مکمل سائنسی کتابیات

بائیک اینالیٹکس کی بنیاد بننے والی تحقیقی حوالہ جات

حوالہ شدہ سائنسی لٹریچر

بائیک اینالیٹکس کے تمام میٹرکس اور فارمولے ماہرین کی جانچی گئی تحقیق (peer-reviewed research) پر مبنی ہیں جو کھیلوں کی سائنس، ورزشی فزیالوجی اور بائیو مکینک کے معروف جرائد میں شائع ہوئی ہیں۔

📚 جرائد کی کوریج

حوالہ جات ان مطبوعات پر محیط ہیں جن میں شامل ہیں:

  • Journal of Applied Physiology
  • Medicine and Science in Sports and Exercise
  • European Journal of Applied Physiology
  • International Journal of Sports Medicine
  • Journal of Sports Sciences
  • Sports Medicine
  • Journal of Applied Biomechanics
  • Sports Engineering
  • Journal of Strength and Conditioning Research
  • Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
  • Sensors (MDPI)

لازمی کتب

  1. ایلن، ایچ، اور کوگن، اے آر
    (2019)
    پاور میٹر کے ساتھ ٹریننگ اور ریسنگ (تیسرا ایڈیشن)۔
    ویلو پریس۔ اسٹیفن میک گریگر (پی ایچ ڈی) کے ساتھ شریک مصنف۔
    اہمیت: جدید پاور پر مبنی ٹریننگ کی بنیاد رکھنے والی کتاب۔ 12 زبانوں میں ترجمہ ہو چکا ہے۔ اس میں نارملائزڈ پاور (NP)، ٹریننگ اسٹریس اسکور (TSS)، انٹنسٹی فیکٹر (IF)، پاور پروفائلنگ اور کواڈرینٹ اینالیسس متعارف کرائے گئے ہیں۔ پاور میٹر ٹریننگ پر سب سے زیادہ بااثر کتاب۔
  2. فریل، جے۔
    (2018)
    سائیکل سوار کی ٹریننگ بائبل (پانچواں ایڈیشن)۔
    ویلو پریس۔
    اہمیت: اصل میں 1996 میں شائع ہوئی۔ سائیکلنگ میں پیریڈائزیشن (periodization) کو مقبول بنایا۔ سائیکلنگ ٹریننگ کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب۔ پاور میٹر میٹرکس کے ساتھ مربوط میکرو سائیکلز، میزو سائیکلز اور مائیکرو سائیکلز کا جامع طریقہ کار۔ ٹریننگ پیک (TrainingPeaks) کے شریک بانی۔
  3. چیونگ، ایس، اور زبلا، ایم (ایڈز)
    (2017)
    سائیکلنگ سائنس۔
    ہیومن کائنیٹکس۔
    شراکت دار: 43 سائنسدان اور کوچز۔ احاطہ: بائیو مکینکس، ایروڈائنامکس، غذائیت، بائیک فیٹنگ، پیڈلنگ تکنیک، ٹریک سائیکلنگ، بی ایم ایکس، الٹرا ڈسٹنس۔ موجودہ تحقیق کا ایک مستند مجموعہ۔

فنکشنل تھریشولڈ پاور (FTP) ریسرچ

  1. میک انیس، ایم جے، تھامس، اے سی کیو، اور فلپس، ایس ایم۔
    (2019)
    کیا FTP ٹیسٹ اعلی تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں ایک قابل بھروسہ، دوبارہ پیدا ہونے والا اور فعال تشخیصی ٹول ہے؟
    انٹرنیشنل جرنل آف ایکسرسائز سائنس۔ PMC6886609۔
    کلیدی نتائج: اعلی درجے کا بھروسہ (ICC = 0.98, r² = 0.96)۔ دوبارہ حاصل کرنے کی صلاحیت: +13 سے -17W کا فرق، اوسط جھکاؤ -2W۔ 89% کھلاڑیوں میں 1 گھنٹے کی مستقل پاور کی نشاندہی کرتا ہے۔ پیمائش کی عام غلطی: 2.3%۔ اثر: FTP کو ایک قابل بھروسہ اور فیلڈ میں قابل رسائی میٹرک کے طور پر تسلیم کیا گیا۔
  2. کارسٹن، بی، وغیرہ۔
    (2019)
    اعتدال پسند تربیت یافتہ سائیکل سواروں میں فنکشنل تھریشولڈ پاور اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن کے استعمال کی درستگی۔
    PMC6835290۔
    کلیدی نتائج: 20 منٹ کے FTP پر W/kg کا کارکردگی کے ساتھ گہرا تعلق ہے (r = -0.74, p < 0.01)۔ VO₂max کا کوئی خاص تعلق نظر نہیں آیا (r=-0.37)۔ اثر: سائیکلنگ کی کارکردگی کی پیشین گوئی کے لیے FTP، VO₂max سے زیادہ بہتر ہے۔
  3. گیون، ٹی پی، وغیرہ۔
    (2012)
    FTP ٹیسٹنگ کی تاثیر کا جائزہ۔
    جرنل آف اسپورٹس سائنسز۔
    20 منٹ کا ٹیسٹ پروٹوکول لیبارٹری میں ماپے گئے لییکٹیٹ تھریشولڈ کے ساتھ گہرا تعلق ظاہر کرتا ہے۔ ریمپ ٹیسٹ اور 8 منٹ کا ٹیسٹ بھی مختلف خصوصیات کے ساتھ درست ثابت ہوئے ہیں۔ انفرادی فرق کی وجہ سے وقت کے ساتھ ذاتی جانچ کی ضرورت ہوتی ہے۔

کریٹیکل پاور اور ڈبلیو پرائم (W') (اینیروبک صلاحیت)

  1. مونوڈ، ایچ، اور شریر، جے۔
    (1965)
    ایک ہم آہنگ عضلاتی گروپ کی کام کرنے کی صلاحیت۔
    Journal de Physiologie.
    بنیادی کام: کریٹیکل پاور تھیوری کی بنیاد رکھی۔ پاور اور تھکاوٹ کے وقت کے درمیان ہائپربولک تعلق۔ CP بطور علامت - غیر معینہ مدت تک برقرار رہنے والی زیادہ سے زیادہ پاور۔ W' (ڈبلیو پرائم) بطور CP سے اوپر کام کرنے کی محدود اینیروبک صلاحیت۔ لکیری تعلق: کام = CP × وقت + W'۔
  2. جونز، اے ایم، وغیرہ۔
    (2019)
    کریٹیکل پاور: نظریہ اور اطلاقات۔
    جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی، 126(6)، 1905-1915۔
    جامع جائزہ: CP کی 50 سال سے زائد ریسرچ۔ CP زیادہ سے زیادہ میٹابولک مستحکم حالت کی نمائندگی کرتا ہے—ایروبرک/اینیروبک غلبہ کے درمیان سرحد۔ اہم نتائج: CP عام طور پر 1 منٹ کی زیادہ سے زیادہ پاور کا 72-77% ہوتا ہے۔ زیادہ تر سائیکل سواروں کے لیے CP، FTP کے ±5W کے اندر ہوتا ہے۔ W' کی حد 6-25 kJ ہوتی ہے (عام طور پر: 15-20 kJ)۔ CP مختلف ٹیسٹ پروٹوکولز میں FTP سے زیادہ جسمانی طور پر مستحکم ہے۔
  3. اسکیبا، پی ایف، وغیرہ۔
    (2014)
    کریٹیکل پاور سے اوپر کام کی صلاحیت کے اخراج اور بحالی کی ماڈلنگ۔
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    W'BAL ماڈل: اینیروبک بیٹری کی پوزیشن کی ریئل ٹائم ٹریکنگ۔ خرچ: W'exp = ∫(Power - CP) جب P > CP۔ بحالی کی حرکیات: وقت مستقل کے ساتھ ایکسپونینشل τ = 546 × e^(-0.01×ΔCP) + 316۔ اطلاق: MTB (فی 2 گھنٹے ریس 88 سے زیادہ جھٹکے)، ریس کی حکمت عملی کی بہتری، حملے/اسپرنٹ مینجمنٹ کے لیے لازمی۔ اب WKO5، Golden Cheetah اور جدید سائیکلنگ کمپیوٹرز میں شامل ہے۔
  4. اسکیبا، پی ایف، وغیرہ۔
    (2015)
    کریٹیکل پاور سے اوپر کام کی صلاحیت کو بحال کرنے کی عضلاتی صلاحیت کے تعین کرنے والے عوامل۔
    European Journal of Applied Physiology.
    W' کی بحالی کے ماڈل کی مزید بہتری۔ W' کی بحالی کے پیچھے کارفرما فزیولوجیکل میکانزم کا جائزہ لیا گیا۔
  5. کلارک، آئی ای، وغیرہ۔
    (2021)
    اعلی درجے کے روڈ سائیکل سواروں میں کریٹیکل پاور ماڈلز کا تقابلی تجزیہ۔
    PMC8562202۔
    ایلیٹ سائیکل سوار: VO₂max = 71.9 ± 5.9 ملی لیٹر·کلوگرام⁻¹·منٹ⁻¹۔ مختلف CP ماڈل مختلف W' اقدار دیتے ہیں (p = 0.0002)۔ CP سانس کی تلافی کے نقطہ (respiratory compensation point) کے برابر ہے۔ نان لائنر-3 ماڈل W' کا موازنہ Wmax پر کام سے کیا جا سکتا ہے۔
  6. پول، ڈی سی، وغیرہ۔
    (2016)
    کریٹیکل پاور: ایکسرسائز فزیالوجی میں تھکاوٹ کی ایک اہم سرحد۔
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    CP برقرار رہنے والی اور برقرار نہ رہنے والی ورزش کے درمیان فرق کی نمائندگی کرتا ہے۔ CP سے نیچے: میٹابولک مستحکم حالت، لییکٹیٹ مستحکم رہتا ہے۔ CP سے اوپر: میٹابولک فضلے کا بتدریج جمع ہونا → ناگزیر تھکاوٹ۔

ٹریننگ لوڈ اور پرفارمنس مینجمنٹ

  1. کوگن، اے آر، اور ایلن، ایچ۔
    (2003, 2010)
    پاور میٹر کا استعمال کرتے ہوئے ٹریننگ اور ریسنگ: ایک تعارف۔
    TrainingPeaks / VeloPress.
    TSS فارمولا: TSS = (duration × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100۔ جہاں 100 TSS = FTP پر 1 گھنٹہ۔ یہ دورانیہ اور شدت دونوں کو مدنظر رکھتا ہے۔ CTL/ATL/TSB پرفارمنس مینجمنٹ کی بنیاد۔ ٹریننگ پیک (TrainingPeaks) کے ملکیتی میٹرکس اب انڈسٹری کا معیار ہیں۔
  2. بینسٹر، ای ڈبلیو، کالورٹ، ٹی ڈبلیو، سیویج، ایم وی، اور باخ، ٹی۔
    (1975)
    ایتھلیٹک کارکردگی کے لیے ٹریننگ کا ایک سسٹم ماڈل۔
    Australian Journal of Sports Medicine, 7, 57-61.
    اصل امپلس-رسپانس ماڈل۔ فٹنس-تھکاوٹ کا تصور: کارکردگی = فٹنس - تھکاوٹ۔ ایکسپونینشل وزن والے اوسط (EWMA) کی بنیاد۔ TSS/CTL/ATL کی نظریاتی بنیاد۔ ریاضیاتی درستگی کے ساتھ پیریڈائزیشن کو آرٹ سے سائنس میں بدل دیا۔
  3. بینسٹر، ای ڈبلیو، وغیرہ۔
    (1991)
    اعلی درجے کی ایتھلیٹک کارکردگی کی ماڈلنگ۔
    Physiological Testing of Elite Athletes.
    ٹریننگ امپلس-رسپانس ماڈل کی مزید ترقی۔ بہترین کھلاڑیوں کی پیریڈائزیشن اور کارکردگی کی پیشین گوئی کے لیے اطلاق۔
  4. بوسو، ٹی۔
    (2003)
    ورزش کی ٹریننگ اور کارکردگی کے درمیان تغیر پذیر خوراک-رسپانس تعلق۔
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    ٹریننگ کی تبدیلیاں قابل قیاس ریاضیاتی نمونوں کی پیروی کرتی ہیں۔ انفرادی فرق کی وجہ سے ذاتی ماڈلنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہترین ٹریننگ لوڈ محرک اور بحالی کے درمیان توازن پیدا کرتا ہے۔ ہفتہ وار 12 CTL سے زیادہ کا اضافہ چوٹ کے خطرے سے منسلک ہے۔
  5. مرے، این بی، وغیرہ۔
    (2017)
    ایکسپونینشل وزن والے متحرک اوسط (EWMA) کا استعمال کرتے ہوئے ٹریننگ لوڈ کی نگرانی۔
    جرنل آف اسپورٹس سائنسز۔
    EWMA ایکیوٹ/کرونک لوڈ ریشوز کی توثیق۔ وقت کے مستقل: k=7 (ATL)، k=42 (CTL)۔ الفا: α = 2/(n+1)۔ کارکردگی اور چوٹ کے خطرے کو ٹریک کرتا ہے۔

ایروڈائنامکس ریسرچ

  1. بلاکن، بی، وغیرہ۔
    (2017)
    ہوا کے خلاف سواری: مقابلے کی سائیکلنگ ایروڈائنامکس کا جائزہ۔
    اسپورٹس انجینئرنگ، 20، 81-94۔
    جامع CFD مطالعہ۔ ایروڈائنامک ڈریگ: رفتار پر قوت کا 80-90%۔ CdA کی حدود: 0.18-0.25 مربع میٹر (ایلیٹ TT) سے 0.25-0.30 مربع میٹر (اچھے مشاق سوار)۔ ڈریگ کوئیفیشینٹ: 0.6 (TT) سے 0.8 سے زیادہ (سیدھی پوزیشن)۔ سائیکل سوار کی پیڈلنگ: ~6% زیادہ ڈریگ۔ پاور کی بچت: CdA میں ہر 0.01 مربع میٹر کی کمی 40 کلومیٹر فی گھنٹہ پر 10W بچاتی ہے۔ ڈرافٹنگ: پہیے کے پیچھے چلنے سے 27-50% پاور کی کمی۔
  2. بلاکن، بی، وغیرہ۔
    (2013)
    سائیکلنگ میں ایروڈائنامک ڈریگ: تشخیص کے طریقے موازنہ۔
    اسپورٹس انجینئرنگ۔
    ایروڈائنامک ڈریگ کی پیمائش اور تصدیق کے طریقے۔ ونڈ ٹنل بمقابلہ فیلڈ ٹیسٹنگ پروٹوکول۔ CFD ویلیڈییشن اسٹڈیز۔
  3. مارٹن، جے سی، وغیرہ۔
    (2006)
    روڈ سائیکلنگ پاور کے ریاضیاتی ماڈل کی توثیق۔
    جرنل آف اپلائیڈ بائیو مکینکس۔
    پاور مساوات کے اجزاء: P_total = P_aero + P_gravity + P_rolling + P_kinetic۔ P_aero = CdA × 0.5 × ρ × V³ (رفتار کا مکعب)۔ P_gravity = m × g × sin(gradient) × V۔ P_rolling = Crr × m × g × cos(gradient) × V۔ حقیقی دنیا کے پاور میٹر ڈیٹا کے مقابلے میں توثیق شدہ۔ پیش گوئی کرنے والے کورس ماڈلنگ کو ممکن بناتا ہے۔
  4. ڈیبراکس، پی، وغیرہ۔
    (2011)
    سائیکلنگ میں ایروڈائنامک ڈریگ: طریقے اور پیمائش۔
    Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering.
    پاور میٹرز کے ساتھ فیلڈ ٹیسٹنگ CdA کی عملی پیمائش فراہم کرتی ہے۔ ونڈ ٹنل سونے کا معیار (gold standard) ہے لیکن مہنگا ہے۔ پوزیشن کی بہتری: CdA میں 5-15% بہتری۔ آلات کے فوائد مل کر کل 3-5% بہتری لاتے ہیں۔

بائیو مکینکس اور پیڈلنگ کی کارکردگی

  1. لوسیا، اے، وغیرہ۔
    (2001)
    پروفیشنل روڈ سائیکلنگ کی فزیالوجی۔
    اسپورٹس میڈیسن۔
    بہترین کیڈنس کی حدود: ٹیمپو/تھریشولڈ 85-95 RPM، VO₂max انٹرولز 100-110 RPM، تیز چڑھائیاں 70-85 RPM۔ ایلیٹ سائیکل سوار توانائی کی لاگت کو کم کرنے کے لیے خود ہیڈینس کا انتخاب کرتے ہیں۔ زیادہ کیڈنس پیڈل اسٹروک کے وقت عضلاتی طاقت کی ضرورت کو کم کرتی ہے۔ انفرادی بہتری مسلز فائبر کی قسم کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔
  2. کوائل، ای ایف، وغیرہ۔
    (1991)
    سائیکلنگ کی کارکردگی کا تعلق ٹائپ I عضلاتی ریشوں (Type I muscle fibers) کے تناسب سے ہے۔
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    سائیکلنگ کی مجموعی کارکردگی کا تعلق % ٹائپ I مسلز فائبرز سے ہے۔ مجموعی کارکردگی: 18-25% (ایلیٹ: 22-25%)۔ پیڈلنگ کی رفتار کارکردگی پر اثر انداز ہوتی ہے—ہر فرد کے لیے ایک بہترین رفتار موجود ہے۔ ٹریننگ میٹابولک اور مکینیکل کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔
  3. پیٹرسن، آر پی، اور مورینو، ایم آئی۔
    (1990)
    پیڈلنگ کی رفتار اور پاور آؤٹ پٹ کے لحاظ سے بائیسکل کے پیڈلنگ فورسز۔
    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    پیڈل اسٹروک کے چکر کے دوران موثر پیڈل قوت مختلف ہوتی ہے۔ سب سے زیادہ قوت: ٹاپ ڈیڈ سینٹر سے 90-110° آگے۔ ماہر سائیکل سوار اوپر کی طرف اسٹروک کے دوران منفی کام کو کم سے کم کرتے ہیں۔ ٹارک ایفیکٹیونس اور پیڈل اسموتھنس کی پیمائش۔
  4. جیوکنڈروپ، اے ای، اور مارٹن، جے۔
    (2001)
    سائیکلنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانا: ہمیں اپنا وقت اور پیسہ کہاں خرچ کرنا چاہیے؟
    اسپورٹس میڈیسن، 31(7)، 559-569۔
    کارکردگی کا درجہ بندی: 1. سوار کی پوزیشن (سب سے زیادہ اثر)، 2. آلات کی جیومیٹری، 3. رولنگ ریزسٹنس اور ڈرائیو ٹرین کے نقصانات۔ کیڈنس کا انتخاب کفایت پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ایروڈائنامکس اور پاور آؤٹ پٹ کے درمیان توازن پیدا کریں۔
  5. اٹکنسن، جی، ڈیوسن، آر، جیوکنڈروپ، اے، اور پاس فیلڈ، ایل۔
    (2003)
    سائنس اور سائیکلنگ: موجودہ علم اور تحقیق کے مستقبل کے رخ۔
    جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 21، 767-787۔ PubMed: 14579871۔
    پاور آؤٹ پٹ اور رفتار کے تعین کرنے والے عوامل۔ پیش گوئی کرنے والے فزیولوجیکل اشارے: LT2 پر پاور، پییک پاور (>5.5 W/kg)، % ٹائپ I فائبرز، MLSS۔ ریاضیاتی ماڈلنگ کے اطلاقات۔

چڑھائی کی کارکردگی (Climbing Performance)

  1. پاڈیلا، ایس، وغیرہ۔
    (1999)
    پروفیشنل روڈ سائیکلنگ میں ہموار زمین اور چڑھائی پر چلنے کی صلاحیت۔
    European Journal of Applied Physiology.
    چڑھائی کا تعین بنیادی طور پر تھریشولڈ پر W/kg سے کیا جاتا ہے۔ تیز چڑھائیوں (>7%) پر ایروڈائنامکس معمولی رہ جاتی ہے۔ ہموار کے مقابلے میں چڑھائی پر مجموعی کارکردگی تھوڑی کم ہوتی ہے۔ جسمانی پوزیشن میں تبدیلیاں پاور اور آرام پر اثر انداز ہوتی ہیں۔
  2. سوائن، ڈی پی۔
    (1997)
    پہاڑوں پر اور ہوا میں پاور کو تبدیل کر کے سائیکلنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک ماڈل۔
    جرنل آف اسپورٹس سائنسز۔
    چڑھائی کے لیے پاور مساوات۔ VAM کا حساب: (بلندی کا اضافہ / وقت) W/kg کی پیش گوئی کرتا ہے۔ VAM کے معیار: 700-900 میٹر فی گھنٹہ (کلب)، 1000-1200 (مقابلہ کرنے والے)، 1300-1500 (ایلیٹ)، >1500 (ورلڈ ٹور)۔ تخمینہ: W/kg ≈ VAM / (200 + 10 × gradient%)۔
  3. لوسیا، اے، وغیرہ۔
    (2004)
    پروفیشنل روڈ سائیکل سواروں کا فزیولوجیکل پروفائل: اعلیٰ کارکردگی کے تعین کرنے والے عوامل۔
    British Journal of Sports Medicine.
    گرینڈ ٹور کے چڑھائی چڑھنے والوں کا تجزیہ۔ تھریشولڈ پر W/kg: مقابلہ کرنے والے 4.0+، ایلیٹ شوقیہ 4.5+، سیمی پرو 5.0+، ورلڈ ٹور 5.5-6.5۔ جسمانی وزن کا کم ہونا اہم ہے—اعلی سطح پر 1 کلوگرام بھی معنی رکھتا ہے۔ ایلیٹ چڑھائی چڑھنے والوں میں عام طور پر VO₂max >75 ml/kg/min ہوتا ہے۔

پاور میٹر کی توثیق اور درستگی

  1. مائر، ٹی، وغیرہ۔
    (2017)
    ٹریڈ مل سائیکلنگ کے ریاضیاتی ماڈل کے خلاف سائیکلنگ پاور میٹرز کی درستگی۔
    انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن۔ PubMed: 28482367۔
    9 کمپنیوں کے 54 پاور میٹرز کا تجربہ کیا۔ اوسط فرق: -0.9 ± 3.2%۔ 6 ڈیوائسز نے >±5% کا فرق دکھایا۔ مختلف ڈیوائسز کے درمیان نمایاں فرق۔ کیلیبریشن اور تسلسل کی اہمیت۔
  2. بویلوڈ، اے، وغیرہ۔
    (2022)
    سائیکلنگ پاور میٹرز کی درستگی اور بھروسے کا جائزہ لینے کے لیے انتباہات اور سفارشات: ایک منظم جائزہ۔
    Sensors, 22(1), 386. PMC8749704.
    PRISMA جائزہ: 74 مطالعوں کا تجزیہ۔ سب سے زیادہ مطالعہ درستگی پر کیا گیا (74 مطالعے)۔ SRM سب سے زیادہ سونے کے معیار کے طور پر استعمال ہوا۔ ٹیسٹ کی گئی پاور: 1700W تک۔ کیڈنس: 40-180 RPM۔ جامع توثیق کے طریقہ کار کی سفارشات۔

پیریڈائزیشن اور ٹریننگ کی تقسیم

  1. گونزالیز-راوے، جے ایم، وغیرہ۔
    (2023)
    تربیت یافتہ سائیکل سواروں میں ٹریننگ پیریڈائزیشن، شدت کی تقسیم اور حجم: ایک منظم جائزہ۔
    International Journal of Sports Physiology and Performance, 18(2), 112-126. PubMed: 36640771.
    بلاک بمقابلہ روایتی پیریڈائزیشن کا موازنہ۔ حجم: 7.5-11.68 گھنٹے فی ہفتہ۔ دونوں VO₂max، پییک پاور اور تھریشولڈ کو بہتر بناتے ہیں۔ کسی مخصوص ماڈل کے حق میں کوئی ثبوت نہیں۔ اہرام (Pyramidal) اور پولرائزڈ (Polarized) دونوں موثر ہیں۔
  2. رونسٹیڈ، بی آر، ہینسن، جے، اور ایلفسن، ایس۔
    (2014)
    ہائی انٹنسٹی ایروبک انٹرولز کی بلاک پیریڈائزیشن تربیت یافتہ سائیکل سواروں میں بہتر ٹریننگ اثرات فراہم کرتی ہے۔
    Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 24(1), 34-42. PubMed: 22646668.
    4 ہفتوں کی مرتکز VO₂max ٹریننگ۔ میزو سائیکل کے اندر فرنٹ لوڈنگ انٹنسٹی۔ بلاک پیریڈائزیشن مخلوط طریقہ کار کے مقابلے میں بہتر نتائج پیدا کرتی ہے۔

VO₂max اور لییکٹیٹ تھریشولڈ

  1. سٹورین، او، وغیرہ۔
    (2013)
    سائیکلنگ ٹائم ٹرائل کے فزیولوجیکل تعین کرنے والے عوامل۔
    Journal of Strength and Conditioning Research, 27(9), 2366-2373.
    لییکٹیٹ تھریشولڈ پر پاور: لیبارٹری کا بہترین پیش گوئی کرنے والا عنصر۔ LT صرف VO₂max کے مقابلے میں زیادہ بہتر ہے۔ ایلیٹ کھلاڑی: LT پر 82-95% VO₂max بمقابلہ 50-60% غیر تربیت یافتہ۔
  2. فوڈ، او، کنڈرمین، ڈبلیو، اور میئر، ٹی۔
    (2009)
    لییکٹیٹ تھریشولڈ تصورات: وہ کتنے درست ہیں؟
    Sports Medicine, 39(6), 469-490.
    LT کے متعدد طریقوں کا موازنہ۔ MLSS بطور گولڈ اسٹینڈرڈ۔ FTP20، MLSS کے مقابلے میں زیادہ اندازہ لگاتا ہے۔ MLSS = FTP20 کا 88.5%۔
  3. کوائل، ای ایف۔
    (1995)
    برداشت کی کارکردگی کی صلاحیت کا تعین کرنے والے فزیولوجیکل اثرات کا انضمام۔
    Exercise and Sport Sciences Reviews, 23, 25-63.
    برداشت کی فزیالوجی کا کلاسک جائزہ۔ انضمام: VO₂max، لییکٹیٹ تھریشولڈ، اکانومی۔ سائیکلنگ کی کارکردگی کے تعین کنندگان۔ کارکردگی کی فزیالوجی پر اہم کام۔

اضافی حوالہ جات

  1. سیلر، ایس۔
    (2010)
    برداشت کے کھلاڑیوں میں ٹریننگ کی شدت اور دورانیے کی تقسیم کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
    International Journal of Sports Physiology and Performance.
    پولرائزڈ ٹریننگ کی تقسیم پر ابتدائی کام۔ 80/20 اصول: 80% کم شدت (زون 1-2)، 20% زیادہ شدت (زون 4-6)۔ متعدد برداشت کے کھیلوں اور ایلیٹ کھلاڑیوں میں مشاہدہ کیا گیا۔
  2. جیوکنڈروپ، اے، اور گلیسن، ایم۔
    (2010)
    اسپورٹ نیوٹریشن (دوسرا ایڈیشن)۔
    ہیومن کائنیٹکس۔
    جامع اسپورٹس نیوٹریشن درسی کتاب۔ توانائی کے نظام، غذائی اجزاء کا میٹابولزم، ہائیڈریشن، سپلیمنٹیشن، ٹریننگ اور مقابلے کے لیے پیریڈائزڈ نیوٹریشن حکمت عملی۔

آن لائن وسائل اور پلیٹ فارم کی دستاویزات

  1. TrainingPeaks
    (n.d.)
    ٹریننگ پیک پرفارمنس مینیجر کی سائنس۔
    TrainingPeaks Learn Articles.
    حوالہ ←
  2. TrainingPeaks
    (n.d.)
    ٹریننگ اسٹریس اسکورز (TSS) کی وضاحت۔
    TrainingPeaks Help Center.
    حوالہ ←
  3. TrainingPeaks
    (n.d.)
    ATL، CTL اور TSB کے لیے کوچ کی گائیڈ۔
    TrainingPeaks Coach Blog.
    حوالہ ←
  4. TrainerRoad
    (n.d.)
    CTL، ATL، TSB اور TSS کیا ہیں؟ یہ کیوں اہمیت رکھتے ہیں؟
    TrainerRoad Blog.
    حوالہ ←
  5. Strava
    (n.d.)
    Strava API دستاویزات۔
    Strava Developers.
    حوالہ ←
  6. Garmin
    (n.d.)
    Garmin Connect ڈیولپر پروگرام۔
    Garmin Developer Portal.
    حوالہ ←
  7. Wahoo Fitness
    (n.d.)
    Wahoo Fitness API.
    Wahoo Developer Resources.
    حوالہ ←
  8. Polar
    (n.d.)
    Polar AccessLink API.
    Polar Developer Documentation.
    حوالہ ←
  9. ANT+ Alliance
    (n.d.)
    ANT+ پروٹوکول دستاویزات۔
    thisisant.com.
    حوالہ ←

مقابلے کے پلیٹ فارم کے حوالہ جات

  1. WKO5
    (n.d.)
    WKO5 ایڈوانسڈ سائیکلنگ اینالیٹکس سافٹ ویئر۔
    TrainingPeaks / WKO.
    حوالہ ←
    ڈیسک ٹاپ سافٹ ویئر۔ سب سے زیادہ جدید اینالیٹکس۔ پاور-ڈیوریشن ماڈلنگ، FRC، Pmax، اور انفرادی زونز۔ کوئی سبسکرپشن نہیں۔ TrainingPeaks کے ساتھ انٹیگریشن۔
  2. Intervals.icu
    (n.d.)
    Intervals.icu مفت پاور پر مبنی ٹریننگ پلیٹ فارم۔
    intervals.icu.
    حوالہ ←
    فری میم (اختیاری $4/ماہ سپورٹ)۔ خودکار FTP تخمینہ (eFTP)۔ فٹنس/تھکاوٹ/فارم چارٹ۔ خودکار انٹرول کی نشاندہی۔ AI ٹریننگ پلانز۔
  3. Golden Cheetah
    (n.d.)
    Golden Cheetah اوپن سورس سائیکلنگ اینالیٹکس۔
    goldencheetah.org.
    حوالہ ←
    100% اوپن سورس اور مفت۔ مکمل پاور اینالیسس سویٹ۔ 300+ میٹرکس۔ بہت زیادہ حسب ضرورت۔ صرف ڈیسک ٹاپ۔ ایڈوانس صارفین کے لیے۔

ادارہ جاتی تحقیقی پروگرام

  1. برٹش سائیکلنگ
    (n.d.)
    برٹش سائیکلنگ ریسرچ پروگرام۔
    British Cycling / UK Sport.
    توجہ کے شعبے: ٹیلنٹ کی نشاندہی، کارکردگی کا تجزیہ اور ماڈلنگ، ٹریننگ لوڈ کی نگرانی، ایلیٹ کارکردگی کے نفسیاتی اجزاء، ماحولیاتی فزیالوجی، آلات کی بہتری۔
  2. Journal of Science and Cycling
    (n.d.)
    Journal of Science and Cycling - اوپن ایکسس۔
    ایڈیٹر: ڈاکٹر مائیکل زبلا، یونیورسٹی آف گریناڈا۔
    اوپن ایکسس ریویوڈ جرنل۔ حالیہ عنوانات: ایلیٹ ٹریننگ لوڈ کا تجزیہ، ای اسپورٹس سائیکلنگ کارکردگی، 2D کائنی میٹک تجزیہ، لییکٹیٹ جمع کرنے کے پروٹوکول۔

سائنس پر مبنی سائیکلنگ اینالیٹکس

یہ 50 سے زائد سائنسی حوالہ جات بائیک اینالیٹکس کی بنیاد بناتے ہیں۔ ہر فارمولہ، میٹرک اور سفارش ماہرین کی جانچی گئی تحقیق پر مبنی ہے جو معروف ورزش فزیالوجی، بائیو مکینکس اور اسپورٹس انجینئرنگ جرائد میں شائع ہوئی ہے۔

کتابیات 1960 کی دہائی کے بنیادی کاموں (مونوڈ اور شریر کی کریٹیکل پاور) سے لے کر 2020 کی جدید تحقیق بشمول ڈبلیو پرائم (W') بیلنس ماڈلنگ، ایروڈائنامکس اور ٹریننگ لوڈ کو مدنظر رکھتی ہے۔

مسلسل تحقیقی انضمام

بائیک اینالیٹکس نئی تحقیق کے مستقل جائزے اور نئے طریقوں کی توثیق ہونے پر اپنے الگورتھم کو اپ ڈیٹ کرنے کے لیے پرعزم ہے۔ سائنس ترقی کرتی ہے—ہمارے اینالیٹکس اس کے ساتھ ترقی کرتے ہیں۔

تحقیق کا جائزہ ← تکنیکی فارمولے ہوم پیج پر واپس جائیں