روڈ بمقابلہ ماؤنٹین بائیک اینالیٹکس
دو مختلف دنیایں، دو مختلف ڈیٹا سیٹس
اگرچہ فزکس کے قوانین دونوں کے لیے ایک ہی ہیں، لیکن روڈ سائیکلنگ اور ماؤنٹین بائیکنگ (MTB) کے دوران جسم پر پڑنے والے اثرات اور پاور آؤٹ پٹ بالکل مختلف ہوتے ہیں۔ ایک روڈ سوار کی 250W کی مسلسل سواری، ایک MTB سوار کی 250W کی اتار چڑھاؤ والی سواری سے جسمانی طور پر بہت مختلف ہے۔
اس مضمون میں ہم دیکھیں گے کہ بائیک اینالیٹکس ان دونوں کے درمیان فرق کو کیسے سمجھتی ہے اور آپ کو اپنی کارکردگی کا صحیح اندازہ لگانے میں کیسے مدد دیتی ہے۔
ویری ایبلٹی انڈیکس (VI): اتار چڑھاؤ کا پیمانہ
روڈ اور MTB اینالیٹکس کے درمیان سب سے بڑا فرق ویری ایبلٹی انڈیکس (VI) میں نظر آتا ہے۔ VI کا حساب نارملائزڈ پاور (NP) کو اوسط پاور سے تقسیم کر کے لگایا جاتا ہے۔
روڈ (ٹائم ٹرائل/چڑھائی)
عام VI: 1.00 - 1.05
روڈ پر پاور عام طور پر مستقل رہتی ہے۔ آپ ایک ہی رفتار سے پیڈل گھماتے رہتے ہیں، جس سے اوسط پاور اور NP تقریباً برابر ہوتے ہیں۔
ماؤنٹین بائیکنگ (XC/ٹریل)
عام VI: 1.15 - 1.30
MTB میں پاور بہت زیادہ بدلتی ہے۔ کھڑی چڑھائیاں، موڑ، اور تکنیکی راستے آپ کو بار بار بہت زیادہ پاور لگانے اور پھر رکنے پر مجبور کرتے ہیں۔
نتیجہ: 1.20 کے VI کا مطلب ہے کہ سواری آپ کی اوسط پاور کے مقابلے میں جسمانی طور پر 20% زیادہ "مہنگی" تھی ۔ اوسط پاور MTB میں آپ کی حقیقی کوشش کو پوری طرح ظاہر نہیں کرتی۔
پاور ڈیوریشن اور W' (W-prime)
روڈ سائیکل سوار عام طور پر اپنے FTP کے قریب کام کرتے ہیں (ایروبک صلاحیت)۔ اس کے برعکس، MTB سوار مسلسل "سرخ نشان" (red zone) کو چھوتے ہیں، جہاں وہ اپنی این ایروبک صلاحیت (anaerobic capacity) یعنی W' کا استعمال کرتے ہیں۔
- روڈ پر: W' کا استعمال عام طور پر سواری کے آخر میں اسپرنٹ یا حملے کے دوران ہوتا ہے۔
- MTB پر: W' کا استعمال پوری سواری کے دوران ہوتا ہے—ہر تکنیکی مشکل یا چھوٹے پہاڑ کو سر کرنے کے لیے۔
بائیک اینالیٹکس کا W' balance گراف MTB سواروں کے لیے بہت اہم ہے کیونکہ یہ دکھاتا ہے کہ ان کی "بیٹری" کتنی بار خالی اور دوبارہ چارج ہوئی۔
کیا آپ کو روڈ اور MTB کے لیے الگ الگ FTP چاہیے؟
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کئی سواروں کا FTP روڈ اور MTB پر مختلف ہو سکتا ہے۔ اس کی وجوہات درج ذیل ہیں:
- پوزیشن: روڈ بائیک کی ایرو پوزیشن بمقابلہ MTB کی سیدھی (upright) پوزیشن۔
- مسلز کا استعمال: کچے راستوں پر توازن برقرار رکھنے کے لیے جسم کے اوپری حصے (upper body) کا زیادہ استعمال۔
- پیڈلنگ کی رفتار (Cadence): روڈ پر ہموار کیڈنس کے مقابلے میں MTB پر غیر مستقل کیڈنس۔
بائیک اینالیٹکس آپ کو مشورہ دیتی ہے کہ اگر آپ دونوں ڈسپلنز میں سنجیدہ ہیں، تو ہر ایک کے لیے الگ الگ تھریشولڈ ٹیسٹ کریں تاکہ آپ کا TSS اور بوجھ کا حساب درست رہے۔
خلاصہ: روڈ بمقابلہ MTB میٹرکس
| میٹرک | روڈ سائیکلنگ | ماؤنٹین بائیکنگ |
|---|---|---|
| بنیادی اہمیت | FTP اور ایروڈائنامکس | NP، VI اور W' |
| پاور کا انداز | مستقل اور ہموار | جھٹکے دار (Surge-heavy) |
| تھکاوٹ کی وجہ | طویل دورانیہ، گلائیکوجن کا خاتمہ | بار بار این ایروبک کوششیں |
| TSS کی تشریح | اوسط پاور پر زیادہ انحصار | نارملائزڈ پاور پر مکمل انحصار |