ماؤنٹین بائیک (MTB) اینالیٹکس
پگڈنڈیوں (Trails) پر پاور اور کارکردگی کا تجزیہ
MTB بمقابلہ روڈ سائیکلنگ
ماؤنٹین بائیکنگ روڈ سائیکلنگ سے بالکل مختلف ہے۔ روڈ پر آپ زیادہ تر وقت مستقل پاور کے ساتھ پیڈل چلاتے ہیں، لیکن MTB میں پاور بہت زیادہ بدلتی رہتی ہے۔ جھٹکے، پتھر، جڑیں اور اچانک چڑھائیاں آپ کی پاور کے اعداد و شمار کو بہت زیادہ اتار چڑھاؤ والا (variable) بنا دیتی ہیں۔
یہی وجہ ہے کہ MTB کے لیے صرف اوسط پاور (Average Power) دیکھنا کافی نہیں ہے؛ ہمیں مخصوص میٹرکس کی ضرورت ہوتی ہے جو اس کھیل کی پیچیدگی کو سمجھ سکیں۔
MTB کے مخصوص چیلنجز
- تکنیکی رکاوٹیں: ٹانگوں کی طاقت کے ساتھ ساتھ جسمانی توازن کی ضرورت۔
- پاور برسٹ (Power Bursts): اچانک بہت زیادہ طاقت کا استعمال۔
- مائیکرو ریسٹ (Micro-rests): ڈیسنٹ (descent) کے دوران پیڈلنگ کا رک جانا۔
- ٹائر پریشر کا اثر: رولنگ ریزسٹنس کا پاور پر اثر۔
اہم MTB میٹرکس
ویری ایبلٹی انڈیکس (VI)
MTB سواریوں میں VI عام طور پر 1.20 سے زیادہ ہوتا ہے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کی پاور کتنی غیر ہموار تھی۔ جتنا زیادہ VI ہوگا، سواری جسمانی طور پر اتنی ہی تھکا دینے والی ہوگی۔
این ایروبک کام (W')
MTB میں آپ بار بار اپنے تھریشولڈ سے اوپر جاتے ہیں۔ W' میٹرک یہ بتاتا ہے کہ آپ کی 'بیٹری' میں کتنی این ایروبک طاقت باقی ہے اور آپ کتنے مزید حملے کر سکتے ہیں۔
نارملائزڈ پاور (NP)
چونکہ MTB میں پیڈلنگ بار بار رکتی ہے، اس لیے اوسط پاور بہت کم نظر آتی ہے۔ NP آپ کو سواری کی 'حقیقی قیمت' بتاتی ہے، جو عام طور پر اوسط پاور سے 20-30٪ زیادہ ہوتی ہے۔
MTB ٹریننگ کی حکمت عملی
ماؤنٹین بائیک میں کامیاب ہونے کے لیے صرف مضبوط دل کافی نہیں ہے۔ آپ کو ان مخصوص مہارتوں پر کام کرنا ہوگا:
1. مختصر اور شدید انٹرولز
30 سیکنڈ سے 2 منٹ کی ایسی کوششیں کریں جو آپ کے FTP سے 120-150٪ زیادہ ہوں۔ یہ پہاڑی رکاوٹوں کو پار کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
2. لو کیڈنس (Low Cadence) ٹریننگ
اچانک سخت چڑھائیوں پر اکثر آپ کو کم کیڈنس پر زیادہ ٹارک (torque) لگانا پڑتا ہے۔ بھاری گیئر میں ٹریننگ سے یہ طاقت پیدا کی جا سکتی ہے۔
3. ڈیسنٹ (Descent) کے دوران بحالی
MTB ریس میں جیت کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ نیچے اترتے ہوئے (جہاں پیڈلنگ نہیں کر رہے) کتنی جلدی اپنے دل کی دھڑکن اور W' کو بحال کر سکتے ہیں۔
کیا آپ روڈ اور MTB کا موازنہ کرنا چاہتے ہیں؟
دیکھیں کہ مختلف ڈسپلنز میں پاور ڈیٹا کس طرح تبدیل ہوتا ہے۔
MTB پاور میٹر کے بارے میں اہم بات
پہاڑی راستوں پر جھٹکوں کی وجہ سے کبھی کبھی پاور میٹر کے ڈیٹا میں 'نواز' (noise) آ سکتی ہے۔ بائیک اینالیٹکس کا الگورتھم خودکار طریقے سے ان غلط ریڈنگز کو صاف کرتا ہے تاکہ آپ کو درست نتائج مل سکیں۔