Ed.) của Hunter Allen & Andrew Coggan - Chương về Công suất Tới hạn và W'
  • Tài liệu phần mềm WKO5 - Hướng dẫn triển khai CP và W'bal chi tiết
  • Phân tích CP trên Golden Cheetah - Các công cụ mã nguồn mở để khớp đường cong CP

Tài nguyên liên quan

Kiểm tra FTP

Tìm hiểu quy trình kiểm tra FTP 20 phút chuẩn và cách FTP liên quan đến Công suất Tới hạn.

Hướng dẫn về FTP →

Các vùng tập luyện

Hiểu về hệ thống tập luyện 7 vùng dựa trên công suất được tính từ CP hoặc FTP.

Các vùng tập luyện →

Khối lượng tập luyện

Tìm hiểu cách CP ảnh hưởng đến việc tính toán TSS và quản lý tổng căng thẳng tập luyện.

TSS & PMC →

Sẵn sàng theo dõi CP và W'bal?

Tải Bike Analytics Miễn phí

Đã bao gồm tính năng theo dõi CP và Cân bằng W' nâng cao