อธิบายเมตริกพละกำลังจักรยาน: NP, IF, VI, W'bal
เหนือกว่าพละกำลังเฉลี่ย: ทำไมเมตริกขั้นสูงจึงสำคัญ
พละกำลังเฉลี่ย (Average power) เป็นเครื่องมือที่หยาบ การปั่นสองครั้งที่มีพละกำลังเฉลี่ยเท่ากันอาจมีต้นทุนทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ขึ้นอยู่กับความผันแปรของความพยายาม การปั่นคงที่ 250W เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้ความรู้สึกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับการกระชากระหว่าง 150W ถึง 400W เพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ย 250W
นี่คือที่มาของเมตริกพละกำลังขั้นสูง Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF), Variability Index (VI), และ W' Balance (W'bal) ให้ความเข้าใจที่ละเอียดอ่อนที่คุณต้องการเพื่อฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ คุมเพซการแข่งอย่างถูกต้อง และเข้าใจต้นทุนที่แท้จริงของความพยายามของคุณ
เปรียบเทียบด่วน: Road vs MTB
- Road climbing (10 นาที): 246W average, 246W NP, VI = 1.00
- MTB climbing (10 นาที): 220W average, 265W NP, VI = 1.20
- ผลลัพธ์: ความพยายาม MTB ที่มีพละกำลังเฉลี่ย ต่ำกว่า กลับ หนักกว่า ทางสรีรวิทยา
Normalized Power (NP): ต้นทุนที่แท้จริงของความพยายามที่ผันแปร
Normalized Power (NP) ประมาณการ "ต้นทุน" ทางสรีรวิทยาของการปั่นโดยคำนึงถึงความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นเส้นตรงระหว่างผลผลิตพละกำลังและความล้า ความพยายามความเข้มข้นสูงเหนือ threshold เพิ่มความล้าอย่างไม่ได้สัดส่วนเมื่อเทียบกับการปั่นแบบคงที่
อัลกอริทึมเบื้องหลัง NP
NP ใช้การคำนวณแบบถ่วงน้ำหนักที่เน้นความพยายามหนัก:
- 30-second rolling average: ปรับความผันผวนวินาทีต่อวินาทีให้เรียบ
- ยกกำลัง 4: ขยายผลของความพยายามความเข้มข้นสูง (200W⁴ เทียบกับ 300W⁴ นั้นต่างกันมหาศาล)
- หาค่าเฉลี่ยของค่าที่ยกกำลัง 4: หาค่ากลางของความพยายามที่ถ่วงน้ำหนักแล้ว
- ถอดรากที่ 4: แปลงกลับเป็นหน่วยวัตต์
สูตรแบบย่อ
การถ่วงน้ำหนักด้วยกำลัง 4 หมายความว่าการกระชาก 10 วินาทีไปที่ 400W "ใช้ต้นทุน" ร่างกายของคุณมากกว่าการปั่น 200W เป็นเวลา 20 วินาทีอย่างมาก
เมื่อไหร่ที่ NP สำคัญที่สุด
🚵 Mountain Biking (จักรยานเสือภูเขา)
การแข่ง MTB ถูกกำหนดด้วยพละกำลังที่ผันแปร การแข่ง XC ทั่วไปรวมถึงการกระชาก 80+ ครั้งเหนือ FTP ที่ยาวนาน 5-25 วินาทีต่อครั้ง พละกำลังเฉลี่ยประเมินความพยายามที่แท้จริงต่ำเกินไปอย่างรุนแรง
ตัวอย่างการแข่ง XC:
- Average Power: 245W
- Normalized Power: 285W
- VI: 1.16 (ผันแปรสูงมาก)
- การตีความ: การแข่งรู้สึกเหมือนปั่น 285W คงที่—ไม่ใช่ 245W
🏁 Criteriums และ Circuit Races
Criteriums มีลักษณะเร่งความเร็วต่อเนื่องออกจากโค้ง การโจมตี และความพยายามในการวางตำแหน่ง รูปแบบกระชากแล้วพักสร้าง NP สูงเมื่อเทียบกับพละกำลังเฉลี่ย
ตัวอย่าง criterium:
- Average Power: 220W
- Normalized Power: 265W
- VI: 1.20
- 88 การเร่งความเร็ว >300W ใน 60 นาที
🚴 Group Rides ที่มีการกระชาก
การปั่นกลุ่มที่ดุเดือดที่มีการโจมตีและการเชื่อมเกมสร้าง NP สูงแม้เมื่อเพซการเดินทางรู้สึกปานกลาง
เมื่อไหร่ที่ NP ไม่ช่วยอะไร
Time trials, การไต่เขาแบบคงที่, และการปั่น tempo คนเดียวสร้าง NP เกือบเท่ากับพละกำลังเฉลี่ย (VI = 1.00-1.03) ในกรณีเหล่านี้ พละกำลังเฉลี่ยก็เพียงพอแล้ว
🔬 รากฐานงานวิจัย
Dr. Andrew Coggan พัฒนา Normalized Power โดยอิงจากการวิจัยทางสรีรวิทยาที่แสดงว่าการลดลงของ ATP, การใช้ไกลโคเจน, การสะสมแลคเตท, และความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นแบบ exponential—ไม่ใช่ linear—ตามความเข้มข้น ความสัมพันธ์แบบกำลัง 4 ประมาณการการตอบสนองความล้าที่ไม่เป็นเส้นตรงนี้
แหล่งที่มา: Allen, H., & Coggan, A.R. (2019). Training and Racing with a Power Meter (3rd Edition). VeloPress.
Intensity Factor (IF): ปริมาณความพยายามสัมพัทธ์
Intensity Factor (IF) แสดงว่าการปั่นนั้นหนักแค่ไหนเมื่อเทียบกับ Functional Threshold Power (FTP) ของคุณ มันคืออัตราส่วนของ Normalized Power ต่อ FTP
สูตร
ตัวอย่าง:
นักปั่นที่มี FTP 300W ปั่นจบด้วย NP 255W:
สิ่งนี้แสดงถึงความพยายามระดับ ปานกลาง-หนัก
การตีความ Intensity Factor
| ช่วง IF | ระดับความพยายาม | ตัวอย่างการฝึก | ระยะเวลาที่ยั่งยืน |
|---|---|---|---|
| < 0.65 | Easy/Recovery | Recovery spin, ปั่นกลุ่มเบาๆ | 3-6+ ชั่วโมง |
| 0.65-0.75 | Endurance/Moderate | ปั่นยาวคงที่, ซ้อม base | 2-5 ชั่วโมง |
| 0.75-0.85 | Tempo/Moderate-Hard | Tempo intervals, เพซ sportive | 1-3 ชั่วโมง |
| 0.85-0.95 | Threshold/Hard | Sweet spot, threshold intervals | 40-90 นาที |
| 0.95-1.05 | FTP/Very Hard | FTP test, 40km TT | 30-60 นาที |
| 1.05-1.15 | VO2max/Extremely Hard | VO2max intervals, criterium | 10-30 นาที |
| > 1.15 | Anaerobic/Maximal | Short TT, track pursuit | < 10 นาที |
การใช้ IF เพื่อการฝึกซ้อม
การออกแบบเซสชั่น
เป้าหมาย IF ช่วยกำหนดความเข้มข้นของการฝึก:
- Easy day: IF < 0.65 รับประกันการฟื้นตัว
- Tempo session: IF 0.80-0.85 สร้างความจุแอโรบิค
- Threshold work: IF 0.90-1.00 ปรับปรุง FTP
การวิเคราะห์การแข่ง
IF หลังแข่งเปิดเผยว่าการคุมเพซเหมาะสมหรือไม่:
- IF สูงไป: เริ่มหนักเกินไป, แผ่วตอนจบ
- IF เหมาะสม: ความพยายามสม่ำเสมอ, จบแข็งแกร่ง
- IF ต่ำไป: ออมแรงมากเกินไป, เหลือพลังงาน
IF ในการคำนวณ TSS
IF เป็นองค์ประกอบหลักของ Training Stress Score (TSS) ซึ่งระบุปริมาณภาระการฝึกรวมโดยผสมความเข้มข้นและระยะเวลา
สูตร TSS
IF ถูกยกกำลังสอง หมายความว่าความเข้มข้นมีผลกระทบแบบ exponential ต่อความเครียดการฝึก
Variability Index (VI): เมตริกความนิ่ง
Variability Index (VI) วัดว่าผลผลิตพละกำลังของคุณผันแปรแค่ไหนระหว่างการปั่น มันคืออัตราส่วนของ Normalized Power ต่อ Average Power
สูตร
ตัวอย่าง:
การปั่นที่มี NP 270W และ Average Power 250W:
ความพยายามผันแปรปานกลาง (ปกติสำหรับการปั่นกลุ่มที่มีการกระชากบ้าง)
VI มาตรฐานตามประเภท
🚴 Road Cycling
| ประเภทการปั่น | VI ทั่วไป | ลักษณะ |
|---|---|---|
| Time Trial | 1.00-1.02 | นิ่งสนิท, การคุมเพซที่เหมาะสมที่สุด |
| Solo Climb | 1.02-1.05 | ความพยายามสม่ำเสมอ, ความผันแปรน้อยที่สุด |
| Road Race | 1.05-1.10 | มีการโจมตีบ้าง, ความพยายามในการวางตำแหน่ง |
| Criterium | 1.15-1.25 | เร่งความเร็วต่อเนื่อง, ผันแปรสูงมาก |
🚵 Mountain Biking
| ประเภทการปั่น | VI ทั่วไป | ลักษณะ |
|---|---|---|
| XC Race | 1.10-1.20+ | กระชาก 88+ ครั้งต่อการแข่ง, ผันแปรสูงมาก |
| Trail Ride | 1.08-1.15 | ส่วนเทคนิค, ไต่เขา, ลงเขา |
| Enduro | 1.15-1.30+ | ความพยายามระเบิดสั้นๆ, พักระหว่างนั้น |
ทำไม VI สูงถึงสำคัญ
ความเครียด Anaerobic ที่เพิ่มขึ้น
VI สูงบ่งชี้ถึงความพยายามเหนือ threshold บ่อยครั้ง ทำให้ W' (ความจุ anaerobic) หมดลงซ้ำๆ นี่สร้างความล้ามากกว่าการปั่นคงที่ที่พละกำลังเฉลี่ยเท่ากันอย่างมาก
การหมดไปของไกลโคเจน
ความพยายามที่ผันแปรเผาผลาญไกลโคเจนมากกว่าความพยายามคงที่ที่พละกำลังเฉลี่ยเท่ากัน การปั่นที่มี VI สูงต้องการการเติมพลังงานบ่อยกว่า
ความล้าทางประสาทกล้ามเนื้อ
การเร่งความเร็วและความพยายามหนักซ้ำๆ สร้างความล้าทางประสาทกล้ามเนื้อเกินกว่าที่ภาระทางหัวใจและหลอดเลือดจะทำนายได้
การใช้ VI เพื่อแยกแยะประเภทกีฬา
VI คือเมตริกหลักที่แยกความแตกต่างระหว่าง road cycling และ mountain biking:
🚴 Road Cyclist
VI: 1.02-1.05
พละกำลังนิ่ง, กระชากน้อยที่สุด โฟกัสที่ FTP และพละกำลังยั่งยืนที่ threshold
🚵 Mountain Biker
VI: 1.10-1.20+
พละกำลังแบบระเบิด, กระชากบ่อย โฟกัสที่ความสามารถในการทำซ้ำและการจัดการ W'
⚠️ นัยสำคัญต่อการคุมเพซ
ในการแข่งที่การคุมเพซสำคัญ (road races, TTs, marathon MTB) ตั้งเป้า VI < 1.05 ทุกการกระชากมีต้นทุนมากกว่าการปั่นคงที่ และ VI สูงในช่วงเริ่มต้นหมายความว่าคุณจะแผ่วในตอนจบ
ข้อยกเว้น: Criteriums และการแข่ง MTB เทคนิคต้องการ VI สูงโดยธรรมชาติ ซ้อมเฉพาะทางสำหรับความต้องการนี้
W' Balance (W'bal): แบตเตอรี่ Anaerobic ของคุณ
W' Balance (W'bal) ติดตามความจุ anaerobic ที่เหลืออยู่ของคุณแบบเรียลไทม์ระหว่างการปั่น เหมือนเกจแบตเตอรี่ที่แสดงว่าคุณมีพลังงานเหลือเท่าไหร่สำหรับความพยายามเหนือ Critical Power (CP)
ทำความเข้าใจ W' และ CP
Critical Power (CP) คือพละกำลังสูงสุดที่คุณสามารถรักษาได้เป็นระยะเวลานาน—เส้นแบ่งระหว่างการเผาผลาญแบบ aerobic และ anaerobic คล้ายกับ FTP แต่มีความแข็งแกร่งทางวิทยาศาสตร์มากกว่า
W' (W-prime) คือความจุจำกัดของคุณสำหรับการทำงานเหนือ CP วัดเป็นกิโลจูล (kJ) ค่าทั่วไปอยู่ระหว่าง 15-25 kJ
การเปรียบเทียบ CP และ W'
CP = เพซที่ยั่งยืน (เหมือนปั่นบนถนนราบได้เรื่อยๆ)
W' = แบตเตอรี่สำหรับการกระชาก (เหมือนปุ่มบูสต์ที่คุณใช้ได้จำกัดเวลา)
เมื่อคุณปั่นเหนือ CP คุณจะใช้ W' จนหมด เมื่อคุณปั่นต่ำกว่า CP W' จะฟื้นตัว—แต่การฟื้นตัวช้ากว่าการใช้หมดไป
W'bal ทำงานอย่างไร
การหมดไปเมื่ออยู่เหนือ CP
ทุกวินาทีที่คุณปั่นเหนือ CP คุณ "ใช้จ่าย" W' ในอัตราที่เป็นสัดส่วนกับว่าคุณอยู่เหนือ CP แค่ไหน:
- ความพยายาม 300W เมื่อ CP คือ 280W → ใช้ W' ที่ 20 J/s
- ความพยายาม 350W เมื่อ CP คือ 280W → ใช้ W' ที่ 70 J/s (เร็วกว่ามาก!)
การฟื้นตัวเมื่ออยู่ต่ำกว่า CP
เมื่อคุณปั่นต่ำกว่า CP W' ฟื้นตัวแบบ exponential โดยมีค่าคงที่เวลาประมาณ 300-500 วินาที (ขึ้นอยู่กับระดับความล้า)
สมการ W' Balance อย่างง่าย
การฟื้นตัว: W'bal ฟื้นตัวแบบ exponential เข้าหา W'max
โมเดลจริง (Skiba, Bartram) ซับซ้อนกว่า โดยคำนึงถึงผลของความล้าต่ออัตราการฟื้นตัว
ตัวอย่างในโลกจริง: การแข่ง MTB
สถานการณ์: แข่ง XC MTB พร้อมการไต่เขาเทคนิค
โปรไฟล์นักปั่น:
- CP: 280W
- W': 18,000 J (18 kJ)
ช่วงการแข่ง:
- Start surge (20 วินาที @ 400W):
- การใช้ W': (400-280) × 20 = 2,400 J
- W'bal: 18,000 → 15,600 J (เหลือ 87%)
- ปั่นกู้ชีพ (60 วินาที @ 220W):
- การฟื้นตัว W' บางส่วน: ~1,800 J
- W'bal: 15,600 → 17,400 J (เหลือ 97%)
- ไต่เขาเทคนิค (5 นาที @ 320W เฉลี่ย, กระชาก 6 ครั้งไปที่ 380W):
- การใช้ W' หลักจากความพยายามเหนือ CP ต่อเนื่อง + การกระชาก
- W'bal: 17,400 → 4,200 J (เหลือ 23%)
- พักช่วงลงเขา (3 นาที @ 150W):
- การฟื้นตัว W': ~6,000 J
- W'bal: 4,200 → 10,200 J (เหลือ 57%)
การวิเคราะห์: นักปั่นรับมือความพยายามหนักอีกครั้งได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ W'bal ต่ำกว่า 20% ไม่งั้นจะไม่สามารถตอบโต้การโจมตีได้
การใช้ W'bal สำหรับกลยุทธ์การแข่ง
กลยุทธ์การคุมเพซ
- ติดตาม W'bal บนเขา: อย่าไปลึกจนตอบโต้การโจมตีที่ยอดเขาไม่ได้
- ขยายช่วงเวลาพักสูงสุด: ปั่นเบาๆ บนทางลงและทางราบเพื่อชาร์จ W'
- วางแผนความพยายามสุดท้าย: รู้ว่าคุณเหลือ W' เท่าไหร่สำหรับการสปรินต์หรือการไต่เขาครั้งสุดท้าย
การประยุกต์ใช้ในการฝึกซ้อม
- การออกแบบอินเทอร์วัล: โครงสร้างอินเทอร์วัลเพื่อใช้ให้หมด/ฟื้นตัว W' ซ้ำๆ (สร้างความสามารถในการทำซ้ำ)
- จำลองการแข่ง: ฝึกจัดการ W'bal ในสถานการณ์เฉพาะของการแข่ง
- ระบุจุดอ่อน: W' ต่ำ = ต้องการงานความจุ anaerobic เพิ่มเติม
💡 การฝึก W'bal เฉพาะทาง MTB
Burst Intervals: 2 นาที tempo (90% FTP) + 15 วินาที surge (150% FTP), ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
สิ่งนี้จำลองความต้องการของการแข่ง XC: tempo ต่อเนื่องพร้อมการกระชากซ้ำๆ ฝึกทั้ง CP และอัตราการฟื้นตัวของ W'
ที่เกี่ยวข้อง: เรียนรู้วิธีคำนวณ Critical Power และ W' ของคุณ
🔬 รากฐานงานวิจัย
การสร้างโมเดล W'bal มีต้นกำเนิดจากแนวคิด Critical Power (Monod & Scherrer, 1965) และได้รับการปรับปรุงโดยโมเดลปี 2012 ของ Philip Skiba สำหรับการฟื้นฟู W' งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่า W'bal เป็นตัวทำนายเวลาจนหมดแรงในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นผันแปรได้
แหล่งที่มา:
- Skiba, P.F., et al. (2012). Modeling the Expenditure and Reconstitution of W'. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Jones, A.M., et al. (2019). Critical Power: Theory and Applications. Journal of Applied Physiology, 126(6), 1905-1915.
เปรียบเทียบเมตริกพละกำลัง
| เมตริก | สิ่งที่วัด | สูตร | กรณีการใช้งานที่ดีที่สุด |
|---|---|---|---|
| Average Power | ผลผลิตพละกำลังเฉลี่ย | ผลรวมของวัตต์ / วินาที | ความพยายามคงที่ (TTs, ไต่เขาเดี่ยว) |
| Normalized Power (NP) | ต้นทุนทางสรีรวิทยา (ถ่วงน้ำหนัก) | ⁴√(ค่าเฉลี่ยของ [30s avg]⁴) | ความพยายามผันแปร (crits, MTB, ปั่นกลุ่ม) |
| Intensity Factor (IF) | ความพยายามสัมพัทธ์เทียบกับ FTP | NP / FTP | การกำหนดความเข้มข้นของเซสชั่น |
| Variability Index (VI) | ความนิ่งของพละกำลัง | NP / Average Power | การวิเคราะห์การคุมเพซ, เปรียบเทียบประเภทกีฬา |
| W' Balance (W'bal) | ความจุ anaerobic ที่เหลืออยู่ | ซับซ้อน (Skiba model) | กลยุทธ์การแข่งเรียลไทม์, ออกแบบอินเทอร์วัล |
ตัวอย่างปฏิบัติจริงตามประเภทกีฬา
🚴 Road Time Trial (40km)
- Average Power: 320W
- NP: 325W
- IF: 0.98 (FTP = 332W)
- VI: 1.02
- W'bal: ลดลงเล็กน้อย (อยู่ใกล้ CP)
การวิเคราะห์: TT ที่คุมเพซได้สมบูรณ์แบบ VI ใกล้ 1.0 = ความนิ่งที่เหมาะสมที่สุด IF 0.98 = ความพยายามที่ยั่งยืนสูงสุด
🏁 Criterium (60 นาที)
- Average Power: 225W
- NP: 275W
- IF: 0.83 (FTP = 332W)
- VI: 1.22
- W'bal: ลดลง/ฟื้นตัวซ้ำๆ (กระชาก 88 ครั้ง >300W)
การวิเคราะห์: VI สูงเปิดเผยรูปแบบกระชากแล้วพัก NP สูงกว่าค่าเฉลี่ย 50W แสดงต้นทุนจริง การจัดการ W'bal สำคัญมาก
🚵 XC MTB Race (90 นาที)
- Average Power: 245W
- NP: 285W
- IF: 0.86 (FTP = 332W)
- VI: 1.16
- W'bal: ผันแปรสูง, ลดลงลึกหลายครั้ง
การวิเคราะห์: พละกำลังเฉลี่ยบอกความพยายามต่ำกว่าจริงไป 40W VI สูงเป็นปกติของ MTB การใช้ W'bal จนหมดบนการไต่เขาเทคนิคต้องการการฟื้นตัวที่ชาญฉลาดบนทางลง
🏔️ Gran Fondo with Climbs (5 ชั่วโมง)
- Average Power: 195W
- NP: 215W
- IF: 0.65 (FTP = 332W)
- VI: 1.10
- W'bal: ลดลงบนเขา, ฟื้นตัวบนทางลง
การวิเคราะห์: IF ปานกลางยั่งยืนสำหรับ 5 ชั่วโมง VI 1.10 จากการกระชากบนเขา การเติมพลังงานอย่างถูกต้องสำคัญมากสำหรับระยะเวลานี้
คำถามที่พบบ่อย
ทำไม NP ถึงสูงกว่า average power เสมอ?
NP ถ่วงน้ำหนักความพยายามความเข้มข้นสูงมากกว่าเพราะมันสร้างความล้าอย่างไม่ได้สัดส่วน การคำนวณกำลัง 4 ขยายการกระชากเหนือค่าเฉลี่ย ทำให้ NP ≥ average power สำหรับความพยายามที่นิ่งสนิท NP จะเท่ากับ average power (VI = 1.0)
Intensity Factor ที่ "ดี" สำหรับการฝึกแบบต่างๆ คืออะไร?
Recovery: IF < 0.65 | Endurance: IF 0.65-0.75 | Tempo: IF 0.75-0.85 | Threshold: IF 0.85-0.95 | FTP test: IF 0.95-1.05 ยิ่ง IF สูง = เซสชั่นยิ่งหนัก แต่ความยั่งยืนขึ้นอยู่กับระยะเวลา
ฉันควรตั้งเป้า VI ต่ำในการปั่นทุกครั้งไหม?
ไม่ Time trials และไต่เขาเดี่ยวได้ประโยชน์จาก VI ต่ำ (1.00-1.03) เพื่อการคุมเพซที่ดีที่สุด แต่ criteriums, แข่ง MTB, และปั่นกลุ่มโดยธรรมชาติมี VI สูง (1.10-1.25) ฝึกด้วยโปรไฟล์ VI ที่ตรงกับอีเวนต์เป้าหมายของคุณ
W'bal ต่างจาก FTP อย่างไร?
FTP (หรือ CP) คือ อัตรา—พละกำลังที่ยั่งยืนในหน่วยวัตต์ W' คือ ความจุ—พลังงานรวมที่มีสำหรับความพยายามเหนือ FTP วัดเป็นกิโลจูล คิดซะว่า: FTP = คุณขับรถได้เร็วแค่ไหนอย่างต่อเนื่อง, W' = ขนาดถังไนตรัสของคุณสำหรับการเร่งความเร็วเหนือความเร็วนั้น
ฉันสามารถปรับปรุง W' ผ่านการฝึกได้ไหม?
ได้ อินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง (VO2max, anaerobic) เพิ่ม W' ได้ 10-20% ใน 8-12 สัปดาห์ การฝึกสปรินต์, hill repeats, และอินเทอร์วัลสั้น (30วิ-3นาที ที่ 120-150% FTP) เจาะจงไปที่การพัฒนา W' โดยเฉพาะ
ฉันต้องมี Critical Power ไหม หรือ FTP ก็พอแล้ว?
สำหรับการฝึกพื้นฐาน FTP ใช้ได้ดี แต่ถ้าคุณแข่ง MTB, criteriums, หรืออีเวนต์ที่มีความเข้มข้นผันแปรใดๆ การทำโมเดล CP และ W' ให้ข้อได้เปรียบมหาศาลสำหรับกลยุทธ์การคุมเพซและการเข้าใจว่าเมื่อไหร่คุณโจมตีได้ CP ยังมีความแข็งแกร่งทางวิทยาศาสตร์มากกว่า FTP ด้วย
ทำไม MTB ถึงมี VI สูงกว่า road cycling?
ภูมิประเทศ MTB ต้องการพละกำลังที่ผันแปร: การเร่งความเร็วข้ามสิ่งกีดขวาง, การกระชากในส่วนเทคนิค, การฟื้นตัวบนทางลง Road cycling (โดยเฉพาะปั่นเดี่ยว) เอื้อต่อพละกำลังที่นิ่ง ความแตกต่างพื้นฐานนี้หมายความว่านักปั่น MTB ต้องการการฝึกที่ต่างออกไป—ความสามารถในการทำซ้ำและการจัดการ W' ไม่ใช่แค่พละกำลัง threshold ที่ยั่งยืน